اشتباهاتی که به مفاصل آسیب می زنند

[ad_1]
مفیدستان:

خبرگزاری آریا -
افزایش وزن فشار بسیار زیادی بر مفاصل وارد می کند

به نظر می رسد تعویض مفصل تنها مشکل افراد مسن باشد، اما در دو سال اخیر تعداد مراجعین جوان برای تعویض مفصل تا 15 درصد افزایش پیدا کرده است. تعویض مفصل یک راه موثر برای جبران آسیب است، اما راه هایی وجود دارد که می توان از صدمه دیدن مفاصل جلوگیری کرد.

شما می دوید و تنها یک دونده هستید
بسیاری از بیمارانی که برای تعویض مفصل به مراکز درمانی مراجعه می کنند، از نظر سلامت قلب و عروق در وضعیت خوبی هستند، اما این صرفا به این معنا نیست که سلامت اسکلت شان نیز خوب است.
اگر شما تنها یک دونده ی دو ماراتن هستید و یا تنها ورزش های سه گانه (شامل شنا، دوچرخه‌سواری و دو) را انجام می دهید، احتمالا بدن تان به دلیل انعطاف و قدرت ماهیچه ها دچار عدم تعادل خواهد شد و این حالات به مرور زمان با زخم های تکرار شونده همراه شده و می تواند به ابتلای شما به آرتریت منجر شود که باعث ساییده شدن مفاصل تان خواهد شد.

بهترین کار برای جلوگیری از آسیب این است که مهارت جدیدی بیاموزید. به گروه خاصی از ماهیچه هایتان یک استراحت یک یا دو بار در هفته بدهید واز طرفی ماهیچه هایی که کمتر از آن ها استفاده می کردید را فعال تر کنید. این کار موجب دفع آسیب می شود.

راههای پیشگیری از آسیب به مفاصل

به وزن تان اجازه می دهید افزایش (بیش از حد مجاز) پیدا کند
هنگامی که می دوید، مفصل زانو 7 تا 9 برابر وزن بدن را حمل می کند. در حالیکه بدن این قابلیت را دارد- برخی تحقیقات نشان می دهد که دونده ها در معرض خطر مشکلاتی مانند استئوآرتریت نیستند- این مهم است که میزان و شرایط بدنی به طور مداوم بررسی شود.
هر چه تعداد شمع های کیک تولدتان بیشتر شود، انعطاف پذیری ماهیچه هایتان کمتر خواهد شد. ماهیچه های قابل انعطاف به حفظ تحرک مفاصل کمک می کنند

از نقطه نظر بیومکانیکی، افزایش وزن فشار بسیار زیادی وارد می کند. افرادی که دچار اضافه وزن هستند 40 درصد و یا بالاتر، نسبت به افرادی با وزن طبیعی در معرض خطر بیشتری برای جایگزینی مفصل زانو قرار دارند. این ارتباط گاهی در افراد جوان تر، قوی تر است.

به منعطف کردن ماهیچه ها اهمیت نمی دهید
کلید سلامتی مفاصل چیست؟ دستیابی به یک تعادل خوب بین قدرت و انعطاف پذیری است.
همانطور که مسن تر می شوید، نیاز به صرف زمان زیادی برای انجام کارهایتان دارید. هر چه تعداد شمع های کیک تولدتان بیشتر شود، انعطاف پذیری ماهیچه هایتان کمتر خواهد شد. ماهیچه های قابل انعطاف به حفظ تحرک مفاصل کمک می کنند.

محدودیت در یوگا را نادیده می گیرید
تمرینات شدید مانند HIIT (تمرینات اینتروال: نوعی از ورزش هوازی است که به صورت متناوب انجام می شود) و دویدن از روی مانع تنها راه آسیب به مفاصل شما نیستند. در حالی که ورزش های یوگا و پیلاتس (نوعی سیستم آمادگی جسمانی روحی است) راه های خوبی برای تقویت انعطاف و قدرت بدنی هستند، اما افراط در هر کاری از جمله همین ورزش ها می تواند شما را در معرض آسیب های زیادی قرار دهد.

وقتی شما تعدادی از حرکات را به شدت انجام می دهید، منجر به تشکیل استخوان مهمیز (برآمدگی که در امتداد لبه ی استخوان است) می شود که می تواند شما را مستعد ابتلا به آرتریت کند.
بهترین کار، دست کشیدن از یوگا نیست، بلکه اعمال تغییرات کارآمد است. همچنین قبل از تلاش برای انجام کاری که برای آن آماده نیستید، به خودتان زمان دهید.
منبع:tebyan.net



[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
مشکلات یادگیری و رفتاریرفتارهای حسی یا آن چه کودک شما می‌فهمد، قبل از کلماتی هستند که او به زبان می‌آورد مشکلات یادگیری و رفتاری ارتباط به معنی انتقال اطلاعات از یک فرد به فرد دیگر است بیش تر مردم، حدود درصد زمان بیداری

