حالا هی زندگی رو به خودت «شور» کن!

فرنگیس عرب با اشاره به اینکه تنها عامل بروز فشار خون مصرف زیاد نمک نیست، تصریح کرد: وراثت از مواردی است که در کنار شیوه زندگی ناسالم خطر ابتلا به این بیماری را افزایش می‌دهد و مصرف زیاد نمک یکی از شیوه‌های ناسالم زندگی است.

وی با اشاره به اینکه سالانه حدود ۱۰ میلیون نفر در دنیا به علت فشار خون بالا جان خود را از دست می‌دهند، افزود: از آنجا که فشار خون علائم خاصی ندارند، برخی افراد با وجود داشتن فشار خون بالا از بیماری خود اطلاع ندارند.

این پزشک ادامه داد: متاسفانه حتی احتمال اینکه دانش‌آموزان به پرفشاری خون مبتلا شوند وجود دارد و در میان مراجعانی که داشتم یک دانش‌آموز ۱۴ ساله به علت علاقه و مصرف زیاد فست فود به این بیماری مبتلا شده بود.

عرب با بیان اهمیت و نقش آموزش در کاهش فشار خون گفت: ضروری است افراد پس از سن ۳۰ سالگی به طور مرتب برای چکاپ به مراکز بهداشت نزدیک منزل خود مراجعه کنند.

در همین حال، یک مشاور تغذیه و رژیم درمانی نیز، با بیان اینکه حداکثر میزان مصرف نمک برای افراد بالای ۵۰ سال باید کمتر از ۵ گرم نمک (یک قاشق چایخوری) باشد، گفت: متاسفانه در حال حاضر سرانه مصرف نمک در کشور روزانه ۱۰ تا ۱۲ گرم است و این نشان می‌دهد مصرف روزانه هر ایرانی چیزی حدود دو برابر استانداردهای جهانی است.

الهام عشوریون اضافه کرد: این میزان به علت مصرف پنهان نمک است، زیرا نمک مصرفی تنها آن میزان نمکی نیست که به غذا افزوده می‌شود، بلکه مصرف پنهان نیز در وعده‌های غذایی وجود دارد.

این مشاور تغذیه و رژیم درمانی گفت: مواد غذایی مانند پنیر‌ها، سس‌ها، رب‌ها، نان‌ها، فست فود‌ها، کنسرو‌ها، ترشی‌ها، شوریجات و... ترکیباتی هستند که به طور پنهان سرانه مصرف نمک را افزایش می‌دهند و در مصرف این مواد غذایی باید دقت شود.

عشوریون از راهکارهای کاهش مصرف نمک اشاره کرد و گفت: نخستین راهکار برداشتن نمک دادن از سر سفره‌هاست تا وجود نمک دادن در سفره‌های غذا افراد را به مصرف آن تحریک می‌کند؛ علاوه بر این باید از اضافه کردن دستی نمک به غذا خودداری و این ماده غذایی در مرحله آخر پخت غذا اضافه شود.

وی با اشاره به اینکه مصرف بالای نمک علاوه بر پرفشاری خون باعث بیماری‌هایی از جمله آسم، سرطان معده و پوکی استخوان می‌شود، گفت: هرچه مصرف مواد شور و نمکی بیشتر باشد برداشت کلسیم از استخوان‌ها بیشتر و در نتیجه خطر ابتلا به پوکی استخوان نیز بیشتر خواهد شد؛ بنابراین باید سعی کرد در طول زمان و به تدریج مصرف نمک را کاهش داد. از آنجا که ذائقه در دوران کودکی شکل می‌گیرد، بهتر است فرزندانمان را از کودکی به مصرف غذاهای کم نمک عادت دهیم و برای کودکان زیر یک‌سال از مصرف نمک خودداری کنیم.

او نمک را سم سفید دانست و خاطرنشان کرد: برای کاهش میزان نمک در سفره‌های ایرانی باید از ترکیبات غذایی و چاشنی‌های گیاهی سالم مانند آبلیمو، لیموترش، نارنج، سبزیجات معطر برای طعم‌دار کردن غذا به عنوان جایگزین استفاده شود و از آنجایی که برخی میان وعده‌ها دارای مقدار زیادی نمک هستند سعی شود از میان وعده‌هایی که میزان نمک کمی دارند یا در خانه با میزان نمک کمی تهیه شده‌اند، استفاده شود. (ایسنا)

برای چند ساعت پاهایم را جدا‌ کن!

طبق برخی تحقیقات مشخص شده که اختلال بیقراری پاها ممکن است در هر سنی و برای هر جنسیتی، چه زن و چه مرد، رخ دهد اما در سالمندان بیشتر تظاهر دارد. علاوه بر این، گفته شده ‌ سبک زندگی افراد نیز در شدت و حدت آن اثر زیادی دارد. به همین دلیل در زندگی‌های ماشینی و پر از استرس و اضطراب، افراد بیشتری را می‌توان دید که از این اختلال رنج می‌برند. بسیاری مواقع هر قدر سن شخص بالاتر برود نیز این اختلال بیشتر می‌شود.

دسته‌ای از مبتلایان به این اختلال، احساس مذکور را قبل از خواب تجربه می‌کنند، اما دسته‌ای دیگر ممکن است حتی در خواب هم دچار چنین مشکلی شوند؛ آن قدر که بدخواب شده، برای مالش دادن یا راه رفتن به قصد بهبود ناچار شوند از بستر خارج شوند.

کارشناسان معتقدند اغلب مواقع این نشانگان به دلایل احساسی رخ می‌دهد، مثل هنگامی که فرد از مساله‌ای ناراحت است یا احساسی ناخوشایند دارد؛ یا این‌که عملی زمانی است، مثلا وقتی که قصد استراحت به‌ویژه در ساعات شب و پس از پشت سر گذاشتن فعالیت‌های روزانه را دارد.

مواقعی هم به دلیل کاهش برخی مواد معدنی بدن رخ می‌دهد، مثل زمانی که عناصری چون آهن یا پوتامن در بدن کاهش یافته باشد. احتمالات دیگری که برای این نشانگان برشمرده شده عبارت است از بیماری‌های کلیوی، دیابت، اختلال در جریان خون پاها، التهاب مفاصل، حاملگی، استفاده از برخی داروها، پیش‌زمینه‌های ارثی، اختلال در اعصاب نخاعی یا عضلانی و نوروپاتی محیطی. عمده‌ترین اثراتی که این نشانگان به همراه خود می‌آورد نیز افسردگی و ایجاد اختلال در خواب است.

چنان که ذکر شد برای علت‌یابی درست این نشانگان باید تحت معاینه قرار گرفت. همچنین بسته به این‌که بیقراری پاها از چه نشأت گرفته باشد، چه شدتی داشته باشد و چقدر تکرار شود درمان نیز متفاوت خواهد بود. به‌عنوان مثال کافی است که با مصرف مکمل‌ها یا غذاهای حاوی آهن، کمبود بدن در این زمینه رفع و در نتیجه مشکل برطرف شود. البته پیش از مصرف مکمل یا دارو باید سطح آهن خون اندازه‌گیری شود. در اغلب کسانی که هنگام حاملگی دچار چنین وضعیتی در پاها شده‌اند، نتایج تحقیقات حاکی از آن است که پس از زایمان مشکلات مذکور رفع شده است. پزشکان در برخی مواقع داروهایی چون سری داروهای آگونیست دوپامین، گاباپنتین و بنزودیازپین را
تجویز می‌کنند.

همچنین عمل به برخی توصیه‌ها در کسانی که مبتلا به این نشانگان هستند احتمال بهبود یا کاهش بیقراری را در پاها به‌دنبال دارد. این توصیه‌ها عبارتند از: عادت دادن خود به خواب و بیداری در ساعتی معین، انجام حرکات نرمشی و کششی در پاها پیش از خواب، ترک مواد کافئینی یا الکلی یا دخانی در صورت مصرف، پرهیز از خوردن قهوه یا مواد حاوی کافئین ساعاتی قبل از خواب، دوش گرفتن پیش از خواب و ترتیب دادن یک برنامه ورزشی روزانه هر چند به مدت 15 تا 20 دقیقه در روز.

ضمیمه چاردیواری

غذاهای حال خوب کن!

به گزارش جام جم سرا ، غذا خوردن بیش از هرچیز به طبع و ذائقه شما بستگی دارد اما اگر بتوانید ذائقه خود را با غذاهای مفید و مغذی سازگارتر کنید، مسلما سود بیشتری عایدتان خواهد شد. اگرچه متخصصان تغذیه معتقدند همه غذاها خواص خود را دارند و از تمام گروه‌های غذایی باید بهره بگیرید، اما توجه به نیازهای بدن‌تان و یافتن این نیازها در غذاهای مختلف کمترین کاری است که در مورد تغذیه خود می‌توانید انجام دهید.

برخی میوه‌ها و غذاها آنقدر غنی از ویتامین‌ها و مواد مغذی هستند که می‌توانید آنها را در اولویت غذایی خود قرار دهید و به شکل روزانه مصرف کنید. لازم است بدانید برخی مواد غذایی برخلاف آنچه عموم مردم می‌پندارند، سرشار از خواص مفید هستند که ما را به خوردن این مواد خوراکی ملزم می‌کنند. در این مطلب برخی غذاهای بسیار مفید که شاید از آنها غافل باشید را برای‌تان آورده‌ایم تا خواص آنها را یادآوری کنیم.

منبع کامل برای ویتامین C

گیاه گواوا یک میوه گرمسیری و منبع غنی از ویتامین‌C است. ویتامین‌C موجود در یک فنجان گواوا پنج‌برابر بیشتر از یک پرتقال متوسط است (377‌میلی‌گرم در مقابل 83‌میلی‌گرم)؛ یعنی نیاز روزانه شما به این ویتامین را پنج‌برابر بیشتر تامین می‌کند. به‌علاوه، این میوه سرشار از لیکوپن است (26درصد بیشتر از یک گوجه‌فرنگی)؛ ماده‌ای که مصرف آن کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را به‌دنبال دارد. اگر می‌خواهید از بیماری‌های قلبی در امان باشید و ویتامین‌C بدن‌تان تامین شود، از گیاه گواوا غافل نشوید.

لذیذ و ضدسکته

یک عدد موز سرشار از پتاسیم است و به کنترل فشار‌خون و ارتقای عملکرد سیستم عصبی کمک می‌کند. تحقیقات انجام شده نشان می‌دهد، پتاسیم باعث کاهش خطر ابتلا به سکته مغزی می‌شود. با این حال، اغلب زنان فقط نیمی از پتاسیم مورد‌نیاز خود را دریافت می‌کنند که با این کار خود را در‌معرض ابتلا به سکته مغزی قرار می‌دهند. موز بخورید تا بتوانید سال‌های بیشتری از سکته مغزی دور باشید.

مقوی سیستم ایمنی و ضد یبوست

کره بادام‌زمینی علاوه بر منیزیم (باعث تقویت استخوان‌ها می‌شود) و ویتامین6‌B (باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود)؛ سرشار از ویتامین‌ها و مواد آلی موردنیاز بدن است.

فیبر و پروتئین موجود در کره بادام‌زمینی شما را برای مدتی سیر نگه می‌دارد و به جلوگیری از چاقی کمک می‌کند. به علاوه، این کره سرشار از چربی‌های اشباع نشده‌ای است که به کاهش وزن و پیشگیری از دیابت کمک می‌کنند. برخلاف کره‌های بادام‌زمینی خامه‌ای، انواع ترد این کره معمولا حاوی فیبر بیشتر و قند کمتری هستند. با خوردن کره بادام زمینی اگرچه انرژی و مواد مغذی زیادی دریافت می‌کنید اما همچنان سالم خواهید ماند.

دشمن افسردگی

ذرت بو داده حاوی آنتی‌اکسیدان‌های ضدالتهابی است که از بیماری قلبی و افسردگی جلوگیری می‌کند. ذرت بو داده به‌طور کامل جزء غلات فرآوری نشده است، از این رو بهترین میان‌وعده‌ای است که می‌توانید با خوردن آن نیاز بدن به غلات را تامین کنید. نکته‌ای که باید به آن توجه داشته باشید این است که ذرت‌های بسته‌بندی شده معمولا شیمیایی هستند و کالری زیادی دارند، بنابراین سعی کنید برای دریافت تمام خواص ذرت، آن را در منزل بو داده و مصرف کنید.

ضد کلسترول و سرطان

کمتر کسی وجود دارد که قارچ دوست نداشته باشد یا نسبت به خوردن آن بی‌میل باشد. اکثر افراد اشتهای عجیبی نسبت به خوردن قارچ دارند و این غذا جزء پرطرفدارترین‌ها به‌شمار می‌رود. اگر از‌جمله طرفداران قارچ هستید باید به شما بگوییم که گزینه مناسبی را انتخاب کرده‌اید. به گزارش انجمن سرطان آمریکا، ترکیبات موجود در قارچ به کاهش کلسترول کمک کرده و از رشد آهسته تومورهای سرطانی جلوگیری می‌کند. به‌علاوه مصرف قارچ با افزایش سطح گردش برخی پروتئین‌ها در بدن از شیوع ویروس‌هایی مانند هپاتیت جلوگیری می‌کند.

منبع آنتی‌اکسیدان و امگا 3

اگر به مصرف انواع شربت‌های گیاهی عادت دارید تخم شربتی را هم امتحان کنید. شاید چندان درباره خواص این دانه‌های ریز اطلاعاتی نداشته باشید اما باید بگوییم که محققان معتقدند تخم شربتی مثل بذر کتان، منبع پروتئین، امگا3 و فیبر است. این دانه‌ها حاوی مقادیر زیادی آنتی‌اکسیدان، کلسیم، روی، منیزیم و آهن هستند که همگی به افزایش سطح سلامت کمک می‌کنند. مطالعات نشان می‌دهند مصرف تخم شربتی در کاهش وزن نیز موثر است. اگر می‌خواهید شربت بنوشید از کنار تخم شربتی به‌راحتی عبور نکنید.

