غذاها و عادت‌های بدی که باعث نفخ می‌شوند

[ad_1]

مجله سیب سبز: آیا تا به حال شده با شکم صاف بخوابید و وقتی بیدار شدید ببینید شکم‌تان متورم شده اسـت؟ خب این مسئله هیچ ربطی به اضافه وزن یا چیزهایی مثل آن ندارد. مشکل شما در واقع، نفخ اسـت و مقصر اصلی این داستان، رژیم غذایی‌تان اسـت. نفخ شکم مشکلی اسـت که می‌تواند شما را چاق‌تر نشان دهد، آن‌وقت اسـت که با خود فکر می‌کنید شما که توانسته‌اید وزن‌تان را کنترل کنید پس چرا هنوز شکم دارید؟ در حقیقت این شکم نیست که شما را چاق نشان می‌دهد، نفخ شکم اسـت که بدون اضافه وزن، جذابیت‌تان را کم می‌کند.

 علاوه بر مشکلات زیبایی، مشکلات سلامت و دردسرهای مربوط به آن هم هستند که در این میان اذیت‌تان می‌کنند. اگر متوجه شدید که مشکل نفخ شکم دارید اما علت آن را نمی‌دانید با ما همراه باشید. ما در این مطلب به غذاهایی اشاره می‌کنیم که باعث بزرگ شدن شکم و نفخ می‌شوند. می‌توانید به توصیه‌های گفته شده در این مطلب عمل کنید و از دیدن اندام خود در آینه به‌علاوه سبک و راحت بودن‌تان لذت ببرید.

این فست‌فود نفاخ را ترک کنید

پیتزا جدا از اینکه غذای بسیار خوشمزه‌ای اسـت، نمک و چربی فراوانی هم دارد؛ دو ماده اصلی که منجر به نفخ می‌شوند. جالب اسـت بدانید تنها یک برش پیتزا،‌ حدود ۱۷گرم چربی و ۷۵۰میلی‌گرم سدیم دارد؛ چیزی حدود یک‌سوم میزان مصرف روزانه‌تان. مصرف زیاد نمک منجر به حفظ آب در بدن شده و به مرور وزن‌تان را زیاد می‌کند. غذاهای چرب هم می‌توانند خالی شدن شکم را به تعویق انداخته و باعث ‌شوند به شکل نامساعدی احساس اشباع بودن و نفخ داشته باشید.

سوپ کنسروی می‌خورید؟

آیا فکر می‌کنید سوپ‌های مورد علاقه‌تان به اندازه کافی سالم هستند؟ پس به برچسب ترکیبات آن نگاه دقیق‌تری بیندازید. حتی اگر میزان کالری و چربی آنها کم باشد، بسیاری از آنها سرشار از سدیم‌اند. وقتی دستگاه گوارش‌تان سرشار از سدیم باشد، کلیه‌ها توان نگهداری و حفظ آنها را ندارند، درنتیجه نمک وارد جریان خون شده و در آن آب را جذب می‌کند و این به حفظ آب در بدن و تورم و نفخ می‌‌انجامد. پس بهتر اسـت به‌دنبال سوپ‌هایی باشید که هر پرس آن کمتر از ۶۰۰میلی‌گرم سدیم داشته باشد.

سیب و گلابی بخوریم یا نه؟

هر دوی این میوه‌ها سرشار از فیبرهای حلال اشباع‌کننده هستند که باعث می‌شود غذاهایی عالی برای کاهش وزن محسوب شوند. اما نکته منفی؛ از آنجایی که این میوه‌ها سرشار از فیبر هستند، ممکن اسـت در معده‌های حساس باعث ایجاد شکم‌درد و دل‌پیچه شوند.

