مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....5 صبحانه خوب و مغذی
[ad_1]صبحانه خوب صبحانه ای است که انرژی کافی را به شما بدهد و روحتان را شاداب کند. شاه کلید این انرژی بخشی نیز در دریافت پروتئین و غلات کامل است. یعنی بهترین مواد غذایی برای فعال کردن مغز و شروع یک روز دل انگیز.
اما چه نوع صبحانه ای چنین خاصیتی دارد؟ آیا خوردن یک تکه کیک با یک فنجان چای یا قهوه روش درست شروع یک صبح بانشاط خواهد بود؟ یا اینکه تخم مرغ می تواند پروتئین کافی را به بدن برساند و مغز را فعال کند؟ در ادامه قصد داریم به این سوالات پاسخ دهیم و شما را با صبحانه های «مغز فعال کن» بیشتر آشنا کنیم.صحبت کردن از صبحانه حرف تازه ای نیست.
اما منظور از صبحانه سالم و خوب، خوردن یک پیاله غلات آماده شیرین و پرکالری هم نیست. چون اکثر مردم تصور می کنند خوردن این غلات نه تنها شیک بلکه بسیار مغذی است. صبحانه خوب صبحانه ای است که انرژی کافی را به شما بدهد و روحتان را شاداب کند. شاه کلید این انرژی بخشی نیز در دریافت پروتئین و غلات کامل است. یعنی بهترین مواد غذایی برای فعال کردن مغز و شروع یک روز دل انگیز.
جوی دو سر
زمانی که بیدار می شوید مغزتان نیاز به آذوقه ای تازه از قند و گلوکز در خون دارد. مصرف صبحانه شیرین باعث افزایش سریع قند خون میشود و در طی ساعات بعدی نیز افت قند حادث میشود؛ اما بلغور جوی دو سر به آرامی جذب بدن می شود. بعد از خوردن این ماده غذایی کامل، قند خونتان با ریتمی آرام و منظم افزایش پیدا می کند و دچار افت قند خون نمی شوید.نتایج بررسی‌ها نشان می‌دهد بچه هایی که برای صبحانه جوی دوسر مصرف می کنند در مقایسه با کودکانی که غلات صبحانه آماده می‌خورند نمره‌های بهتری کسب میکنند. این مساله نیز نظریه تاثیر قند خون روی حافظه و تمرکز را قوت می‌بخشد.
تخم‌مرغ
تخم مرغ یک صبحانه کامل و مفید برای مغز است. این ماده غذایی حاوی پروتئین باکیفیت است. از آنجایی که بدن زمان زیادی برای هضم پروتئین صرف می کند بعد از خوردن این صبحانه، مدتی طولانی احساس سیری خواهید کرد. در نتیجه علاوه بر کنترل وزن قند خون نیز در سطح سالمی نگه داشته می شود. یادتان باشد که سفیده تخم مرغ حاوی باکیفیت ترین نوع پروتئین است.
کیفیت بالای این ماده در تخم مرغ به بدن کمک می‌کند تا آن را بهتر جذب کند. البته گفتنی است که تخم مرغ حاوی ویتامین ها و مواد معدنی نیز می باشد که کمک می کنند جسم و روح در کنار هم و به کمک هم فعالیت کنند.
کره بادام زمینی
این صبحانه علاوه بر این که خوشمزه خواهد بود به خوبی انرژی تان را نیز بالا خواهد برد. با مصرف کره بادام زمینی از خواص پروتئین بهره مند می‌شوید. همان طور که گفته شد پروتئین باعث احساس سیری طولانی مدت می شود.
اگر از نان تست کامل استفاده کنید میزان قند خونتان نیز در سطح خوبی قرار می‌گیرد و در طول روز بهتر کنترل می شود. توصیه می‌کنیم روی نان تست و کره بادام‌زمینی‌تان چند برش موز نیز بچینید تا برنامه ویتامین‌زنی‌تان کامل‌تر شود. با این کار پتاسیم خوبی نیز دریافت خواهید کرد که باعث می شود مغزتان به خوبی اکسیژن رسانی شود.
ماست یونانی
احتمالا عادت به مصرف ماست یونانی برای وعده صبحانه ندارید. اما بهتر است بدانید این نوع ماست هر روز شهرت بیشتری در بین مردم پیدا می کند. ماست یونانی نه تنها دارای دو برابر پروتئین بیشتری نسبت به ماست‌های عادی است بلکه بهتر و خامه‌ای تر از ماست های دیگر است.
پروتئین اضافه این نوع ماست احساس خوبی به شما می دهد و باعث می شود مغزتان کار بیفتد و روز خوبی آغاز کنید. یادتان باشد که ماست یونانی کربوهیدرات کمی دارد. کربوهیدرات ها که در دونات‌ها و دیگر انواع نان‌های شیرمال و غیره نیز وجود دارد باعث کاهش شدید قند خون در اواخر روز میشود.
شام در صبحانه
گاهی بهتر است تنوع ایجاد کنید. همیشه که لازم نیست مثلا بلغور جوی دوسر میل کنید یا اینکه خودتان را به تخم مرغ و املت ببندید. گاهی خوردن آنچه از شب مانده است نیز خالی از لطف نیست. البته منظورمان تکه های پیتزا یا بال مرغ مانده از شب نیست.
