معرفی بهترین کربوهیدرات ها برای رژیم مفید

[ad_1]

معرفی بهترین کربوهیدرات ها برای رژیم مفید 

کربوهیدرات برای برای بدن ضروری هستند و باید از طریق تغذیه به بدن برسند،ما در این مطلب بهترین منابع غنی کربوهیدرات را معرفی می کنیم. در چند سال گذشته کربوهیدرات‌ها مقصر اصلی چاقی و بیماری‌هایی همچون دیابت، بیماری‌های قلبی وسایر موارد شناخته شده اند. به لطف داستان‌های موفقیت آمیزی

که در مورد رژیم غذایی غنی از پروتئین وجود دارد، بیشتر افراد بر این باورند که حذف کلی کربوهیدرات‌ها می تواند به کاهش وزن کمک کند.با این وجود چنین طرز فکری به هیچ عنوان درست نیست. در حقیقت، کربوهیدرات ها اجزای ضروری در یک رژیم غذایی متعادل محسوب می‌شوند. با اینکه کربوهیدارت‌های ساده

( همچون نان و پاستای تهیه شده از آرد سفید یا غذاهای سرشار از شکر) غذاهای پرکالری محسوب می‌شوند و ارزش تغذیه‌ای زیادی ندارند اما کربوهیدرات‌های متعدد دیگری نیز وجود دارد که نقش کلیدی در رژیم غذایی سالم بازی می کند. موادی همچون میوه ها، بقولات، غلات سبوس دار و حتی سبزیجات در این دسته از کربوهیدرات‌های مفید قرار می‌گیرند.

در این مقاله قصد داریم کربوهیدرات‌های مفیدی را معرفی کنیم که خوردن آن در رژیم غذایی توصیه می‌شود.

سیب زمینی بنفش:

این گیاه عجیب منبع عالی از آنتوسیانین است که به کاهش فشار خون و سلامت قلب کمک می‌کند. شما می‌توانید این سیب زمینی بنفش را بپزید و آن را بعد از خنک شدن میل نمایید. با کمک این ماده قادر خواهید بود نشاسته مقاومی را وارد بدن کنید که در طول فرایند خنک کردن توسعه پیدا می‌کند و جذب قند در روده را کاهش می دهد.

عدس:

این ماده گیاهی حاوی پروتئین و کربوهیدرات، بیش از ۱۰ گرم فیبر دارد که سرعت جذب کربوهیدرات را کمتر می‌کند. پروتئینی که در عدس وجود دارد به ثابت نگه داشتن سطح قند خون کمک می‌کند و باعث می‌شود مدت زمان بیشتری سیر باشید.

کینوا:

این کربوهیدرات نیز پروتئین کاملی است. این موضوع بدین معناست که این ماده تمامی آمینواسیدهایی که پروتئین حیوانی دارد را در خود جای داده است. کینوا در برگیرنده پروتئین و فیبر است و همین امر سرعت جذب کربوهیدرات را کاهش می‌دهد.کینوا یکی از غلات عالی و عاری از گلوتن است که می‌توان از آن در غذاهای مختلفی استفاده کرد.

کدو حلوایی:

در هر پیمانه از این ماده حدود ۱۶ گرم کربوهیدرات وجود دارد. شما می‌توانید از این ماده در تهیه سس و نیز غذاهای مختلف استفاده کنید. به عنوان مثال اگر قصد تهیه نودل را دارید حتما از کدوحلوایی استفاده کنید.

جو:

این ماده شاخص گلیسمی پایینی دارد. این موضوع بدین معناست که سطح قند خون را به یکباره افزایش نمی‌دهد. همانطور که می‌دانید جو منبع غنی از کربوهیدراتی است که انرژی خوبی برای بدن فراهم می‌کند و به شما کمک می‌کند احساس سیری بیشتری داشته باشید.

حبوبات:

شاید فکر کنید حبوبات منبع غنی از پروتئین گیاهی هستند. بله این موضوع کاملا درست است. با اینحال، حبوبات منبع خوبی از کربوهیدرات‌هایی با شاخص گلیسمی پایین هستند. حبوبات سرشار از آهن،مس، فسفر، منگنز، منیزیم و مواد معدنی دیگر هستند.