بهترین انتخاب برای کنترل فشارخون

مرغ تقریبا به یکی از غذاهای اصلی سفره ما تبدیل شده که بهتر است راجع به خواص آن برای سلامت بیشتر بدانید. سینه مرغ یک غذای ساده است که مصرف حدود ۱۰۰‌گرم از آن، نیمی از پروتئین روزانه شما را تامین می‌کند. سینه مرغ منبع فسفر و ویتامین3 B (نیاسین) است که به‌ترتیب به سلامت دندان‌ها، استخوان‌ها و کنترل فشار‌خون کمک می‌کنند. با خوردن سینه مرغ هم لذت یک غذای لذیذ را تجربه می‌کنید و هم انواع ویتامین‌ها را به بدن خود می‌رسانید.

منوی ویتامینه برای گیاه‌خوارها

اگر طرفدار سبزیجات و سالاد هستید، بهتر است با برنامه‌ای این سبزیجات را مصرف کنید که بیشترین میزان فایده را به بدن خود برسانید. سبزیجاتی که برگ سبز رنگ دارند، از خواص بسیاری برخوردارند؛ کلم‌پیچ مثل اسفناج یکی از این سبزیجات مفید است. کلم‌پیچ سرشار از ویتامین‌های A، K و C است و کلسیم، آهن، منیزیم و پتاسیم زیادی دارد. اگر به خوردن این سبزی به شکل خام عادت ندارید، می‌توانید از آن در تهیه سوپ و سالاد استفاده کنید.

یک میوه همه کاره

لیمو از آن دست مرکباتی است که خوش‌طعم و لذیذ است و به‌عنوان طعم‌دهنده برای انواع غذاهای دیگر هم استفاده می‌شود. علاوه بر ویتامین‌C، گفته می‌شود ترکیبات فلاونوئیدی موجود در لیمو خواص ضد‌سرطانی دارند. لیمو بسیار پرکاربرد است و می‌توانید با استفاده از خلاقیت خود آن را به شکل‌های مختلف استفاده کنید.
مثلا چاشنی انواع غذاها، شربت و... متناسب با طبع‌تان می‌تواند گزینه‌های خوبی باشد. همچنین می‌توانید از لیمو به‌عنوان یک غذای مکمل استفاده کنید. مثلا می‌توانید از لیمو داخل چای استفاده کنید تا آنتی‌اکسیدان بیشتری بگیرید.

منبع غنی ویتامین A

کدو‌تنبل مانند بسیاری از سبزیجات نارنجی رنگ، سرشار از بتا‌کاروتن است که در بدن به‌طور طبیعی به ویتامین‌A یا رتینول تبدیل می‌شود. رتینول به سلامت پوست و غشای مخاطی کمک کرده و عملکرد سیستم ایمنی بدن را ارتقا می‌بخشد. دانه کدو‌تنبل نیز حاوی ترکیباتی موسوم به فیتواسترول است که از بزرگ شدن پروستات جلوگیری می‌کند. معمولا از کدوتنبل به شکل خورش یا مربا استفاده می‌شود اما شما می‌توانید خلاقیت بیشتری داشته باشید و در سالاد سبزیجات یا غذاهای دیگر هم از کدو تنبل استفاده کنید.

قند خون‌تان را کنترل کنید

زنانی که حداقل دو بار در هفته عدس می‌خورند، در مقایسه با زنانی که یک‌بار در ماه عدس می‌خورند، به میزان 24‌درصد کمتر به سرطان سینه مبتلا می‌شوند. عدس قند‌خون را ثابت نگه می‌دارد؛ به‌علاوه یک‌چهارم فنجان عدس 13‌گرم پروتئین، 11‌گرم فیبر و 5‌میلی‌گرم آهن دارد. مصرف عدس در کاهش فشار‌خون بالا نیز موثر است. شما می‌توانید از عدس در تمام وعده‌های غذایی و حتی به‌عنوان میان‌وعده و به شکل سوپ، عدسی، سالاد و... استفاده کنید.

خوش‌خوراک پرطرفدار

حتما شما هم در سالادتان به‌دنبال کلم بروکسل می‌گردید تا آن را انتخاب کنید. لازم است بدانید سلیقه خوبی دارید زیرا بر‌اساس مطالعات محققان، این کلم‌ها حاوی ترکیبات گوگرد‌دار گلوکوزینولات هستند که باعث کاهش خطر ابتلا به انواع سرطان می‌شوند. یک فنجان کلم بروکسل 54‌میکروگرم فولات دارد که 14درصد از 400‌میکروگرم نیاز روزانه شما را تامین خواهد کرد.

ضد بیماری‌های قلبی

ساردین یک ماهی ارزان‌قیمت و بهترین منبع امگا3 است. به گزارش محققان، زنانی که غذاهای حاوی چربی‌های با زنجیره بلند می‌خورند، 38‌درصد کمتر به بیماری‌های قلب مبتلا می‌شوند.

امگا3 موجود در ماهی ساردین نیز به کاهش التهاب کمک می‌کند و مانع از رشد تومور می‌شود. این ماهی کوچک سرشار از ویتامین B12 است که به سلامت سلول‌های عصبی و عروق خونی نیز کمک می‌کند.

کفیر بنوشید، سالم بمانید

کفیر یک نوشیدنی تخمیری حاصل از شیر و دانه‌‌های کفیر است که سرشار از پروبیوتیک‌های سالم بوده و به تقویت سیستم ایمنی بدن و دستگاه گوارشی کمک می‌کند. مطالعات محققان نشان می‌دهند پروبیوتیک‌های موجود در این نوشیدنی از رشد میکروب‌های مضر در بدن جلوگیری کرده و از شما در برابر دل درد و اختلالات پوستی مانند جوش و آکنه محافظت می‌کنند. کفیر ساده در مقایسه با انواع طعم‌دار این نوشیدنی، کالری و قند کمتری دارد؛ پس بهتر است کفیر ساده را برای نوشیدن انتخاب کنید.

بهترین داروی افسردگی

وقتی صحبت از پلی‌فنول‌ها و فلاونوئیدها به میان می‌آید، پیاز در صدر جدول قرار می‌گیرد. پلی‌فنول‌ها و فلاونوئیدها باعث کاهش استرس شده و خطر ابتلا به انواع سرطان را کاهش می‌دهند. ترکیبات گوگرددار پیاز از شما در برابر علائم دیابت و بیماری‌های قلبی محافظت می‌کنند. مطالعات نشان می‌دهند که کروم موجود در پیاز به تنظیم قند‌خون کمک می‌کند. حتما شما هم مثل همه افراد دیگر مغز پیاز را دوست دارید اما باید بگوییم ‌لایه بیرونی پیاز مواد مغذی سالم‌تری دارد.

تقویت سیستم عصبی با تمشک

تمشک از آن میوه‌های خوش‌خوراکی است که وقتی آن را به منزل می‌آورید اگر دیر بجنبید تمام خواهد شد و به شما نخواهد رسید. یک فنجان تمشک تقریبا نیمی از نیاز روزانه شما به منگنز را تامین می‌کند. منگنز به سلامت مغز و ارتقای عملکرد سیستم عصبی کمک می‌کند و برای استخوان‌ها و مفاصل مفید است. تمشک سرشار از فیبر، ویتامین‌C و آنتی‌اکسیدان است و کربوهیدرات کمی دارد. به‌علاوه تحقیقات اخیر نشان می‌دهد که ترکیبات گیاهی موجود در تمشک باعث کاهش رشد سلول‌های سرطانی می‌شوند.

منبع : مجله سیب سبز

کارهایت را بازنویسی کن!

[ad_1]

از نو نوشتن

کارهایت را بازنویسی کن!

کودک و نوجوان > فرهنگی - اجتماعی - ادبیات > ترجمه‌ی مانلی شیرگیری:
لوییس سکر، نویسنده‌ی کتاب «گودال‌ها» و برنده‌ی مدال نیوبری:

برنامه‌ی روزانه‌‌ام مشخص است. هر‌روز صبح از خواب بیدار می‌شوم و می‌روم بیرون می‌دوم.

بعد برمی‌گردم، صبحانه می‌خورم، به دفتر کارم می‌روم که توی خانه است و حدود دو ساعت و نیم می‌نویسم. بعد به برنامه‌های بقیه‌ی روزم می‌رسم. وقتی دست‌نویس دوم کتابم را می‌نویسم، پرانرژی‌ترم. برای نوشتن دست‌نویس اول معمولاً روزی یک ساعت کار می‌کنم، چرا که انرژیِ بیش‌تر از آن را ندارم.

توصیه‌ام به دانش‌آموزانی که نوشتن را دوست دارند این است که اهمیت چند بار نوشتن و ویرایش اثرشان را دست‌کم نگیرند. هرچند می‌دانم بچه‌ها از این کار خوششان نمی‌آید. من هم وقتی بچه بودم بازنویسی را دوست نداشتم.

حقیقت این است که من وقتی نویسنده‌ی خوبی شدم که یاد گرفتم بازنویسنده‌ی خوبی بشوم. هم‌چنین می‌خواهم به دانش‌آموزان بگویم هر چه بشود، امیدوارم کاری را پیدا کنید که دوست دارید. این‌که کارتان را دوست داشته باشید مهم‌تر از آن است که با آن بتوانید پولدار شوید.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
بررسی ادعاهای پرهیاهوی حافظ ناظری موسیقی …با عرض سلام خدمت دوستان و تشکر از خانم یاری، که ادعاهای آقای ناظری را مورد ارزیابی زندگی نامه کارآفرین موفق جهان شهر صفا، …شهر صفا، قلمرو اطلاع رسان ایرانی گاهی اوقات اندیشه ای را که در ذهنم می نشیند، باور دانلود سریال دورهمی با کیفیت عالیدانلودسریالدورهمیدانلود سریال دورهمی دانلود مجموعه دورهمی سریال مهران مدیری دانلود رایگان سریال بررسی ادعاهای پرهیاهوی «حافظ ناظری» موسیقی ایرانیان با عرض سلام خدمت دوستان و تشکر از خانم یاری، که ادعاهای آقای ناظری را مورد ارزیابی قرار دادند زندگی نامه کارآفرین موفق جهان شهر صفا، قلمرو اطلاع شهر صفا، قلمرو اطلاع رسان ایرانی گاهی اوقات اندیشه ای را که در ذهنم می نشیند، باور می کنم دانلود سریال دورهمی با کیفیت عالی دانلودسریال دانلود سریال دورهمی دانلود مجموعه دورهمی سریال مهران مدیری دانلود رایگان سریال دورهمی

بی خیال ناامیدی شو؛ هدفت را تعریف کن!

[ad_1]

zoomit.ir - علی قدس: سرگشتگی، ناامیدی، گم کردن هدف و هزار و یک مشکل دیگر همه احساساتی هستند که روزانه به سراغ شما می‌آیند. نگران نباشید چرا که همه‌ی ما شبیه هم هستیم. با ما همراه باشید تا با زاویه‌ای متفاوت‌تر به زندگی خود نگاه کنیم. راه‌حل خیلی ساده به نظر می‌رسد؛ از حباب خود خارج شوید.

احتمالا هر کدام از ما هم چندین کتاب، مجله یا حداقل صفحات اینترنتی در مورد موفقیت و پیدا کردن هدف در زندگی مطالعه کرده‌ایم. با این حال هیچ‌ کدام از این مطالب تغییری در زندگی شما ایجاد نکرده‌اند. قصد این مقاله دادن راه‌‌حل‌های چند مرحله‌ای و تضمینی و این چنین مطالبی نیست. نویسنده مقاله سعی می‌کند تا یک روش ساده و یک مرحله‌ای را برای تغییر زندگی فردی معرفی کند؛ روشی کوتاه با تاثیرگذاری فراوان.

یک قدم تا پیدا کردن هدف

حباب کلیدواژه‌ی اصلی این روش و استعاره‌ای از دنیای شخصی فرد اسـت. راه‌حل مقاله هم ساده به نظر می‌رسد؛ از حباب شخصی خود بیرون بیایید. حباب شخصی شما دنیایی اسـت که در آن زندگی می‌کنید. در این دنیای شخصی شما در مرکز قرار می‌گیرید و علایق و آرزوهایی مثل کسب ثروت، جذابیت ظاهری و لذت‌های شخصی دغدغه‌ی اصلی شما به حساب می‌آیند. دنیای شخصی شما تمام جنبه‌های زندگی شما را احاطه کرده اسـت و برای خواسته‌های خود در این محدوده دنبال دلیل نمی‌گردید.بنابراین وقتی دوستتان در مورد چاقی شما نظر می‌دهد ناراحت می‌شوید و احساس شرمساری می‌کنید؛ در حباب شخصی زیبایی ظاهری یک ارزش تلقی می‌شود و لاغری یا خوش اندام بودن معیار این ارزش اسـت و هر چیزی که این ارزش‌ها را قضاوت کند موجب ناراحتی شما می‌شود.

مشکلاتی که این حباب شخصی را برای شما ایجاد می‌کند:

•     در حباب شخصی دنبال راحتی و خوش گذرانی هستید. به خاطر همین هم غذاهای ناسالم می‌خورید، سیگار می‌کشید یا کارهایی انجام می‌دهید که فقط در لحظه به مذاق شما خوش بیاید.

•     احساس از دست رفتن آسایش در اکثر مواقع باعث استرس در فرد می‌شود. این حالت به خصوص زمانی که در موقعیتی ناآشنا قرار می‌گیرید بیشتر اسـت.

•     فکر مداوم به موفقیت، ترس بیشتری از شکست را در پی دارد. در نتیجه ریسک کمتری را متحمل می‌شوید.

•     در مورد حرف‌های دیگران قضاوت می‌کنید و آن‌ها را به خود نسبت می‌دهید. همین عامل باعث تنش‌های روحی و فردی خواهد شد.

•     انتظار دارید به اهداف خود برسید. اگر چنین اتفاقی رخ ندهد یا دیگران اجازه‌ی آن را ندهند سریعا عصبانی خواهید شد.

بیرون آمدن از حباب

اگر بتوانیم از این حباب خارج شویم و مسائل را بدون تمرکز روی خود مشاهده کنیم نتایج زیر را در پی خواهد داشت:

•     اگر کسی در مورد چیزی حرف زد یا نظری داد لزوما منظوری ندارد و در مورد شخص شما حرف نمی‌زند. این سخنان بیشتر از ترس، استرس، سردرگمی یا علایق خودشان نشات گرفته می‌شوند.

