طرز تهیه سیب زمینی و گل کلم پنیری

[ad_1]

وب سایت دکتر کرمانی: تا به حال چنین ترکیبی را امتحان کردید؟ اگر این غذا را خورده باشید میدانید که چقدر خوش طعم است. این ترکیب خوش طعم در این دستور پخت همراه است با سبزیجات دیگر و می توانید روی این غذا به عنوانی وعده ای سالم و مقوی حساب کنید. مطمئن باشید شکل و طعم غذایی که درست می کنید مورد استقبال کودکتان هم قرار خواهد گرفت. قبل از شروع به کار ابتدا کامل و دقیق دستور پخت را مطالعه کنید. شاید تنها موردی که در لیست مواد لازم تهیه اش وقت گیر است خامه ترش باشد.

مواد لازم:

• 3 فنجان سیب زمینی پوست کنده پخته رنده شده
• یک فنجان پیاز سفید رنده شده ( یک پیاز بزرگ )
• 340 گرم گلچه گل کلم
• یک مشت پیازچه
• 56 گرم آرد همه منظوره ( حدود 6 قاشق غذا خوری )
• یک قاشق چای خوری نمک
• یک دوم قاشق چای خوری فلفل سیاه
• یک سوم فنجان پنیر پیتزا رنده شده
• یک تخم مرغ بزرگ
• سفیده یک تخم مرغ بزرگ
• پنج قاشق غذا خوری روغن کانولا، جدا
• سه چهارم فنجان خامه ترش سبک
• سه چهارم قاشق چای خوری فلفل سیله تازه خرد شده

طرز تهیه:

1-فر را تا دمای 250 درجه فارنهایت گرم کنید.

2-سیب زمینی ها و پیاز های رنده شده را در یک صافی با هم ترکیب کنید، به مدت 15 دقیقه خشک کنید، با یک قاشق مرتب ترکیب را فشار دهید تا آبش گرفته شود. میکس سیب زمینی و پیاز را داخل یک حوله تمیز آشپزخانه قرار دهید سپس فشار دهید تا آب اضافی اش گرفته شود سپس میکس را داخل یک کاسه قرار دهید.

3-گلچه های گل کلم را داخل مخلوط کن قرار دهید، سپس تا وقتی خوب خرد شوند دکمه مخلوط کن را فشار دهید. گل کلم را به کاسه میکس سیب زمینی اضافه کنید.

4-قسمت های سبز رنگ پیازچه ها را خرد کنید و به میکس سیب زمینی اضافه کنید ( قسمت های سفید را برای استفاده در چیزی دیگر به کار ببرید ).

5-آرد را به آرامی و با یک قاشق به فنجان اندازه گیری اضافه کنید سپس با یک چاقو سطحش را صاف کنید. پنیر، آرد، نمک و یک دوم قشاق چای خوری فلفل را به میکس سیب زمینی اضافه کنید، خوب بهم بزنید تا ترکیب شوند. تخم مرغ و سفیده تخم مرغ را به میکس اضافه کنید.

6-یک ماهی تابه بزرگ را روی حرارت متوسط رو به بالا گرم کنید. پنج قاشق چای خوری روغن اضافه کنید، ماهی تابه را تکان دهید تا همه جای آن چرب شود. میکس سیب زمینی را با قاشق درون یک فنجان اندازه گیری بریزید تا دو سوم پرش کنید. میکسی که داخل فنجان ریختید را به ماهی تابه اضافه کنید و آرام صافش کنید. همین کار را 4 مرتبه دیگر هم تکرار کنید.

هر کدام را 3 تا 4 دقیقه از هر سمت بپزید تا زمانی که قهوه ای طلایی شوند. میکس های سیب زمینی که پختید را روی یک سینی فر قرر داده و داخل فر بگذارید تا گرم بمانند. همین کار را با 10 قاشق چای خوری روغن و باقی مانده میکس سیب زمینی ها تکرار کنید.

7-خامه ترش را با سه چهارم قاشق چای خوری فلفل سیاه ترکیب کنید و در کنار میکس سیب زمینی پنیر و گل کلم سرو نمایید.

اطلاعات تغذیه ای:

موادی که در این دستور پخت آمده برای 8 وعده می باشد. هر وعده شامل دو عدد میکس سیب زمینی و گل کلم و یک و یک دوم قاشق غذا خوری میکس خامه ترش است.

اطلاعاتی که در ادامه می آید مربوط به یک وعده از این غذا می باشد.

