روزانه به چند ساعت خواب نیاز داریم ؟

مجموعه: پیشگیری بهتر از درمان

روزانه به چند ساعت خواب نیاز داریم ؟
بیشتر مردم وقتی کم خوابیده باشند می‌فهمند. اما کم یعنی چقدر؟ یا جور دیگر بپرسیم: چقدر خواب کافی است؟ نتیجه تحقیقات بنیاد ملی خواب ایالات متحده نشان می‌دهد نیاز گروه‌های مختلف سنی به خواب با هم فرق می‌کند.
عواملی مثل بی‌برنامگی، مصرف الکل و محرک‌های دیگر مثل قهوه و نوشیدنی‌های انرژی‌زا، و صد البته زنگ ساعت و نور خورشید، می‌توانند ساعت زیستی (یا همان سایت بیولوژیک) انسان را به‌هم بریزند.

بنیاد ملی خواب آمریکا که یک مؤسسه خیریه در ایالت ویرجینای آمریکاست، می‌گوید برای فهمیدن این‌که یک نفر چقدر باید بخوابد باید به سبک زندگی‌ او نگاه کرد. اما به‌طور کلی می‌توان اعداد زیر را پیشنهاد کرد:

نوزاد (تا ۳ ماه): در حالت ایده‌آل باید بین ۱۴ تا ۱۷ ساعت از هر شبانه‌روز را بخوابد، هرچند ممکن است ۱۱ تا ۱۳ ساعت هم کافی باشد. بهتر است خواب نوزاد بیش از ۱۹ ساعت نشود.
قنداقی (۴ تا ۱۱ ماه): میزان توصیه شده بین ۱۲ تا ۱۵ ساعت است. در کمترین حالت ۱۰ ساعت. بعد از سه ماهگی، خواب به‌هیچ‌وجه نباید از ۱۸ ساعت بیشتر شود.

نوپا (تا ۲ ساله): عدد پیشنهادی بین ۱۱ تا ۱۴ ساعت است، اما هر رقمی از ۹ تا ۱۶ ساعت قابل قبول است.
پیش‌دبستانی (۳ تا ۵ سال): متخصصان معتقدند ۱۰ تا ۱۳ ساعت خواب برای این گروه سنی عالی است. کمتر از ۸ یا بیشتر از ۱۴ ساعت مناسب نیست.

 نوزادها بیش از همه به خواب نیاز دارند – حتی تا ۱۹ ساعت در شبانه‌روز هم عادی است

مدرسه‌رو (۶ تا ۱۳ سال): توصیه بنیاد خواب ملی آمریکا ۹ تا ۱۱ ساعت خواب در شبانه‌روز است. کمتر از ۷ یا بیشتر از ۱۲ ساعت خوب نیست.
نوجوان (۱۴ تا ۱۷ سال): خواب مناسب برای این گروه ۸ تا ۱۰ ساعت است. کمتر از ۷ و بیشتر از ۱۱ ساعت توصیه نمی‌شود.
جوان (۱۸ تا ۲۵ سال): برای این گروه ۷ تا ۹ ساعت خواب مناسب است. حد پایینی ۶ و حد بالایی ۱۱ ساعت پیشنهاد شده.

بزرگ‌سال (۲۶ تا ۶۴ سال): مثل گروه قبلی.
بازنشسته (۶۵ سال به بالا): در این سن ۷ یا ۸ ساعت خواب در شبانه‌روز مناسب است. خواب نباید از ۵ ساعت کمتر یا از ۹ ساعت بیشتر شود.

چگونه بهتر بخوابیم ؟
متخصصان بنیاد ملی خواب آمریکا برای بهبود کیفیت خواب هم توصیه‌هایی دارند. مهمترین این توصیه‌ها این است که خواب “در اولویت باشد”.
نکات دیگر این‌هاست:
- برنامه خواب‌ ثابت داشته باشید، حتی آخر هفته‌ها
- قبل از خواب به کاری مشغول شوید که برای‌تان آرامش‌بخش باشد.
- هر روز ورزش/نرمش کنید.
- دما، صدا، و نور اتاق‌خواب را به اندازه مطلوب‌تان نگه دارید.
- تشک و بالش راحت انتخاب کنید.
- از “خواب‌دزدها”، مثل الکل و کافئین، بپرهیزید.
- پیش از خواب وسایل الکترونیکی را خاموش کنید.
منبع : gadgetnews.ir