•     بعضی خواسته‌های شما جز یک میل زودگذر نیستند و اگر به آن‌ها نرسید اتفاق خاصی نمی‌افتد.

•     با خارج شدن از حباب شخصی می‌توان از کنار لذت‌های کوتاه مدت عبور و زندگی را چیزی فراتر از این لذت‌ها و ماورای راحتی پیدا کرد. افرادی که توانسته‌اند از حباب خود خارج شوند در حقیقت از ترس‌های خود عبور کرده‌اند و از چالش و رنج کشیدن برای رسیدن به هدف استقبال خواهند کرد. این افراد اهداف خود را خارج از دایره‌ی فردی تعریف می‌کنند و به دنبال تاثیرگذاری بر محیط یا به طور کلی دنیای اطراف خود هستند.

•     بهره‌وری‌های فردی را می‌توان به دنیای اطراف پیوند زد. به عنوان نمونه آموزش‌هایی را که در مورد تغذیه‌ی سالم، زندگی راحت و پیدا کردن هدف دریافت کرده‌اید هم در زندگی شخصی و هم در بهبود زندگی اطرافیان شما کاربرد دارند.

با خروج از حباب تمرکز را از روی خود به چیزهای دیگر منتقل می‌کنید و دنیای اطراف خود را با دیدی متفاوت مشاهده خواهید کرد. اما این عمل چه ربطی به پیدا کردن هدف زندگی دارد؟

دید وسیع‌تر و هدف زندگی

وقتی که از حباب خود خارج شدید و دنیا را با دیدی جدید تجربه کردید می‌توان مسیر جدیدی را شروع کرد:

•     نیاز انسان‌های اطراف خود را می‌بینید و رنج‌های آن‌ها را احساس خواهید کرد.

•     تلاش خود را برای توجه به افراد و کاهش‌ رنج‌های آن‌ها زیادتر می‌کنید.

•     برای افزایش مهارت‌‌ها تلاش می‌کنید تا به وسیله‌ی همین مهارت‌ها بر دنیای اطراف تاثیر بگذارید.

•     تمام کارهای روزانه‌ی خود را به مساله‌ی مهم‌تری پیوند می‌زنید و هدف را در نهایت تاثیرگذاری بر محیط اطراف تعریف می‌کنید. وقتی هدف از روی فرد برداشته می‌شود و به سمت جامعه‌ی بزرگ‌تری حرکت می‌کند انگیزه‌ی فردی بیشتر خواهد شد. ما باید از حباب خود خارج شویم، نگاه‌ را از خود برداریم و به سمت هدف‌های بزرگ‌تری جلب کنیم.

در این مسیر اهمیتی ندارد که چه مهارتی دارید یا چه شغلی را انتخاب می‌کنید، مهم هدف‌های بزرگ‌تری هستند که شما برای آن‌ها فعالیت می‌کنید. شاید در زندگی خود چندین بار شغل عوض کنید و حرفه‌های جدیدی یاد بگیرید، با این حال هدف اصلی شما هیچ وقت تغییر نمی‌کند. در تمامی این مراحل شما از خود عبور می‌کنید، یاد می‌گیرید و به سمت تغییر حرکت می‌کنید.

چطور از حباب شخصی خود خارج شویم؟

به نظر می‌رسد خارج شدن از حباب مزایای زیادی به همراه دارد، اما طی کردن این مسیر به هیچ وجه آسان نیست. در قدم اول باید موقعیت خود را تشخیص دهید، آیا در حباب قرار گرفته‌اید؟ هر موقع که عصبانی، ناراحت، ناامید یا نسبت به آینده و اطراف خود بیمناک هستید، هر موقع در انجام کارهای خود تنبلی می‌کنید یا آرزوی تغییر رفتار دیگران نسبت به خود را دارید احتمالا در حباب شخصی خود گرفتار شده‌اید. این‌ نشانه‌ها بازگو کننده‌ی وضعیت شما در دنیای اطراف و احساسات شما هستند. به این نشانه‌ها می‌توان علائق شخصی هم اضافه کرد، زمانیکه علائق شما به تمام اتفاقات مهم اطراف شما ارجحیت پیدا می‌کند یعنی در مرکز حباب قرار دارید.

در مرحله‌ی دوم به جای غر زدن و متهم یا قضاوت کردن بقیه، سعی کنید رفتار آن‌ها را درک کنید. در این مرحله پی خواهید برد که چقدر خواسته‌ها و مشکلات شما در برابر آدم‌های اطرافتان ناچیز اسـت. پس به جای اینکه همه چیز را از منظر خود ببینید سعی کنید به یک تصویر جامع از شرایط برسید. در مرحله‌ی بعد فقط برای شادی بقیه تلاش کنید، همانطور که خود دنبال شادی هستید.

در آخر هم به این موضوع فکر کنید که چطور باید به بقیه کمک کرد؟ چطور باید مرهم درد آدم‌های اطراف خود شد؟ بعضی وقت‌ها یک توجه ساده، حضور در کنار فرد یا گوش دادن به حرف دل یک نفر کمک زیادی به حساب می‌آیند. پس نباید حتما به مسائل مالی توجه کرد و تا حرف پول درمیان آمد پا پس کشید. کاری کنید که لبخند بر لب بقیه بنشیند و جزوی از دنیای آن‌ها شوید. اینجاست که خود شما هم لذت می‌برید.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

15 آگوست 2016 ... بی خیال ناامیدی شو؛ هدفت را تعریف کن! سرگشتگی، ناامیدی، گم کردن هدف و هزار و یک مشکل دیگر همه احساساتی هستند که روزانه به سراغ شما میآیند.سرگشتگی، ناامیدی، گم کردن هدف و هزار و یک مشکل دیگر همه احساساتی هستند که روزانه به سراغ شما میآیند. راهحل خیلی ساده به نظر میرسد؛ از حباب خود خارج شوید.15 آگوست 2016 ... سرگشتگی، ناامیدی، گم کردن هدف و هزار و یک مشکل دیگر همه احساساتی هستند که روزانه به سراغ شما میآیند. راهحل خیلی ساده به نظر میرسد؛ از حباب خود ...15 آگوست 2016 ... بی خیال ناامیدی شو؛ هدفت را تعریف کن! سرگشتگی، ناامیدی، گم کردن هدف و هزار و یک مشکل دیگر همه احساساتی هستند که روزانه به سراغ شما میآیند.بی خیال ناامیدی شو؛ هدفت را تعریف کن. نقاشی هایی که شما را به دنیای خیال می برد تصاویر. دراین خبر نقاشی هایی را مشاهده می کنید که از دنیای خيال برگرفته شده ...15 آگوست 2016 ... قدس: ناامیدی، کردن و و مشکل همه هستند روزانه سراغ میآیند. نباشید که ما هم با همراه تا زاویهای به خود کنیم. خیلی به میرسد؛ حباب خارج هر از هم کتاب، یا ...16 سپتامبر 2016 ... کد خبر: ۳۵۴۶۷۱ تاریخ انتشار: ۲۵ مرداد ۱۳۹۵ - ۰۹:۴۴ بی خیال ناامیدی شو؛ هدفت را تعریف کن! سرگشتگی، ناامیدی، گم کردن هدف و هزار و یک مشکل دیگر ...سرگشتگی، ناامیدی، گم کردن هدف و هزار و یک مشکل دیگر همه احساساتی هستند که روزانه به سراغ شما میآیند. راهحل خیلی ساده به نظر میرسد؛ از حباب خود خارج شوید.بی خیال ناامیدی شو؛ هدفت را تعریف کن! سرگشتگی، ناامیدی، گم کردن هدف و هزار و یک مشکل دیگر همه احساساتی هستند که روزانه به سراغ شما میآیند. راهحل خیلی ساده به ...

کلماتی برای این موضوع
محسن چاوشی امیر بی‌گزند برآمده از خَلَجان‌های روحی …محسن چاوشی امیر بی‌گزند برآمده از خَلَجان‌های روحی آدم‌هاستاثر شگفت انگیز نماز استغاثه به حضرت زهراسآمدم در حیاط کوچک منزل ، و دو رکعت نماز استغاثه به حضرت زهراس صدیقه کبری خواندم و بعد بسیار زیبا داستان و حکایتداستان آموزنده زندگی درخت مردی چهار پسر داشت آنها را به ترتیب به سراغ درخت گلابی آیا می توان بدون رفتن به کلاس زبان، زبان رو قوی …توجه این یک نسخه آرشیو شده میباشد و در این حالت شما عکسی را مشاهده نمیکنید برای هیچ خواستگاری ندارم سایت دکتر شیریهیچخواستگاریندارمدوره های آموزشی کدام کلاس خانه توانگری به درد من میخورد؟ نظرات دانشجویان فارغ برای کنترل غریزه شهوت در سنّ نوجوانی یا جوانی چه …خواهر گرامی سلام علیکم ممنون از اعتماد شما مجددا پیشنهاد می‌کنم راههای گفته شده را مشاور رایگان کنکور استاد علیرضا افشارآرمان های بزرگ، همت های بلند می طلبد یا به اندازه بزرگی آرزوهایت تلاش کن، یا به

همین حالا سیگار را ترک کن!

[ad_1]
مفیدستان:

خبرگزاری آریا - وب‌سایت پزشکان بدون مرز: بعد از چند ساعت از شروع ترک سیگار بدن شما شروع به بهبود از تاثیرات نیکوتین می‌کند، فشارخون، ضربان قلب دمای بدن شما (در کل همه چیزهایی که بخاطر نیکوتین موجود در سیگار بالا بوده‌اند) شروع به کاهش کرده و به سطح سالم‌تری برمی‌گردند، ظرفیت ریه شما افزایش یافته و نای شما آرام می‌شود و با این تغییرات به خون اجازه دریافت میزان بیشتری اکسیژن از ریه داده می‌شود. بدلایل زیادی ترک سیگار یکی از بهترین اقدام‌ها برای سلامت کوتاه مدت و بلندمدت شما می‌باشد.

ترک سیگار اقدامی چالش برانگیز و مبارزه طلبانه است، میزان سختی ترک سیگار به عواملی که در زیر بیان می‌کنیم بستگی دارد

– تعداد سیگاری که شما روزانه مصرف می‌کنید
– تعداد افراد سیگاری‌ایکه با شما رفت و آمد داشته و به شما نزدیک‌اند(والدین، دوستان و همکاران سیگاری)
– دلیل اینکه شما سیگار می‌کشید(کنترل وزن، موقعیت اجتماعی، تحریک دوستان)

مقصر اصلی اعتیادآوری سیگار، نیکوتین (مخدر اصلی درون تنباکو) می‌باشد. مغز شما سریعا به نیکوتین عادت کرده و با گذر زمان احتیاج شما به میزان بیشتری سیگار و نیکوتین را افزایش می‌دهد. مغز شما برای عادت کردن به نیکوتین و برقراری تعادل، شروع به ترشح مواد شیمیایی می‌کند. مواد شیمیایی درون سیگار مغز را وادار به ترشح دوپامین و نوراپی‌نفرین می‌کند. اگر مغز این دو ماده شیمایی را بیش از حد ترشح نماید، سطح مواد شیمیایی در مغز بهم ریخته و مغز برای مقابله به این مشکل شروع به ترشح مواد شیمیایی ضد نیکوتین می‌نماید. این مواد شیمایی ضدنیکوتین می‌تواند باعث شود زمانیکه سیگار نمیکشید دچار افسردگی و خستگی شوید.

درگذر زمان مغز شروع به پیش‌بینی زمان سیگار کشیدن شما می‌کند و در این هنگام اقدام به ترشح موادشیمایی ضدنیکوتین می‌نماید. این مواد شیمایی ضدنیکوتین باعث می‌شوند، شما احساس خستگی و افسردگی کرده و احساس احتیاج به سیگار نمایید.

محرک به هرچیزیست که مغز شما با سیگار کشیدن مرتبط می‌کند. محرک‌های هرفردی با دیگران متفاوت است. برای شما ممکن است این محرک بوی سیگار، دیدن زیرسیگاری، دیدن بسته سیگار، خوردن غذا و یا نوشیدنی خاص و یا صحبت با کسانیکه معمولا بهمراهشان سیگار می‌کشید، باشد. بعضی اوقات احساسات شما (شادی یا ناراحتی) می‌تواند محرک سیگار کشیدنتان باشد. یکی از مهم‌ترین کلیدهای ترک سیگار شناختن محرک‌هاییست که شما را به هوس سیگار کشیدن می‌اندازند.

برای ترک کردن سیگار و شروع زندگی سالم راههای مختلی وجوددارد. بعضی از این راهها از بقیه راههای ترک سیگار موثرترند. بهترین شیوه ترک سیگار، شیوه‌ایست که می‌تواند شمارا وادار به ترک سیگار کرده و همچنین شیوه‌ایست که با روحیات و علایق شما سازگار باشد. در ادامه بعضی از شیوه‌های ترک سیگار را به شما معرفی می‌کنیم:

روش اول ترک سیگار: بدون کمک دیگران

تقریبا 90 درصد افراد از این روش برای ترک سیگار استفاده می‌کنند و می‌خواهند سیگار را بدون هرگونه کمکی‌ (شامل حمایت نزدیکان، دارو و یا درمان) ترک نمایند. هرچند بیشتر افراد از این روش استفاده می‌کنند، اما کم‌تر از 10 درصد افرادیکه از این شیوه استفاده می‌کنند، موفق می‌شوند.

روش دوم ترک سیگار: رفتار درمانی

برای استفاده از روش رفتار درمانی در ترک سیگار، شما به یک متخصص برای یافتن بهترین شیوه ترک سیگار مراجعه می‌کنید. متخصص رفتاردرمان به شما برای شناسایی محرک‌هایی که باعث احساس هوس سیگار در شما می‌شود و فراهم کردن حمایت عاطفی زمانیکه به آن نیاز دارید، کمک می‌کند.