اگر سیب زمینی تنوری یا سیب زمینی کبابی مانده است آن را با ماست یونانی و سبزی یا حتی سوپ مانده را با نان سبوس دار میل کنید. البته همه چیز به ذائقه شما بستگی دارد. در هر حال اینکه به قول جوان ها صبحانه را «توپ» میل کنید تا مغزتان خوب کار کند و روز «توپی» داشته باشید.
[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان
عبارات مرتبط
2 آگوست 2016 ... صبحانه خوب صبحانه ای است که انرژی کافی را به شما بدهد و روحتان را شاداب ... مردم تصور می کنند خوردن این غلات نه تنها شیک بلکه بسیار مغذی است.2 آگوست 2016 ... صبحانه خوب صبحانه ای است که انرژی کافی را به شما بدهد و روحتان را شاداب کند. شاه کلید این انرژی بخشی نیز در دریافت پروتئین و غلات کامل است ...2 آگوست 2016 ... غذایی صبح سه شنبه دوازدهم مرداد ماه 1395 خبر 5 صبحانه خوب و مغذی. ... 5 wfphki oUf U lybd wfphki oUf wfphki hd hsj ;i hkvCd ;htd vh fi alh fnin U ...وبسایت تابناک باتو: در کشورهای اروپایی نظیر اسپانیا، فرانسه و ایتالیا، نخستین وعده غذایی روز عبارت است از تکهای نان یا شیرینی به همراه یک فنجان قهوه غلیظ، ...5 ماده مغذی ضد آلرژی را بشناسید ... صبحانه خوب و مغذی چیست، مغذی، مواد مغذی، غذاهای مغذی ... یک سیب زمینی آب پز با کمی کره و نمک یک صبحانه سالم و خوشمزه است.5 صبحانه خوب و مغذی. ... خبرپو - 5 روز پیش; ارتباط مستقیم صبحانه با ریزش مو هر وعده غذایی از جمله صبحانه از سه اصل تنوع، تعادل و تناسب پیروی می کند و افزودن ...22 دسامبر 2010 ... میدانید چرا متخصصان تغذیه روی خوردن صبحانه تاکید میکنند؟ ... انرژی مورد نیازتان را تأمین خواهد کرد، البته نباید بیشتر از 5 برش (هر برش به اندازه یک ... یکی از مهمترین نوشیدنیهای مغذی (منبع کلسیم) برای صبحانه، شیر است که ...13 آگوست 2016 ... در ادامه این مطلب با بنیتا همراه باشید تا ۵ صبحانه مغذی را به شما معرفی کنیم. ۱- اسموتی ... موز را له کرده و تخم مرغ را به آن اضافه کنید و خوب هم بزنید.29 آگوست 2016 ... ما همه شنیده ایم که صبحانه مهم ترین وعده غذایی در روز است. ... در اینجا 5 صبحانه مغذی برای کمک به شروع پر انرژی روز را بیان می کنیم ... صبحانه خوب.صبحانه خوردن کودک تغذیه کودک تغذیه کودکان,غذای کودک,صبحانه کودک,صبحانه برای کودک. ... نکته: هر مربا یا مغزی که فرزندتان دوست دارد می توانید اضافه کنید. مربای توت ... کسادیا در عرض 5 دقیقه آماده می شود و برای غذای حاضری و توراهی بسیار مناسب است. ... اگر خوب کیسه را هواگیری کنید، کرپ ها تا یک ماه در یخچال می مانند.
کلماتی برای این موضوع
صبحانه خوب و مغذی فرهنگ نیوزصبحانه خوب صبحانه ای است که انرژی کافی را به شما بدهد و روحتان را شاداب کند شاه کلید معرفی صبحانه مغذی معرفیصبحانهمغذیمعرفی صبحانه مغذی از خنک شدن به مخلوط توفو اضافه کنید و خوب هم صبحانه مغذی صبحانه خوب و مغذی صبحانهخوبومغذیصبحانه خوب صبحانه ای است که انرژی کافی را به شما بدهد و روحتان را شاداب کند شاه کلید صبحانه خوب و مغذی صبحانهمغذی صبحانه خوب و مغذی به گزارش فرهنگ نیوز؛ همه ما هزاران بار شنیده ایم صبحانهمغذی صبحانه خوب و مغذی صبحانه خوب صبحانه ای است …صبحانه خوب صبحانه ای است که انرژی کافی را به شما بدهد و روحتان را شاداب کند شاه کلید مجله اینترنتی صبحانه خوب و مغذی عنوان مجله …مجلهاینترنتیصبحانهخوبو صبحانه خوب و مغذی صبحانه خوب صبحانه ای است که انرژی کافی را به شما بدهد و روحتان را صبحانه مغذی برای روزهای مدرسه و کار • دونفرهسلامتصبحانه خوب و مغذی فایده و خاصیت ماست برای سلامتی و تناسب معرفی صبحانه خوب و مغذی و پر انرژِی برای یک روز …معرفیصبحانهخوبمغذیپر۵ صبحانه خوب و مغذی همه ما هزاران بار شنیده ایم که صبحانه مهم ترین وعده غذایی روزانه است توصیه برای تهیه یک صبحانه مغذیصبحانه کامل صبحانه صبحانه مغذی صبحانه مفید به وعده صبحانه خود ماست رژیمی و کاری که صبحانه خوب و مغذی چیست، مغذی، مواد مغذی، غذاهای مغذی … ماده مغذی ضد آلرژی را بشناسید صبحانه خوب و مغذی چیست، مغذی، مواد مغذی، غذاهای مغذی
لینک منبع :5 صبحانه خوب و مغذی