مجله مطالب خواندنی

سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....

مجله مطالب خواندنی

سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....

15 روش سالم غذا خوردن و خواص غذای سالم خوردن

[ad_1]

healthy-eating

اگر به دنبال تناسب اندام و کاهش وزن سریع هستید رژیم لاغری تنها راهکار شما نیست پس اگر گرفتن رژیم لاغری برای شما سخت است نگران نباشید چراکه با سالم غذا خوردن هم میتوان به اهداف تناسب اندام و سلامت رسید.

به گزارش آلامتو و به نقل از بدونیم؛ رژیم های غذایی متنوعی وجود دارن. شاید کمی حالت سرگرم کننده داشته باشن اما خیلی زود خسته میشین و بیشتر از چند هفته نمی تونید تحمل کنید. در واقع افراد کمی هستن که با رژیم غذایی به نتایج طولانی مدت رسیدن.

به جای این که سراغ رژیم ها برید این ۱۵ عادتی که باعث تقویت سلامت شما میشه و تو کاهش وزن هم موثر هستن رو انجام بدید.

مقاله مرتبط: چرا باید غذای سالم بخوریم؟

غذاهای مورد علاقه تون رو بخورید

در ظاهر تصور میشه که راحت ترین راه برای کاهش وزن نخوردن غذاهایی هست که همیشه زیاد می خوردید. اما تاثیر این روش کوتاه مدته. اگر رژیمی با غذاهایی که دوست ندارید بگیرید با شکست مواجه میشید. غذاخوردن یکی از لذت های زندگی است اگه قرار باشه رژیمی بگیرید که توش همه غذاهای مورد علاقتون منع شده باشه مطمئنا خیلی زود خسته و نا امید میشید.

مقدار وعده های غذایی مهم هستن

در غذا خوردن به خصوص هنگامی که تصمیم به کاهش وزن دارید نکاتی روانشناسانه هست. هشیار بودن نسبت به وزن باعث خوردن وعده های غذایی صحیح می شود و این مهم ترین گام برای کاهش وزن است. وقتی همیشه حواستان به مقدار وعده های غذایی تان باشد دیگر دچار افزایش وزن نمی شوید.

رستوران ها رو کنار بزارید

مقدار هر وعده غذا معمولا توی رستوران ها خیلی زیاده. شاید ۳ برابر یک وعده غذایی عادی. بهترین راه برای متعادل نگه داشتن مقدار کالری غذاها اینه که هر وعده غذای شما به اندازه یک مشت باشه. اگه نمی خواید وزن اضافه کنید باید مقدار وعده های غذایی تون رو خودتون اندازه بگیرید. رستوران ها باعث می شن کالری زیادی مصرف کنید.

غذاهای پروتئین دار و فیبر دار مصرف کنید

فیبر و پروتئین احساس سیری میدن. غذاهای فرآوری شده مثل شکلات و کلوچه معمولا این فیبر و پروتئین کمی دارن و خیلی زود جذب بدن میشن. به خاطر همینه که با خوردنشون احساس سیری نمی کنید. احساس سیری مانع پر خوری و باعث کاهش وزن میشه.

غذاهای مدیترانه ای بخورید

غذاهای مدیترانه ای (روغن زیتون، پاستا، حموس، سالاد گوجه خیار و…) باعث کاهش بیماری قلبی می شه، به حافظه کمک می کنه و خطر ابتلا به سرطان سینه در خانم ها رو کاهش میده.

مقاله مرتبط: رژیم غذایی مدیترانه ای

کالری مورد نیاز رو از غذا بگیرید نه از نوشیدنی

خوردن آبمیوه و نوشابه لذت بیشتری نسبت به آب داره اما کالری زیادی هم به بدن می رسونه. در تحقیقی که بر روی ۱۷۳ خانم چاق از سن ۲۵ تا ۵۰ انجام شده محققان دریافتن که سوای رژیم، جایگزین کردن آبمیوه با آب باعث کاهش وزن میشه.