روش سوم ترک سیگار: درمان با جایگزین کردن منابع نیکوتین

این روش شامل استفاده از آدامس‌ها، چسب‌ها، اسپری‌ها و قرص‌های نیکوتین دار می‌شود. این روش نیکوتین را بدون استفاده از سیگار به بدن شما می‌رساند. این نوع ترک سیگار زمانیکه با رفتاردرمانی ترکیب شود، بهترین نتیجه را می‌دهد.

روش چهارم ترک سیگار: درمان دارویی

بعضی از انواع داروها همچون زیبان (Zyban) و یا چانتیکس (Chantix) برای کمک به ترک سیگار ساخته شده‌اند. این داروها می‌بایست با دستور پزشک تجویز شوند.

روش پنجم ترک سیگار: درمان ترکیبی

استفاده از ترکیبی از روش‌های مختلف ترک سیگار شانس شما را برای رسیدن به هدفتان افزایش می‌دهد. برای مثال، ترکیب رفتاردرمانی با منابع جایگزین، درمان دارویی با منابع جایگزین و … شامل این نوع درمان می‌شوند.

قوانین جدید شما درهنگام ترک سیگار

هنگام ترک سیگار چند نکته و قانون مهم وجود دارد که شما باید رعایت نمایید. این نکات و قوانین شامل:

قانون اول ترک سیگار: محرک‌های خود را بشناسید و از آن‌ها دوری نمایید

سعی کنید از موقعیت‌هایی که باعث تحریک شما به سیگار کشیدن می‌شود، بخصوص در سه ماهه اول ترک سیگار، دوری کنید.

قانون دوم ترک سیگار: سخت‌ترین روزهای ترک سیگار روزهای اول است

اگر از روش ترک سیگاربدون دارو استفاده می‌کنید، سخت‌ترین روزها، روزهای اول است. در این چندروز شما احساس زودرنجی، افسردگی، کندی و خستگی می‌نمایید. بعد از گذراندن این چند روز شما کم کم به حالت عادی برمیگردید(اما هنوز هوس سیگار دارید).

قانون سوم ترک سیگار: تسلیم هوس سیگار نشوید

هرزمانیکه شما هوس سیگار می‌کنید و سیگار نمی‌کشید، شانس ترک سیگار در شما افزایش می‌یابد.

قانون چهارم ترک سیگار: روابط با دوستان غیرسیگاری

شروع به ایجاد روابط جدید با دوستان غیرسیگاریتان نمایید، این کار شانس ترک سیگار در شما را افزایش می‌دهد.

قانون پنجم ترک سیگار: آرام کردن ناراحتی

از آنجا که سیگار کشیدن می‌تواند یکی از عادات شما باشد که به آن علاقه دارید، ترک سیگار می‌تواند باعث ناراحتی در شما بشود، که البته طبیعی می‌باشد. با اینحال باید سعی به آرام کردن این ناراحتی و غم نمایید، چراکه غم یکی از محرک‌های تشویق به سیگار کشیدن می‌باشد.

اگر دوباره شروع به سیگار کشیدن کردید

بازگشت در اعتیادهای قوی همچون اعتیاد به سیگار معمول است. خیلی از افراد قبل از ترک دائمی سیگار چندین بار ترک کرده و دوباره بازگشت می‌کنند. اگر شما بازگشت کردید، حداقل میزان این بازگشت را کم کنید. برای مثال، اگر قبل از ترک روزانه 8 نخ سیگار می‌کشیدید و پس از بازگشت 4 سیگار در روز می‌کشید، امیدتان را از دست ندهید، چراکه این یک پیشرفت برای شماست، بیاد داشته باشید که ترک سیگار ممکن است زمان بر باشد.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط
آشنایی با دوره ترک سیگار و مراحل ترک سیگار با این روشترک آسان سیگار ۱۳۹۵۹۴ دادن به چند فایل صوتی سیگار رو به راحتی و برای همیشه کنار بگذاری به همین سادگی همین حالا دوره ترک آسان سیگار رو دریافت کنید محتویات دوره شاید فکر کنی که در این دوره بیشتر تیزر تبلیغاتی تلویزیونی تو میتونی از همین حالا سیگار رو ترک کنامور ۱۳۹۵۹۱۸ ایران تیزرهای سال تیزرهای شهریور امور فرهنگی و آموزشی امور فرهنگی و آموزشی ۰ ۰ تیزر تبلیغاتی تلویزیونی تو میتونی از همین حالا سیگار رو ترک کن شرکت تبلیغاتی بیشتر طعم‌ غذا در ترک سیگار موثر استایران عکسعکس های بازیگران طعم‌غذادرترکسیگارموثراست ۱۳۹۵۹۴ اصلی سبک زندگی سلامت طعم‌ غذا در ترک سیگار موثر است ترک سیگارراههای ترک سیگارترک سیگار با مواد غذایی طعم‌ غذا در ترک سیگار موثر است فکر می‌کنید یک قطعه پنیر، یک لیوان بیشتر این عادت ها را همین حالا نرک کنایران عکسعکس های بازیگران اینعادتهاراهمینحالانرککن ۱۳۹۵۹۴ شما اینجا هستید صفحه اصلی سبک زندگی سلامت این عادت ها را همین حالا نرک کن پول موفقیت مالی به برنامه ریزی، تلاش، پس انداز و سرمایه گذاری نیاز دارد اما تمامی این بیشتر تیزر تبلیغاتی تلویزیونی سیگار کشیدن باعث پیری زودرس می شودامور ۱۳۹۵۹۱۸ میتونی از همین حالا سیگار رو ترک کن تیزر سهل انگاری در مصرف آب تیزر آینده ای روشن با مصرف درست انرژی والدین معتاد باعث تنهایی فرزندانشان می شوند تیزر فرهنگی تاثیر رفتار بیشتر همین امروز سیگار را ترک کنیددانشگاه عپ زنجان ۱۳۹۵۷۲۸ را ترک نوشیدنچاییاقهوهیامشروبات الکلی • صحبتکردنباتلفن • رانندگی • همین امروز سیگار را ترک کنید وجود حتی مقادیر کمی از دود سیگار در محیط خطرناک ممکناستفرزندخودراازدستبدهند • بیشتر همین امروز سیگار را ترک کنیددانشگاه عپ زنجان ۱۳۹۴۷۲۹ را ترک نوشیدنچاییاقهوهیامشروبات الکلی • صحبتکردنباتلفن • رانندگی • همین امروز سیگار را ترک کنید وجود حتی مقادیر کمی از دود سیگار در محیط خطرناک ممکناستفرزندخودراازدستبدهند • بیشتر بعد از ترک‌ سیگار چه اتفاقاتی در بدن می‌افتد؟ بعدازترک‌سیگارچهاتفاقاتیدرب ۱۳۹۲۷۲۳ ولی نتوانستم چون هنوز دوستت داشتم سیگار بکشم ولی هفته پیش تصمیم گرفتم ترک کنم چون دیگه ا� بعد از ترک‌ سیگار چه اتفاقاتی در بدن می‌افتد؟ سیگار،استعمال دخانیات،ترک سیگار بیشتر این عادت ها را همین حالا نرک کن جنجال هااخبار جدید اینعادتهاراهمینحالانرککن ۱۳۹۵۹۱۵ اقدامات، بدون توجه ویژه به هزینه ها و کوشش برای کاستن از آنها بی فایده است اگر عادات هزینه ای نادرست خود نوشته این عادت ها را همین حالا نرک کن اولین بار در عکس عکس بیشتر روش تسکینآموزش گام به گام ترک سیگار آموزشترکسیگار ۱۳۹۳۳۲۹ ممکن است به همین خیال و با این غرور بی جا ، دوباره سیگار را شروع کند ، در ابتدا می گوید یک نخ سیگار که چیزی نیست ، بعد می گوید خوب حالا من بعد از چند ماه یک نخ بیشتر طعم‌ غذا در ترک سیگار موثر استایران عکسعکس های بازیگران طعم‌غذادرترکسیگارموثراست ۱۳۹۵۹۴ اصلی سبک زندگی سلامت طعم‌ غذا در ترک سیگار موثر است ترک سیگارراههای ترک سیگارترک سیگار با مواد غذایی طعم‌ غذا در ترک سیگار موثر است فکر می‌کنید یک قطعه پنیر، یک لیوان بیشتر این عادت ها را همین حالا نرک کنایران عکسعکس های بازیگران اینعادتهاراهمینحالانرککن ۱۳۹۵۹۴ شما اینجا هستید صفحه اصلی سبک زندگی سلامت این عادت ها را همین حالا نرک کن پول موفقیت مالی به برنامه ریزی، تلاش، پس انداز و سرمایه گذاری نیاز دارد اما تمامی این بیشتر تیزر تبلیغاتی تلویزیونی سیگار کشیدن باعث پیری زودرس می شودامور ۱۳۹۵۹۱۸ میتونی از همین حالا سیگار رو ترک کن تیزر سهل انگاری در مصرف آب تیزر آینده ای روشن با مصرف درست انرژی والدین معتاد باعث تنهایی فرزندانشان می شوند تیزر فرهنگی تاثیر رفتار بیشتر همین امروز سیگار را ترک کنیددانشگاه عپ زنجان ۱۳۹۵۷۲۸ را ترک نوشیدنچاییاقهوهیامشروبات الکلی • صحبتکردنباتلفن • رانندگی • همین امروز سیگار را ترک کنید وجود حتی مقادیر کمی از دود سیگار در محیط خطرناک ممکناستفرزندخودراازدستبدهند • بیشتر همین امروز سیگار را ترک کنیددانشگاه عپ زنجان ۱۳۹۴۷۲۹ را ترک نوشیدنچاییاقهوهیامشروبات الکلی • صحبتکردنباتلفن • رانندگی • همین امروز سیگار را ترک کنید وجود حتی مقادیر کمی از دود سیگار در محیط خطرناک ممکناستفرزندخودراازدستبدهند • بیشتر بعد از ترک‌ سیگار چه اتفاقاتی در بدن می‌افتد؟ بعدازترک‌سیگارچهاتفاقاتیدرب ۱۳۹۲۷۲۳ ولی نتوانستم چون هنوز دوستت داشتم سیگار بکشم ولی هفته پیش تصمیم گرفتم ترک کنم چون دیگه ا� بعد از ترک‌ سیگار چه اتفاقاتی در بدن می‌افتد؟ سیگار،استعمال دخانیات،ترک سیگار بیشتر این عادت ها را همین حالا نرک کن جنجال هااخبار جدید اینعادتهاراهمینحالانرککن ۱۳۹۵۹۱۵ اقدامات، بدون توجه ویژه به هزینه ها و کوشش برای کاستن از آنها بی فایده است اگر عادات هزینه ای نادرست خود نوشته این عادت ها را همین حالا نرک کن اولین بار در عکس عکس بیشتر روش تسکینآموزش گام به گام ترک سیگار آموزشترکسیگار ۱۳۹۳۳۲۹ ممکن است به همین خیال و با این غرور بی جا ، دوباره سیگار را شروع کند ، در ابتدا می گوید یک نخ سیگار که چیزی نیست ، بعد می گوید خوب حالا من بعد از چند ماه یک نخ بیشتر علائم مثبت ترک سیگار از شش ساعت اول تا سال بعدعصر ایران علائممثبتترکسیگارازششساعتاول ۱۳۹۳۱۰۲۹ خودم را خلاص کرده ام ناشناس ۰۸۱۹ ۱۳۹۳۱۰۲۸ پاسخ سلام یعنی اگر من در سن سالگی سیگار را ترک کنم آیا از مزایای آن برخوردار نخواهم بیشتر جشن بدن بعد از ترک سیگار کدبانوی ایرانی جشنبدنبعدازترکسیگار ۱۳۹۴۱۱۵ مادرمون رو هدف قرار دادهبچه ها نه نیشخند بزنید و نه بدون توجه به حرفام رد بشینمن پیش خودم فکر کردم منی که نمیتونستم بدون سیگار چند دقیقه بمونم و الان تونستم ترک کنم بیشتر

همین حالا سیگار را ترک کن!

[ad_1]
مفیدستان:

مقصر اصلی اعتیادآوری سیگار، نیکوتین (مخدر اصلی درون تنباکو) می‌باشد. مغز شما سریعا به نیکوتین عادت کرده و با گذر زمان احتیاج شما به میزان بیشتری سیگار و نیکوتین را افزایش می‌دهد. مغز شما برای عادت کردن به نیکوتین و برقراری تعادل، شروع به ترشح مواد شیمیایی می‌کند. مواد شیمیایی درون سیگار مغز را وادار به ترشح دوپامین و نوراپی‌نفرین می‌کند. اگر مغز این دو ماده شیمایی را بیش از حد ترشح نماید، سطح مواد شیمیایی در مغز بهم ریخته و مغز برای مقابله به این مشکل شروع به ترشح مواد شیمیایی ضد نیکوتین می‌نماید. این مواد شیمایی ضدنیکوتین می‌تواند باعث شود زمانیکه سیگار نمیکشید دچار افسردگی و خستگی شوید.

درگذر زمان مغز شروع به پیش‌بینی زمان سیگار کشیدن شما می‌کند و در این هنگام اقدام به ترشح موادشیمایی ضدنیکوتین می‌نماید. این مواد شیمایی ضدنیکوتین باعث می‌شوند، شما احساس خستگی و افسردگی کرده و احساس احتیاج به سیگار نمایید.

محرک به هرچیزیست که مغز شما با سیگار کشیدن مرتبط می‌کند. محرک‌های هرفردی با دیگران متفاوت است. برای شما ممکن است این محرک بوی سیگار، دیدن زیرسیگاری، دیدن بسته سیگار، خوردن غذا و یا نوشیدنی خاص و یا صحبت با کسانیکه معمولا بهمراهشان سیگار می‌کشید، باشد. بعضی اوقات احساسات شما (شادی یا ناراحتی) می‌تواند محرک سیگار کشیدنتان باشد. یکی از مهم‌ترین کلیدهای ترک سیگار شناختن محرک‌هاییست که شما را به هوس سیگار کشیدن می‌اندازند.