ماست:

همانند حبوبات، ماست نیز منبع پروتئین گیاهی است و کربوهیدرات سالمی دارد. ماست همچنین منبع خوبی از کلسیم است. شما می‌توانید پروبیوتیک هایی را در آن پیدا کنید که باکتری های خوب روده از آن تغذیه می‌کنند. بهتر است انواع مختلف ماست یونانی را انتخاب کنید که پروتئین بالاتری دارند.

کفیر:

همانند ماست، کفیر نیز یکی محصولات لبنی تخمیر شده است که منبع عالی از کربوهیدرات، پروتئین و پروبیوتیک است.

فارو(Farro):

این ماده اغلب در غذاهای دریای مدیترانه، اتیوپی و خاورمیانه یافت می‌شود و یکی از غلاتی است که محبوبیت زیادی در میان افراد دارد. این ماده ارزش تغذیه ای زیادی دارد و برای سلامتی قلب بسیار مفید است. علاوه بر اینکه کربوهیدرات سالمی است سرشار از فیبر، پروتئین، منیزیم، آهن، روی نیز هست. شما می‌توانید این ماده را به سوپ، سالاد یا غذاهای خود بیفزایید.

گیاهک گندم:

این دانه‌های کوچک بخشی از گیاه گندم هستند که ارزش تغذیه‌ای بسیار زیادی دارند. این ماده علاوه بر اینکه کربوهیدرات خوبی دارد منبع غنی از مواد مغذی مهم همچون ویتامین E، اسید فولیک، منیزیم، تیامین، فسفر و روی است. متاسفانه گیاهک گندم در طول فرایند تبدیل گندم به آرد سفید

از بین می‌رود و دور ریخته می‌شود. برای اینکه بتوانید این کربوهیدرات سالم را وارد رژیم غذایی خود کنید از غلاتی استفاده کنید که از آرد سبوس دار تهیه شده اند.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
بهترین ویتامین ها برای بدنسازانبهترین ویتامین ها برای بدنسازان ویتامین هایی که محلول در آب باشند به استثنای ویتامین بهترین راه کار برای تیکه کردن عضلات شکمعضلاتشکمیکی از مواردی که باعث می‌شود تا افراد از ادامه رژیم‌های غذایی خودداری کنند یا هر وقت لاغر شدن،لاغری فوری،لاغری موضعی ،لاغر شوید مقالات …لاغر شدن جاق ها بخوانند مقالات مخصوص چاق ها جاقی شکم لاغر شدن فوری لاغر شدن با پوست و مو پزشکان ایران بسیاری از خانم‌ها هنگام مراجعه به مطب‌های پوست و مو از ریزش مژه‌ها و کم ‌پشت شدن بهترین زمان برای مصرف گلوتامین و کراتین …آخرین ارسالی های انجمن ادکوان برنامه فیتنس خانم ها ارسال شده در کلینیک پوست و مو ، لیزر ، زیبایی و لاغری ایرانیان …به نام خالق زیبایـی ها در کنار شما و نزدیک به شما در منطقه تهران برایتان مکانی آرامش سبوس برنج مفید برای پوست و مو، سبوس، خواص …خواص سبوس برنجخواص سبوس گندمفواید سبوس برنجخواص سبوس جو دو سرخواص سبوس گندم برای رژیم غذایی مناسب مرکز اطلاعات فنی ایراننکاتی درباره فواید و زیان‌های مصرف آجیل یک کارشناس ارشد تغذیه و رژیم درمانی گفت بهترین دمنوش ها برای لاغری شکم و پهلو طرز تهیه …سلامتگل های گیاه چای ترش یکی از بهترین گیاهان طبیعی برای لاغری و داشتن شکمی تخت محسوب می شوند بهترین ویتامین ها برای بدنسازان بهترین ویتامین ها برای بدنسازان ویتامین هایی که محلول در آب باشند به استثنای ویتامین به بهترین راه کار برای تیکه کردن عضلات شکم عضلاتشکم یکی از مواردی که باعث می‌شود تا افراد از ادامه رژیم‌های غذایی خودداری کنند یا هر وقت اسم لاغر شدن،لاغری فوری،لاغری موضعی ،لاغر شوید مقالات سلامت لاغر شدن جاق ها بخوانند مقالات مخصوص چاق ها جاقی شکم لاغر شدن فوری لاغر شدن با برنامه پوست و مو پزشکان ایران بسیاری از خانم‌ها هنگام مراجعه به مطب‌های پوست و مو از ریزش مژه‌ها و کم ‌پشت شدن آنها شاکی بهترین زمان برای مصرف گلوتامین و کراتین پایگاه تخصصی آخرین ارسالی های انجمن ادکوان برنامه فیتنس خانم ها ارسال شده در کلینیک پوست و مو ، لیزر ، زیبایی و لاغری ایرانیان صفحه اصلی به نام خالق زیبایـی ها در کنار شما و نزدیک به شما در منطقه تهران برایتان مکانی آرامش بخش را سبوس برنج مفید برای پوست و مو، سبوس، خواص سبوس، فواید سبوس خواص سبوس برنجخواص سبوس گندمفواید سبوس برنجخواص سبوس جو دو سرخواص سبوس گندم برای موخواص رژیم غذایی مناسب مرکز اطلاعات فنی ایران نکاتی درباره فواید و زیان‌های مصرف آجیل یک کارشناس ارشد تغذیه و رژیم درمانی گفت مصرف رژیم غذایی برای لاغر شدن رژیم لاغری شماره یک ایران کوک رژیم لاغری در این رژیم شما هر هفته بین تا کیلوگرم بسته به وزن و سن و جنسیت تان وزن کم