اگر دیدید این میوه‌ها با شکم‌تان چنین کاری کردند و منجر به تورم شدند، سعی کنید میزان مصرف‌تان را به نصف برسانید و تا زمانی که معده بتواند آن را تحمل کند به مرور حجم آن را افزایش دهید.
 مگر می‌شود بدون ذرت؟

هرچند که درست کردن غذا در باربیکیو یا ظرف پرفلفل سالاد بدون افزودن ذرت ناقص خواهد بود، اما این سبزی زردرنگ منشا اصلی تورم و نفخ شکم اسـت. در‌واقع باید گفت که کربوهیدرات‌ها به‌خوبی هضم نمی‌شوند و ذرت حاوی نوعی کربوهیدرات اسـت که بدن به سختی آن را تجزیه می‌کند. این مسئله منجر به تخمیر باکتری دستگاه گوارش شده و به تجمع گاز و هوا در شکم منتهی می‌شود. حواس‌تان به میزان مصرف ذرت باشد تا بتوانید مشکل نفخ معده‌تان را حل کنید.

سبزیجات چلیپایی

 سبزیجات چلیپایی مانند کلم‌برگ، بروکلی، کلم و گل‌کلم منبع غنی ویتامین‌C و فیبر محسوب می‌شوند، اما از طرفی رافینوز و فروکتان موجود در آن هم می‌تواند باعث نفخ و بادمعده شود. خبر بد این اسـت که خوردن سبزیجات چلیپایی نه تنها منجر به نفخ شکم می‌شود، بلکه بادگلوی شما را هم بدبو خواهد کرد. بدن انسان آنزیمی ندارد که رافینوز را تجزیه کند؛ همانطور که می‌دانید رافینوز قند مرکبی اسـت که بیشتر آن را در سبزیجات چلیپایی می‌توان جست، بنابراین وقتی این سبزیجات به روده باریک می‌رسند، توسط باکتری‌ها تخمیر شده و متان، دی‌اکسید کربن و هیدروژن تولید می‌کنند که با گاز همراه خواهد بود.

انواع گازدار ممنوع!

اگر عاشق نوشیدنی‌های گازدار هستید باید بدانید که بسیاری از آنها در معده می‌مانند و باعث می‌شوند معده مثل یک بادکنک، متورم شود. اگر می‌خواهید اندام لاغر خود را حفظ کنید، از مصرف این نوشیدنی‌ها خودداری کنید.

سوداهای رژیمی

گذشته از گاز موجود در این نوشیدنی‌ها که باعث نفخ و تورم می‌شود، آنها حاوی مواد شیرین‌کننده صنعتی هستند که منجر به دل‌پیچه و شکم‌درد در معده‌های حساس می‌شود.

دردسرهای خام‌خواری

اسفناج سرشار از فیبر حلال اسـت که باعث می‌شود در سالادها و ساندویچ‌ها، ترکیبی اشباع‌کننده محسوب شود، اما این ماده مغذی در آن دسته از افرادی که معده حساسی دارند می‌تواند به نفخ و تورم بینجامد. اگر از طرفداران پر و پا قرص خوردن سبزیجات خام هستید، متخصصان توصیه می‌کنند آنها را با اسموتی‌های مختلف مخلوط کنید چراکه تاحدودی باعث تجزیه آنها می‌شود و هضم آنها را آسان‌تر می‌کند.

با پیاز، فقط اشک نمی‌ریزید

می‌دانید که پیاز باعث بدبو شدن دهان‌تان می‌شود، اما آیا این را هم می‌دانستید که خوردن پیاز می‌تواند با تورم و نفخ همراه باشد؟ درواقع پیاز منشا اصلی فروکتان‌هاست؛ دسته‌ای از الیگوساکاریدها یا قند‌های مرکب که روده باریک نمی‌تواند آنها را تجزیه کند. به خاطر همین فروکتان‌ها، پیاز می‌تواند مسبب نفخ، گاز و درد شود.

متهم اصلی سر و صدای شکم

این نوع میوه‌ها، منبع غنی مواد مغذی و فیبر هستند، اما برای آن دسته از افرادی که مشکل سوءجذب فراکتوز دارند، این نوع میوه‌ها می‌تواند باعث ایجاد سر و صدا در شکم شود و زمانی که این اتفاق رخ می‌دهد بدن به سختی قندهای طبیعی را جذب خواهد کرد.

