۶ عددی که شما باید از آنها مطلع باشید

مجموعه: پیشگیری بهتر از درمان

۶ عددی که شما باید از آنها مطلع باشید
هیچ چیز مهمتر از سلامتی شما نیست. شما باید همیشه برای مراقبت از خودتان تلاش کنید. کار خیلی سختی نیست فقط باید اعداد مربوط به خودتان را کنترل کنید. درست است که در حال حاضر، مطمئن هستید که ورزش می‌کنید و درست غذا می‌خورید اما لزوما به این معنی نیست که شما سالم هستید.

بعنوان مثال ممکن است فشار خون یا کلسترول بالا داشته باشید. اگر این اعداد را کنترل کنید، نه تنها وزن بیشتری از دست می‌دهید بلکه یک گام دیگر به زندگی سالمتر، نزدیکتر می‌شوید. در اینجا ۶ عدد وجود دارد که شما باید به آنها توجه کنید:

- فشار خون
داشتن فشار خون بالا می‌تواند از قلبتان، بیش از حد کار بکشد، منجر به صدمه مغزی، آسیب به کلیه، نابینایی و مشکلات دیگر شود. میزان فشار خون مناسب، چیزی کمتر از ۱۳۰/۸۰ میلی لیتر جیوه است.

- کلسترول خون
در اینجا یک واقعیت جالب وجود دارد. کلسترول نمی‌تواند به تنهایی توسط خون شما جابجا شود زیرا نمی‌تواند در خون حل شود بنابراین باید توسط لیپوپروتئین‌ها حمل شود. لیپوپروتئین‌های با چگالی پایین، کلسترول بد نامیده می‌شوند و لیپوپروتئین‌های با چگالی بالا، کلسترول خوب هستند. یک عدد کلسترول کل مناسب باید کمتر از ۱۸۰ میلی گرم در هر دسی لیتر باشد.

وزن بدن
وزن شما هر چقدر باشد می‌تواند روی سلامتی شما، تاثیرات مهمی بگذارد. داشتن فقط ۱۰ پوند اضافه وزن می‌تواند احتمال فشار خون بالا را در شما افزایش دهد. همچنین می‌تواند خطر ابتلا به مقاومت به انسولین و سندرم متابولیک را بالا ببرد. وقتی دور کمر شما بیشتر از ۳۵ اینچ شود، خطراتی برای سلامتی شما بوجود می‌آید. در حالت ایده آل، شاخص توده بدنی یا BMI شما باید بین ۲۴.۹ و ۱۸.۶ باشد. با این حال وزن ایده آل شما بر اساس سن، جنسیت و قدتان متغیر است. هم BMI و هم دور کمر شما، شاخص‌های خوبی هستند که به شما می‌گویند که آیا در یک وزن سالم هستید یا نه (از طریق قلب).

- کالری مورد نیاز روزانه
اکثر خانمها روزانه به حدود ۲۰۰۰ کالری نیاز دارند. بهترین راه برای فهمیدن اینکه به چه مقدار کالری نیاز دارید، ضرب کردن وزنتان(به پوند)در عدد ۱۳ تا ۱۵ است که بستگی به مقدار ورزش و تحرکتان دارد. برای هر وعده غذایی معمولا در حدود مقادیر زیر است:
-۳۰۰ تا ۴۰۰ کالری برای صبحانه
- ۵۰۰ تا ۶۰۰ کالری برای ناهار
- ۶۰۰ تا ۷۰۰ کالری برای شام
-۱۰۰ تا ۲۰۰ کالری برای یک تا دو میان وعده
اگر سعی دارید وزن کم کنید، کالری مصرفی تان را به میزان ۵۰۰ کالری کاهش دهید.

تری گلیسیرید
چربی‌ها و کربوهیدرات‌هایی که می‌خورید به شکلی تبدیل می‌شوند که بتوانند در سلول‌های چربی شما ذخیره شوند و بعدا در زمانی که شما بین وعده‌های غذایی به انرژی اضافی نیاز داشته باشید، آزاد می‌شوند. همیشه مقدار کمی‌ تری گلیسیرید در جریان خون شما وجود دارد اما مقادیر بالای‌ تری گلیسیرید می‌تواند نشانه‌ای از بیماری عروق کرونر باشد. اگر شما تری گلیسیرید بالا به همراه HDLپایین دارید، خطر مقاومت به انسولین و سندرم متابولیک در شما افزایش می‌یابد. میزان تری گلیسیرید نرمال چیزی کمتر از ۱. ۷ میلی مول در هر لیتر است.

- ضربان نبض
شما باید در حالت ایده آل، ماهی یکبار نبضتان را بگیرید. ضربان نبض شما تعداد دفعاتی است که قلبتان در هر دقیقه می‌زند. بررسی ضربان قلب به شما این امکان را می دهد تا بفهمید آیا برنامه تمرینی شما به تقویت قلبتان کمک می‌کند یا نه. ضربان قلب نرمال در حالت استراحت، ۶۰ تا ۹۰ ضربان در دقیقه است. اگر بطور منظم ورزش می‌کنید و اگر اندام مناسبی دارید، شاید ضربان قلب کمتری داشته باشید زیرا عضلات قلبتان از نظر فیزیکی، در وضعیت خوبی هستند.