لینک منبع :معرفی بهترین کربوهیدرات ها برای رژیم مفید

معرفی بهترین کربوهیدرات ها برای رژیم مفید - پارس ناز www.parsnaz.com/معرفی-بهترین-کربوهیدرات-ها-رژیم-م.html‏ - ذخیره شده معرفی بهترین کربوهیدرات ها برای رژیم مفید ،کربوهیدرات های لازم برای بدن،منابع غنی کربوهیدرات برای بدن،بهترین کربوهیدرات دارها برای رژیم غذایی. معرفی بهترین کربوهیدرات ها برای رژیم مفید - جستجو - وسریا wesria.com/.../معرفی+بهترین+کربوهیدرات+ها+برای+رژیم+مفید‏ - ذخیره شده معرفی بهترین کربوهیدرات ها برای رژیم مفید از بین کلیه محتوا، اطلاعات و اخبار سایتها و وبلاگهای مرجع جستجو و نتایج آن به صورت خلاصه و با درج لینک مستقیم ... رژیم غذایی کربوهیدرات بهترین راه لاغری سریع - نمناک namnak.com/رژیم-غذایی-کربوهیدرات.p37968‏ - ذخیره شده رتبه: ۴٫۲ - ۱۲ نقد رژیم غذایی و رژیم غذایی کربوهیدرات بهترین راه لاغری سریع و از رژیم غذایی ... گلوکاگون را تحریک می کند، هورمونی که باعث می شود سلول ها چربی بسوزانند. ... انواع گوشت، لبنیات، و تخم مرغ بسیار توصیه می شود چون مواد مغذی بهتری در خود دارند. ۱۱ غذای پر کربوهیدرات - مجله تناسب اندام fitnessmagazine.ir/healty-eating/11-foods-high-in-carbohydrates/‏ - ذخیره شده - مشابه 31 دسامبر 2016 ... کربوهیدرات‌ها می‌توانند برای اشخاصی که در رژیم هستند و یا از بیماری ... اگر در حال تلاش برای کاهش وزن هستید، بهترین حالت این است که بیشتر از ۸۰ گرم کربوهیدرات در روز ... مخصوصاً انواع گرانولا که معمولا حاوی شکر و میوه‌های خشک اضافه هم .... با تشکر از مسئولان محترم این سایت ، اتفاقا خیلی خوب و مفید هست و ... بهترین مکمل کربوهیدرات برای 10 - بالا 2017 کربوهیدرات منابع fa.top10supplements.com/best-carbohydrate-supplements/‏ - ذخیره شده - مشابه این لیست رسمی ما از بهترین مکمل های کربوهیدرات در بازار امروز است.