قارچ‌های دکمه‌ای

قارچ‌های دکمه‌ای در غذاهای بسیاری استفاده می‌شوند. این قارچ‌ها حاوی پولیول‌ها هستند که روده باریک به سختی می‌تواند آنها را هضم کند و از این طریق باعث سنگینی و نفخ می‌شود. خوردن قارچ زیاد تاثیر ملین زیادی هم به همراه دارد.

شیرین‌های هضم ناپذیر

غذاهای رژیمی و بدون شکر بسته‌بندی ‌شده مانند شکلات، کولا و برخی اسنک‌ها به کاهش کالری‌های مصرفی کمک می‌کنند، اما آنها سرشار از مواد شیمیایی‌ای هستند که باعث می‌شود معده‌ شما باد کند و متورم شود. دلیلش این اسـت که غذاهای بدون شکر سرشار از الکل‌های قند هستند که حاوی ترکیبات شیرین هضم‌ناپذیرند. از آنجایی که بدن نمی‌تواند آنها را هضم کند، درنتیجه منجر به بروز گاز و نفخ می‌شوند.

لوبیاو عدس، نفاخ‌های معروف

هم لوبیا و هم عدس حاوی الیگوساکاریدها هستند، نوعی قند غیرقابل هضم که منجر به بروز نفخ و گاز در معده می‌شود. اگر از طرفداران این حبوبات هستید، می‌توانید به جای غذای اصلی، از آنها در غذاهایی مانند سالاد یا املت یا سوپ‌تان استفاده کنید.

حساسیت‌های خاص

هرچند مصرف لبنیات در همه افراد منجر به نفخ و گاز نمی‌شود اما آن دسته از افرادی که نسبت به لاکتوز حساسیت دارند اغلب بعد از مدتی که شیر، پنیر یا ماست یونانی مصرف می‌کنند، متوجه می‌شوند که شکم‌شان بزرگ شده اسـت. وقتی لاکتوز  قند طبیعی موجود در لبنیات  به‌خوبی در روده باریک جذب نشود، ناگزیر به روده بزرگ خواهد رفت و در آنجا توسط باکتری روده تخمیر می‌شود. نتیجه کار در هر صورت تولید نفخ و گاز خواهد بود.

محصولات شیری

برای آن دسته از افرادی که نسبت به لاکتوز حساسیت دارند، شیر بادام یا شیر سویا گزینه مطمئنی اسـت، اما اگر نوع شیری که مصرف می‌کنید حاوی کاراگینان‌ باشد، شاید در رسیدن به اندام متعادل‌تان کمی اختلال ایجاد شود. کاراگینان می‌تواند به بروز مشکلاتی مانند زخم، التهاب و سایر مشکلات معدوی-‌‌روده‌ای بینجامد.

عادات بد را هم جدی بگیرید

فراموش نکنید که نفخ شکم دلایلی فراتر از نوع غذا دارد. از سیگار کشیدن گرفته تا باشگاه نرفتن و ورزش نکردن. در اینجا به برخی از این دلایل می‌پردازیم.

خیلی‌خیلی تنبل هستید

می‌دانید که نشستن زیاد می‌تواند به اضافه‌وزن و افزایش چربی شکمی بینجامد، اما آیا این را هم می‌دانستید که این مسئله می‌تواند به افزایش تدریجی حجم شکم‌تان بینجامد؟ وقتی تحرک کافی نداشته باشید شکم‌تان در وضعیت خوبی نخواهد بود و دچار گاز معده می‌شوید. برای پیشگیری از وقوع چنین وضعیتی، سعی کنید روزانه کمی قدم بزنید یا ۱۰دقیقه در خانه ورزش کنید.