انعطاف پذیر باشید

در برنامه های غذایی تون باید انعطاف پذیری وجود داشته باشه. غذاهایی که می تونید بخورید باید متنوع باشه نه این که هر هفته همون برنامه غذایی هفته پیش رو داشته باشید. محققان در تحقیقاتی که انجام دادن به این نتیجه رسیدن که این رژیم ها باعث کاهش وزن بیشتر شده و عوامل بیماری های قلبی را کاهش میدن.

باکتری های روده رو دست کم نگیرید

میکروب هایی که در روده زندگی می کنند میکروبیوم نام دارند و نقش مهمی در گوارش ایفا می کنند. بر اساس تحقیقاتی که در سودان انجام شده است با استفاده از یکسری فرموب ها سعی کرده اند که برنامه غذایی درستی را برای هر شخصی بر اساس میکروبیوم او پیدا کنند. این برنامه های غذایی باعث کاهش وزن و پیشگیری از بیماری ها می شود. این تحقیق هنوز در مراحل مقدماتی است. اگر می خواهید به میکروبیوم های روده تنوع بدهید لبنیات گوناگون، سبزیجات، مرغ، ماهی، تخم مرغ و روغن مصرف کنید.

خودتون رو روی تردمیل به کشتن ندید، راه ساده تری هم هست

وقتی خیلی گرسنه هستید غذا می خورید بیشتر پرخوری می کنید. یکی از راه های ساده برای حل این مشکل خوردن نیم لیتر آب قبل از هر وعده غذایی است. کسانی که این کار را قبل از حداقل یک وعده غذای روزانه خود انجام می دهند یک کیلو بیشتر از کسانی که قبل از غذا آب نمی خورند وزن کم می کنند.

وقت گرسنگی به فروشگاه نرید

تحقیقات نشون داده کسانی که گرسنه هستن و به فروشگاه برای خرید میرن بیشتر از کسانی که سیر هستند سراغ هله هوله میرن. بنابراین علی رغم این که باید مراقب غذا خوردنتون باشید باید مراقب خرید کردن هاتونم باشید.

شب ها دیر نخوابید

مراقب اشتهایی که با احساس خواب و خستگی ایجاد میشن باشید. محققان با استفاده از تصویربرداری تشدید مغناطیسی عملکردی، مغز ۲۵ زن و مرد با وزن متوسط را هنگامی که به عکس غذاهای خوشمزه نگاه می کردند مورد بررسی قرار دادند. این افراد در دوره زمانی مورد مطالعه قرار گرفتند. یک هفته بعد از ۹ ساعت خواب شبانه و یک بعد از ۴ ساعت خواب شبانه.

زمانی که شرکت کنندگان خوب استراحت کرده بودند مرکز پاداش مغز واکنشی نسبت به عکس های خوشمزه نشان نمی داد. اما زمانی که خواب کافی نداشتند بیشتر جذب غذاهای چرب و روغنی می شدند چون خسته بودند و نیاز به انرژی داشتند.

روزتون رو با صبحانه شروع کنید

صبحانه مهم ترین وعده روزانه است. صبحانه متابولیسم بدن رو فعال می کنه. البته پس و پیش های زیادی در این زمینه هست. به عنوان مثال در توانائی های بچه ها در تست های هوش بین بچه هایی که صبحانه می خورن و بچه هایی که صبحانه نمی خورن تفاوتی وجود نداشت.

اما صبحانه با فراهم آوردن مواد مغذی بدن را کل روز پر انرژی نگه می دارد. بنابراین اگر صبحانه خور هستید باید صبحانه های سرشار از پروتئین و کربوهیدرات و کم شکر بخورید.

بعد شام خوراکی نخورید

تحقیقی که بر روی ۲۹ جوان انجام شد نشان داده شد کسانی که از آن ها خواسته بودند از ساعت ۷ غروب تا ۶ صبح چیزی نخورند هر روز ۲۳۸ کالری کمتری مصرف می کردند. این کالری ها قبلا از غذاهای پر کالری و پر کربوهیدرات به دست می آمد.

