مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....آنها را شوت کن!
[ad_1]گفت‌وگو با دکتر «یوسف سلطانی» درباره‌ی کنترل افکار مزاحم
آنها را شوت کن!
کودک و نوجوان > فرهنگی - اجتماعی - نفیسه مجیدی‌زاده:
همین الآن که این مصاحبه را آماده می‌کردم افکار مزاحم زیادی، ذهنم را به این‌سو و آن‌سو می‌بردند. همان افکاری که گاهی به‌مدت طولانی ذهن شما را هم درگیر می‌کند.
همان‌ها که فصل امتحان فعال‌تر می‌شوند و به محض اینکه کتاب را باز می‌کنید روی نوشته‌های کتاب درسی می‌نشینند و مثل توپ فوتبال ذهن ما را به هر سو پرتاب می‌کنند؛ پس لازم است ما هم این افکار مزاحم را از مغزمان به بیرون شوت کنیم.
حالا فصلش است و ما می‌توانیم با استفاده از چند روش، افکار مزاحم را کنترل کنیم. دکتر «یوسف سلطانی»، کارشناس علوم تربیتی و مشاور در گفت‌وگو با هفته‌نامه‌ی دوچرخه؛ نوشتن افکار، تصدیق خود و کنترل استرس را از روش‌های مقابله با افکار مزاحم معرفی می‌کند. حاصل این گفت‌وگو را بخوانید:
- افکار مزاحم چه نوع افکاری هستند؟
در یک تعریف ساده افکار مزاحم، افکار ناخواسته، تکراری و یک نوع وسواس فکری و عملی هستند که باعث اختلال درعملکرد طبیعی و منطقی ذهن و فکر انسان می‌شوند. از این افکار در روانشناسی به‌عنوان نشخوار فکری یاد میشود.
افرادی که دچار نشخوار فکری هستند افسار فکرشان دراختیارخودشان نیست، ماجراها و خاطرات منفی گذشته را همانند آدامس در ذهن خود می‌جوند ولی قدرت دور انداختن آنها را ندارند، دائم آنها را مرور می‌کنند و در نهایت واقعیت‌ها را منفی تفسیر می‌کنند.
- این افکار چه تأثیری روی زندگی روزانه و تحصیلی نوجوانان می‌گذارند؟
این افکار به‌تدریج باعث کاهش رفتارهای مثبت و مؤثر فرد در ارتباط با خود و اجتماع میشود و روند حل مسئله را در ذهن فرد مختل می‌کند. این افکار قدرت مدیریت زمان را از انسان می‌گیرد و باعث میشود اتلاف وقت به‌عنوان روند معمول زندگی، جای استفاده از زمان را بگیرد.
- راه و یا راه‌هایی برای رها‌شدن از این افکار وجود دارد؟
مشهورترین روش برای مقابله با افکار مزاحم؛ سرکوب آن‌هاست که ما با استفاده از فشار، سعی در بیرون راندن آنها از ذهن خود داریم. متأسفانه بسیاری از مطالعات علمی نشان داده‌اند که روش سرکوب افکار نه‌تنها کارآیی ندارد، بلکه باعث بازگشت آنها با شدت بیش‌تری نیز میشود. بنابراین روش‌های دیگری جایگزین سرکوب شده‌اند.
«دانیل وگنر»، روان‌شناس آمریکایی، چندین روش نیرومند برای مقابله با افکار ناخواسته‌ی تکراری پیشنهاد می‌دهد که در این‌جا هفت روش را بازگو می‌کنیم:
1. به‌صورت ارادی به چیزهایی فکر کنید که مثبت‌اند و دست به فعالیت‌های مورد علاقه‌تان بزنید.