برای ترک کردن سیگار و شروع زندگی سالم راههای مختلی وجوددارد. بعضی از این راهها از بقیه راههای ترک سیگار موثرترند. بهترین شیوه ترک سیگار، شیوه‌ایست که می‌تواند شمارا وادار به ترک سیگار کرده و همچنین شیوه‌ایست که با روحیات و علایق شما سازگار باشد. در ادامه بعضی از شیوه‌های ترک سیگار را به شما معرفی می‌کنیم:

روش اول ترک سیگار: بدون کمک دیگران

تقریبا ۹۰ درصد افراد از این روش برای ترک سیگار استفاده می‌کنند و می‌خواهند سیگار را بدون هرگونه کمکی‌ (شامل حمایت نزدیکان، دارو و یا درمان) ترک نمایند. هرچند بیشتر افراد از این روش استفاده می‌کنند، اما کم‌تر از ۱۰ درصد افرادیکه از این شیوه استفاده می‌کنند، موفق می‌شوند.

روش دوم ترک سیگار: رفتار درمانی

برای استفاده از روش رفتار درمانی در ترک سیگار، شما به یک متخصص برای یافتن بهترین شیوه ترک سیگار مراجعه می‌کنید. متخصص رفتاردرمان به شما برای شناسایی محرک‌هایی که باعث احساس هوس سیگار در شما می‌شود و فراهم کردن حمایت عاطفی زمانیکه به آن نیاز دارید، کمک می‌کند.

روش سوم ترک سیگار: درمان با جایگزین کردن منابع نیکوتین

این روش شامل استفاده از آدامس‌ها، چسب‌ها، اسپری‌ها و قرص‌های نیکوتین دار می‌شود. این روش نیکوتین را بدون استفاده از سیگار به بدن شما می‌رساند. این نوع ترک سیگار زمانیکه با رفتاردرمانی ترکیب شود، بهترین نتیجه را می‌دهد.

روش چهارم ترک سیگار: درمان دارویی

بعضی از انواع داروها همچون زیبان (Zyban) و یا چانتیکس (Chantix) برای کمک به ترک سیگار ساخته شده‌اند. این داروها می‌بایست با دستور پزشک تجویز شوند.

روش پنجم ترک سیگار: درمان ترکیبی

استفاده از ترکیبی از روش‌های مختلف ترک سیگار شانس شما را برای رسیدن به هدفتان افزایش می‌دهد. برای مثال، ترکیب رفتاردرمانی با منابع جایگزین، درمان دارویی با منابع جایگزین و … شامل این نوع درمان می‌شوند.

قوانین جدید شما درهنگام ترک سیگار

هنگام ترک سیگار چند نکته و قانون مهم وجود دارد که شما باید رعایت نمایید. این نکات و قوانین شامل:

قانون اول ترک سیگار: محرک‌های خود را بشناسید و از آن‌ها دوری نمایید

سعی کنید از موقعیت‌هایی که باعث تحریک شما به سیگار کشیدن می‌شود، بخصوص در سه ماهه اول ترک سیگار، دوری کنید.

قانون دوم ترک سیگار: سخت‌ترین روزهای ترک سیگار روزهای اول است

اگر از روش ترک سیگاربدون دارو استفاده می‌کنید، سخت‌ترین روزها، روزهای اول است. در این چندروز شما احساس زودرنجی، افسردگی، کندی و خستگی می‌نمایید. بعد از گذراندن این چند روز شما کم کم به حالت عادی برمیگردید(اما هنوز هوس سیگار دارید).

قانون سوم ترک سیگار: تسلیم هوس سیگار نشوید

هرزمانیکه شما هوس سیگار می‌کنید و سیگار نمی‌کشید، شانس ترک سیگار در شما افزایش می‌یابد.

قانون چهارم ترک سیگار: روابط با دوستان غیرسیگاری

شروع به ایجاد روابط جدید با دوستان غیرسیگاریتان نمایید، این کار شانس ترک سیگار در شما را افزایش می‌دهد.

قانون پنجم ترک سیگار: آرام کردن ناراحتی

از آنجا که سیگار کشیدن می‌تواند یکی از عادات شما باشد که به آن علاقه دارید، ترک سیگار می‌تواند باعث ناراحتی در شما بشود، که البته طبیعی می‌باشد. با اینحال باید سعی به آرام کردن این ناراحتی و غم نمایید، چراکه غم یکی از محرک‌های تشویق به سیگار کشیدن می‌باشد.

اگر دوباره شروع به سیگار کشیدن کردید

بازگشت در اعتیادهای قوی همچون اعتیاد به سیگار معمول است. خیلی از افراد قبل از ترک دائمی سیگار چندین بار ترک کرده و دوباره بازگشت می‌کنند. اگر شما بازگشت کردید، حداقل میزان این بازگشت را کم کنید. برای مثال، اگر قبل از ترک روزانه ۸ نخ سیگار می‌کشیدید و پس از بازگشت ۴ سیگار در روز می‌کشید، امیدتان را از دست ندهید، چراکه این یک پیشرفت برای شماست، بیاد داشته باشید که ترک سیگار ممکن است زمان بر باشد.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
مجله گیزمیزآخرین مطالب و عکس های سایت تصاویر مهدهای کودک از سراسر جهان آخرین مطالب و عکس های یک سایت متنوع معرفی انواع سیگار در بازاربهمن محبوب ترین سیگار ایرانی همچنین استاندارد ترین سیگار ایرانی که حتی از بسیاری از آی سکس دانلود فیلم سکس ایرانی، فیلم …دانلود فیلم سکس ایرانی، فیلم سکس خارجی، فیلم سکس افغانی، کوس تنگ، کون تنگ، کیر کلفت نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا …لطفا نقاشی ساختمان قلی پور را با شماره بشناسیدلاغری و کاهش وزن لاغری بدون رژیم غذایی، آموزش تغذیه …کلینیک لاغری و کاهش وزن سیبیتا رژیم غذایی لاغری، تغذیه و برنامه غذایی روش طبیعی و آسان برای خلاصی از ترک‌های پوستزیباییپوستکشیدگی و ترک پوست خود را به صورت طبیعی درمان کنیدعوارض خود ارضایی دختران وقتی‌ فردی را از کاری نهی می‌کنیم در ازای آن نهی راهکاری پیش رویش قرار میدهیم، مثلا حشیش و درمان اختلالات وابسته به آن برگردان …پاسخ دکتر رقیه حج‌فروش مشاور ترک اعتیاد به گلناز سلام مطمئنن علائمی هست که از روش کوفتی به نام سیاسآربینایی‌ام که ابرآگین هوای زندگی، ابرآلود روزها نیز کمابیش ابری حالی می‌شومدانلود آهنگ جدید پرشین سانگدانلود آهنگ جدید پازل باند به نام دنیامیا دانلود آلبوم جدید محمد علیزاده به نام گفتم یک سایت متنوع معرفی انواع سیگار در بازار معرفی انواع سیگار در بازار بهمن محبوب ترین سیگار ایرانی همچنین استاندارد ترین سیگار آی سکس دانلود فیلم سکس ایرانی، فیلم سکس خارجی دانلود فیلم سکس ایرانی، فیلم سکس خارجی، فیلم سکس افغانی، کوس تنگ، کون تنگ، کیر کلفت، کوس لاغری و کاهش وزن لاغری بدون رژیم غذایی، آموزش تغذیه سالم و کلینیک لاغری و کاهش وزن سیبیتا رژیم غذایی لاغری، تغذیه و برنامه غذایی، روانشناسی کوفتی به نام سیاسآر بینایی‌ام که ابرآگین هوای زندگی، ابرآلود روزها نیز کمابیش ابری حالی می‌شوم روش طبیعی و آسان برای خلاصی از ترک‌های پوست زیبایی پوست کشیدگی و ترک پوست خود را به صورت طبیعی درمان کنید عوارض خود ارضایی دختران وقتی‌ فردی را از کاری نهی می‌کنیم در ازای آن نهی راهکاری پیش رویش قرار میدهیم، مثلا حشیش و درمان اختلالات وابسته به آن برگردان دکتر فرزاد احمدی پاسخ دکتر رقیه حج‌فروش مشاور ترک اعتیاد به گلناز سلام مطمئنن علائمی هست که از روش بشه مجله گیزمیز آخرین مطالب و عکس های سایت تصاویر مهدهای کودک از سراسر جهان آخرین مطالب و عکس های سایت نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا کاتالوگ بلکا لطفا نقاشی ساختمان قلی پور را با شماره بشناسید دانلود آهنگ جدید پرشین سانگ دانلود آهنگ جدید، پرشین سانگ، دانلود آهنگ ایرانی، دانلود آهنگ جدید با لینک مستقیم، دانلود چگونه سیگار را ترک کنیم

بیا یادداشت‌ها را فوت کن!

[ad_1]
مفیدستان:

بیا یادداشت‌ها را فوت کن!

کودک و نوجوان > فرهنگی - اجتماعی - چرا همیشه باید شمع‌ها را فوت کنیم؟! نمی‌شود کاری بکنیم که تکراری نباشد؟! اصلاً آدم خوب است گاهی کار‌های متفاوت را تجربه کند.

مخصوصاً اگر از کسانی باشد که جانش به دوچرخه بند است. خواه نویسنده‌اش باشد خواه خواننده‌اش، خواه عکاس و تصویرگرش، خواه گرافیست و صفحه‌آرایش یا...

البته گاهی هم نمی‌شود کار تکراری نکرد، تولد است دیگر، فوقش به‌جای شمع یادداشت‌ها را فوت کنیم تا خنک شوند شاید بیش‌تر به فصل تولد دوچرخه بیایند و شما هم بیش‌تر از آن‌ها خوشتان بیاید. پس یادداشت‌های همکاران دوچرخه را در این مطلب، به‌ترتیب حروف الفبا فوت کنیم.

• نوجوانی از من نمی‌گذرد

آیدا ابوتربی:

سال دوم یا سوم دانشگاه بودم. رفته بودم مدرسه‌ای تا برای دوچرخه گزارش علمی تهیه کنم. با نوجوان‌ها مشغول گپ‌و‌گفت بودم و آن‌ها هم که اشتیاق مرا به اختراع‌ها و تحقیق‌هایشان دیده بودند، حسابی گرم گرفته بودند و با اشتیاق و حوصله برایم تعریف می‌کردند.

یکی از نوجوان‌ها دفتر خاطراتش را آورد تا برایش چیزی بنویسم. آن زمان تازه چت‌کردن و استفاده از ایموجی باب شده بود. من هم شروع کردم به گذاشتن شکلک‌های چتی و به زبان چت نوشتن! ناگهان دیدم همه ساکت شدند و گفتند: «اوا! شما هم از این چیزها بلدید!» آمدم بگویم که «خب منم مثه شماها...» که حرفم را خوردم. یادم آمد که دیگر نوجوان نیستم...

10سال پیش که هیچ، حتی هنوز هم گاهی در دوچرخه فراموشم می‌شود که دیگر نوجوان نیستم...

محمود اعتمادی:

من در مسابقه نفر دوم شدم. چه مسابقه‌ای؟ مسابقه‌ی دوچرخه‌سواری که به مناسبت افتتاح پیست دوچرخه‌ی پارک چیتگر برگزار شد. مسابقه‌ای برای خبرنگار‌ها.

به‌عنوان یکی از برنده‌ها عکسم در روزنامه چاپ شد. تا پیش از آن، همیشه از ورزشکاران عکس می‌گرفتم و به‌عنوان عکاس فقط پشت صحنه‌ی آن عکس‌ها قرار می‌گرفتم اما این بار عکس خودم چاپ شده بود.

آن روز احساس کردم ورزشکارانی که عکسشان در روزنامه چاپ می‌شود چه‌قدر لذت می‌برند. بعد از آن تصمیم گرفتم همیشه عکاس مطبوعاتی باقی بمانم...

• یک روز کاملاً  معمولی

شیوا حریری:

فرض کنید یک روز کاملاً  معمولی باشد. هنوز صبح باشد. روبه‌رویم این گلدان بامبو باشد که آبش کم شده. فکر کنم باید پرش کنم. نگاه کنم به خاک گلدان نارنج که خشک نباشد. بعد فکر کنم که چه‌قدر کار دارم امروز. که باید صفحه‌های بسته‌شده را کنترل کنم. باید صفحه‌های شماره‌ی آینده را آماده کنم. باید آثار تازه‌ی بچه‌ها را بخوانم. یادم بیاید ای‌میل‌ها... ای‌میل‌ها... بعد فکر کنم به تلگرام و اینستاگرام دوچرخه. یک‌هویی یادم بیاید ای داد! کارت‌های تولد دیر شد! و باز یادم بیاید که چند تا از جایزه‌ها را هنوز نفرستاده‌ام.

بعد صدای تق‌تق‌تق بیاید. برگردم به طرف پنجره. کبوتری را ببینم که به شیشه نوک می‌زند. فکر کنم گرسنه است حتماً. بلند شوم و به کبوترها دانه بدهم.

• سختی‌های 100کلمه‌ای!

فرهاد حسن‌زاده:

گفته‌اند در 100 کلمه خاطره‌ای از کار در دوچرخه تعریف کنید. من که نمی‌توانم این کار را بکنم. واقعاً سخت است در 100 کلمه خاطره‌ای را تعریف‌کردن. حتی فکرش هم آدم را اذیت می‌کند. درست است که من آدم پرحرفی نیستم، درست است که وقتی این‌جا همه دارند با هم حرف می‌زنند فرار می‌کنم تا یک جای خلوت پیدا کنم و چیزی بنویسم یا بخوانم، ولی این دلیل نمی‌شود که کم بنویسم.

هر سال این موقع‌ها که می‌شود باید درباره‌ی دوچرخه و تولدش یک چیزهایی بگوییم. امسال دیگر فاجعه است. فکر کنم با توجه به تغییر واحد پول از ریال به تومان که یک صفر از جلوی اعداد کم می‌شود، سال دیگر موقع تولد دوچرخه بگویند یک خاطره‌ی 10 کلمه‌ای بنویس. والله به خدا!

