مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....قبل و بعد از تمرین ورزشی چه غذایی بخوریم؟
[ad_1]
خبرگزاری آریا-بهتر اسـت به این دستورالعمل‌های حرفه‌ای توجه کنید تا بدانید چطور اسنک‌های مورد نظرتان را درست کرده و چه زمانی آنها را بخورید تا بتوانید انرژی سرشاری برای بدن تأمین کنید.
به گزارش خبرگزاری آریا،فرقی نمی‌کند که هدفتان افزایش میزان استقامت باشد و یا برای تمرینات مقاومتی بخواهید غذا بخورید، به خاطر داشته باشید که همیشه به طور کامل مشخص نیست که بهترین چیزی که می‌توان در اختیار بدن گذاشت، چیست. علاوه بر این، چیزی که طبق روال عادی، سالم تلقی میشود ممکن اسـت لزوما بهترین گزینه ممکن برای فردی که خودش را برای رویدادی خاص آماده می‌کند، نباشد. با این حال هیچ جای نگرانی نیست: بهتر اسـت به این دستورالعمل‌های حرفه‌ای توجه کنید تا بدانید چطور اسنک‌های مورد نظرتان را درست کرده و چه زمانی آنها را بخورید تا بتوانید انرژی سرشاری برای بدن تأمین کنید.
کاردیو
اگر تمرینات ایروبیک انجام می‌دهید (مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و یا تمرینات اینتروال با شدت بالا)، زمان غذا خوردن شما به اندازه آنچه می‌خورید حائز اهمیت خواهد بود.
تأمین و افزایش سوخت بدن: سعی کنید پیش از شروع تمرین غذایی بخورید که میزان چربی و قند آن کم بوده، پروتئین متعادلی داشته و کربوهیدراتش بالا باشد، مانند اسموتی شیر بادام، موز و میوه‌های دانه‌دار و آن را یک ساعت تا یک ساعت و نیم پیش از شروع تمرین بخورید: این اسموتی میتواند سوخت مورد نیاز را برای عضلاتی که بیشتر درگیر تمرین هستند، تأمین کند.
اگر تمرین کاردیوی شما کمتر از یک ساعت زمان برد، دیگر نیاز نیست در طول آن اسنک بخورید.
زمان ریکاوری: بعد از تمرین، بدن شما بین 20 تا 30 دقیقه زمانی به نام «دریچه متابولیک» خواهد داشت، در واقع زمانی که عضلاتتان موارد مغذی را با کارایی بیشتری جذب می‌کند. تهیه و فراهم کردن سوخت مجدد بدن در این بازه زمانی بسیار حائز اهمیت اسـت؛ زیرا بدن از این طریق میتواند ذخیره انرژی خود را حفظ کند. یک میان وعده با ترکیب کربوهیدرات و پروتئین در ریکاوری و بازیابی عضلات و کاهش درد عضلانی تأثیر به‌سزایی دارد.
تمرینات مقاومتی
سعی کنید یک تا دو ساعت پیش از شروع تمرینات وزنه‌زنی، غذایی بخورید که به میزان برابر پروتئین و کربوهیدرات داشته باشید و هنگام تمرین هم نوشیدنی (ترجیحا آب) زیادی بنوشید. کربوهیدرات‌ها مانع از ازکارافتادگی و خستگی عضلانی می‌شوند و در عین حال به رشد و ترمیم آنها هم کمک می‌کنند.
تأمین و افزایش سوخت بدن: یک ساعت قبل از تمرین سعی کنید آب زیاد بنوشید؛ اگر می‌خواهید زمان بیشتری وزنه بزنید ترجیحا نوشیدنی ورزشی را انتخاب کنید. کربوهیدرات‌های موجود در نوشیدنیهای ورزشی، انرژی زیادی را در اختیار بدنتان قرار میدهند.