آب نمی‌نوشید

وقتی احساس تورم و نفخ دارید، آخرین کاری که می‌خواهید انجام دهید نوشیدن آب اسـت. وقتی بدن‌تان دچار کم‌آبی می‌شود شروع می‌کند به نگه داشتن آب در خود و این به نفخ و تورم می‌انجامد. هیدراته نگه داشتن بدن باعث تسریع روند هاضمه شده و مانع از وقوع نفخ به خاطر غذاهای نمکی یا کربونات‌دار می‌شود.

سریع غذا می‌خورید

سریع غذا خوردن باعث می‌شود که هوای بیشتری وارد شکم‌تان شود. این به بدتر شدن وضعیت نفخ‌تان می‌انجامد. برای پیشگیری از آن، باید سعی کنید غذا خوردن‌تان حداقل ۳۰دقیقه طول بکشد. این مسئله نه تنها باعث کاهش میزان هوای اضافی می‌شود که می‌بلعید، بلکه کمک می‌کند تا بهتر به صدای بدن‌تان گوش دهید و وقتی سیر شدید دست از غذا خوردن بکشید.

برای نوشیدنی‌ها از نی استفاد می‌کنید

وقتی با نی چیزی می‌نوشید، باز هوا را همراه آن می‌بلعید و وارد معده‌تان می‌کنید که این مسئله باعث افزایش گاز و تورم می‌شود. برای پیشگیری از بروز این احساس نامساعد، سعی کنید از نی استفاده نکنید.

سیگار می‌کشید

می‌دانید که سیگار اثرات سوئی بر قلب و ریه‌ها دارد، اما چیزی که اکثر مردم نمی‌دانند این اسـت که این عادت می‌تواند باعث کند شدن جنبندگی و تحرک دستگاه گوارش شده و مشکلاتی مانند بازگشت اسید به مری یا مشکلات کبدی ناشی از نفخ و تورم به همراه داشته باشد.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

17 آگوست 2016 ... غذاها و عادتهای بدی که باعث نفخ میشوند. آیا تا به حال شده با شکم صاف بخوابید و وقتی بیدار شدید ببینید شکمتان متورم شده است؟ خب این مسئله ...25 مه 2016 ... غذاها و عادتهای بدی که باعث نفخ میشوند-قسمت اول آیا تا به حال شده با شکم صاف بخوابید و وقتی بیدار شُدید ببینید شکمتان متورم شده است؟ خب این ...18 آگوست 2016 ... غذاها و عادتهای بدی که باعث نفخ میشوند نفخ شکم مشکلی است که میتواند شما را چاقتر نشان دهد، آنوقت است که با خود فکر میکنید شما که توانستهاید ...غذاها و عادتهای بدی که باعث نفخ میشوند. آیا تا به حال شده با شکم صاف بخوابید و وقتی بیدار شدید ببینید شکمتان متورم شده است؟ خب این مسئله هیچ ربطی به اضافه ...خانه / آرشیو برچسب: غذاها و عادتهای بدی که باعث نفخ میشوند ؟ ... ما در این مطلب به غذاهایی اشاره میکنیم که باعث بزرگ شدن شکم و نفخ میشوند آیا تا به حال شده با شکم ...17 آگوست 2016 ... غذاها و عادت های بدی که باعث نفخ می شوند - آکا. مجله سیب سبز: آیا تا به حال شده با شکم صاف بخوابید و وقتی بیدار شدید ببینید شکم تان متورم شده ...این غذاها باعث ایجاد تحرک در شما می شوند رژیم و تغذیه انسان در سلامت بدن وی نقش مهم و کلیدی دارد اما امروزه به تغذیه توجهی نمی گردد.مشکلات متعدد از جمله چاقی مشکلات ...آیا تا به حال شده با شکم صاف بخوابید و وقتی بیدار شدید ببینید شکمتان متورم شده است؟ خب این مسئله هیچ ربطی به اضافه وزن یا چیزهایی مثل آن ندارد. مشکل شما در ...سلامت:غذاها و عادتهای بدی که باعث نفخ میشوند. ۱۳۹۵/۰۵/۲۸ 0 بازدید. سلامت:غذاها و عادتهای بدی که باعث نفخ میشوند. کد مطلب : 332421 آیا به شده شکم بخوابید وقتی ...غذاها و عادتهای بدی که باعث نفخ میشوند. منبع خبر : سلامت عمومی برترینها. چهارشنبه ۲۷ مرداد ۱۳۹۵ - ۰۸:۴۸. موضوع : تغذیه و سلامت. آیا تا به حال شده با شکم صاف ...