• دوچرخه را یادت نرود

شادی خوشکار:

هر چهارشنبه به خودم می‌گفتم فردا دوچرخه یادت نرود. بعد پنج‌شنبه‌شب‌، وقتی دیگر هیچ دکه‌ای باز نبود یادم می‌افتاد و می‌گفتم حیف! هفته‌ی دیگر. دوچرخه را دست هم‌کلاسی‌هایم می‌خواندم.

یک روز یکی‌شان گفت شادی نوشته‌ات در دوچرخه چاپ شده. اولین مطلب چاپ شده‌ام. بعدها بزرگ شده بودم، ولی نمی‌دانستم.

روزی که آمدم دفتر دوچرخه و شیوا حریری پوشه‌ی پر و پیمان داستان نوجوان را پیش رویم گذاشت، روی کاغذهای سفید با خط‌کش علی مولوی جدول کشیدم و سه بخش اسم، اسم داستان، نظر را جدا کردم و برای اولین داستان نظر دادم، فهمیدم که دیگر نوجوان نیستم.

• دوستان آن روزها و هنوز!

ابراهیم رستمی‌عزیزی:

امسال می‌خواهم به‌جای خاطره‌نویسی، یادی کنم از دوستان دوران نوجوانی، دوستانی که روزهای خوش نوجوانی و حال را مدیون آن‌ها هستم : رضا دهقان‌دهنوی، داریوش حسن‌وند، بهروز افشاری، رضا روشن‌ضمیر، حمید رجبی، صادق افجه‌‌هزاری، مهدی سراج، افشین روزبیگی، غلامرضا رضایی، حسن اعتمادی، مهدی خوش‌سیرت، محمد حبیبی، علی رستمی، حسن سالک‌غلامی، حمید یوسفی و رضا نیکنام و معاونین گرامی آقایان پیرنور، لعالی، اسماعیلی و یعقوبی در دبیرستان 22بهمن و پیام رضایی، مازیار دانه‌کار، اکبر سرچمی، پدرام ابولفتحی، جواد سپهرار، محسن درفشیان، فرهاد منصوری، حسن صبحی، احمد رضا شهید‌زندی، رضا خرسندخوب، نیما رستم‌زادگان، علیرضا صمدخانی، شهرام امین‌زارع، جواد دربندی، مهرداد جودت، فرهاد جعفری، مصطفی رجایی‌صدیق، حمیدرضا  سرپوش،  امیرعباس شهاب‌الدین و معاونان محترم آقایان فتحی و روستاپور در دبیرستان شهید بهشتی. از بقیه‌ی دوستان که نامشان یادم رفته عذرخواهی می‌کنم.

• آن ‌چه حافظ از من می‌داند!

یاسمن رضائیان:

داشتم کتاب می‌خواندم، فیلم نگاه می‌کردم یا چای می‌خوردم؟ نمی‌دانم. فقط می‌‌دانم شب بود و در خانه تنها بودم. گوشی‌ام زنگ خورد. سردبیر بود. فکر کردم حتماً نکته‌ای در مورد یادداشت خانه‌ی فیروزه‌ای‌ام است.

نمی‌دانم مکالمه چه‌طور شروع شد. فقط می‌دانم به این سؤال ختم شد: آیا می‌توانم دو روز در هفته برای کار‌های آنلاین به دوچرخه بروم؟

راستی چه کلمه‌ای می‌توانست حال خوش آن لحظه‌ی مرا وصف کند؟ نمی‌دانم. فقط می‌دانم از نوجوانی که خبرنگار افتخاری دوچرخه بودم، آرزو داشتم یک روز برایش کار کنم و این آرزویی بود که خواجه‌حافظ شیرازی هم از آن با‌خبر بود!

محمد سرابی:

در 16سالگی این‌طوری نبود که خیلی درس بخوانم، ولی بالأخره اوقات زیادی را با قلم و کاغذ و درس و مشق می‌گذراندم. با درس‌خواندن، آدم حس و حالی پیدا می‌کند که می‌خواهد ناگهان به بعضی چیز‌ها حمله کند. مثلاً به موسیقی، به فیلم، به رمان،‌ به شعر و حتی به ورزش.

الآن در این صحنه‌‌ای که می‌بینید به همراه چراغ مطالعه آماده‌ی حمله به مواضع کتاب‌های داستانی هستیم. متأسفانه چون راهنمای خوبی نداشتم خیلی از کتاب‌های خوب را از دست دادم و سال‌ها بعد، مثلاً توی 36 سالگی کشفشان کردم. حالا فکر می‌کنم 16 ساله‌های الآن چه‌قدر کتاب‌های خوش‌مزه را می‌شناسند؟

مانلی شیر‌گیری:

انگار دوچرخه همیشه بوده. هرچند متولد‌شدنش را به‌خاطر دارم. نوجوان بودم و هیجان‌زده از این‌که نشریه‌ای متعلق به خودم دارم. چند‌بار همه‌ی مطالب شماره‌ی اول دوچرخه را خوانده باشم خوب است؟

چه نوجوان باشی و همیشه منتظر این‌که مطلبت چاپ بشود، یا دانشجو باشی و یک روز در هفته واحد برنداشته باشی تا همکار بخش نوجوان بشوی و پیگیر کارهای خبرنگارهای افتخاری، یا اخیراً همکار بخش ادبی شده باشی، غرق در داستان و شعر و تصویر و کتاب، یا در آستانه‌ی کوچیدن از ایران باشی... دوچرخه خانه‌ی دوم است. جایی که همیشه با لبخند جواب سلامت را می‌دهند. جایی که می‌توانی ساعت‌ها در و دیوارش را و تکاپوی همکارانش را تماشا کنی و کیف کنی. جایی که دلم برایش تنگ می‌شود.

• دوچرخه دوچرخه است!

پگاه شفتی:

باید هم باشد. چون نوجوان‌های زیادی هستند که نوجوانی‌شان را با دوچرخه آغاز می‌کنند و با دوچرخه به پایان می‌برند. من اما یکی از همان‌هایی هستم که هیچ‌وقت بی‌دوچرخه نشدم.

بله، به اندازه‌ی موهای سرم این جمله را شنیده‌ام: سبیل بابات می‌چرخه!

اما هیچ‌وقت به خودم نگرفتم و نگفتم بابای من که اصلاً سبیل ندارد.

فقط ته ذهنم دکمه‌ی صبر دوچرخه‌ای‌ام را روشن کردم و لبخند زدم.

من از دوچرخه خیلی چیزها یاد گرفته‌ام و از به دنیا آمدنش خیلی راضی‌ام! من بخشی از دوست‌داشتنی‌ترین روزهایم را دوچرخه‌ای گذارنده‌ام. به همین دلیل است که الآن دارم کیک تولدش را دولپی می‌خورم.

تولدت مبارک دوچرخه، نمی‌گویم همیشه بچرخ یا رکاب بزن، چون این دو کار خیلی تکراری شده. فقط می‌گویم همیشه کلیدهای ذهن مرا روشن نگه‌دار!

• دوچرخه‌سواری با برادر

علیرضا صفری:

من فکر می‌کنم دوران نوجوانی و جوانی از بهترین سال‌های عمر هرانسانی می‌تواند باشد. دورانی که فارغ از همه‌ی غم‌ها می‌توانی لحظه‌های خوب و دوست‌داشتنی و خاطره‌های بسیاری داشته باشی، مخصوصاً در دوران ما که امکانات این دوره و زمانه نبود و سرگرمی‌ها بیش‌تر در کوچه و محله‌ها و بازی‌هایی مثل هفت‌سنگ، وسطی و... و بیش‌ترین بازی‌ها فوتبال و دوچرخه‌سواری بود و بچه‌ها هم به‌خاطر تحرک بیش‌تر سالم‌تر بودند.

یکی از خاطره‌های من از دوچرخه‌سواری با برادرم است که سوار بر دوچرخه‌اش در خیابان می‌رفتیم و من فرمان را گرفته بودم و برادرم رکاب می‌زد و همین‌طور که می‌رفتیم به سمت چهارراه تا ترمز بگیرم، دوچرخه خورد به گلگیر جلوی یک پیکان و پرت شدم روی ماشین. البته خدا رحم کرد و به‌خیر گذشت چون هر دومان سرعتمان کم بود و خدا را شکر الآن هم در دوچرخه‌کار می‌کنم و هم دوچرخه‌سوارم. 

سید‌سروش طباطبایی‌پور:

من عاشق سیب بودم؛ سیب سرخ، سیب ترش. عاشق گاز زدنش، خرت‌‌‌خرت کردنش و با هسته و چوب و پوست، خوردنش. اوج رفاقتمان از آن مدرسه بود؛ مدرسه‌ی شهید رجایی. بعد از آن الم‌شنگه‌ای که در مدرسه به‌راه انداخته بودیم، آقای ناظم، من و مظفری را به‌خط کرد که اگر با هم طرح رفاقت ریختید که هیچ! وگرنه...

زنگ‌های تفریح، از ترس او کنار هم راه می‌رفتیم و تا آقای ناظم نگاهمان می‌کرد، الکی به هم لبخند می‌زدیم و خوراکی‌هایمان را به هم تعارف می‌کردیم. تا این‌که یک‌بار مظفری سیب آورد، نامرد سیب آورد! سیب سرخ، یک سیب ترش. آرزو کرد‌م الکی هم که شده، تعارف نکند، اگر بویش هم به مشامم می‌رسید، عقل از کفم  می‌رفت! و او تعارف کرد و من دستم لرزید و مظفری خندید و آقای ناظم خندید و... خرت... خرت...

 اولین روزی که در دوچرخه پاگذاشتم، بوی سیب در فضای تحریریه پیچیده بود، عجب بویی! و دوباره عاشق شدم، عاشق سیب؛ سیب ترش؛ و عاشق همه‌ی خاطره‌های دوره‌ی نوجوانی‌.

• ناخواناترین صفحه‌ی دوچرخه

گشتاسب فروزان:

خاطره‌ی من کمی سیاه است! زود قضاوت نکنید چون سیاهی آن کاملاً تجسمی است! در شماره‌ی 662 دوچرخه که مصادف بود با ایام سوگواری حضرت امام حسینع در طراحی یکی از صفحه‌ها از نماد پنجه‌ی دست که نشانه‌ی پنج تن آل عبا است، به‌صورت ترام بسیار کم‌رنگ در زیر متن استفاده کردم.

آن‌روز‌ها هنوز نرم‌افزار «این‌دیزاین» که امروزه متداول‌ترین و در عین حال کاربردی‌ترین برنامه‌ی صفحه‌آرایی است، وجود نداشت و صفحه‌های دوچرخه در محیط «پیج میکر» و در کامپیوتر «اپل» طراحی و صفحه‌آرایی می‌شد. اما برای گرفتن خروجی فیلم و زینک از کامپیوتر‌های سازگار با «آی‌بی‌ام» در بخش فنی استفاده می‌شد و همین باعث بروز مشکلاتی می‌شد که یک‌بار هم سراغ دوچرخه آمد.

در این صفحه تمام پنجه‌های دست که در جای‌جای صفحه پخش بودند به‌صورت کاملاً مشکی و روی متن چاپ شدند و ناخواناترین صفحه‌ی دوچرخه به چاپ رسید. البته در شماره‌ی‌ بعد با حذف تمام نماد‌ها، صفحه دوباره خواندنی شد.

مهبد فروزان:

ساعت 10، متروی چیتگر. قرار بود همه‌ی دوستان و همکاران دوچرخه برای جشن تولد 10سالگی دوچرخه آن‌جا باشند. نیم‌ساعتی گذشت تا همه رسیدند. بعد راه افتادیم به سمت پارک چیتگر. گشتیم و گشتیم تا جای خوبی پیدا کردیم که هم نزدیک باربیکیو بود و هم کمی آن‌طرف‌تر فضای هموار و مسطحی برای بازی‌کردن وجود داشت و کلی هم وسطی و والیبال بازی کردیم.

کم‌کم به ظهر نزدیک شده بودیم و هر کسی در حال تدارک دیدن بخشی از ناهار بود. آقای طباطبایی‌پور از قبل یک دیگ بزرگ برنج آورده بود و بقیه هم در حال به سیخ کشیدن جوجه‌ها و گوجه‌ها و روشن‌کردن آتش و باد‌زدن ز غال‌ها بودند. خلاصه ناهار که خوردیم، نوبت به شعر‌خوانی و مشاعره رسید.

بعد رسیدیم به بخش خوش‌مزه‌ی آن روز، یعنی کیک تولد که رویش نوشته بود دوچرخه جان تولد 10 سالگی‌ات مبارک و با آن کلی عکس یادگاری انداختیم و در آخر آقای حسن‌زاده با ساز‌دهنی‌شان ساز دل همه‌ی بچه‌های دوچرخه را کوک کردند. همکاران دوچرخه‌ای به‌خاطر آن روز خوب از همه ممنونم.

• 16سالگی سن معرکه‌ای است!

حدیث لزر‌غلامی:

در 16سالگی دیگر کارهای جدی‌ام را شروع کرده بودم. شعر گفتن، قصه‌نوشتن و گریستن را! گریه‌کردن شاید جدی‌ترین کار همه‌ی این سال‌های من بوده است. عادتی که از مادربزرگم به من رسیده و گمانم تا روزهای پیری، اگر در راه باشد، با من خواهد ماند.
16سالگی برای تصور کردن کسی که می‌خواهی باشی، سن‌ معرکه‌ای‌ ست؛ حتی اگر تصور زنی باشد که بسیار گریه خواهد کرد!

نفیسه مجیدی‌زاده:

می‌خواستم گزارشی درباره‌ی کار نوجوانان در تابستان و جنبه‌ی مهارت‌آموزی آن تهیه کنم. به نوجوانان زیادی سر زدم، در دفترهای کامپیوتری، در مکانیکی یا صحافی‌ها، کارت پخش‌کن‌ها و...

یکی از نوجوانان فامیل که پسر پرتلاشی بود به من گفت: «من در مرغ‌فروشی کار می‌کنم و در آینده هم می‌خواهم مرغ‌فروش شوم، چون شغل مهمی است و درآمد خوبی هم دارد!»

