مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....خطاهای ورزش کردن
[ad_1]هر انسانی می داند که باید بخاطر سلامتی و تناسب اندام خودش هم که شده ورزش کند . بعضی از ما هم برای رسیدن به این مقصود، برنامه ریزی می کنیم و روزانه برنامه ای را برای ورزش اختصاص می دهیم. اما یک مورد وجود دارد که اگر نسب به آن بی توجه باشیم هر چقدر هم که ورزش کنیم فقط وقت هدر دادن است، و نتیجه چندانی نصیبمان نمی شود . اما این نکته چیست؟
به گزارش شفاف، ورزش نیم ساعته یا حتی یک ساعته کافی نیست. اگر فقط مدت کوتاهی ورزش کنیم و بقیه روز رو بی تحرک باشیم، فواید ورزش بسیار کمرنگ می شوند. نشستن طولانی مدت، حتی در بین کسانی که هر روز به طور مرتب ورزش می کنند، با افزایش احتمال بستری شدن در بیمارستان به دلیل بیماری های قلبی، سرطان و حتی مرگ، در ارتباط است. هر قدر که مدت زمان بیشتری از روز رو بی تحرک باشیم مثلاً بر روی کاناپه دراز کشیده یا بنشینیم و تلویزیون تماشا کنیم، خطر بروز بیماری افزایش پیدا می کند و هیچ فرقی هم نمی کند که ورزش روزانه انجام داده باشیم.
افرادی که ساعات طولانی از روز رو در حالت نشسته به سر می برند، تا ۹۰% بیشتر از سایرین در معرض خطر ابتلا به دیابت هستند و احتمال مرگ در اثر بیماری قلبی و سرطان هم در این افراد، ۱۸% بیشتر از افراد دیگر است. همچنین، امکان مرگ در اثر سایر بیماری ها در این افراد، ۲۴% افزایش پیدا می کند و این درصد ها در بین کسانی هم که هر روز به طور منظم ورزش می کنند اما بقیه روز رو بی تحرک هستند، دیده می شود.
اثرات متابولیکی نشستن، فواید ورزش رو خنثی می کند. البته مسلماً اگر هر روز ورزش کنیم، خیلی بهتر از این است که اصلاً ورزش نکنیم. اما بی تحرکی در زمانی که ورزش ما تمام شده است، ما رو در معرض خطر قرار می دهد. ما نباید برای جبران بی تحرکی خودمون، شدت ورزش رو زیادتر کنیم و در ازای اون، بقیه روز رو بنشینیم. این یک تصور کاملاً اشتباه است.
شاید دانستن اینکه ایستادن دو برابر نشستن، انرژی می سوزاند، شما رو ترغیب به کمتر نشستن کند. قرار داشتن در محدوده وزن ایده آل یک نکته کلیدی در جلوگیری از ابتلا به بیماری های قلبی و سرطان است.
حتی حرکات کوچک هم به ما کمک می کنند تا از بی تحرکی خارج شویم. حداقل، هر نیم ساعت یک بار از روی صندلی بلند شوید و در اطراف اتاق یا محیط کار، قدم بزنید یا حتی در جای خود بایستید. مدت زمانی رو که در طی روز در حالت نشسته به سر می برید، محاسبه کنید. سعی کنید که در طی دوازده، دو تا سه ساعت از زمان نشستن خودتون رو کمتر کنید. اگر نمی توانید از برنامه های تلویزیون و سریال های مورد علاقه خودتون صرفنظر کنید. در طی تبلیغات و آگهی های تلویزیونی از جای خود بلند شده و بایستید یا راه بروید.
[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان
عبارات مرتبط با این موضوع
نکات مهم در ورزش ورزش ، بدنسازیورزش کردن تو دوران بارداری چه مزایایی داره ۱۵ دقیقه تمرین اینتروال تصویری برای جالب ترین خطاهای دید تصاویر جالب خطای دید خطای دید جدید عجیب ترین خطای دید جالب ترین خطاهای دیدعکس خطای ده روش ساده برای کوچک کردن شکم سلامت آکاسلامت لاغرشدن ده روش ساده برای کوچک کردن شکم عجیب نیست که شکمتان را نتوانید ببینید؟همه چیز درباره ی ورزش بسکتبالورزش بسکتبال یک بازی گروهی و هیجان آوری است که در آن بازیکنان باید دارای سرعت عمل و راه حل برای کوچک کردن ران های چاقورزش برای مبارزه با سلولیت ورزش هایی که پاها را به کار می‌اندازند در الویت قرار دهید چگونه با ورزش باسن های زیباتری داشته باشیم؟ادامه مقالات ورزش چگونه کفل های باریک بهتری بسازیم؟ آموزش ورزش برای بزرگ ورزش شنا ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزادورزششناورزش شنا یکی از ورزش‌های آبی است که ورزشکاران با شنا کردن در آب به رقابت می‌پردازندراهنمای ناشتایی جهت انجام آزمایش هامقدمه خطاهای آزمایشگاهی درسه مرحله قبل از انجام آزمایش،انجام آزمایش و بعد از انجام کلینیک پوست و مو ، لیزر ، زیبایی و لاغری ایرانیان …درمان گرفتگی رگ‌های قلب با عصاره سیر و لیمو ترش مصرف عصاره اگر دچار رسوب گرفتگی در عکسی که باعث خودکشی کردن عکاس خود شدعکسی که میبینید برنده جایزه پولیتزره شد عکس بچه قحطی زده سودانی رو نشون میده که نکات مهم در ورزش ورزش ، بدنسازی ورزش کردن تو دوران بارداری چه مزایایی داره ۱۵ دقیقه تمرین اینتروال تصویری برای افزایش سریع جالب ترین خطاهای دید تصاویر جالب خطای دید خطای دید جدید عجیب ترین خطای دید جالب ترین خطاهای دیدعکس خطای دید ده روش ساده برای کوچک کردن شکم سلامت آکا ورزش پرطرفدار برای شکم بزرگ و کوچک کردن آن محققان ژن هایی را که عامل عدم درمان سرطان می شوند همه چیز درباره ی ورزش بسکتبال ورزش بسکتبال یک بازی گروهی و هیجان آوری است که در آن بازیکنان باید دارای سرعت عمل و تحرک ورزش شنا ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد ورزششنا ورزش شنا یکی از ورزش‌های آبی است که ورزشکاران با شنا کردن در آب به رقابت می‌پردازند راهنمای ناشتایی جهت انجام آزمایش ها مقدمه خطاهای آزمایشگاهی درسه مرحله قبل از انجام آزمایش،انجام آزمایش و بعد از انجام آزمایش راه حل برای کوچک کردن ران های چاق ورزش برای مبارزه با سلولیت ورزش هایی که پاها را به کار می‌اندازند در الویت قرار دهید، ورزش چگونه با ورزش باسن های زیباتری داشته باشیم؟ ادامه مقالات ورزش چگونه کفل های باریک بهتری بسازیم؟ آموزش ورزش برای بزرگ کردن و ورزش در افغانستان ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد ورزشدر این ورزش از هندوستان داخل خاک افغانستان گردیده وبه سرعت تمام رشد نمود علت رشد آن این بود که فایده ورزش کردن ورزش کردن و تاثیر آن ورزش کردن در دوران قاعدگی چرا باید ورزش کردن تصاویر ورزش کردن اهمیت ورزش کردن نقاشی ورزش کردن ورزش کردن اوباما
لینک منبع :خطاهای ورزش کردن