• کالری: 234
• چربی در یک وعده: 13.8 گرم
• چربی اشباع در یک وعده: 3.5 گرم
• چربی غیر اشباع در یک وعده: 7.1 گرم
• چربی دارای حلقه های غیر اشباع در یک وعده: 2.8 گرم
• پروتئین در یک وعده: 7 گرم
• کربوهیدرات در یک وعده: 22 گرم
• فیبر در یک وعده: 2 گرم
• کلسترول در یک وعده: 37 میلی گرم
• آهن در یک وعده: 1 میلی گرم
• سدیم در یک وعده: 330 میلی گرم
• کلسیم در یک وعده: 118 میلی گرم
• قند در یک وعده: 2 گرم

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
طرز تهیه سیب زمینی تنوری پنیریطرز تهیه مافین پوره ی سیب زمینی پنیری، راحت و رژیمی برای شامسوپ تره فرنگی، طرز تهیه سوپ تره فرنگی و سیب زمینیسوپ تره فرنگیسوپ تره فرنگی طرز تهیهسوپ تره فرنگی با سیب زمینیطرز تهیه سوپ تره فرنگی بورک طرز تهیه بورک سیب زمینی پنیری ایران کوکبورک سیب زمینی پنیری سیب زمینی عدد پیاز عدد خمیر یوفکا مقدار لازم جعفری خرد طرز تهیه سالاد سیب زمینی طرز تهیه سیب زمینی ها را با پوست آبپز کنید بعد آبکش کنید تا خنک شوند پوست سیب زمینی طرز تهیه سیب زمینی برگر آکاسیب زمینی برگر طرز تهیه سیب زمینی برگرنحوه پخت سیب زمینی برگرمواد لازم برای سیب پوره طرز تهیه پوره سیب زمینی مجلسی ایران کوکطرز تهیه پوره سیب زمینی مجلسی برای تهیه پوره سیب زمینی ابتدا سیب زمینی ها را خوب روش تهیه کوکو دولایه سیب زمینی و سبزیسبزی پلو،کوکو،کوکو دولایه سیب زمینی و سبزیروش تهیه کوکو دولایه سیب زمینی و سبزیگراتن مرغ و سیب زمینی ، غذای خارجی خوشمزهگراتن مرغ و سیب زمینی ، طرز تهیه گراتن مرغ و سیب زمینی ، مواد لازم برای تهیه گراتن مرغ آشپزی آموزش آشپزی ،انواع مربا و ترشی،غذاهای رژیمی طرز تهیه کیبه سیب زمینی در فر مواد لازم برای کیبه سیب زمینی در فر کره آبکرده قاشق طرز تهیه سیب زمینی تنوری پنیری طرز تهیه مافین پوره ی سیب زمینی پنیری، راحت و رژیمی برای شام سوپ تره فرنگی، طرز تهیه سوپ تره فرنگی و سیب زمینی سوپ تره فرنگیسوپ تره فرنگی طرز تهیهسوپ تره فرنگی با سیب زمینیطرز تهیه سوپ تره فرنگیروش بورک طرز تهیه بورک سیب زمینی پنیری ایران کوک بورک سیب زمینی پنیری سیب زمینی عدد پیاز عدد خمیر یوفکا مقدار لازم جعفری خرد شده طرز تهیه سالاد سیب زمینی طرز تهیه سیب زمینی ها را با پوست آبپز کنید بعد آبکش کنید تا خنک شوند پوست سیب زمینی را بگیرید طرز تهیه سیب زمینی برگر آکا سیب زمینی برگر طرز تهیه سیب زمینی برگرنحوه پخت سیب زمینی برگرمواد لازم برای سیب زمینی برگر پوره طرز تهیه پوره سیب زمینی مجلسی ایران کوک طرز تهیه پوره سیب زمینی مجلسی برای تهیه پوره سیب زمینی ابتدا سیب زمینی ها را خوب بشویید و روش تهیه کوکو دولایه سیب زمینی و سبزی سبزی پلو،کوکو،کوکو دولایه سیب زمینی و سبزیروش تهیه کوکو دولایه سیب زمینی و سبزی گراتن مرغ و سیب زمینی ، غذای خارجی خوشمزه گراتن مرغ و سیب زمینی ، طرز تهیه گراتن مرغ و سیب زمینی ، مواد لازم برای تهیه گراتن مرغ و سیب آشپزی آموزش آشپزی ،انواع مربا و ترشی،غذاهای رژیمی ، نگهداری طرز تهیه دلمه بِه طرز تهیه دلمه به پیاز و گوشت چرخ کرده و زردچوبه و فلفل سیاه یک قاشق رب را سالاد سیب زمینی و پیازچه سیب زمینی و تخم مرغ سبد سیب زمینی و پیاز عکس سیب زمینی و کتلت سیب زمینی و گوشت سالاد سیب زمینی و تخم مرغ سیب زمینی و پنیر پیتزا