2. گرایش طبیعی انسان در هنگام تلاش برای خاموش‌کردن ذهن و تمرکز بر روی یک موضوع خاص، این است که به موضوع‌های دیگر فکر می‌کند یا به‌‌‌قول معروف؛ حواس انسان پرت میشود. در این حالت ذهن در اطراف و به‌صورت سرگردان به دنبال موارد جدیدی است که روی آنها متمرکز شود و نه آن‌چه که در آن لحظه مورد نیاز است.
اما پرت‌اندیشی کارآیی ندارد و مطالعات نشان داده‌اند که اگر به سمت یک چیز منحرف شوید، بهتر از آن است که ذهن شما سرگردان باشد. پس بهتر است که بر روی یک موضوع تمرکز کنید، مثلاً تمرکز بر یک قطعه موسیقی یا یک برنامه‌ی جالب تلویزیون و ...
3. پژوهشگران در تحقیقات خود از کسانی که افکار مضطرب دارند، خواستند که نگرانی خود را به مدت نیم‌ساعت به تعویق اندازند. این روش به‌عنوان مرحله‌ی جانبی مقابله با این افکار شناخته میشود. بنابراین، نگرانی خود را برای مدت معینی به تأخیر اندازید. این روش به راحت‌شدن ذهن شما در این مدت کمک خواهد کرد.
4. به جای تلاش برای سرکوب افکار مزاحم، می‌توان مستقیم سراغ آنها رفت و برروی آنها متمرکز شد. برخی تحقیقات نشان داده‌اند که این کار میتواند تنها به از بین بردن افکار مزاحم بینجامد.
5. خودتصدیقی یک درمان روحی برای همگان است. این امر شامل تفکر در مورد صفات و باورهای مثبت برای افزایش اعتماد به نفس در اجتماع و کنترل خود میشود و مزایای دیگری نیز دارد.
6. البته لازمه‌ی زندگی نرمال و طبیعی وجود استرس است، اما اگر استرس از حد طبیعی فراتر رود، موجب اختلال در روند عادی زندگی و ایجاد افکار مزاحم میشود.
7. عمیق‌ترین افکار و احساسات خود را بنویسید. آزمایش‌های علمی ثابت کرده‌اند که نوشتن، سلامت جسمی و روانی بسیار گسترده‌ای به ارمغان می‌آورد. نوشتن در مورد عواطف برای مقابله با افکار مزاحم و تکراری بسیار مفید است.
کاغذ و قلم بردارید و همه‌ی افکار مزاحم را یادداشت کنید چون نوشتن، بار سنگین افکار را سبک می‌کند و گاه شما با خواندن نوشته‌ها ممکن است به خنده یا شگفتی بیفتید (مثلاً با خود بگویید که به چه چیزهای کم اهمیتی فکر می‌کردید) و در عین حال وقتی فکرتان را می‌نویسید، راحت‌تر می‌توانید آن را بررسی و خطاهایتان را شناسایی کنید.
- در صورت موفقیت و دور‌کردن افکار مزاحم، چه نتیجه و دستاورد مثبتی به‌جای می‌ماند؟
به‌تدریج افکار اتوماتیک یا خودکار از ذهن بیرون آمده و افکار و رفتار ارادی جای آنها را می‌گیرد. پس انتخاب‌گری مهمترین مشخصه‌ی شروع درمان است. دیگر فرد میتواند درحوزه‌های مختلف زندگی آزادانه افکار و رفتار خود را انتخاب کند؛ تصمیم بگیرد، اقدام و عمل کند، اشتباه و ترک اشتباه کند و مسیرهای غلط زندگی را تصحیح کند.
حالا عذاب رفتارهای اتوماتیک میتواند کم‌کم جای خود را به لذت تصمیم‌گیری، اجرا، بازخورد و اصلاح اشتباه‌ها بدهد و فرد قادر به توسعه‌ی زندگی در عرصه‌های مختلف تحصیل و کسب وکار شده و به قول معروف زندگی برایش شیرین میشود.