کلماتی برای این موضوع
قویترین ضد نفخ شکم گیاهی، ضدنفخ، گیاه ضد نفخ، درمان نفخ نفخ شکمضد نفخ شکمضد نفخ گیاهیضد نفخ معدهضد نفخضد نفخ رودهضد نفخ قویضد نفخ نوزاد دستگاه گوارش – سیب سلامت با سلام و تشکر بابات مطلب کاملتون بنده ۲۴ ساله هستم و حدود سه سال است که مشکل یبوست و رژیم غذایی مناسب مرکز اطلاعات فنی ایراننکاتی درباره فواید و زیان‌های مصرف آجیل یک کارشناس ارشد تغذیه و رژیم درمانی گفت سلامت و بهداشتبیماری زنان ،سلامت،بیماری مردان، بیماری کودکان سرماخوردگی و بارورهای درست و غلط مجله اینترنتی برترین ها پورتال خبری و سبک …هیچ گاه فکر نکنید که کسب و کارتان هنوز آنقدر خوب نیست که بتوانید مستعد ترین افراد را فیزیولوژی سایت پزشکان بدون مرزروده کوچک بخشی از لوله گوارش است که متر طول دارد و حد فاصل بین معده و روده علایم بیماری چربی کبد و راههای درمان پارسی طب…همه چیز درباره کبدکبد جگر اندام مهمی در بدن است که بدون آن ادامه حیات غیرممکن است پانکراسلوزالمعده و نوشته های خواندنی روح‌اله یکشنبه ‏ ‏ سه نفر آمریکایی و سه نفر ایرانی با همدیگر برای شرکت در مرکز جامع سرطان مقالاتمراقبت از بیمار مبتلا …اضطراب و ترس اضطراب احساس نگرانی و ترس احساسات شایعی است که بیماران و خانواده بهداشت روان سایت پزشکان بدون مرزمهم‌ترین کشمکشی که فرزندان پس از طلاق والدین به آن دچار می‌شوند، ترس از دست دادن پدر