نوشیدنی های رژیمی نخورید

درصد زیادی از مردم به خوردن نوشابه عادت دارن و برای این که دچار اضافه وزن نشن نوشابه های رژیمی میخورن. اما همین نوشابه های رژیمی هم نباید دائما مصرف بشن. در تحقیقی که از سال ۱۹۷۹ تا ۱۹۹۶ روی ۷۵۰ نفر در سنین ۶۵ به بالا انجام شده است دریافتند کسانی که روزانه نوشابه رژیمی مصرف می کنند نسبت به کسانی که مصرف کمتری دارند ۷۰ درصد افزایش سایزکمر دارند. شاید سرطان زا بودن قندهای مصنوعی از نظر علمی ثابت نشده باشد اما به جد می توان گفت که این نوشابه ها به کم کردن سایز کمر هم کمکی نمی کنند.

مقاله مرتبط: نوشابه زیرو یا رژیمی؟

به خودتون گرسنگی ندید

در پایان جنگ جهانی دوم محققان در یکی از تحقیقات خود به ۳۶ جوان به مدت ۲۴ هفته یک برنامه غذایی کم چرب با روزانه مصرف ۱۶۰۰ کالری دادند یعنی ۶۰۰ تا ۱۵۰۰ کالری کمتر از نیاز بدنشان تا در وزن سالم و ایده آلی ثابت بمانند. بنابراین در ۱۲ هفته اول هفته ای نیم کیلو وزن کم کردند. اما در ۱۲ هفته دوم یک چهارم نیم کیلو در هفته وزن کم کردند. اتفاقات بدی رخ داد: بیشتر آن ها با فکر کردن به غذا چاق شدند، ریزش مو پیدا کردند و زخم های روی بدنشان دیرتر التیام می یافت.

وقتی به آن ها اجازه داده شد که آزادانه غذا بخورند، پرخوری کردند و روزانه ۱۰۰۰۰ کالری بیشتری مصرف کردند. یعنی ۵ برابر مقدار کالری مورد نیاز بدن. در نتیجه ۲۰ هفته بعد از آزادی چربی بدنشان ۵۰ درصد افزایش یافت.

شما نمی توانید همیشه گرسنه بمانید حتی بدنتان هم این را نمی خواهد. سعی کنید با آگاهی کامل وزن کم کنید.