لینک منبع :روزانه به چند ساعت خواب نیاز داریم ؟

روزانه به چند ساعت خواب نیاز داریم ؟ | گجت نیوز gadgetnews.ir/42366/روزانه-به-چند-ساعت-خواب-نیاز-داریم/‏ - ذخیره شده - مشابه 12 فوریه 2015 ... بیشتر مردم وقتی کم خوابیده باشند می‌فهمند. اما کم یعنی چقدر؟ یا جور دیگر بپرسیم: چقدر خواب کافی است؟ نتیجه تحقیقات بنیاد ملی خواب ایالات ... شما به چند ساعت خواب نیاز دارید؟ - برترین ها www.bartarinha.ir/fa/news/.../شما-به-چند-ساعت-خواب-نیاز-دارید‏ - ذخیره شده - مشابه انسان در مقایسه با پستانداران دیگر به طور متوسط هر روز به 7 تا 8 ساعت خواب تمایل دارد. .... از کم خوابی داریم که براساس آن فردی را دچار کم خوابی می دانیم که مثلا به 8 ساعت ... اما برای کمبود خواب چند هفته گذشته، علاوه بر خواب مورد نیاز روزهای آتی، کمی ... روزانه به چند ساعت خواب نیاز داریم ؟ - بیتوته www.beytoote.com/health/.../daily3-hours2-need.html‏ - ذخیره شده - مشابه میزان خواب نوزاد علل بی خوابی چگونه بهتر بخوابیم خواب روزانه به چند ساعت خواب نیاز داریم,میزان خواب مناسب برای کودکان,نکات بهداشتی,پیشگیری از بیماریها. چند ساعت خواب در شبانه روز کافی است ؟ – پزشکان ایران www.pezeshkan.org/?p=16036‏ - ذخیره شده - مشابه چند ساعت خواب کافی است. برای اکثر بالغین و بزرگسالان بنظر می رسد که 7 تا 8 ساعت خواب در طول شبانه روز کافی باشد اما در کل میزان خوابی که شما نیاز دارید به ... در شبانه روز چقدر باید خوابید؟ - ویستا vista.ir/article/217719/در-شبانه-روز-چقدر-باید-خوابید؟‏ - ذخیره شده - مشابه 14 فوریه 2006 ... وی اعلام کرد : شما حقیقتا نیاز به ۸ ساعت خواب ندارید و نباید در این مورد نگران باشید . ... اگر چند شب خواب کوتاه مدت داشته باشید این چندان نگران کننده نیست ... میزان خوابی که ما نیاز داریم آنقدر است که در طول روز خواب آلوده نباشیم . واقعابه چند ساعت خواب نیاز داریم؟ - سیمرغ seemorgh.com/health/mental-health/adults.../15001-15001/‏ - ذخیره شده - مشابه 26 ا کتبر 2008 ... چرا به خواب نیاز داریم؟ چرا بخواب رفتن میتواند انقدر سخت باشد؟ و خواب چطور بر همه چیز ما از فعالیتهای ورزشی گرفته تا درآمدمان، تاثیر می گذارد؟ چقدر خواب نیاز داریم؟ (تا به بهترین عملکرد کاری برسیم) www.speeronline.com/.../چقدر-خواب-نیاز-داریم؟-تا-به-بهترین-عملکرد-کار‏ - ذخیره شده - مشابه یکی از معمول ترین جواب ها «من تست کرده ام و واقعا به ۸-۹ ساعت خواب نیاز دارم» است. ... هر چند وقت یکبار میزان خواب را کمی بالا یا پایین ببرید و به عملکرد خودتان در آن ... آیا تا به حال کسی را دیده اید که فقط ۴ ساعت در شبانه روز می خوابد و روزها کاملا ... هر شب 7 تا 8 ساعت بخوابید - تبیان article.tebyan.net/208841/هر-شب-7-تا-8-ساعت-بخوابید‏ - ذخیره شده 17 مه 2012 ... بیشتر بزرگسالان نیاز به 6 تا 10 ساعت خواب در شب دارند. ... عملکرد بهتری را در طول روز با یک خواب آرام خواهیم داشت. چقدر به خواب نیاز داریم؟ روزانه به چند ساعت خواب نیاز داریم؟ - خبرگزاری دانا danakhabar.com/fa/news/.../روزانه-به-چند-ساعت-خواب-نیاز-داریم‏ - ذخیره شده 13 فوریه 2015 ... نتیجه تحقیقات بنیاد ملی خواب آمریکا نشان می دهد نیاز گروه های مختلف سنی به خواب با هم متفاوت است که باید متناسب با آن برنامه خواب را تنظیم ... روزانه به چند ساعت خواب نیاز داریم ؟ | خبر فارسی khabarfarsi.com/u/26835864‏ 20 ا کتبر 2016 ... شب های قبل ببینید که به چند ساعت خواب در روز نیاز دارید. من بعد از هفت یا هشت ساعت خواب احساس خوبی دارد (گاهی اوقات 9 ساعت، به خصوص در ...