حرکت بیشتر ... بر روی هر محصول. شما همچنین می توانید به پرش ما راهنمای رسمی کربوهیدرات ها ..... این است که اغلب به "کربوهیدرات" کوتاه و بحث در رابطه با رژیم غذایی. کربوهیدرات ها ... بهترین کربوهیدرات برای بدنسازان - تمرینو tamrino.ir/بهترین-کربوهیدرات-برای-بدنسازان/‏ - ذخیره شده به همین دلیل برنج سفید یکی از بهترین منابع کربوهیدرات ها برای شماست! ... رژیم غذایی شامل سیب زمینی شیرین، برنج سفید، مرغ و استیک، یک رژیم استاندارد ... منابع کربوهیدراتی رژیم غذایی خود را بشناسید - عصر ایران www.asriran.com/.../منابع-کربوهیدراتی-رژیم-غذایی-خود-را-بشناسید‏ - ذخیره شده - مشابه 12 ا کتبر 2010 ... برای مثال یک رژیم غذایی غنی از کربوهیدراتها اشتها و چاقی شکمی را تقویت می نماید و یک رژیم غذایی کم ... و سعی کنید مصرف انواع غلات پیچیده و سبوس دار را ترجیح دهید. ... تا ۹۰٪ تخفیف بهترین رستوران‌ها و کافی‌شاپ‌های تهران. غول چراغ شخصی خودتان • معرفی 10 تا از غنی ترین مواد غذایی دنیا | بلاگ https://genie.ir/blog/.../top-10-most-nutrient-rich-foods-the-world‏ - ذخیره شده اگر به دنبال تغییر رژیم غذایی تان به غذاهای خوشمزه, طبیعی, سرشار از مواد مغذی ... میوه ها بهترین هدیۀ طبیعی دارویی سرشار از مواد معدنی, ویتامین, آنتی اکسیدان ها, و مادۀ ... اعتمادی از پروتئین انرژی زا, ویتامین ها, فیبر و کربوهیدرات های پیچیده هستند. 16 منبع و غذای خوشمزه و طبیعی، سرشار از پروتئین - تن ورز | مرکز ... https://www.tanvarz.ir/.../16-منبع-و-غذای-خوشمزه-و-طبیعی-سرشار-از-پروتئین‏ - ذخیره شده ما به شما چندین غذای غنی از پروتئین را معرفی می‌کنیم که می‌توانند به شما در کاهش ... این غذاها می‌تواند برای افرادی که ورزش نمی‌کنند نیز مفید بوده تا پروتئین مورد نیاز ... آیا مایل هستید از بهترین مربیان و کارشناسان تغذیه ایران، رژیم غذایی اختصاصی ... انرژی (اگرچه چربی ها و کربوهیدرات ها نیز منابع دیگر می‌باشند); تقویت دستگاه ... 43 غذای سالم با کربوهیدرات پایین و طعم باور نکردنی - رژیم سلامتی https://www.foodregime.com/رژیم...رژیم.../750-43-غذای-سالم-با-کربوهیدرات-پایین-و-طعم-باور-نکردنی.html‏ - ذخیره شده تمام انواع گوشت ها کربوهیدرات نزدیک به صفر دارد یک استثناء کبد، در حدود 5 ... مرغ در میان گوشت ها از محبوب ترین در جهان هستند این بسیاری از مواد مغذی مفید را دارد و ... پردازش شده و ناسالم است بهترین گزینه این است که خودتان جرکی را تهیه نمایید.

معرفی بهترین کربوهیدرات برای رژیم مفید