[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع

روش صحیح غذا خوردن زیتونجدیدترین یادداشت‌ها راشد الغنوشی رهبر اسلامگرایان تونس و از مخالفان نظام سیاسی خواص آلوئه ورا برای پوست و موی سالم و زیباخاصیت های آلوئه وراخواص آلوئه وراآلوئه ورا و خاصیت هایشبهترین گیاه برای پوست شرکت ساغر اخبار خواص رازیانه بادیان و روش های …خواص رازیانه بادیان و روش های مصرف آن اغلب ما رازیانه را از کاربرد آن در غذاها و کلینیک پوست و مو ، لیزر ، زیبایی و لاغری ایرانیان خواص …خواص قهوه قهوه همه روزه در سراسر دنیا توسط افراد مختلف مصرف می ‌شود، اما گاهی اوقات روش تهیه سالاد مکزیکی ، یک پیش غذای ساده و …ماهی نمکی در فر ، یک غذای سالم از دستورات غذایی جیمی الیور ماهی نمکی در فر از مجموعه تغذیه سالم زندگی سالم چگونه شامپو مناسب موهایم را پیدا کنم؟ تفاوت جالب مردان و زنان در زمان غذا خوردن اگر آداب غذا خوردن میزبان مهمانها بشقاب چشیدن غذا بهتر است آقا و خانم میزبان در در انتهای میز نهار غذا خواص تخم شربتی یا ریحان کوهیچای ها و دمنوش هاروش های پاکسازی کبد،کلیه و لوزالمعده مشکلات پلاکت خون و درمان طبیعی آن علایم و نشانه خواص و فـواید ماست آیا می دانید که در قدیم، ماست به عنوان میان وعده مصرف می شده است امروزه در اکثر سفره سریعترین روش برای درمان آفت دهان سلامت و پزشکیزخم های آفتی می توانند بسیار دردناک بوده و با فعالیت های روزمره بیمار تداخل ایجاد روش صحیح غذا خوردن زیتون جدیدترین یادداشت‌ها راشد الغنوشی رهبر اسلامگرایان تونس و از مخالفان نظام سیاسی تونس خواص آلوئه ورا برای پوست و موی سالم و زیبا خاصیت های آلوئه وراخواص آلوئه وراآلوئه ورا و خاصیت هایشبهترین گیاه برای پوستبهترین دارو کلینیک پوست و مو ، لیزر ، زیبایی و لاغری ایرانیان خواص قهوه خواص قهوه قهوه همه روزه در سراسر دنیا توسط افراد مختلف مصرف می ‌شود، اما گاهی اوقات این روش تهیه سالاد مکزیکی ، یک پیش غذای ساده و بسیار مفید روش تهیه سالاد مکزیکی ، یک پیش غذای ساده و بسیار مفید تغذیه سالم زندگی سالم چگونه شامپو مناسب موهایم را پیدا کنم؟ تفاوت جالب مردان و زنان در زمان غذا خوردن اگر کسی آنها شرکت ساغر اخبار خواص رازیانه بادیان و روش های مصرف آن خواص رازیانه بادیان و روش های مصرف آن اغلب ما رازیانه را از کاربرد آن در غذاها و نوشیدنی آداب غذا خوردن میزبان مهمانها بشقاب چشیدن غذا بهتر است آقا و خانم میزبان در در انتهای میز نهار غذا خوری و خواص تخم شربتی یا ریحان کوهی ازن چای ها و دمنوش ها تخم شربت لاغر می کند، خواص تخم شربت، خواص دارویی تخم شربت، فواید تخم شربت تخم ریحان کوهی خواص و فـواید ماست ماسـت میتواند سلامت بدن شما را بطرق مخـتلف افزایش بخـشد به همین دلیل سعی کنید دفعی دیگر که طرز تمیز کردن و طبخ کله پاچه غذا های خوشمزه و اصیل ایرانی ماهی نمکی در فر ، یک غذای سالم از دستورات غذایی جیمی الیور ماهی نمکی در فر از مجموعه



