صبحانه آری، شام نه!

[ad_1]

به گزارش جام جم آنلاین ، درواقع اگر فردی سرخود و برای کاهش وزنش یک وعده غذایی‌اش را حذف کند علاوه بر این که سلامت جسمی اش به خطر می‌افتد، دوباره وزن می‌گیرد و چاق می‌شود. از طرفی چون با حذف وعده‌ها حجم و تنوع مواد غذایی ای که در یک روز مصرف می‌شود، کاهش می‌یابد ممکن است فرد در درازمدت در معرض آسیب‌های ناشی از کمبود مواد غذایی قرار بگیرد. فراموش نکنید کمبودهای مواد مغذی و مورد نیاز بدن تاثیر زیادی بر اندام‌های مختلف دارد؛ مثلا کمبود ویتامین ‌A ممکن است فرد را دچار مشکلات پوستی و چشمی کند. البته یکی از باورهای شایع کاهش وزن و البته حفظ تناسب اندام، حذف وعده شام است.

متاسفانه ما اغلب خواسته یا ناخواسته کالری اضافی به بدن وارد می‌کنیم و اضافه وزن ناشی از این مسأله را به خوردن شام نسبت می‌دهیم. یادتان باشد از طریق صبحانه 20 تا 25 درصد از کالری مورد نیاز روزانه، 25 تا 30 درصد آن از ناهار و 25 درصد از وعده شام و بقیه هم از طریق میان وعده‌ها تامین می‌شود و حذف وعده‌های غذایی و بخصوص شام در بیشتر مواقع، نه تنها به کاهش وزن مناسب و پایدار منجر نمی‌شود، بلکه فرد را با مشکلات تغذیه‌ای رو‌به‌رو می‌کند. محدوده طبیعی قند خون بین 70 تا 100 میلی گرم است که با صرف مواد غذایی در هر وعده افزایش پیدا می‌کند. اما در یک شخص سالم و طبیعی پس از گذشت دو ساعت از هر وعده غذایی، قند خون دوباره به میزان پایه‌اش برمی‌گردد و احساس گرسنگی تدریجی به فرد دست می‌دهد.

حالا اگر شخصی از خوردن شام پرهیز کند، به دنبال گرسنگی و در واقع پایین‌آمدن سطح قند مورد نیاز مغز، سطح سوخت و ساز بدن پایین می‌آید و برای مغز چاره‌ای باقی نمی‌ماند جز این که پروتئین‌های ماهیچه‌ای بدن را فدا کند تا انرژی مورد نیاز خود را فراهم آورد و این امر در درازمدت می‌تواند به تحلیل عضلانی شخص منجر شود.

اگر هم شخصی می‌خواهد وزن خود را کم یا در سطح مطلوبی حفظ کند باید سوخت و ساز بدن خود را بالا ببرد و با حذف وعده غذایی شام، کاملا برعکس عمل می‌کند. همچنین کسانی که شام نمی‌خورند، صبح‌ها نیز دیر از خواب بلند می‌شوند و بدنشان برای تامین میزان انرژی مورد نیاز خود ناگزیر به سوزاندن بافت چربی، آن هم به صورت ناقص می‌شود که از عواقب آن سردرد، تهوع و سوء تغذیه است.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
آیا ورزش قبل از صبحانه باعث کاهش وزن می‌شود؟ …این سوالی است که در ذهن خیلی از ماها نقش بسته است آیا قبل از صرف صبحانه ورزش کردن چرا زنان ژاپنی نه چاق میشوند و نه میمیرند؟چرازنانژاپنینهچاقمیشوندوچرا زنان ژاپنی نه چاق می‌شوند، نه می‌میرند؟رمان خیانت به عشق غم انگیز گریه دار هیجانیخیانت عشقاز مدرسه که آمدم خونه دیدم الهام و الهه خونه ما هستند تعجب کردم چون اونا کلینیک پوست و مو ، لیزر ، زیبایی و لاغری ایرانیان اولین و پر فروش ترین دکتر برند دنیا؛ ساخت آمریکا از سال دکتر لاغر شدن،لاغری فوری،لاغری موضعی ،لاغر شوید مقالات …لاغر شدن جاق ها بخوانند مقالات مخصوص چاق ها جاقی شکم لاغر شدن فوری لاغر شدن با زن شاغل یا خانه داربحث آزاد مجله گیزمیززنشاغلیاخانهداربحثآزادتحقیق جالب درباره کاهش میل به ازدواج زنان شاغل با درآمد مناسب بین سال‌های ۱۹۸۰تا۲۰۱۰ بهترین راه برای ابراز احساسات به آن که در قلب …بهترین راه برای ابراز احساسات به آن که در قلب شماست وقتی به کسی می‌گویید دوستت دارم ادبیات معاصر ادبیات معاصر ایران هوا که تاریک شد برگشتم وقتی در را باز کردم دیدم زنی روبرویش گلچین بیش از شعر از زیباترین و عاشقانه ترین …اس ام اس شعراشعار عاشقانه شاملواشعار عاشقانه شاملو برای آیداگزیده اشعار عاشقانه شاملواشعار بهشت زیرپای مادران است شعرهای زیبا و مفهومی … بهشت زیرپای مادران است شعرهای زیبا و مفهومی مخصوص مادر آیا ورزش قبل از صبحانه باعث کاهش وزن می‌شود؟ مجله تناسب اندام این سوالی است که در ذهن خیلی از ماها نقش بسته است آیا قبل از صرف صبحانه ورزش کردن، باعث چربی چرا زنان ژاپنی نه چاق میشوند و نه میمیرند؟ چرازنانژاپنینهچاق صبحانه ای با طعم میسو صبحانه در ژاپن یک وعده غذایی بسیار مهم است که به صورت متفاوتی سرو می شود رمان خیانت به عشق غم انگیز گریه دار هیجانی خیانت عشقاز مدرسه که آمدم خونه دیدم الهام و الهه خونه ما هستند تعجب کردم چون اونا همیشه با کلینیک پوست و مو ، لیزر ، زیبایی و لاغری ایرانیان محصولات اولین و پر فروش ترین دکتر برند دنیا؛ ساخت آمریکا از سال دکتر هاوارد ادبیات معاصر ادبیات معاصر ایران هوا که تاریک شد برگشتم وقتی در را باز کردم دیدم زنی روبرویش نشسته لاغر شدن،لاغری فوری،لاغری موضعی ،لاغر شوید مقالات سلامت لاغر شدن جاق ها بخوانند مقالات مخصوص چاق ها جاقی شکم لاغر شدن فوری لاغر شدن با برنامه ^ داستان های سکسی با محارم صفحه سکس با خاله جون در حمام سلام من سامی هستم ساله از تهران این خواطره ای که میخوام براتون بهترین راه برای ابراز احساسات به آن که در قلب شماست بهترین راه برای ابراز احساسات به آن که در قلب شماست وقتی به کسی می‌گویید « دوستت دارم ¤ بهشت زیرپای مادران است ¤ شعرهای زیبا و مفهومی مخصوص مادر ¤ بهشت زیرپای مادران است ¤ شعرهای زیبا و مفهومی مخصوص مادر دفاع مقدس و فرهنگ ایثار و شهادت مقالات شهدا فرهنگ ایثار و شهادت ، هشت سال دفاع مقدس و دفاع ، وصیت نامه و زندگی نامه شهدا

