پای شپرد؛ سالم، مقوی و کامل

[ad_1]

روش پخت:

روغن را در یک ماهی تابه نچسب روی حرارت متوسط رو به بالا گرم کنید. گوشت چرخ کرده را اضافه کنید و اجازه دهید 6 تا 7 دقیقه یا تا زمانی که قهوه ای رنگ شود بپزد، خوب بهم بزنیدش تا از هم باز شود. پیاز، شلغم، هویج، رزماری و سیر را به ماهی تابه اضافه کنید به مدت 6 دقیقه یا تا زمانی که سبزیجات نرم شوند به پختن ادامه دهید، محتویات را مرتب به هم بزنید. آب گوشت و آرد را با یکدیگر ترکیب کنید. ترکیب آب گوشت و آرد را به ماهی تابه اضافه کنید و آن را به جوش بیاورد. حرارت را تا مقدار متوسط کاهش دهید و اجازه دهید 4 دقیقه بجوشد تا غلیظ شود. نخود فرنگی، نمک و فلفل را نیز اضافه کنید.

پوره سیب زمینی را در یک ظرف مخصوص مایکروفر قرار دهید، روی آن سلفون بکشید و 6 دقیقه با آخرین درجه آن را حرارت دهید. به سیب زمینی ها شیر اضافه کنید و خوب آن را به هم بزنید. پوره سیب زمینی را بین 4 کاسه تقسیم کنید و روی هر کدام به اندازه مساوی، میکس گوشتی که در ماهی تابه درست کردید را اضافه کنید.

اطلاعات تغذیه ای:

مواد گفته شده در این دستور پخت برای 4 وعده می باشد هر وعده از این غذا معادل است با یک دوم فنجان سیب زمینی و حدود یک فنجان میکس گوشت چرخ کرده.

اطلاعاتی که در ادامه می آید مربوط به یک وعده از این غذا می باشد.

• کالری: 325
• چربی در یک وعده: 11.2 گرم
• چربی اشباع در یک وعده: 3.6 گرم
• چربی غیر شاباع در یک وعده: 5.6 گرم
• چربی دارای حلقه های غیر اشباع در یک وعده: 0.7 گرم
• پروتئین در یک وعده: 21 گرم
• کربوهیدرات در یک وعده: 34 گرم
• فیبر در یک وعده: 5 گرم
• کلسترول در یک وعده: 48 میلی گرم
• آهن در یک وعده: 3 میلی گرم
• سدیم در یک وعده: 632 میلی گرم
• کلسیم در یک وعده: 108 میلی گرم
• قند در یک وعده: 6 گرم

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
مجله سلامتی دکتر کرمانی رژیم لاغری و کاهش وزنسایت دکتر کرمانی این روز ها با نگرش متفاوتی که نسبت به دنیای تغذیه و رژیم غذایی داشته مجله سلامتی دکتر کرمانی رژیم لاغری و کاهش وزن سایت دکتر کرمانی این روز ها با نگرش متفاوتی که نسبت به دنیای تغذیه و رژیم غذایی داشته

لینک منبع :پای شپرد؛ سالم، مقوی و کامل

پای شپرد؛ سالم، مقوی و کامل - برترین ها www.bartarinha.ir/fa/news/455060/پای-شپرد-سالم-مقوی-و-کامل 15 ژانویه 2017 ... پای شپرد یک غذای کامل و بسیار سالم است. همه چیز را می توانید در این وعده غذایی پیدا کنید از کربوهیدرات تا پروتئین و چربی سالم همگی کنار هم ... پای شپرد؛ سالم، مقوی و کامل - مجله سلامتی دکتر کرمانی مجله سلامتی ... https://kermany.com/پای-شپرد؛-سالم،-مقوی-و-کامل/‎Cached29 دسامبر 2016 ... پای شپرد یک غذای کامل و بسیار سالم است. همه چیز را می توانید در این وعده غذایی پیدا کنید از کربوهیدرات تا پروتئین و چربی سالم همگی کنار هم ... پای شپرد؛ سالم، مقوی و کامل - کمونه kamooneh.com/fa/news/103612/پای-شپرد-سالم-مقوی-و-کامل 16 ژانویه 2017 ... پای شپرد یک غذای کامل و بسیار سالم است. همه چیز را می توانید در این وعده غذایی پیدا کنید از کربوهیدرات تا پروتئین و چربی سالم همگی کنار هم ... Images for پای شپرد؛ سالم، مقوی و کامل پای شپرد؛ سالم، مقوی و کامل - خبرلند khabarland.com/news/34797/پای-شپرد-سالم-مقوی-و-کامل‎Cachedپای شپرد؛ سالم، مقوی و کامل پای شپرد یک غذای کامل و بسیار سالم است. همه چیز را می توانید در این وعده غذایی پیدا کنید از کربوهیدرات تا پروتئین و چربی سالم همگی ... میهن مگ - پای شپرد؛ سالم، مقوی و کامل https://mihanmag.com/post/.../پای_شپرد؛_سالم،_مقوی_و_کامل‎Cached15 ژانویه 2017 ... میهن مگ - وب سایت دکتر کرمانی: پای شپرد یک غذای کامل و بسیار سالم است. همه چیز را می توانید در این وعده غذایی پیدا کنید از کربوهیدرات تا ... پای شپرد؛ سالم، مقوی و کامل - بازار خبر www.news-bazar.com/news/137474/--پای-شپرد--سالم--مقوی-و-کامل- 15 ژانویه 2017 ... پای شپرد یک غذای کامل و بسیار سالم است. همه چیز را می توانید در این وعده غذایی پیدا کنید از کربوهیدرات تا پروتئین و چربی سالم همگی کنار هم ... آشپزایرونی:پای شپرد؛ سالم، مقوی و کامل – آشپز ایرونی https://ashpazironi.ir/2017/01/.../آشپزایرونیپای-شپرد؛-سالم،-مقوی-و-کامل/ آشپزایرونی:پای شپرد؛ سالم، مقوی و کامل. adminmohammad دی ۲۶, ۱۳۹۵ آشپزی, غذای ایرانی ارسال دیدگاه 1 بازدید. پای شپرد؛ سالم، مقوی و کامل. روش پخت: روغن را در ... پای شپرد؛ سالم، مقوی و کامل - مجله اینترنتی طوطی | پورتال خبری و ... toty.ir/پای-شپرد؛-سالم،-مقوی-و-کامل/‎Cached10 مارس 2017 ... روش پخت: روغن را در یک ماهی تابه نچسب روی حرارت متوسط رو به بالا گرم کنید. گوشت چرخ کرده را اضافه کنید و اجازه دهید ۶ تا ۷ دقیقه یا تا زمانی که ... پای شپرد سالم مقوی و کامل - جدیدترینها iran-live.ir/post/44154 IRAN-LIVE.IR. جدیدترینها. » دولت از حقوق همه مردم دفاع خواهد کرد; » اردوغان: سیستم ریاست جمهوری باعث پایان بی‌ثباتی‌ها خواهد شد; » سه کارگردان برنده جشنواره فجر ...

شپرد؛ سالم، مقوی کامل