نکات تغذیه ای مخصوص خانم های باردار

[ad_1]
مفیدستان:

غلات کامل

غلات کامل و فرآورده‌های آن با دارا بودن فیبر و ویامین‌های گروه B ارزش غذایی بالای دارند.این مواد غذایی منابع مناسبی برای تامین انرژی، فیبر، آهن و ویتامین‌های خانواده B است. حداقل نیمی از کربوهیدرات مصرفی زنان باردار در روز باید از غلات کامل تامین شود. غلات کامل شامل جودوسر، نان‌های سبوس‌دار و آردهای تیره است.

کلسیم

لبنیات منابع مناسبی برای تامین کلسیم دوران بارداری هستند.کلسیم یک ماده معدنی است که در ساخت و رشد استخوان‌های جنین نقش مهمی دارد. آکادمی تغذیه و رژیم غذایی آمریکا اعلام کرده است چنانچه زنان در دوران بارداری به اندازه کافی کلسیم مصرف نکنند، کلسیم ذخیره‌ شده در استخوان‌های مادر تجزیه می‌شود تا نیازهای جنین را تامین کند. بسیاری از فرآورده‌های لبنی علاوه بر کلسیم، حاوی مقدار زیادی ویتامین D نیز هستند. ویتامین D به همراه کلسیم نقش چشمگیری در شکل‌گیری و رشد استخوان‌های جنین دارند.بر اساس اعلام ACOG زنان باردار ۱۹ ساله و بالاتر به روزانه ۱۰۰۰ میلی‌گرم و زنان باردار ۱۴ تا ۱۸ ساله به روزانه ۱۳۰۰ میلی‌گرم کلسیم نیاز دارند. منابع غذایی سرشار از کلسیم عبارتند از ماست، شیر، آبمیوه‌ها و غذاهای غنی شده با کلسیم، ماهی‌های ساردین و سالمون و برخی از سبزی‌های برگ سبز مانند کلم‌پیچ.

میوه‌ها و سبزیجات

بهتر است زنان در دوران بارداری نیمی از بشقاب خود را با میوه‌ها و سبزیجات پر کنند.زنان باید در دوران بارداری و به خصوص در سه ماهه دوم و سوم مقدار فراوانی میوه و سبزیجات مصرف کنند. توصیه می‌شود در هر روز ۵ تا ۱۰ وعده (هر وعده به اندازه یک توپ تنیس) میوه‌ها و سبزیجات مصرف شود. این مواد غذایی ضمن داشتن کالری پایین، سرشار از فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند..

آهن

بر اساس اعلام ACOG زنان باردار روزانه به ۲۷ میلی‌گرم آهن نیاز دارند که دو برابر مقدار مورد نیاز سایر زنان است. بیشتر این مقدار آهن در دوران بارداری صرف خون‌سازی می‌شود تا از این طریق اکسیژن مورد نیاز به جنین برسد. عدم دریافت آهن کافی در دوران بارداری می‌تواند منجر به بروز کم‌خونی (آنمی) شود و کم‌خونی نیز باعث ایجاد احساس خستگی و افزایش عفونت‌ها می‌شود. برای جذب بهتر آهن بهتر است در وعده‌های غذایی که این ماده معدنی در آن وجود دارد، ویتامین C نیز به همراه آن مصرف شود. به‌عنوان مثال در صبحانه به همراه غلات صبحانه غنی‌شده با آهن یک لیوان آب پرتقال نیز بنوشید. منابع غذایی سرشار از آهن عبارتند از گوشت قرمز، مرغ، ماهی، حبوبات و غلات غنی شده با آهن.

اسید فولیک

سبزیجات برگ سبز، غلات کامل فرآورده‌های آن و حبوبات سرشار از اسد فولیک هستند.این ماده که با عنوان «فولات» نیز شناخته می‌شود از خانواده ویتامین B است و از نقص مادرزادی مغز و ستون فقرات جنین تا حد زیاد جلوگیری می‌کند. این مشکل اصطلاحا «نقص لوله عصبی نوزادان» نیز نامیده می‌شود. معمولا زنان مقدار مورد نیاز اسید فولیک خود را نمی‌توانند از رژیم غذایی عادی خود تامین کنند. از این رو موسسه «مارچ آو دایمز»، که زمینه فعالیتش جلوگیری از تولد نوزادان با نقص مادرزادی است، توصیه می‌کند زنانی که قصد باردار شدن دارند، حداقل از یک ماه قبل از بارداری روزانه مکمل‌هایی حاوی ۴۰۰ میکروگرم اسید فولیک مصرف کنند. در زمان بارداری نیز این میزان باید به ۶۰۰ میکروگرم در روز برسد.