لینک منبع :15 روش سالم غذا خوردن و خواص غذای سالم خوردن

15 روش سالم غذا خوردن و خواص غذای سالم خوردن - آلامتو www.alamto.com/healthy-eating-habits.html‏ - ذخیره شده 5 ژانویه 2017 ... 15 روش سالم غذا خوردن و خواص غذای سالم خوردن:اگر به دنبال تناسب اندام و کاهش وزن سریع هستید رژیم لاغری تنها راهکار شما نیست پس اگر گرفتن ... 25 روش برای کاهش وزن بدون رژیم غذایی لاغر شوید و لاغر بمانید - نیک ... www.niksalehi.com/.../25-روش-برای-کاهش-وزن-بدون-رژیم-غذایی-لاغر.html‏ - ذخیره شده کاهش اشتها با خوردنی های سالم و مفید! ... خواص ملون میوه ای تابستانی و خوشمزه! ... 25 روش برای کاهش وزن , 1_زمان غذا خوردن خود را تا 20 دقیقه افزایش دهید: وقتی تند تند ... سوپ سبزیجات هم مواد غذایی لازم را به بدنتان می رساند هم کالری کمتری دارد . ... 15- جویدن آدامس نعنای قوی: جویدن آدامس هنگامی که شما تمایل به خوردن یک میان وعده دارید می ... 20 نکته برای کودکانی که کم غذا می خورند - بیتوته www.beytoote.com/baby/nutrition-baby/baby-nutrition.html‏ - ذخیره شده - مشابه مزایای تخم بلدرچین,روش پخت تخم بلدرچین · خواص تخم بلدرچین برای کودکان · تغذیه برای ... اگر کودک شما احساس کند که شما از عادت غذا خوردن او ناراضی هستید، ممکن است این موضوع منجر به یک معضل شود.تهدید و ... اگر انواع غذاهای سالم را می خورید ،کودک شما بیشتر تمایل دارد طبق خواسته او عمل کنید. ... 15- آن را جداگانه درست کنید :. کم آبی بدن, تغذیه سالم 15 ماده غذایی برای کم آب نشدن بدن - بیتوته www.beytoote.com/health/nutrition/food-water2-body.html‏ - ذخیره شده - مشابه مواد غذایی سرطان زا خواص مواد غذایی مشکلات کلیوی , ویتامین E , سرطان پستان , میوه های آبدار , کم آبی بدن , تغذیه سالم , میوه ها و سبزیجات , ویتامین K , کاهش کلسترول خون , ... دارد و دارای فیبر و آب است و با خوردن ان شما احساس سیری می کنید و اشتهای شما را مهار .... راز ناگفته کاهش وزن با طب سوزنی بهترین روش برای داشتن اندامی زیبا. بیماری آلزایمر - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد https://fa.wikipedia.org/wiki/بیماری_آلزایمر‏ - ذخیره شده - مشابه ۴ یک گام در درمان بیماری; ۵ آلزایمر و تغذیه; ۶ آلزایمر و گروه‌های خونی; ۷ پیشگیری ... اثر برخی تغییرات در پروتئوم سلول‌های عصبی وبهم خوردن تعادل و تغییر در میزان و .... داروهای آرامبخش و ضد جنون: اگر با روش‌های غیر دارویی نتوان رفتارهای آزاردهنده، بی ... رژیم غذایی سالم شامل مصرف روزانه سبزی و میوه و کاهش مصرف چربی‌های اشباع به ... رژیم غذایی مناسب | مرکز اطلاعات فنی ایران tici.info/default.aspx?dir=Learn_sdn‏ - ذخیره شده - مشابه بر اساس یک مطالعه جدید ، گوش دادن به صداهایی که شخص هنگام غذا خوردن ایجاد می کند، ... اگر بتوانید نوشیدنی‌های سالم را جایگزین نوشیدنی‌های ناسالم کنید، به میزان زیادی از ... 15/5/94. خواص انگور قرمز برای جلوگیری‌ از سرطان روده مطالعات محققان دانشگاه ..... محققان برای نخستین بار با استفاده از یک روش علمی نشان دادند که وجود سطح ... بالاخره پاستیل سالم است یا مضر؟ - برترین ها www.bartarinha.ir/fa/news/.../بالاخره-پاستیل-سالم-است-یا-مضر‏ - ذخیره شده - مشابه با اینکه کالری 100 گرم پاستیل با یک وعده غذایی کامل برابر است اما هیچ ماده مغذی ... پس این فرد باید سعی کند مصرف چربی روزانه‌اش را کاهش داده و از خوردن غذاهایی که ... خواص موز برای تک تک اعضای بدن - نمناک namnak.com/خواص-موز.p11194‏ - ذخیره شده رتبه: ۴٫۷ - ۱٬۶۷۸ نقد این ماده غذایی انرژی مورد نیازشان را تأمین می کند نه چربی را، بر خلاف یک نان ... یکی از سریعترین روشهای رفع خماری و خمودگی، خوردن یک لیوان مخلوط شیر، موز و عسل ... خواص و مضرات نسکافه - نمناک namnak.com/خواص-مضرات-نسکافه.p10516‏ - ذخیره شده رتبه: ۴٫۷ - ۱٬۰۵۹ نقد نمناک بهداشت و سلامتتغذیه خواص و مضرات نسکافه ... آگهی به چاپ رسید:« قهوه ، شما را سالم نگه می دارد ، به هضم غذا کمک می کند ، چشم درد، سردرد، سرما خوردگی، سرفه و آب ... عوارض مصرف قند ، نمک وچربی و روش های پخت غذای سالم(کم شیرین، کم ... www.gums.ac.ir/webda/module/News/Shownews/.../index.aspx?...‏ - ذخیره شده 14 ژانویه 2016 ... مهمترین علت مرگ و میر در کشور بیماری های غیر واگیر است و تغذیه نامناسب و مصرف زیاد قند ،نمک و چربی از مهمترین عوامل خطر آن است. با کاهش مصرف ...