گفتم: «در خانواده‌ی شما که کسی مرغ‌فروش نیست.» اما او گفت: «من شاید اصلاً دیپلم هم نگیرم و...» البته او حالا کارشناس‌ارشد حسابداری است و در یک دفتر نمایندگی بیمه کار می‌کند و آن صفحه‌ی دوچرخه را هم در کشوی میز کارش نگه داشته است.

• حال خوب دوچرخه

علی مولوی:

16سال پیش، 16سالم بود و برای اولین‌بار دوچرخه چاپ شد. 16سال پیش، به‌عنوان یک نوجوان 16ساله برای اولین‌بار به دفتر دوچرخه آمدم. از همان دوران نوجوانی پابند دوچرخه شدم و تصمیمم را برای ادامه‌ی زندگی‌ام گرفتم. ادامه‌ی زندگی من دوچرخه است؛ برای همیشه و تا وقتی باشم و باشد.

احساس خوب در دوچرخه‌بودن و کارکردن برای نوجوان‌هایی در نزدیک‌ترین و دورترین شهرها و روستاهای ایران، لذتی دارد که با هیچ‌چیز عوضش نمی‌کنم. این احساس برای من، حالِ خوب دوچرخه است. حالی که با هیچ‌چیز قابل مقایسه نیست. حالی که هیچ‌کس جز خودم آن را نمی‌فهمد.

حالا عمر دوچرخه دقیقاً نصف من است! تولدت مبارک، نصف من!

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
اشعار فاطمی شهیدان شلمچه جبهه بسیجشعر زیبای علیرضاقزوه در رسای آتشنشانان شهید در این امتحان بذل جان را ببینید گل زندگینامه آیت الله مدرس زندگینامه علمای عرفانزندگینامه آیت الله مدرس تبار مدرس شهید سید حسن مدرس در شرح حالی که به قلم خویش نگاشته ابوالقاسم لاهوتی انسان شناسی و فرهنگابوالقاسم لاهوتی در سال ۱۳۰۵ هجری قمری٫برابر با ۱۲۶۴ خورشیدی در کرمانشاه به دنیا آمدشعر کودک و نوجوان تازه هارفتند و ماندند در قلب آتش آتش نشان ها چون شعله رفتند بالا و بالا تا آسمان ها در آسمان هابیست و هفت هزار امضای الکترونیک فرهنگیان …بیست و هفت هزار امضای الکترونیک فرهنگیان سراسر ایران پای نامه اعتراضی معلم سبزواری دانلود آلبومهای ناصر عبداللهی با لینک مستقیم …پسورد تمامی فایل ها فول آلبوم زنده یاد ناصر عبداللهی روحش شاد و خاطراتی از آیت الله بهجت خاطراتی از آیت الله بهجت ارزش نماز اول وقت آقای مصباح می گوید آیت الله بهجت از آنچه درباره سید مجتبی خامنه ای باید بدانیم …وقتی امام خمینی را از خود او بهتر می شناسیم فهرستی از دیدگاه های متفاوت شهید مطهری زندگی نامه بزرگان وبلاگ مذهبی سایت مذهبی …اعجاز قرآن اعجاز عددی قرآن ریاضیات در قرآن ریاضی در قرآن زندگی نامه بزرگانزندگی چهار ستاره مانده به صبحگل آقا؛ مهدی حجوانی نویسنده و پژوهش‌گر ادبیات کودک و نوجوان به‌تازگی کتابی را با نام اشعار فاطمی شهیدان شلمچه جبهه بسیج شعر زیبای علیرضاقزوه در رسای آتشنشانان شهید در این امتحان بذل جان را ببینید گل افشانی زندگینامه آیت الله مدرس زندگینامه علمای عرفان زندگینامه آیت الله مدرس تبار مدرس شهید سید حسن مدرس در شرح حالی که به قلم خویش نگاشته و برای ابوالقاسم لاهوتی انسان شناسی و فرهنگ ابوالقاسم لاهوتی در سال ۱۳۰۵ هجری قمری٫برابر با ۱۲۶۴ خورشیدی در کرمانشاه به دنیا آمد شعر کودک و نوجوان تازه ها چکیده کمبود منابع تاریخی در بارۀ حضرت معصومه سلام الله علیها، دست نویسندگان و هنرمندان را بیست و هفت هزار امضای الکترونیک فرهنگیان سراسر ایران پای نامه بیست و هفت هزار امضای الکترونیک فرهنگیان سراسر ایران پای نامه اعتراضی معلم سبزواری به رئیس زندگی نامه بزرگان وبلاگ مذهبی سایت مذهبی موضوعات مذهبی معانی مامون که پس از دعوت از امام رضا ع به خراسان برای جلوگیری از قیام های علیه خود، این امام را دانلود آلبومهای ناصر عبداللهی با لینک مستقیم پسورد تمامی فایل ها فول آلبوم زنده یاد ناصر عبداللهی روحش شاد و یادش چهار ستاره مانده به صبح هزار کتاب؛ قبل‌تر شنیده بودم این ماجرای کافکا را کدام ماجرا؟ همین که می‌گویند اواخر عمرش خاطراتی از آیت الله بهجت خاطراتی از آیت الله بهجت ارزش نماز اول وقت آقای مصباح می گوید آیت الله بهجت از مرحوم آقای آنچه درباره سید مجتبی خامنه ای باید بدانیم ساندیس خور وقتی امام خمینی را از خود او بهتر می شناسیم فهرستی از دیدگاه های متفاوت شهید مطهری پیرامون چرا زن ها را باید کرد فلم مرد ها را قول است چراغ ها را من خاموش می کنم چشم ها را باید شست لحظه ها را با تو بودن یارانه ها را کی معرفی چگونه دل دختر ها را ببریم اسب زن ها را می کند

آن‌ها را شوت کن!

[ad_1]

گفت‌وگو با دکتر «یوسف سلطانی» درباره‌ی کنترل افکار مزاحم

آن‌ها را شوت کن!

کودک و نوجوان > فرهنگی - اجتماعی - نفیسه مجیدی‌زاده:
همین الآن که این مصاحبه را آماده می‌کردم افکار مزاحم زیادی، ذهنم را به این‌سو و آن‌سو می‌بردند. همان افکاری که گاهی به‌مدت طولانی ذهن شما را هم درگیر می‌کند.

همان‌ها که فصل امتحان فعال‌تر می‌شوند و به محض این‌که کتاب را باز می‌کنید روی نوشته‌های کتاب درسی می‌نشینند و مثل توپ فوتبال ذهن ما را به هر سو پرتاب می‌کنند؛ پس لازم است ما هم این افکار مزاحم را از مغزمان به بیرون شوت کنیم.

حالا فصلش است و ما می‌توانیم با استفاده از چند روش، افکار مزاحم را کنترل کنیم. دکتر «یوسف سلطانی»، کارشناس علوم تربیتی و مشاور در گفت‌وگو با هفته‌نامه‌ی دوچرخه؛ نوشتن افکار، تصدیق خود و کنترل استرس را از روش‌های مقابله با افکار مزاحم معرفی می‌کند. حاصل این گفت‌وگو را بخوانید:

• افکار مزاحم چه نوع افکاری هستند؟

در یک تعریف ساده افکار مزاحم، افکار ناخواسته، تکراری و یک نوع وسواس فکری و عملی هستند که باعث اختلال درعملکرد طبیعی و منطقی ذهن و فکر انسان می‌شوند. از این افکار در روان‌شناسی به‌عنوان نشخوار فکری یاد می‌شود.

افرادی که دچار نشخوار فکری هستند افسار فکرشان دراختیارخودشان نیست، ماجراها و خاطرات منفی گذشته را همانند آدامس در ذهن خود می‌جوند ولی قدرت دور انداختن آن‌ها را ندارند، دائم آن‌ها را مرور می‌کنند و در نهایت واقعیت‌ها را منفی تفسیر می‌کنند.

• این افکار چه تأثیری روی زندگی روزانه و تحصیلی نوجوانان می‌گذارند؟

این افکار به‌تدریج باعث کاهش رفتارهای مثبت و مؤثر فرد در ارتباط با خود و اجتماع می‌شود و روند حل مسئله را در ذهن فرد مختل می‌کند. این افکار قدرت مدیریت زمان را از انسان می‌گیرد و باعث می‌شود اتلاف وقت به‌عنوان روند معمول زندگی،‌ جای استفاده از زمان را بگیرد.

• راه و یا راه‌هایی برای رها‌شدن از این افکار وجود دارد؟

مشهورترین روش برای مقابله با افکار مزاحم؛ سرکوب آن‌هاست که ما با استفاده از فشار، سعی در بیرون راندن آن‌ها از ذهن خود داریم. متأسفانه بسیاری از مطالعات علمی نشان داده‌اند که روش سرکوب افکار نه‌تنها کارآیی ندارد، بلکه باعث بازگشت آن‌ها با شدت بیش‌تری نیز می‌شود. بنابراین روش‌های دیگری جایگزین سرکوب شده‌اند.

«دانیل وگنر»، روان‌شناس آمریکایی، چندین روش نیرومند برای مقابله با افکار ناخواسته‌ی تکراری پیشنهاد می‌دهد که در این‌جا هفت روش را بازگو می‌کنیم:

1. به‌صورت ارادی به چیزهایی فکر کنید که مثبت‌اند و دست به فعالیت‌های مورد علاقه‌تان بزنید.

2. گرایش طبیعی انسان در هنگام تلاش برای خاموش‌کردن ذهن و تمرکز بر روی یک موضوع خاص، این است که به موضوع‌های دیگر فکر می‌کند یا به‌‌‌قول معروف؛ حواس انسان پرت می‌شود. در این حالت ذهن در اطراف و به‌صورت سرگردان به دنبال موارد جدیدی است که روی آن‌ها متمرکز شود و نه آن‌چه که در آن لحظه مورد نیاز است.

اما پرت‌اندیشی کارآیی ندارد و مطالعات نشان داده‌اند که اگر به سمت یک چیز منحرف شوید، بهتر از آن است که ذهن شما سرگردان باشد. پس بهتر است که بر روی یک موضوع تمرکز کنید، مثلاً تمرکز بر یک قطعه موسیقی یا یک برنامه‌ی جالب تلویزیون و ...

3. پژوهشگران در تحقیقات خود از کسانی که افکار مضطرب دارند، خواستند که نگرانی خود را به مدت نیم‌ساعت به تعویق اندازند. این روش به‌عنوان مرحله‌ی جانبی مقابله با این افکار شناخته می‌شود. بنابراین، نگرانی خود را برای مدت معینی به تأخیر اندازید. این روش به راحت‌شدن ذهن شما در این مدت کمک خواهد کرد.

4. به جای تلاش برای سرکوب افکار مزاحم، می‌توان مستقیم سراغ آن‌ها رفت و برروی آن‌ها متمرکز شد. برخی تحقیقات نشان داده‌اند که این کار می‌تواند تنها به از بین بردن افکار مزاحم بینجامد.

5. خودتصدیقی یک درمان روحی برای همگان است. این امر شامل تفکر در مورد صفات و باورهای مثبت برای افزایش اعتماد به نفس در اجتماع و کنترل خود می‌شود و مزایای دیگری نیز دارد.

6. البته لازمه‌ی زندگی نرمال و طبیعی وجود استرس است، اما اگر استرس از حد طبیعی فراتر رود، موجب اختلال در روند عادی زندگی و ایجاد افکار مزاحم می‌شود.

7. عمیق‌ترین افکار و احساسات خود را بنویسید. آزمایش‌های علمی ثابت کرده‌اند که نوشتن، سلامت جسمی و روانی بسیار گسترده‌ای به ارمغان می‌آورد. نوشتن در مورد عواطف برای مقابله با افکار مزاحم و تکراری بسیار مفید است.

کاغذ و قلم بردارید و همه‌ی افکار مزاحم را یادداشت کنید چون نوشتن، بار سنگین افکار را سبک می‌کند و گاه شما با خواندن نوشته‌ها ممکن است به خنده یا شگفتی بیفتید (مثلاً با خود بگویید که به چه چیزهای کم اهمیتی فکر می‌کردید) و در عین حال وقتی فکرتان را می‌نویسید، راحت‌تر می‌توانید آن ‌را بررسی و خطاهایتان را شناسایی کنید.

• در صورت موفقیت و دور‌کردن افکار مزاحم، چه نتیجه و دستاورد مثبتی به‌جای می‌ماند؟

به‌تدریج افکار اتوماتیک یا خودکار از ذهن بیرون آمده و افکار و رفتار ارادی جای آن‌ها را می‌گیرد. پس انتخاب‌گری مهم‌ترین مشخصه‌ی شروع درمان است. دیگر فرد می‌تواند درحوزه‌های مختلف زندگی آزادانه افکار و رفتار خود را انتخاب کند؛ تصمیم بگیرد، اقدام و عمل کند، اشتباه و ترک اشتباه کند و مسیرهای غلط زندگی را تصحیح کند.