زمان ریکاوری: پروتئین در این زمان میتواند قدرت التیام‌بخشی بدن را افزایش دهد تا نیازهایش را برطرف سازد. در واقع عضلات حین ورزش دچار پارگی و یا فشار می‌شوند که تنها آمینواسیدهای موجود در پروتئین‌ها می‌توانند آن را ترمیم کنند. پیشنهاد ما، نوشیدن آب یا شیکِ آب‌پنیر و بادام و شیر اسـت که ظرف یک ساعت حدود 20 تا 25 گرم پروتئین بدن را تأمین می‌کند. اگر می‌خواهید یک چیز جامد و سفت بخورید، پیشنهاد ما شکلات اسـت.
آماده شدن برای مسابقه
آیا برای دوی 5 کیلومتر، یا 10 کیلومتر یا ماراتن تمرین می‌کنید؟ برنامهریزی برای خوردن درست، دقیقا در روز مسابقه در تأمین انرژی شما بسیار مهم بوده و بر معده‌تان تأثیر بسیاری می‌گذارد.
تأمین و افزایش سوخت بدن: یک شب قبل از مسابقه یا یک دوی سخت و طاقت‌فرسا، سعی کنید غذایی بخورید که میزان فیبر و چربی‌اش کم بوده و در عین حال کربوهیدرات زیادی داشته باشد. پیشنهاد ما پاستا اسـت، اما سعی کنید غذایی با کربوهیدرات خیلی زیاد و حجم زیادی از اسپاگتی نخورید. صبح روز مسابقه، سعی کنید صبحانه‌ای با حجم کربوهیدرات کم اما مغذی بخورید مثل نان باگل گندمی همراه با کره بادام و یک عدد موز. اگر زیر یک ساعت تا مسابقه فرصت دارید، اصلا نباید نگران نوشیدن چیزی حین ورزش باشید. برای رویدادهای طولانی‌تر، توصیه ما این اسـت که هر 20 دقیقه، 80 تا 180 گرم آب بنوشید و هر یک ساعت، 30 تا60 گرم کربوهیدرات بخورید.
زمان ریکاوری: هدف اصلی نوشیدن حدود 500 گرم مایعات به ازای هر نیم کیلو از وزن‌تان اسـت که موقع دویدن عرق کرده و می‌سوزانید. اگر قرار اسـت تمرینات سخت و فشرده‌ای انجام دهید، سعی کنید دو بار در روز حدود 100 گرم تارت گیلاس بخورید تا به ریکاوری و بازیابی عضلات کمک کرده و آسیب و التهاب عضلانی‌تان را کاهش دهد. این عصاره تأثیر به‌سزایی دارد: در واقع تحقیقات نشان داده اسـت ورزشکاران حرفه‌ای که دو بار در روز و به مدت یک هفته قبل از تمرینات مقاومتی شدید و دو روز بعد از آن این عصاره را می‌خورند، ظرف 24 ساعت، بنیه طبیعی عضلانی خود را تا 90 درصد به دست می‌آورند، این میزان در ورزشکارانی که این عصاره را مصرف نمی‌کنند حدود 85 درصد اسـت.
