مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....
پوکی استخوان بیماری خاموش سالمندان
[ad_1]مفیدستان:
پوکی استخوان بیماری خاموش سالمندان
پوکی استخوان خود را به یکباره نشان می دهد و علایم اولیه و و بالینی خاصی ندارد. بنابراین افراد هنگامی متوجه بیماری خود می شوند که دیر شده است. پوکی استخوان بی صدا می‌آید و بی صدا زمینگیر می‌کند. عادت‌ها متعددی از جمله عادت‌های غذایی در ابتلا به این مشکل نقش دارد که با بروز آن مشکلاتی مانند خمیده‌تر شدن
و کوتاهی قد به اندازه چند سانتی متر، شکستگی مچ و غیره همراه است. برای کاهش این بیماری خاموش توصیه‌های زیر را جدی بگیرید.ویتامین D باعث افزایش تثبیت کلسیم روی استخوان‌ها شده و قدرت عضلانی بدن را افزایش می‌دهد.این مساله نیز از بین رفتن کلسیم استخوان‌ها را کاهش داده و به این ترتیب خطر بروز پوکی استخوان و زمین خوردن‌های مکرر کاهش پیدا می‌کند.
توصیه می‌کنیم برای افزایش ویتامین D بدنتان ماهی آزاد، ماهی ساردین، ماهی خال مخالی، تخم مرغ و شیر سویا غنی شده با ویتامین D مصرف کنید. در عین حال لازم است که روزانه حداقل ۲۰ دقیقه در معرض نور خورشید قرار بگیرید. از آنجایی که کمبود این ویتامین در اکثر کشورها و از جمله ایران شایع است می‌توانید با نظر پزشک به‌خصوص در روزهای کوتاه و فصل سرد سال مکمل ویتامین D نیز مصرف کنید.
برخلاف آنچه یاد گرفته ایم محصولات لبنی مانع از بروز پوکی استخوان نمی‌شوند. حتی در مواردی عکس این مساله نیز مشاهده شده است. براساس نتایج پژوهش‌هایی که در سال‌های اخیر انجام شده است در کشورهای پرمصرف لبنیات مانند انگلستان و فرانسه پوکی استخوان بیشتر است.
اما در کشورهای دیگری که مصرف لبنیات در آنها چندان زیاد نیست مانند برخی کشورهای آسیایی این بیماری شایع نیست. میزان بالای مصرف لبنیات عامل پیشگیری کننده از ابتلا به پوکی استخوان محسوب نمی‌شود و حتی ممکن است عاملی برای افزایش خطر ابتلا باشد. اگر به دنبال دلیل آن هستید باید بگوییم که شیر گاو حاوی میزان زیادی کلسیم است اما در عین حال فسفر زیادی نیز دارد. این ماده معدنی نیز باعث تحریک غده پاراتیروئید میشود.
به گزارش پارس ناز حتما می‌دانید که این غده مسئول تثبیت کلسیم در استخوان‌ها است.شیر گاو همچنین سرشار از میزان زیادی چربی‌های اشباع شده و فقیر از اسیدهای چرب غیراشباع مانند امگا ۳ است. در نتیجه باعث ایجاد و افزایش التهاب در بدن میشود. در این شرایط نیز استخوان‌ها از التهاب در امان نمانده و کلسیم استخوان‌ها به هدر می‌رود.
یادتان باشد که تمام محصولات لبنی ارزش غذایی بالایی برای حفظ استحکام استخوان‌ها ندارند. اولین متهم محصولات تهیه شده از شیر گاو است. به عنوان مثال پنیرها برای سلامت استخوان‌ها توصیه نمی‌شوند چون باعث کلسیم زدایی از استخوان‌ها می‌شوند. در عوض ماست تاثیر کمتری در کلسیم زدایی از استخوان‌ها دارد اما توصیه میشود در مصرف آن نیز حد تعادل رعایت شود
پروبیوتیک جذب کنید
پروبیوتیک‌ها باعث حفظ باکتری‌های روده‌ها می‌شوند. فلور روده باعث تسهیل جذب مواد غذایی میشود. چون بدن به کمک این میکروارگانیسم‌ها بهتر میتواند ریزمغذی‌های مورد نیاز اسکلت را جذب کند. علاوه بر این پروبیوتیک‌ها می‌توانند واکنش‌های التهابی را کاهش دهند. یادتان باشد هر چه التهاب گوارشی کمتر باشد واکنش‌های التهابی در دیگر نقاط بدن نیز کمتر میشود.