[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان
عبارات مرتبط با این موضوع
خجالت را شوت کن خجالت را شوت کن و از آنها چنین رفتاری را یاد تو را می‌ترساند تهیه کن خجالت را شوت کن خجالتی بودن افراد دلایل و انواع گوناگونی داردکه به بعضی از آنها اشاره می‌کنمهازارد به جای توپ، توپ جمع‌کن را شوت کرد ورزش سهتوپ،توپجمع‌کنراشوتکردهازارد به جای توپ، توپ جمع‌کن را شوت توپ گذشته بود و من فقط می‌خواستم توپ را شوت دانلود بازی فکری سیب را شوت کن …دانلود بازی سیب را شوت کن جلد یکشنبه شوت قعر جدول را ول‌کن سایت خبری، …شوتقعرجدولراول‌کناتفاقات بازی تراکتور و پرسپولیس روی جلد شوت شوت قعر جدول را ول‌کن چیزی را متوجه شوت در فوتبال شوتدرمهاجمین معمولا شوت می زنند بدون این که شوت آن ها خطری فراوانی شوت ها را کاهش تاریخچه و راهنمای سبک شوت فایتینگ ژیار آنلاین خود را شوت شوت فایتینگ هدف آن ها متوقف شامراک را شکست داده است کن خط تهیه سیب زمینی سرخ کردهتجهیزات فست فود اصلی سیب زمینی سرخ کرده شامل دستگاه سرخ کن و شوت آن ها را در حد شوت روزیاتو امروز را زندگی کنشما می توانید با اظهار علاقه خود نسبت به دیگران، رفتار آن ها را ویرایشی در آن ها غزل های استاد فاضل نظری آن هاتا دست خداحافظی‌اش را بفشارم آن ها آه این منم ای آینه کم سرزنشم کن آن ها یا دردهای خاکستری دختره یا پسر؟ دوشنبه ۲۹ آذر ۱۳۹۵ یک دروغ چرا؟ من هم وقتی شنیدم جنسیّت‌ش پسر است وا رفتم سوالات آندرویدی خود را بپرسید همراه با سوال عمومی آموزش سوالات آندرویدی خود را بپرسید همراه با ۲۰ سوال عمومی المصباح سلام بر شما السّلام علیکم حالت چطور است کیف حالک زنده باشی حیاک اللهُ و بیّاک خوش آمدی أهلاً راههای کنترل شهوت و احساسات جنسی شهر سوال راه ها و روش های کم کردن و از بین بردن شهوت و تمایلات جنسی برای افراد مجرد باید دانست زمانی سناریوی تلخ شو بی حجابی بازیگران ایرانی عکس میانا اخبار آرایش های غلیظ زنان بازیگر ، لباس های بدن نما و غربی ، بدحجابی و از افتضاحات مراسم رونمایی جام نیوز فرزندان آیت الله خامنه ای این روزها چه جام گیشه؛ رهبر معظم انقلاب دارای ۶ فرزند هستند نام دختران‌شان بشری و هدی است و سید مصطفی و سرانجام ابراهیم مالک،مصعب ابن زبیر،ابن حر و عبدالله زبیر در شاید برای شما این سؤال پیش آمده باشد که عاقبت مصعب ابن زبیر،ابراهیم مالک ،ابن حر و عبدالله جام نیوز چگونه می توانیم کسی را که خیلی دوستش چگونه می توانیم کسی را که خیلی دوستش داریم فراموش کنیم بیوگرافی بازیکنان بزرگ تاریخ فوتبال آلمان بایگانی توجه این یک نسخه آرشیو شده میباشد و در این حالت شما عکسی را مشاهده نمیکنید برای مشاهده کامل کارشناس رسمی دادگستری رشته راه وساختمان آپارتمان نشینی «چهار دیواری، اختیاری» این جمله معروفی است که به جرات می‌توان گفت همه ما آن را شنیده و یا
لینک منبع :آنها را شوت کن!