لینک منبع :غذاها و عادت‌های بدی که باعث نفخ می‌شوند

غذاها و عادت‌های بدی که باعث نفخ می‌شوند - برترین ها www.bartarinha.ir/fa/.../غذاها-و-عادت‌های-بدی-که-باعث-نفخ-می‌شوند‎Cached17 آگوست 2016 ... غذاها و عادت‌های بدی که باعث نفخ می‌شوند. آیا تا به حال شده با شکم صاف بخوابید و وقتی بیدار شدید ببینید شکم‌تان متورم شده است؟ خب این مسئله ... غذاها و عادت‌های بدی که باعث نفخ می‌شوند ؟ چرا شکم‌تان باد می‌کند؟ persianv.com/.../غذاها-و-عادت‌های-بدی-که-باعث-نفخ-می‌شو.html‎Cachedما در این مطلب به غذاهایی اشاره می‌کنیم که باعث بزرگ شدن شکم و نفخ می‌شوند آیا تا به حال شده با شکم صاف بخوابید و وقتی بیدار شدید ببینید شکم‌تان متورم شده ... غذاها و عادت‌های بدی که باعث نفخ می‌شوند - برترین‌ها | دمادم https://damadam.ir/news/غذاها-و-عادت‌های-بدی-که-باعث-نفخ-می‌شوند/3332722 غذاها و عادت های بدی که باعث نفخ می شوند. آیا تا به حال شده با شکم صاف بخوابید و وقتی بیدار شدید ببینید شکم تان متورم شده است؟ خب این مسئله هیچ ربطی به ... غذاها و عادت‌های بدی که باعث نفخ می‌شوند - دانشنامه رشد danesh.roshd.ir/mavara/mavara-view_forum_threads2.php?...‎Cached18 آگوست 2016 ... غذاها و عادت‌های بدی که باعث نفخ می‌شوند نفخ شکم مشکلی است که می‌تواند شما را چاق‌تر نشان دهد، آن‌وقت است که با خود فکر می‌کنید شما که توانسته‌اید ... طبیب من » این دوتایی‌ها را با هم نخورید/ عادت‌های بدی که باعث نفخ می‌شوند www.tabibman.com/.../خوردن-این-خوراکی-ها-باعث-نفخ-معده-می-شود.html‎Cachedاین دوتایی‌ها را با هم نخورید/ عادت‌های بدی که باعث نفخ می‌شوند. نفخ و دل درد یکی از شایع ترین مشکلات گوارشی هستند و خوردن برخی از مواد غذایی با یکدیگر می تواند ... غذاها و عادت‌های بدی که باعث نفخ می‌شوند - آشپزی mahboobha.ir/tag/غذاها-و-عادت‌های-بدی-که-باعث-نفخ-می‌شوند/ 7 فوریه 2017 ... آیا تا به حال به این موضوع توجه کرده اید که چرا بدون اینکه در غذا خوردن پر خوری کرده باشید شکمتان بزرگ شده و نفخ دارد.نفخ یکی از مشکلات شایع ... غذاها و عادت‌های بدی که باعث نفخ می‌شوند - دانلود و نمایش ویدیو www.airvideo.ir/.../_____________________________غذاها_و_عادت‌های_بدی_که_باعث_نفخ_می‌شوند_________________________‎Cachedغذاها و عادت‌های بدی که باعث نفخ می‌شوند ... دانلود استفاده از رنگ موها باعث ریزش مو می شوند؟ ... دانلود تاثیرعادت هاتون بیشتراز اونیه که فکرمیکنید-ویدیو آموزشی. 7 عادت بدی که باعث بزرگ شدن شکم تان می شود!! - آکا www.akairan.com/health/rijim-laghari.../2016123122529.html‎Cached Similar23 ژانویه 2016 ... 7 عادت بدی که باعث بزرگ شدن شکم تان می شود! ... غذاهای مانند آووکادو، روغن زیتون و دانه های خوراکی به خوبی باعث از بین بردن چربی های شکمی می ... غذاها و عادت‌های بدی که باعث نفخ می‌شوند - رویکرد ۲۴ rooykard24.com/news/.../غذاها-و-عادت-های-بدی-که-باعث-نفخ-می-شوند‎Cached17 آگوست 2016 ... آیا تا به حال شده با شکم صاف بخوابید و وقتی بیدار شدید ببینید شکم‌تان متورم شده است؟ خب این مسئله هیچ ربطی به اضافه وزن یا چیزهایی مثل آن. چه غذاهایی را نباید باهم بخوریم؟ | چطور chetor.com/47223-چه-غذاهایی-را-نباید-باهم-بخوریم/‎Cached Rating: 94% - 267 votes منظورمان مواد اولیه‌‌ای که برای پختن انواع غذاها با هم ترکیب می‌شوند نیست. ... چنین غذاهایی مثل برنج و خورشت یا گوشت و سیب‌زمینی عادت دارد چون غذاهای سنتی این افراد هستند. ... آماده شود و این ماندن غذا در معده باعث نفخ می‌شود که می‌تواند بسیار آزاردهنده باشد. ..... در مورد بوی بد اگه بخوام توضیح بدم خیییلی متنم طولانی میشه و ممکنه دوستان ...

غذاها عادت‌های باعث می‌شوند