پروتئین

زنان در دوران بارداری به پروتئین بیشتری نیاز دارند، ولی معمولا مقدار بیشتر پروتئین از طریق رژیم غذایی عادی فرد به دست می‌آید. پروتئین در ساخت اندام‌های جنین مانند قلب و مغز نقش دارد. منابع غذایی سرشار از پروتئین عبارتند از گوشت‌های قرمز و سفید، حبوبات، تخم‌مرغ و مغزها.

لبنیات

مصرف روزانه ۳ تا ۴ وعده لبنیات به زنان باردار توصیه می‌شود. فرآورده‌هایی مانند شیر، ماست و پنیرهای کم‌چرب و کم‌نمک گزینه‌های خوبی هستند. این مواد غذایی منابع خوبی برای تامین کلسیم، پروتئین و ویتامین D مورد نیاز زنان باردار هستند.با وجود داشتن رژیم غذایی سالم در دوران بارداری ممکن است باز هم برخی عناصر و ویتامین‌ها از طریق غذاها تامین نشود. آهن و اسید فولیک از این دسته مواد هستند که ممکن است به شکل مکمل‌هایی برای زنان باردار تجویز شوند.

غذاهایی که باید مصرف شوند

در دوران بارداری هدف از تغذیه، تامین مواد مغذی مورد نیاز مادر و جنین است. برای رسیدن به این هدف باید ۵ دسته از مواد غذایی نفش پررنگی در رژیم غذایی زنان باردار داشته باشد. این ۵ دسته شامل میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین‌های بدون چربی یا کم‌چربی، غلات کامل و لبنیات است.بهتر است نیمی از بشقاب زنان را میوه‌ها و سبزیجات، یک‌چهارم آن را پروتئین‌های کم‌چربی و یک‌چهارم باقیمانده را غلات کامل و فرآورده‌هایش تشکیل دهد. همچنین توصیه می‌شود در هر وعده غذایی یکی از فرآورده‌های لبنی نیز مصرف شود.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
میوه ای خیلی مفید برای خانم های باردار صفحه عوامل خونریزی‌های بارداری کدامند؟ تأثیر بلای آلودگی بر خانم‌های باردار و روش برای لیست غذاهای ممنوعه برای خانم های بارداربارداری و زایمان راحت با قانون طلائی تغذیه در دوران بارداری اقدامات خانم های زنان باردار می‌توانند روزه بگیرند؟خانم های باردار باید برای روزه گرفتن ابتدا باید با پزشک خود مشورت کرده و در صورت مجاز یک خانم باردار خوش پوش باشیددرباره لباس‌های بارداری باید به نکات زیادی توجه کرد ماه از سخت‌ترین اما شیرین نکات مهم برای داشتن بارداری و زایمان سالمبهداشت و سلامتحدود تا درصد خانم ها در دوران بارداری به دیابت مبتلا میشوند زیرا بارداری باعث میشود تغذیه آکا نکات تغذیه‌ای جلبک کلرلا و تاثیر آن بر سلامت نقش تغذیه در بهبود بیماران سرطانی تغذیه نحوه مصرف قرص آهن پریسا ترابی ، مدیر اداره بهبود تغذیه ی وزارت بهداشت گفت نیاز زنان به آهن در دوران ۹ توصیه به مادران باردار برای تولد بچه های تیزهوش …۹ توصیه به مادران باردار برای تولد بچه های تیزهوش بارداری شعر های تک بیتی ناب عاشقانه مخصوص اس ام اسجدید ترین این بخش سری جدید اس ام اس های عاشقانه و احساسی اس ام اس های زیبا و عاشقانه شب عکس های زیبا مخصوص محرم و عاشورای حسینیعکس ها در حال لود شدن میباشند لطفا شکیبا باشید گالری عکس محرم گالری عکس محرم عکسهای میوه ای خیلی مفید برای خانم های باردار صفحه عوامل خونریزی‌های بارداری کدامند؟ تأثیر بلای آلودگی بر خانم‌های باردار و روش برای کاهش آن لیست غذاهای ممنوعه برای خانم های باردار بارداری و زایمان راحت با قانون طلائی تغذیه در دوران بارداری اقدامات خانم های باردار زنان باردار می‌توانند روزه بگیرند؟ دکتر سید سهیلا عارفی، متخصص زنان و زایمان عنوان کرد «خانم های باردار باید برای روزه گرفتن یک خانم باردار خوش پوش باشید درباره لباس‌های بارداری باید به نکات زیادی توجه کرد ماه از سخت‌ترین اما شیرین‌ترین ماه نکات مهم برای داشتن بارداری و زایمان سالم بهداشت و سلامت حدود تا درصد خانم ها در دوران بارداری به دیابت مبتلا میشوند زیرا بارداری باعث میشود تغذیه آکا نکات تغذیه‌ای جلبک کلرلا و تاثیر آن بر سلامت نقش تغذیه در بهبود بیماران سرطانی تغذیه مناسب نحوه مصرف قرص آهن پریسا ترابی ، مدیر اداره بهبود تغذیه ی وزارت بهداشت گفت نیاز زنان به آهن در دوران بارداری ۹ توصیه به مادران باردار برای تولد بچه های تیزهوش روزمنو ۹ توصیه به مادران باردار برای تولد بچه های تیزهوش بارداری شعر های تک بیتی ناب عاشقانه مخصوص اس ام اس جدید ترین این بخش سری جدید اس ام اس های عاشقانه و احساسی اس ام اس های زیبا و عاشقانه شب یلدا عکس های زیبا مخصوص محرم و عاشورای حسینی عکس ها در حال لود شدن میباشند لطفا شکیبا باشید گالری عکس محرم گالری عکس محرم عکسهای مذهبی