می توانید مکمل‌های پروبیوتیک را به صورت مکمل از داروخانه‌ها تهیه کنید. علاوه بر این پروبیوتیک‌ها به صورت طبیعی در برخی مواد غذایی مانند ماست و همچنین در کلم، خیارشور، سرکه سیب و همچنین زیتون وجود دارند.
در رژیم‌های لاغری افراط نکنید
رژیم‌های لاغری سفت و سخت و افراطی اثرات منفی روی سلامتی همه به‌ویژه خانم‌ها دارد. چون باعث کاهش توده استخوانی میشود. زمانی که به طور افراطی، ناگهانی و زیاد وزن کم می‌کنید خطر از بین رفتن توده استخوانی نیز افزایش می‌یابد. بنابراین ممکن است تعادلتان دچار اشکال شده و در صورت زمین خوردن عضلات باسن و ران‌ها به درستی ضربه وارده را تحمل نکنند. یادتان باشد که چاقی و اضافه وزن در هر قدمی که برمی دارید
فشار زیادی روی مفاصل می‌گذارد. توصیه می‌کنیم مراقب تغذیه خود باشید چون تغذیه نامناسب، عدم مصرف میوه و سبزیجات، عدم دریافت پروتئین، کلسیم و ویتامین D کافی، مصرف زیاد غذاهای شور، اسیدی و پرکالری میتواند عاملی برای افزایش شکنندگی استخوان‌ها و پوکی استخوان شود.
گوشت قرمز کمتری مصرف کنید
گوشت قرمز حاوی میزان زیادی اسیدآمینه‌های گوگردی است که باعث بروز ترکیبات اسیدی زیادی می‌شوند. این ترکیبات باعث از بین رفتن مواد معدنی استخوان‌ها مانند منیزیم و به‌ویژه کلسیم می‌شوند. توصیه می‌کنیم حد تعادل را در مصرف گوشت قرمز رعایت کنید. بهتر است مصرف این ماده غذایی را به یک مرتبه در هفته محدود کنید.
اما یادتان باشد که نباید از پروتئین محروم شوید. چون پروتئین نقش زیادی در جذب کلسیم و دیگر مواد معدنی دارد. توصیه می‌کنیم به میزان کافی پروتئین حیوانی و گیاهی (عدس، نخود، سویا) مصرف کنید. لازم است که برای داشتن اسکلتی قوی، فعال و مقاوم از توده عضلانی خوبی برخوردار باشید.
توصیه
یادتان باشد که حفظ وضعیت درست بدن باعث تسکین مفاصل میشود. توصیه می‌کنیم از نشستن‌ها و خوابیدن‌های طولانی مدت به حالت خمیده یا به پهلو خودداری کنید چون فشار زیادی به اسکلت وارد میشود. همیشه حواستان باشد که ستون فقراتتان صاف باشد.
از بی تحرکی و خانه نشینی دور باشید. چون ورزش منظم و سبک باعث افزایش استحکام استخوان‌ها شده و در این صورت سلول‌های استخوان ساز نیز کلاژن بیشتری تولید می‌کنند. توصیه می‌کنیم از پیاده روی روزانه غافل نشوید. یادتان باشد ورزش زمانی موثر خواهد بود که به صورت روزانه و منظم انجام شود. یادتان باشد
که استرس و فشارهای روحی نیز در بروز پوکی استخوان نقش دارند. بنابراین توصیه میشود که استرس، اضطراب، عصبانیت و خشم را از خود دور کنید و به فکر آرامش بیشتری باشید.