لینک منبع :اشتباهاتی که به مفاصل آسیب می زنند

اشتباهاتی که به مفاصل آسیب می زنند - بیتوته www.beytoote.com/health/malady.../mistakes-damage2-joints.html‎Cachedدرد مفصل ورم مفصل ساییدگی مفصل زانو,مفصل مچ پا , آسیب به مفاصل , تعویض مفصل, آرتریت , ساییده شدن مفاصل , مفصل زانو,التهاب مفصل, خبرگزاری آریا - اشتباهاتی که به مفاصل آسیب می زنند www.aryanews.com/News/.../اشتباهاتی-که-به-مفاصل-آسیب-می-زنند‎Cached15 مه 2017 ... خبرگزاری آریا-به نظر می رسد تعویض مفصل تنها مشکل افراد مسن باشد، اما در دو سال اخیر تعداد مراجعین جوان برای تعویض مفصل تا 15 درصد افزایش ... بایدها و نبایدها در درد مفاصل - تبیان article.tebyan.net/64029/بایدها-و-نبایدها-در-درد-مفاصل‎Cachedاگر هم اکنون دچار التهاب مفاصل هستید، این درد با انجام فعالیت هایی که باری را بر مفاصل شما تحمیل می کند یا به انجام حرکات مداوم نیاز دارد، بدتر خواهد شد. اما اگر آسیب ... تأثیر ورزش در التهاب مفاصل ( آرتریت) - تبیان article.tebyan.net/2980/تأثیر-ورزش-در-التهاب-مفاصل-آرتریت-‎Cachedداشتن آرتریت به این معناست که غضروف های موجود در مفاصل ، تخریب می شوند و موجب درد مفاصل گردند . ... تنیس و بسکتبال بازی کنند، زیرا ضربات ناشی از این حرکت ها ، به مفاصل آسیب رسانده و آنها را می شکند. ... اشتباهاتی که به مفاصل آسیب می زنند. چند کاریی که افراد جوان و فعال انجام می دهند و به مفاصلشان آسیب می زنند fitamin.ir/چند-کاریی-که-افراد-جوان-و-فعال-انجام-می/‎Cached2 نوامبر 2016 ... چند کاری که افراد جوان و فعال انجام می دهند و به مفاصلشان آسیب می زنند ... حدود چهل سال یا پایین تر مشاهده می کنند که می خواهند مفاصل خود را تعویض کنند. ... آورده شده است که به مفاصلمان آسیب می زند- و چگونه از این اشتباهات دوری کنیم. اشتباهاتی که به مفاصل اسیب می زنند - جدید 96 2017 ghati-pati.ir/2017/اشتباهاتی-که-مفاصل-اسیب-می-زنند/‎Cached21 ژانویه 2017 ... اشتباهاتی که به مفاصل اسیب می زنند اشتباهاتی که به مفاصل آسیب می زنند چند کاریی که افراد جوان و فعال انجام می دهند و به مفاصلشان آسیب می ... کدام را انتخاب کنیم؛تردمیل یا اسکی فضایی؟ - تیک tik.abtinblog.com/tag/کدام+را+انتخاب+کنیم؛تردمیل+یا+اسکی+فضایی؟+ اشتباهاتی که به مفاصل آسیب می زنند. به نظر می رسد تعویض مفصل تنها مشکل افراد مسن باشد، اما در دو سال اخیر تعداد مراجعین جوان برای تعویض ... افزایش وزن فشار ... اشتباهات حاصل از تمرین با تردمیل تردمیل.net/article/اشتباهات-حاصل-از-تمرین-با-تردمیل‎‎Cached21 نوامبر 2016 ... بعضی ها به دلیل نبود فرصت کافی و آسیب هایی که ممکن است در دویدن و ... اما در صورت استفاده نادرست به زانو و برخی از اندامهای شما آسیب می زند. این اشتباهات به مفاصلتان آسیب می زنند - پایگاه اطلاع رسانی پیک نکا tnews.ir/news/c2d478847798.html‎Cached25 ژانویه 2017 ... به گزارش پیک نکا،. تعویض مفصل یک راه موثر برای جبران آسیب است، اما راه هایی وجود دارد که می توان از صدمه دیدن مفاصل جلوگیری کرد. شما می دوید ... اشتباهاتی که به مفاصل اسیب می زنند - فرد مطلب ratepost.ir/اشتباهاتی-که-به-مفاصل-اسیب-می-زنند/1099 26 ژانویه 2017 ... ۰٫ مفیدستان: اشتباهاتی که به مفاصل آسیب می زنند. خبرگزاری آریا – افزایش وزن فشار بسیار زیادی بر مفاصل وارد می کند. به نظر می رسد تعویض ...

اشتباهاتی مفاصل آسیب زنند