5 توصیه برای کسانی که خروپف می کنند

مجموعه: پیشگیری بهتر از درمان

5 توصیه برای کسانی که خروپف می کنند
خروپف کردن، مشکل شایع و آزاردهنده‌ای است که فرد مبتلا و حتی سایر اعضای خانواده را از خواب کافی و خوب محروم می‌کند. نداشتن خواب خوب و کافی می‌تواند تاثیر منفی بر روابط فردی و اجتماعی، توانایی فرد برای تمرکز کردن یا حتی سلامت کلی وی داشته باشد.

خروپف کردن زمانی اتفاق می‌افتد که جریان هوا مجبور است از یک مجرای هوایی باریک در پشت دهان و بینی عبور کنند. در این شرایط هوا با شدت و فشار از مجرا عبور کرده و در نتیجه نقاطی از گلو و زبان که با «نرم‌کام» برخورد دارند به ارتعاش در می‌آیند و این ارتعاش همان خروپف کردن است.
در صورتی که خروپف کردن با نفس نفس زدن یا مکث کوتاه در تنفس همراه باشد می‌تواند از وجود یک مشکل جدی حکایت داشته باشد و احتمالا فرد به نوع شدیدی از آپنه خواب مبتلاست. آپنه خواب روی سلامت قلب تاثیر سوء می‌گذارد. اگر خروپف کردن دلیل پزشکی جدی نداشته باشد می‌توان با روش‌های ساده‌ای این عارضه را درمان کرد یا از شدت آن کاست.

در این مطلب به برخی از روش‌های درمانی موثر در از بین بردن عادت مزاحم خروپف کردن در افراد اشاره کرده است:
1- خوابیدن به پهلو: یک روش ساده برای درمان خروپف، خوابیدن به پهلوست. در صورتی که فرد به خوابیدن به پشت عادت داشته باشد احتمال خروپف کردن در او بیشتر است. اگر عادت دارید به پشت بخوابید تلاش کنید از این شکل خوابیدن بپرهیزید.

2- کاستن از عوامل ایجادکننده این عارضه : احتقان بینی موجب تشدید خروپف کردن می‌شود. استفاده از اسپری بینی تا حدودی می‌تواند این وضعیت را بهبود دهد و موجب شود جریان هوا راحت‌تر از مجرای هوا عبور کند. در صورتی که به آلرژی مبتلا هستید برای کاهش مواد آلرژی‌زا محل خواب خود را به طور مرتب پاکیزه نگه دارید.

3- خودداری از مصرف مواد الکلی: مصرف مواد الکلی موجب شل شدن ماهیچه‌های گلو می‌شود که در این شرایط ارتعاش ماهیچه‌ها افزایش می‌یابد و حتی فرد را در معرض خطر آپنه خواب انسدادی قرار می‌دهد و شدت خروپف کردن را افزایش می‌دهد.

4- انجام حرکات ورزشی مفید: حرکات ورزشی برای تقویت ماهیچه‌های گلو و دهان وجود دارد. ورزش‌های مخصوص ناحیه «اوروفارنکس»، موجب سفت شدن ماهیچه‌های این قسمت شده و ارتعاشات همراه با صدا را به حداقل می‌رساند.

5- کاهش وزن: تمام اعضای بدن به یکدیگر مرتبط هستند. در صورتی که با خروپف کردن با صدای بلند مشکل دارید به این مفهوم است که اعضای دیگر بدن هم به توجه نیاز دارند. هرچند ارتباط تایید شده‌ای بین چاقی و خروپف کردن وجود ندارد اما بسیاری از کارشناسان بر این‌ باورند که کاهش وزن می‌تواند در درمان آپنه خواب انسدادی موثر باشد.
منبع : isna.ir