لینک منبع :طرز تهیه سیب زمینی و گل کلم پنیری

طرز تهیه سیب زمینی و گل کلم پنیری - برترین ها www.bartarinha.ir/fa/.../طرز-تهیه-سیب-زمینی-و-گل-کلم-پنیری‏ - ذخیره شده 6 ژانویه 2017 ... طرز تهیه سیب زمینی و گل کلم پنیری. تا به حال چنین ترکیبی را امتحان کردید؟ اگر این غذا را خورده باشید میدانید که چقدر خوش طعم است. تصاویر برای طرز تهیه سیب زمینی و گل کلم پنیری طرز تهیه سیب زمینی و گل کلم پنیری +عکس - نیک صالحی www.niksalehi.com/.../طرز-تهیه-سیب-زمینی-و-گل-کلم-پنیری.html‏ - ذخیره شده طرز تهیه سیب زمینی و گل کلم پنیری. تا به حال چنین ترکیبی را امتحان کردید؟ اگر این غذا را خورده باشید میدانید که چقدر خوش طعم است. این ترکیب خوش طعم در این ... طرز تهیه سیب زمینی و گل کلم پنیری - برترین ها | خبر فارسی khabarfarsi.com/u/31000457‏ 6 ژانویه 2017 ... طرز تهیه سیب زمینی و گل کلم پنیری. وب سایت دکتر کرمانی: تا به حال چنین ترکیبی را امتحان کردید؟ اگر این غذا را خورده باشید میدانید که چقدر ... نویدک | طرز تهیه سیب زمینی و گل کلم پنیری navidak.ir/cooking/prep-the-potatoes-and-cauliflower-cheese/‏ - ذخیره شده طرز تهیه سیب زمینی و گل کلم پنیری. آشپزی. تارنما دکتر کرمانی: تا به اکنون چنین ترکیبی را آزمون کردید؟ اگر این غذا را خورده باشید میدانید که چقدر خوش مزه است. طرز تهیه سیب زمینی و گل کلم پنیری | مجله راگا magazine.raganews.ir/303734/‏ 6 ژانویه 2017 ... شاید تنها موردی که در لیست مواد لازم تهیه اش وقت گیر است خامه ترش باشد. ... هر وعده شامل دو عدد میکس سیب زمینی و گل کلم و یک و یک دوم قاشق غذا ... طرز تهیه سیب زمینی و گل کلم پنیری - مفیدستان - ابتدا mofidestan.ir/طرز-تهیه-سیب-زمینی-و-گل-کلم-پنیری/‏ 6 ژانویه 2017 ... سیب زمینی و گل کلم پنیری. طرز تهیه: ۱-فر را تا دمای ۲۵۰ درجه فارنهایت گرم کنید. ۲-سیب زمینی ها و پیاز های رنده شده را در یک صافی با هم ترکیب ... طرز تهیه کاسرول گوشت و سیب زمینی پنیری - پورتال خودمونی khodemouni.com/.../طرز+تهیه+کاسرول+گوشت+و+سیب+زمینی+پنیری‏ - ذخیره شده 2 روز پیش ... طرز تهیه کاسرول گوشت و سیب زمینی پنیری ... ابتدا یک لایه سیب زمینی داخل ظرف آرام پز بریزید. ... طرز تهیه کاسرول گل کلم (غذای رژیمی). طرز تهیه خوراک سیب زمینی و گل کلم پنیری - نود فان news.90fun.ir/.../طرز-تهیه-خوراک-سیب-زمینی-و-گل-کلم-پنیری‏ - ذخیره شده 26 مارس 2017 ... مقاله «طرز تهیه خوراک سیب زمینی و گل کلم پنیری» همان طور که از عنوان آن برمی آید به آموزش روش پخت خوراک سیب زمینی و گل کلم پنیری می پردازد. طرز تهیه سیب زمینی و گل کلم پنیری - جستجوگر خبر فارسی khabarland.com/news/.../طرز-تهیه-سیب-زمینی-و-گل-کلم-پنیری‏ - ذخیره شده 6 ژانویه 2017 ... طرز تهیه سیب زمینی و گل کلم پنیری تا به حال چنین ترکیبی را امتحان کردید؟ اگر این غذا را خورده باشید میدانید که چقدر خوش طعم است.

تهیه زمینی پنیری