[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان
عبارات مرتبط با این موضوع
استئومیلیت عفونت مغزاستخوان ، استخوان، درد استخوان رابطه پوکی استخوان با آلودگی هوا علائم پنهان مشکلات استخوانی پوکی استخوان و باور های خوراکی خوشمزه علیه پوکی استخوانپوکی استخوان بیماری است که بیشتر افراد در دوران پیری به آن دچار می‌شوند و میتواند بیماری های مفاصل و استخوان رژیم درمانی در پوکی استخوان پوکی استخوان از جمله بیماری های شایعی است که به خصوص زنان دکتر دقاق زادهمتخصص طب فیزیکی وتوانبخشی …مفصل قسمتی از بدن است که دو استخوان را به هم وصل می‌کند عملکرد مفصل عبارت است از حرکت فیزیوتراپی پزشکی مبتنی بر شواهد تعریف و اصول بیش از سال است که دو واقعیت فاویسم، فاویسم یا بیماری باقلایی آکادر این بخش از سایت آکاایران مطالبی درمورد بیماری فاویسم را برای شما آماده کرده ایم جهان پزشکی پزشکان ایران چه بخواهیم و چه نخواهیم داشتن وزن مناسب یکی از پایه های زیبایی است لاغری بیش از حد و پزشکی،سلامت،بهداشت،اخبار پزشکی،اخبار …رئیس کل سازمان نظام پزشکی ایران، تاکید بر توجه به بیماری های پوست به خصوص در زنان، گفت داروکده بانک تخصصی محصولات داروخانهداروکده بانک تخصصی محصولات داروخانه مرکزی جمالزاده به گزارش حوزه بهداشت و درمان داروکده بانک تخصصی محصولات داروخانهداروکده بانک تخصصی محصولات داروخانه مرکزی جمالزاده به گزارش خبرنگار کلینیک گروه استئومیلیت عفونت مغزاستخوان ، استخوان، درد استخوان، بیماری رابطه پوکی استخوان با آلودگی هوا علائم پنهان مشکلات استخوانی پوکی استخوان و باور های غلط خوراکی خوشمزه علیه پوکی استخوان پوکی استخوان بیماری است که بیشتر افراد در دوران پیری به آن دچار می‌شوند و میتواند بیماری های مفاصل و استخوان رژیم درمانی در پوکی استخوان پوکی استخوان از جمله بیماری های شایعی است که به خصوص زنان بیش دکتر دقاق زادهمتخصص طب فیزیکی وتوانبخشی بیماری های استخوان مفصل قسمتی از بدن است که دو استخوان را به هم وصل می‌کند عملکرد مفصل عبارت است از حرکت دادن فیزیوتراپی پزشکی مبتنی بر شواهد تعریف و اصول بیش از سال است که دو واقعیت مبنای امر جهان پزشکی پزشکان ایران چه بخواهیم و چه نخواهیم داشتن وزن مناسب یکی از پایه های زیبایی است لاغری بیش از حد و چاقی بیماری گوارشی، دستگاه گوارش، گوارش، بیماری های گوارشی آکا بیماری گوارشی ای بی اسبیماری گوارشی رودهبیماری گوارشی بیماری گوارشی چیستبیماری گوارشی پزشکی،سلامت،بهداشت،اخبار پزشکی،اخبار سلامت،خبرهای پزشکی رئیس کل سازمان نظام پزشکی ایران، تاکید بر توجه به بیماری های پوست به خصوص در زنان، گفت داروکده بانک تخصصی محصولات داروخانه داروکده بانک تخصصی محصولات داروخانه مرکزی جمالزاده به گزارش حوزه بهداشت و درمان گروه داروکده بانک تخصصی محصولات داروخانه داروکده بانک تخصصی محصولات داروخانه مرکزی جمالزاده به گزارش خبرنگار کلینیک گروه علمی
لینک منبع :پوکی استخوان بیماری خاموش سالمندان