لینک منبع :5 توصیه برای کسانی که خروپف می کنند

5 توصیه برای کسانی که خروپف می کنند - بیتوته www.beytoote.com/health/.../recommended3-snore.html‏ - ذخیره شده - مشابه 5 توصیه برای کسانی که خروپف می کنند خروپف کردن، مشکل شایع و آزاردهنده‌ای است که فرد مبتلا و حتی سایر اعضای خانواده را از خواب کافی و خوب محروم می‌کند. 5 توصیه برای کسانی که خروپف می‌کنند - FarsNews Agency af.farsnews.com/social/news/13931108000641‏ - ذخیره شده 5 توصیه برای کسانی که خروپف می‌کنند. تاریخ:۱۳:۰۴ - ۱۳۹۳/۱۱/۰۸ کدخبر: ۱۳۹۳۱۱۰۸۰۰۰۶۴۱. fna.ir/. خروپف کردن، مشکل شایع و آزاردهنده‌ای است که فرد مبتلا و حتی ... 5 توصیه برای کسانی که خروپف می کنند - Padsha.com padsha.com/5-توصیه-برای-کسانی-که-خروپف-می-کنند‏ - ذخیره شده 5 توصیه برای کسانی که خروپف می کنند خروپف کردن، مشکل شایع و آزاردهنده‌ای است که فرد مبتلا و حتی سایر اعضای خانواده را از خواب کافی و خوب محروم می‌کند. خواب - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد https://fa.wikipedia.org/wiki/خواب‏ - ذخیره شده - مشابه مغز شروع به تولید امواج منظم و سریعی می‌کند که به نام دوک‌های خواب معروفند. ... به این ترتیب کسانی که برای مدتی طولانی بی‌خوابی می‌کشند، کمتر جذاب و ... وی توصیه می‌کند که خواب قیلوله با قهوه ترکیب شود تا ظرف ۲۰ دقیقه کافئین شما را سر حال کند. ... خواب را حفظ کنند و بعد برای پنج تا هفت هفته بعدی هر شب ۱۰ ساعت بخوابند . 7 راه ساده برای درمان خروپف - کلینیک آنلاین پزشکی www.behpu.com/article/details/2799/7-راه-ساده-برای-درمان-خروپف‏ - ذخیره شده 28 نوامبر 2015 ... 75 درصد از کسانی که خروپف می کنند به آپنه خواب یا قطع تنفس حین خواب مبتلا هستند، ... 5- باز کردن راه بینی ... توصیه شده است میزان دریافتی آب از تمام منابع غذایی در طول روز برای زنان باید 11 لیوان و برای مردان 16 لیوان باشد. اختلال خواب، مشکل جوامع امروزی | دانش و محیط زیست | DW.COM | 05.10 ... www.dw.com/fa-ir/اختلال-خواب-مشکل-جوامع.../a-35967618‏ - ذخیره شده 5 ا کتبر 2016 ... بی‌خوابی یکی از مشکلات عمده جوامع امروزی و دنیای مدرن است که می‌تواند مشکلات و آسیب‌های جسمی و روانی بسیاری به همراه داشته ... افرادی که در خواب صحبت یا خروپف می‌کنند نیز جزء این دسته هستند. ... اغلب کسانی که از نگرانی رنج می‌برند به بی‌خوابی دچار می‌شوند. .... پنج توصیه برای جلوگیری از بروز سنگ کلیه. وبسایت مزه دونه mazedone.rzb.ir/cat/12/بیماری-ها-و-راه-درمان.html/page/3‏ همه می‌دانیم که ورزش برای سلامت جسمی‌مان خوب است و در سال‌های اخیر پژوهش‌ها در حیوانات و برخی از پژوهش‌های انسانی نشان ... 10 - 5 توصیه برای کسانی که خروپف می کنند ... توصیه روائی برای کسانی که شام نمیخورند! ww2.almahdyoon.org/ir/showthread.php?t=31718‏ - ذخیره شده باوری که به اشتباه در میان افراد جوامع گوناگون گسترده است نخوردن شام به دلیل جلوگیری از. ... 5 توصیه برای کسانی که خروپف می کنند · چند توصیه برای سلامت مو ... کسانی که مدام خروپف می کنند بخوانند! | خبر فارسی khabarfarsi.com/u/28661322‏ 25 نوامبر 2016 ... خوردن کدو، خوابی راحت به دنبال دارد و کسانی که دچار کم خوابی هستند، کدو ... روی می دهد) توصیه می شود, پس از بیدار شدن از خواب دو تا سه عدد سنجد مصرف کنند. ... مطالعات از ابتلای کودکان پنج ساله به این اختلال حکایت می کنند و اگر از ... 5 راه موثر برای خلاص شدن از خروپف | پرتال خبردونی سولماز 3olmaz.ir/5-راه-موثر-برای-خلاص-شدن-از-خروپف/‏ - ذخیره شده 11 مه 2017 ... اگر از جمله کسانی هستید که در خواب خروپف می کنید و دیگران از شما ناراحت هستند ... شما از این مشکل رنج می برد ، این 5 راه موثر می تواند کمک زیادی به شما کند. ... خوابیدن بدون بالش را توصیه می‌کنند، اما تمیز نگه‌داشتن بالش‌هایی که ...