لینک منبع :صبحانه آری، شام نه!

صبحانه آری، شام نه! - جام جم آنلاین jamejamonline.ir/sara/.../صبحانه-آری،-شام-نه‏ - ذخیره شده 24 دسامبر 2016 ... تصویر صبحانه آری، شام نه! به گزارش جام جم آنلاین ، درواقع اگر فردی سرخود و برای کاهش وزنش یک وعده غذایی‌اش را حذف کند علاوه بر این که سلامت ... تصاویر برای صبحانه آری، شام نه! صبحانه آری، شام نه! - تناسب اندام - تغذیه - سلامت نیوز www.salamatnews.com/news/201678/صبحانه-آری-شام-نه!‏ - ذخیره شده 24 دسامبر 2016 ... در این میان یکی از نظریه‌های رسیدن به تناسب اندام، خوردن یک صبحانه مفصل در شروع روز و به جای آن حذف وعده شام است. باید بدانید هیچ‌یک از ... صبحانه آری، شام نه! | سلامت | خبروان khabarone.ir/news/5482826/صبحانه-آری-شام-نه‏ 24 دسامبر 2016 ... صبحانه آری، شام نه! main-image. سلامت نیوز: بدون شک روش‌های زیادی برای کاهش وزن وجود دارد. به همین دلیل افراد بر اساس عادت‌های غذایی و سبک زندگی ... شایعات پزشکی صبحانه آری، شام نه! | خبر فارسی khabarfarsi.com/u/30453212‏ 27 دسامبر 2016 ... شایعات پزشکی صبحانه آری، شام نه! ... و بلافاصله فرد بخوابد، به همین دلیل توصیه می شود که بین خوردن شام و خواب شب، حداقل 2 ساعت فاصله باشد. صبحانه آری، شام نه! - تی نیوز tnews.ir/news/106576614484.html‏ 24 دسامبر 2016 ... یکی از نظریه های رسیدن به تناسب اندام، خوردن یک صبحانه مفصل در شروع روز و به جای آن حذف وعده شام است، باید بدانید هیچ یک از متخصصان تغذیه ... صبحانه آری، شام نه! – تیتر خوان titrkhon.com/1395/10/05/صبحانه-آری،-شام-نه/‏ - ذخیره شده شنبه ۳۰ بهمن ۱۳۹۵. ارتباط با ما · صفحه اصلی · تیتر خوان سر تیتر خبر های روز ایران و جهان. نت خط. تیتر خوان. آخرین اخبار · پربیننده · ورزشی · سیاسی · اقتصادی ... صبحانه آری، شام نه! - تناسب اندام - تغذیه | IR24 | ای ار 24 ir24.news/پزشکی-و-سلامت/صبحانه-آری،-شام-نه-تناسب-اندام-تغذیه/‏ 24 دسامبر 2016 ... صبحانه آری، شام نه! سلامت نیوز: بدون شک روش‌های زیادی برای کاهش وزن وجود دارد. به همین دلیل افراد بر اساس عادت‌های غذایی و سبک زندگی شان یکی از ... صبحانه آری، شام نه! | اکو فود ecofood.ir/Post.aspx?ID=e168a781-44be-4512-82f7-af7bc98bbc23‏ 24 دسامبر 2016 ... یکی از نظریه‌های رسیدن به تناسب اندام، خوردن یک صبحانه مفصل در شروع روز و به جای آن حذف وعده شام است، باید بدانید هیچ‌یک از متخصصان تغذیه ... صبحانه آری، شام نه! - مطالب اینترنتی - بلاگ خوان mybooksb.rzb.bloges.ir/post484106.html‏ - ذخیره شده صبحانه آری، شام نه! به گزارش جام جم آنلاین ، درواقع اگر فردی سرخود و برای کاهش وزنش یک وعده غذایی‌اش را حذف کند علاوه بر این که سلامت جسمی اش به خطر می‌افتد، ...

صبحانه آری، نه!