حالا عذاب رفتارهای اتوماتیک می‌تواند کم‌کم جای خود را به لذت تصمیم‌گیری، اجرا، بازخورد و اصلاح اشتباه‌ها بدهد و فرد قادر به توسعه‌ی زندگی در عرصه‌های مختلف تحصیل و کسب وکار شده و به قول معروف زندگی برایش شیرین می‌شود.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
خجالت را شوت کن خجالت را شوت کن و از آن‌ها چنین رفتاری را یاد تو را می‌ترساند تهیه کن خجالت را شوت کن خجالتی بودن افراد دلایل و انواع گوناگونی داردکه به بعضی از آن‌ها اشاره می‌کنمهازارد به جای توپ، توپ جمع‌کن را شوت کرد ورزش سهتوپ،توپجمع‌کنراشوتکردهازارد به جای توپ، توپ جمع‌کن را شوت توپ گذشته بود و من فقط می‌خواستم توپ را شوت دانلود بازی فکری سیب را شوت کن …دانلود بازی سیب را شوت کن جلد یکشنبه شوت قعر جدول را ول‌کن سایت خبری، …شوتقعرجدولراول‌کناتفاقات بازی تراکتور و پرسپولیس روی جلد شوت شوت قعر جدول را ول‌کن چیزی را متوجه شوت در فوتبال شوتدرمهاجمین معمولا شوت می زنند بدون این که شوت آن ها خطری فراوانی شوت ها را کاهش تاریخچه و راهنمای سبک شوت فایتینگ ژیار آنلاین خود را شوت شوت فایتینگ هدف آن ها متوقف شامراک را شکست داده است کن خط تهیه سیب زمینی سرخ کردهتجهیزات فست فود اصلی سیب زمینی سرخ کرده شامل دستگاه سرخ کن و شوت آن ها را در حد شوت روزیاتو امروز را زندگی کنشما می توانید با اظهار علاقه خود نسبت به دیگران، رفتار آن ها را ویرایشی در آن ها غزل های استاد فاضل نظری آن هاتا دست خداحافظی‌اش را بفشارم آن ها آه این منم ای آینه کم سرزنشم کن آن ها یا دردهای خاکستری دختره یا پسر؟ دوشنبه ۲۹ آذر ۱۳۹۵ یک دروغ چرا؟ من هم وقتی شنیدم جنسیّت‌ش پسر است وا رفتم سوالات آندرویدی خود را بپرسید همراه با سوال عمومی آموزش سوالات آندرویدی خود را بپرسید همراه با ۲۰ سوال عمومی المصباح سلام بر شما السّلام علیکم حالت چطور است کیف حالک زنده باشی حیاک اللهُ و بیّاک خوش آمدی أهلاً راههای کنترل شهوت و احساسات جنسی شهر سوال راه ها و روش های کم کردن و از بین بردن شهوت و تمایلات جنسی برای افراد مجرد باید دانست زمانی سناریوی تلخ شو بی حجابی بازیگران ایرانی عکس میانا اخبار آرایش های غلیظ زنان بازیگر ، لباس های بدن نما و غربی ، بدحجابی و از افتضاحات مراسم رونمایی جام نیوز فرزندان آیت الله خامنه ای این روزها چه جام گیشه؛ رهبر معظم‌ انقلاب دارای ۶ فرزند هستند نام دختران‌شان بشری و هدی است و سید مصطفی و سرانجام ابراهیم مالک،مصعب ابن زبیر،ابن حر و عبدالله زبیر در شاید برای شما این سؤال پیش آمده باشد که عاقبت مصعب ابن زبیر،ابراهیم مالک ،ابن حر و عبدالله جام نیوز چگونه می توانیم کسی را که خیلی دوستش چگونه می توانیم کسی را که خیلی دوستش داریم فراموش کنیم بیوگرافی بازیکنان بزرگ تاریخ فوتبال آلمان بایگانی توجه این یک نسخه آرشیو شده میباشد و در این حالت شما عکسی را مشاهده نمیکنید برای مشاهده کامل کارشناس رسمی دادگستری رشته راه وساختمان آپارتمان نشینی «چهار دیواری، اختیاری» این جمله معروفی است که به جرات می‌توان گفت همه ما آن را شنیده و یا

آن‌ها را شوت کن!

[ad_1]

گفت‌وگو با دکتر «یوسف سلطانی» درباره‌ی کنترل افکار مزاحم

آن‌ها را شوت کن!

کودک و نوجوان > فرهنگی - اجتماعی - نفیسه مجیدی‌زاده:
همین الآن که این مصاحبه را آماده می‌کردم افکار مزاحم زیادی، ذهنم را به این‌سو و آن‌سو می‌بردند. همان افکاری که گاهی به‌مدت طولانی ذهن شما را هم درگیر می‌کند.

همان‌ها که فصل امتحان فعال‌تر می‌شوند و به محض این‌که کتاب را باز می‌کنید روی نوشته‌های کتاب درسی می‌نشینند و مثل توپ فوتبال ذهن ما را به هر سو پرتاب می‌کنند؛ پس لازم است ما هم این افکار مزاحم را از مغزمان به بیرون شوت کنیم.

حالا فصلش است و ما می‌توانیم با استفاده از چند روش، افکار مزاحم را کنترل کنیم. دکتر «یوسف سلطانی»، کارشناس علوم تربیتی و مشاور در گفت‌وگو با هفته‌نامه‌ی دوچرخه؛ نوشتن افکار، تصدیق خود و کنترل استرس را از روش‌های مقابله با افکار مزاحم معرفی می‌کند. حاصل این گفت‌وگو را بخوانید:

• افکار مزاحم چه نوع افکاری هستند؟

در یک تعریف ساده افکار مزاحم، افکار ناخواسته، تکراری و یک نوع وسواس فکری و عملی هستند که باعث اختلال درعملکرد طبیعی و منطقی ذهن و فکر انسان می‌شوند. از این افکار در روان‌شناسی به‌عنوان نشخوار فکری یاد می‌شود.

افرادی که دچار نشخوار فکری هستند افسار فکرشان دراختیارخودشان نیست، ماجراها و خاطرات منفی گذشته را همانند آدامس در ذهن خود می‌جوند ولی قدرت دور انداختن آن‌ها را ندارند، دائم آن‌ها را مرور می‌کنند و در نهایت واقعیت‌ها را منفی تفسیر می‌کنند.

• این افکار چه تأثیری روی زندگی روزانه و تحصیلی نوجوانان می‌گذارند؟

این افکار به‌تدریج باعث کاهش رفتارهای مثبت و مؤثر فرد در ارتباط با خود و اجتماع می‌شود و روند حل مسئله را در ذهن فرد مختل می‌کند. این افکار قدرت مدیریت زمان را از انسان می‌گیرد و باعث می‌شود اتلاف وقت به‌عنوان روند معمول زندگی،‌ جای استفاده از زمان را بگیرد.

• راه و یا راه‌هایی برای رها‌شدن از این افکار وجود دارد؟

مشهورترین روش برای مقابله با افکار مزاحم؛ سرکوب آن‌هاست که ما با استفاده از فشار، سعی در بیرون راندن آن‌ها از ذهن خود داریم. متأسفانه بسیاری از مطالعات علمی نشان داده‌اند که روش سرکوب افکار نه‌تنها کارآیی ندارد، بلکه باعث بازگشت آن‌ها با شدت بیش‌تری نیز می‌شود. بنابراین روش‌های دیگری جایگزین سرکوب شده‌اند.

«دانیل وگنر»، روان‌شناس آمریکایی، چندین روش نیرومند برای مقابله با افکار ناخواسته‌ی تکراری پیشنهاد می‌دهد که در این‌جا هفت روش را بازگو می‌کنیم:

1. به‌صورت ارادی به چیزهایی فکر کنید که مثبت‌اند و دست به فعالیت‌های مورد علاقه‌تان بزنید.

2. گرایش طبیعی انسان در هنگام تلاش برای خاموش‌کردن ذهن و تمرکز بر روی یک موضوع خاص، این است که به موضوع‌های دیگر فکر می‌کند یا به‌‌‌قول معروف؛ حواس انسان پرت می‌شود. در این حالت ذهن در اطراف و به‌صورت سرگردان به دنبال موارد جدیدی است که روی آن‌ها متمرکز شود و نه آن‌چه که در آن لحظه مورد نیاز است.

اما پرت‌اندیشی کارآیی ندارد و مطالعات نشان داده‌اند که اگر به سمت یک چیز منحرف شوید، بهتر از آن است که ذهن شما سرگردان باشد. پس بهتر است که بر روی یک موضوع تمرکز کنید، مثلاً تمرکز بر یک قطعه موسیقی یا یک برنامه‌ی جالب تلویزیون و ...

3. پژوهشگران در تحقیقات خود از کسانی که افکار مضطرب دارند، خواستند که نگرانی خود را به مدت نیم‌ساعت به تعویق اندازند. این روش به‌عنوان مرحله‌ی جانبی مقابله با این افکار شناخته می‌شود. بنابراین، نگرانی خود را برای مدت معینی به تأخیر اندازید. این روش به راحت‌شدن ذهن شما در این مدت کمک خواهد کرد.

4. به جای تلاش برای سرکوب افکار مزاحم، می‌توان مستقیم سراغ آن‌ها رفت و برروی آن‌ها متمرکز شد. برخی تحقیقات نشان داده‌اند که این کار می‌تواند تنها به از بین بردن افکار مزاحم بینجامد.

5. خودتصدیقی یک درمان روحی برای همگان است. این امر شامل تفکر در مورد صفات و باورهای مثبت برای افزایش اعتماد به نفس در اجتماع و کنترل خود می‌شود و مزایای دیگری نیز دارد.

6. البته لازمه‌ی زندگی نرمال و طبیعی وجود استرس است، اما اگر استرس از حد طبیعی فراتر رود، موجب اختلال در روند عادی زندگی و ایجاد افکار مزاحم می‌شود.

7. عمیق‌ترین افکار و احساسات خود را بنویسید. آزمایش‌های علمی ثابت کرده‌اند که نوشتن، سلامت جسمی و روانی بسیار گسترده‌ای به ارمغان می‌آورد. نوشتن در مورد عواطف برای مقابله با افکار مزاحم و تکراری بسیار مفید است.

کاغذ و قلم بردارید و همه‌ی افکار مزاحم را یادداشت کنید چون نوشتن، بار سنگین افکار را سبک می‌کند و گاه شما با خواندن نوشته‌ها ممکن است به خنده یا شگفتی بیفتید (مثلاً با خود بگویید که به چه چیزهای کم اهمیتی فکر می‌کردید) و در عین حال وقتی فکرتان را می‌نویسید، راحت‌تر می‌توانید آن ‌را بررسی و خطاهایتان را شناسایی کنید.

• در صورت موفقیت و دور‌کردن افکار مزاحم، چه نتیجه و دستاورد مثبتی به‌جای می‌ماند؟

به‌تدریج افکار اتوماتیک یا خودکار از ذهن بیرون آمده و افکار و رفتار ارادی جای آن‌ها را می‌گیرد. پس انتخاب‌گری مهم‌ترین مشخصه‌ی شروع درمان است. دیگر فرد می‌تواند درحوزه‌های مختلف زندگی آزادانه افکار و رفتار خود را انتخاب کند؛ تصمیم بگیرد، اقدام و عمل کند، اشتباه و ترک اشتباه کند و مسیرهای غلط زندگی را تصحیح کند.

حالا عذاب رفتارهای اتوماتیک می‌تواند کم‌کم جای خود را به لذت تصمیم‌گیری، اجرا، بازخورد و اصلاح اشتباه‌ها بدهد و فرد قادر به توسعه‌ی زندگی در عرصه‌های مختلف تحصیل و کسب وکار شده و به قول معروف زندگی برایش شیرین می‌شود.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
خجالت را شوت کن خجالت را شوت کن و از آن‌ها چنین رفتاری را یاد تو را می‌ترساند تهیه کن خجالت را شوت کن خجالتی بودن افراد دلایل و انواع گوناگونی داردکه به بعضی از آن‌ها اشاره می‌کنمهازارد به جای توپ، توپ جمع‌کن را شوت کرد ورزش سهتوپ،توپجمع‌کنراشوتکردهازارد به جای توپ، توپ جمع‌کن را شوت توپ گذشته بود و من فقط می‌خواستم توپ را شوت دانلود بازی فکری سیب را شوت کن …دانلود بازی سیب را شوت کن جلد یکشنبه شوت قعر جدول را ول‌کن سایت خبری، …شوتقعرجدولراول‌کناتفاقات بازی تراکتور و پرسپولیس روی جلد شوت شوت قعر جدول را ول‌کن چیزی را متوجه شوت در فوتبال شوتدرمهاجمین معمولا شوت می زنند بدون این که شوت آن ها خطری فراوانی شوت ها را کاهش تاریخچه و راهنمای سبک شوت فایتینگ ژیار آنلاین خود را شوت شوت فایتینگ هدف آن ها متوقف شامراک را شکست داده است کن خط تهیه سیب زمینی سرخ کردهتجهیزات فست فود اصلی سیب زمینی سرخ کرده شامل دستگاه سرخ کن و شوت آن ها را در حد شوت روزیاتو امروز را زندگی کنشما می توانید با اظهار علاقه خود نسبت به دیگران، رفتار آن ها را ویرایشی در آن ها غزل های استاد فاضل نظری آن هاتا دست خداحافظی‌اش را بفشارم آن ها آه این منم ای آینه کم سرزنشم کن آن ها یا دردهای خاکستری دختره یا پسر؟ دوشنبه ۲۹ آذر ۱۳۹۵ یک دروغ چرا؟ من هم وقتی شنیدم جنسیّت‌ش پسر است وا رفتم سوالات آندرویدی خود را بپرسید همراه با سوال عمومی آموزش سوالات آندرویدی خود را بپرسید همراه با ۲۰ سوال عمومی المصباح سلام بر شما السّلام علیکم حالت چطور است کیف حالک زنده باشی حیاک اللهُ و بیّاک خوش آمدی أهلاً راههای کنترل شهوت و احساسات جنسی شهر سوال راه ها و روش های کم کردن و از بین بردن شهوت و تمایلات جنسی برای افراد مجرد باید دانست زمانی سناریوی تلخ شو بی حجابی بازیگران ایرانی عکس میانا اخبار آرایش های غلیظ زنان بازیگر ، لباس های بدن نما و غربی ، بدحجابی و از افتضاحات مراسم رونمایی جام نیوز فرزندان آیت الله خامنه ای این روزها چه جام گیشه؛ رهبر معظم‌ انقلاب دارای ۶ فرزند هستند نام دختران‌شان بشری و هدی است و سید مصطفی و سرانجام ابراهیم مالک،مصعب ابن زبیر،ابن حر و عبدالله زبیر در شاید برای شما این سؤال پیش آمده باشد که عاقبت مصعب ابن زبیر،ابراهیم مالک ،ابن حر و عبدالله جام نیوز چگونه می توانیم کسی را که خیلی دوستش چگونه می توانیم کسی را که خیلی دوستش داریم فراموش کنیم بیوگرافی بازیکنان بزرگ تاریخ فوتبال آلمان بایگانی توجه این یک نسخه آرشیو شده میباشد و در این حالت شما عکسی را مشاهده نمیکنید برای مشاهده کامل کارشناس رسمی دادگستری رشته راه وساختمان آپارتمان نشینی «چهار دیواری، اختیاری» این جمله معروفی است که به جرات می‌توان گفت همه ما آن را شنیده و یا