منبع : tak98.ir

لینک منبع :۶ عددی که شما باید از آنها مطلع باشید

۶ عددی که شما باید از آنها مطلع باشید - بیتوته www.beytoote.com/health/.../digits3-should2-their.html‏ - ذخیره شده - مشابه ۶ عددی که شما باید از آنها مطلع باشید هیچ چیز مهمتر از سلامتی شما نیست. شما باید همیشه برای مراقبت از خودتان تلاش کنید. کار خیلی سختی نیست فقط باید اعداد ... تصاویر برای ۶ عددی که شما باید از آنها مطلع باشید ۶ عددی که شما باید از آنها مطلع باشید!!! - کلوب www.cloob.com/c/.../۶_عددی_که_شما_باید_از_آنها_مطلع_باشید!!!‏ - ذخیره شده 10 فوریه 2015 ... 1) میزان فشار خون مناسب، چیزی کمتر از ۱۳۰/۸۰ میلی لیتر جیوه است. 2) یک عدد کلسترول کل مناسب باید کمتر از ۱۸۰ میلی گرم در هر دسی لیتر ... پی‌اچ‌پی: از راه درستش novid.github.io/php-the-right-way/‏ - ذخیره شده - مشابه استفاده از آخرین نسخه پایدار (۵.۶) .... بر اساس آرگومان‌هایی که اسکریپت شما با آن اجرا می‌شود، PHP دو متغیر مخصوص را راه‌اندازی می‌کند. argc$ یک متغیر عددی که تعداد آرگومان‌ها را مشخص می‌کند و argv$ یک متغیر از ..... اگر هم از فریم‌ورک استفاده نمی‌کنید باید خود به دنبال الگوهایی باشید که با نوع و اندازه‌ (حجم) پروژه‌ی شما سازگار باشند. تئوری پیشرفته رنگ: مدیریت رنگ چیست؟ چرا باید طراحان در مورد آن ... https://design.tutsplus.com/.../advanced-color-theory-what-is-color-management--cms-26307‏ - ذخیره شده 18 آوریل 2016 ... من فرض می کنم که اکثر طراحان باید با مدل های رنگی RGB و CMYK آشنا باشن. ... در یک حالت میبینید که هر رنگ دانه بصورت دیجیتالی در قالب عددی بین 0 .... فضای شش ضلعی نامنظم محدوده ی SWOP است و من دوباره محدوده ی sRGB رو هم در .... به هر صورت ، فقط مطلع باشید که رنگ هایی هستند که محتملا در پالت رنگ شما در ... چگونه گوشی قفل شده را باز کنیم؟ - هاو کن یو howcanu.com/tech/how-to-open-locked-phone/‏ - ذخیره شده 27 جولای 2016 ... ... پسورد های عددی و یا حروفی و حتی استفاده از هر دوی آنها، پترن یا الگو و اخیرا ... پس پس از انجام این مرحله حتما باید توجه داشته باشید که گوشی شما همانند ... ولوم بالا بهتر است با یک سرچ ساده از این موضوع مطلع شوید و یا ان ها را تست کنید) ..... با سلام من گوشی گلکسی اس ۶ دارم رمز گوشی را پاک کردم بعد از اتمام شارژ ... کالین کامِرِر: علوم اعصاب، نظریۀ بازی ها و میمون ها | TED Talk Subtitles ... https://www.ted.com/talks/colin_camerer...game.../transcript?...‏ - ذخیره شده - مشابه TED Talk Subtitles and Transcript: وقتی که دو نفر دارند با هم معامله می کنند -- چه ... پس شما میخواهید یک مقداری پایین تر از عدد میانگین باشید، ولی نه زیادی کمتر، و همه .... از اعداد بین صفر تا شش دلار اشاره می کنند، و این عدد نشان دهنده عددی است که شرکت ... فرد نامطلع زودتر شروع می شود و بعد از آن مغز فرد مطلع شروع به فعالیت می کند. ۴۰ نکته که هنگام کار با چک باید بدانید. - وبلاگ کارمند بانک مسکن maskanbankblog.com/۴۰-نکته-که-هنگام-کار-با-چک-باید-بدانید/‏ - ذخیره شده - مشابه 14 جولای 2015 ... در اینجا ۴۰ نکته در مورد کار با چک را یادآور می شوم که از منابع مختلفی جمع ... اما نکته ی قابل توجه این است که در هنگام نقد کردن چک، باید شخص دارنده ی چک، آن را پشت نویسی و امضاء کند. ... ۶- اگر می خواهید بین تاریخ عددی و حروفی یکی را انتخاب کنید، حتماً تاریخ را ... مگر این که از دارایی و یا اعتبار وی مطلع باشید. فنجان بلینک مکس مدل KTZB74 - بسته 6 عددی BlinkMax KTZB74 Cup ... https://www.digikala.com/.../فنجان-بلینک-مکس-مدل-ktzb74-بسته-6-عددی‏ - ذخیره شده فنجان بلینک مکس مدل KTZB74 - بسته 6 عددی - BlinkMax KTZB74 Cup - Pack ... کیفیت و شفافیت فنجان از مواردی است که باید به آن توجه کنید. ... طراحی این ست به ‌گونه‌ای است که دارای دهانه‌ای با قطر 7.5 سانتی‌متر است و نوشیدن را برای شما تا حدی آسان ... اگر این محصول را قبلا از دیجی کالا خریده باشید، نظر شما به عنوان مالک محصول ... کوریول - Actoverco www.actoverco.com/fa/our.../information.aspx?id=220...‏ - ذخیره شده این دارو فقط برای شما تجویز شده است و نباید آن را به دیگران بدهید، چرا که ممکن است به دیگران، حتی ... 28 قرص 25/ 6 میلی گرمی (4 ورق قرص 7 عددی) ... همزمان با مصرف کوریول، باید رژیم غذایی خود و ورزش را طبق دستور پزشک معالجتان ادامه دهید. ... در شروع درمان با کوریول و زمانی که دوز دارو افزایش می یابد هنگام برخاستن مراقب باشید .