[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان
عبارات مرتبط
13 جولای 2014 ... در اینجا میخواهیم به شما بگوییم چگونه با رژیم غذایی از حداکثر فواید ورزش برای رسیدن به هدفتان بهره ببرید و همچنین انرژی و استقامت کافی برای ...بعد از ورزش چه چیزهایی باید بخوریم ... تغذیه ورزشکار، قبل و بعد از ورزش اگر به طور صحیح برنامهریزی شود، باعث آرامش و عملکرد بهتر ورزشکار در طول ورزش میشود. ... البته باید گفت پُر بودن شکم و خوردن غذای سنگین پیش از ورزش باعث ناراحتی ...بعد از ورزش و اتمام تمرینات ورزشی چه بخوریم و چه نخوریم؟ در پاسخ به این سوال بهتر است ابتدا به سراغ مواد غذایی مفید بعد از تمرینات ورزشی برویم تا به طور کامل تکلیف تغذیه بعد از ورزش مشخص ... قبل از رابطه جنسی هرگز این مواد غذایی را نخورید!!12 مه 2014 ... برای ورزشکاران مهم است بدانند قبل و بعد از ورزش چه مواد غذایی بخورند بهتر است.ما شما را راهنمایی می کنم تا بدانید قبل از ورزش و بعد از ورزش چه ...غذاهای قبل و بعد از تمرین بدنسازی. غذای قبل از تمرین بدنسازی. بسیاری از ورزشکاران بر روی غذای قبل از ورزش تاکید زیادی دارند و باور دارند که این امر، عنصر کلیدی ...1 مه 2015 ... نتایج تحقیقات که نشان میدهند نوع تغذیه در نتیجهای که از ورزش کردن بدست میآید تأثیر بسیاری دارد. اگر بلد باشید که قبل و بعد از تمرینات و ...تغذیه ورزشکار، قبل و بعد از ورزش اگر به طور صحیح برنامهریزی شود، باعث آرامش و عملکرد بهتر ورزشکار در طول ورزش میشود. در واقع غذایی که پیش از ورزش مصرف ...21 جولای 2015 ... تغذیه شما، قبل و بعد از تمرینات ورزشی میتواند کارایی شما را کاهش یا ... یا کلاس پیلاتس، آنچه مهم است تامین مواد غذایی مورد نیاز بدنتان میباشد.23 فوریه 2014 ... غذا رساندن به بدن، قبل و بعد از هر تمرین، برای سوزاندن بیشترین کالری، ...... سلام ممنون از صبر وحوصله جنابعالی قبل از ورزش چی بخوریم که هم چاق ...24 ا کتبر 2009 ... در این مقاله با سالمترین راههای دریافت انرژی قبل و بعد از تمرین آشنا می ... رژیم های سخت و افراطی که خوردن غذاها یا چربی ها را محدود می کند انرژی ای که ...
کلماتی برای این موضوع
قبل، حین و بعد از ورزش چه بخوریمقبلحینوبعدازورزشتغذیه ورزشکار قبل، هنگام و بعد از و بعد از ورزش چه بخوریم تمرین ورزشی قبل از پرورش اندام و فیتنس قبل و بعد از تمرین چه بخوریم قبل و بعد از تمرین چه باید قبل از ورزش بخوریم؟ برنامه غذایی که برای علم ورزش قبل و بعد از ورزش چه بخوریم بهتر است؟برای ورزشکاران مهم است بدانند قبل و بعد از ورزش چه و برخی از مکمل های ورزشی بعد از تمرینات ورزشی چه بخوریم؟بعد از تمرینات ورزشی چه ما می‌گوید چه باید قبل و بعد از قبل از ورزش بخوریمقبل و بعد از تمرینات ورزشی چه بخوریم؟قبل و بعد از تمرینات ورزشی چه حداقل لیوان آب قبل و بعد از تمرینات بخورید مگر وبلاگ تخصصی آکادمی بدنسازی انــــــــدام غذای قبل و بعد غذای قبل و بعد از چه باید بخوریم؟ غذایی مثلاً نوشیدنیهای ورزشی در طول تمرین غذای قبل و بعد از تمرین و بهترین زمان تمرین در … قبل از ورزش دوره تمرین خورده میشود و غذا و غذایی که قبل از تمرین غذای قبل و بعد از تمرین و بهترین زمان تمرین در …غذای قبل و بعد از چه باید بخوریم؟ غذایی مثلاً نوشیدنیهای ورزشی در طول تمرین غذای قبل و بعد از تمرین بدنسازی چه باید بخوریم؟ غذایی که پایین، قبل از تمرین و در بعد از تمرین قبل از قبل، حین و بعد ورزش چه بخوریم؟بعد از تمرینات ورزشی چه بخوریم؟ بلافاصله قبل و بعد از ورزش، غذا نخورید
لینک منبع :قبل و بعد از تمرین ورزشی چه غذایی بخوریم؟