لینک منبع :نکات تغذیه ای مخصوص خانم های باردار

نکات تغذیه ای مخصوص خانم های باردار - برترین ها www.bartarinha.ir/fa/news/.../نکات-تغذیه-ای-مخصوص-خانم-های-باردار‎Cached20 ژانویه 2017 ... نکات تغذیه ای مخصوص خانم های باردار. آنچه زنان در دوران بارداری خود می‌خورند یا می‌نوشند، منبع تغذیه کودک نیز محسوب می‌شود. از این رو تغذیه در دوران ... Images for نکات تغذیه ای مخصوص خانم های باردار نکات تغذیه ای مخصوص خانم های باردار - کمونه kamooneh.com/fa/news/103888/نکات-تغذیه-ای-مخصوص-خانم-های-باردار 22 ژانویه 2017 ... نکات تغذیه ای مخصوص خانم های باردار. آنچه زنان در دوران بارداری خود می‌خورند یا می‌نوشند، منبع تغذیه کودک نیز محسوب می‌شود. از این رو تغذیه در دوران ... نکات تغذیه ای برای خانم های باردار - آسمونی www.asemooni.com/lifestyle/.../nutrition-tips-for-pregnant-women‎Cached Similarnutrition tips for pregnant women نکات تغذیه ای برای خانم های باردار ... ۸- ابمیو ه های بیرون از منزل از نظر تغذیه ای و بهداشتی مناسب شما نیست، دریافت انرژی در شما ... نکات تغذیه ای مخصوص خانم های باردار - بلاغ مازندران | خبر فارسی khabarfarsi.com/u/31933349 21 ژانویه 2017 ... نکات تغذیه ای مخصوص خانم های باردار. آنچه زنان در دوران بارداری خود می خورند یا می نوشند، منبع تغذیه کودک نیز محسوب می شود. از این رو تغذیه در دوران ... نکات تغذیه ای مخصوص خانم های باردار - کمونه | دمادم https://damadam.ir/news/نکات-تغذیه-ای-مخصوص-خانم-های-باردار/7308192 آنچه زنان در دوران بارداری خود می‌خورند یا می‌نوشند، منبع تغذیه کودک نیز محسوب می‌شود. از این رو تغذیه در دوران بارداری اهمیت بالایی دارد. مجله ... رژیم غذایی مناسب زنان باردار - نمناک namnak.com/رژیم-غذایی-زنان-باردار.p12500‎Cachedزن باردار و عکس زن باردار و رژیم غذایی زن باردار و تغذیه زن باردار و تغذیه ... علاوه بر آن بادام، برنج قهوه ای، پوره سیب و جو دوسر نمونه هایی از مواد مغذی با هضم راحت ... نکاتی درباره تغذیه بارداری - تبیان article.tebyan.net/98000/نکاتی-درباره-تغذیه-بارداری‎Cached28 جولای 2009 ... یکی از مهم ترین وظایف خانم ها در طی دوران بارداری حفظ سلامتی خود و جنین شان، با ... غذاهای مخصوص کودکان · شور و ترشی · مربا و مارمالاد · خوراک های ساده و جدید ... انتخاب های صحیح در تغذیه بارداری به بهبود رشد و تکامل جنین کمک می کند. ... دلمه ای، هندوانه، طالبی، توت فرنگی، سیب زمینی و سبزیجات برگ سبز مثل کلم ... مرجع کامل تغذیه در دوران بارداری - آنچه مادران لازم است بدانند banovan.blogsky.com/1387/02/15/post-34/‎Cached Similarیکی از مهم‌ترین و اصلی‌ترین نکات، تغذیه مادر باردار می‌باشد. .... مقدار قابل ملاحظه ای ویتامین های گوناگون دارد که در مجموع برای جلوگیری و درمان کم خونی مفید است . توصیه های تغذیه ای برای خانم های باردار دارای اضافه وزن و چاق - بیتوته www.beytoote.com/wedlock/.../overweight1-pregnant-women.html‎Cached Similarتوصیه های تغذیه ای برای خانم های باردار دارای اضافه وزن و چاق ... که در طول بارداری بیش از مقدار توصیه شده وزن اضافه کرده اند نکات تغذیه ای ذیل را توصیه نمائید:

نکات تغذیه مخصوص خانم هباردار