مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....10 توصیه برای این که مانند قهرمانان غذا بخورید
[ad_1]مفیدستان:
10 توصیه برای این که مانند قهرمانان غذا بخورید
تاریخ انتشار : چهارشنبه ۶ بهمن ۱۳۹۵ ساعت ۱۰:۰۰
ورزشکاران حرفه‌ای
ورزشکاران حرفه‌ای برای این که بتوانند تمرینات سخت انجام دهند باید سوخت رسانی درست به بدن خود داشته باشند. فرم بدنی خوب ورزشکاران نشان دهنده تغذیه مناسب آنها است.
۱۰ توصیه که با کمک آن می‌توانید شبیه ورزشکاران حرفه‌ای غذا بخورید عبارتند از:
۱. صبحانه بخورید:
خوردن صبحانه شما را برای فعالیت روزانه آماده می‌کند. کسانی که صبحانه نمی‌خورند در طول روز پر خوری می‌کنند. می توانید در وعده صبحانه پروتئین و میوه نیز داشته باشید لازم نیست که یک غذای کامل در صبحانه بخورید. می توانید صبحانه ساده داشته باشید. می توانید با خوردن صبحانه قند خون را بالا ببرید و روز خود را با انرژی بیشتری شروع کنید.
۲. مایعات مصرف کنید:
زمانی که بدن شما آب کافی ندارد پر خوری می کنید. در تمام طول روز مایعات مصرف کنید و فقط به هنگام تمرین این کار را انجام ندهید. اگر در طول روز به اندازه کافی مایعات می خورید ، نیازی ندارید که در هنگام ورزش نوشیدنی ورزشی مصرف کنید.
۳. مانند یک قهرمان غذا بخورید:
خوردن فست فود، آب جو و دیگر غذاهایی که ارزش غذایی ندارند برای بدن خوب نیستند. باید برای این نوع غذاها جایگزین پیدا کنید. سعی کنید میوه و سبزیجات بیشتر مصرف کنید.
۴. غذاهایی که آهن دارند مصرف کنید:
زنان معمولا کمبود آهن دارند. سبزیجاتی که برگ‌های بزرگ و تیره رنگ دارند غالبا منابع آهن هستند. می توانید از مکمل‌های آهن نیز استفاده کنید.
۵. برنامه‌ریزی کنید:
سعی کنید برای غذای روزانه خود برنامه‌ریزی داشته باشید. داشتن برنامه غذایی حتی برای رهایی وعده‌ها باعث میشود که شما از خوردن غذاهایی که ارزش ندارند، خودداری کنید.
۶. خودتان را محدود نکنید:
درست است که برای کاهش وزن نیاز به محدود کردن دریافت کالری دارید، ا ما باید طوری این کار را انجام دهید که زیان آور بناشد. برنامه غذایی باید دقیق و مناسب باشد تا بدن درست و بهینه انرژی مصرف کند.
۷. کربوهیدرات مصرف کنید:
اگر ورزش استقامتی را انجام می دهید نیاز دارید که سوخت بدن را تامین کنید. خوردن کربو هیدارت به این کار کمک می‌کند. سعی کنید شب قبل از ورزش این مواد غذایی را دریافت کنید. برای این که بیش از حد کربوهیدارت نخورید می توانید قسمتی از پروتئین و سبزیجات خود در وعده شام را با میزان کمی کربوهیدرات جایگزین کنید.
۸. گرسنگی نکشید:
با شکم خالی و در حالی که مایعات نیز مصرف نکرده‌اید ورزش نکنید. در این صورت بدن شما کارایی لازم را نخواهد داشت. بسیاری از ورزشکاران فراموش می‌کنند که غذای مورد نیاز بدن را تامین کنند.
۹. برای ریکاوری غذای مناسب مصرف کنید:
آن چه که بعد از ورزش می خورید به اندازه آن چه که قبل از ورزش می خورید مهم است. بعد از ورزش باید کربوهیدرات و پروتئین را تامین کنید. شیر کاکائو غذای مناسبی برای بعد از ورزش است . خوردن شیر کاکائو از سوزش ع ضلات و خستگی آنها می کاهد تا ۲۰ دقیقه بعد از ورزش شیر کاکائو بخورید. خوردن پنیر کم چرب و تخم مرغ نیز توصیه میشود.
۱۰. درست غذا بخورید:
برنامه غذایی ورزشکاران شامل میوه، سبزیجات، مغزها، پروتئین و غیره میشود. برای صبحانه می توانید نان تست و کره بادام زمینی مصرف کنید. تخم مرغ و میوه نیز مناسب هستند. در وعده ناهار می توانید سبزیجات سبز رنگ همچون اسفناج مصرف کنید. خوردن بادام ، توت فرنگی و بالزامیک نیز توصیه میشود. سعی کنید هر یک ساعت یک بار یک لیوان آب بنوشید.
[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان
عبارات مرتبط با این موضوع
توصیه برای افزایش حجم عضله پایگاه تخصصی …۷ توصیه برای افزایش حجم عضله تستوسترون هورمون مردانه ای است که از رشدش ماهیچه حمایت توصیه برتر رژیمی برای لاغر شدن توصیه برتر رژیمی برای لاغر شدن توصیه شماره مقادیر فراوانی آب یا دیگر نوشیدنی‌های عصر ایرانآغاز فروش خودرو های سایپا با پلاک سال پاندایی که با گردشگران سلفی می گیرد عکس مواد غذایی مغذی برای اسپرم و تخمک توصیه برای بالا بردن قدرت باروری‌تان ١ بفرمایید میوه و سبزیجات به میزان زیادرمزهای این بازی ۱کماندوهای ۲و۳ این بازی بسیار بازی جاب وهیجان انگیزی است که شما را با شخصیت های نوع غذاهای رژیمی خوش طعم بخوانیدنوعغذاهایرژیمیخوشپژوهشگران آمریکایی توصیه می‌کنند غذاهای رژیمی که خوش طعم هستند، می‌توانند برای فیتنس با این توصیه می توانید یک بدن خوب و فیتنس را به راحی بسازیدداشتن یک بدن فیتنس نیاز برنامه ی کامل غذایی و تمرینی برای خانم ها برای …بدنسازی شما را زمخت می کند ؟ جواب خیر در باشگاه های بدنسازی خانم ها در حال دوکار فان وسرگرمیمتن آهنگ جدید ندیم بنام کنارتم دوره میکنم تمام خاطراتمو تو این بارون کنار یاد تو که چای سبز را این گونه دم کنید تا لاغر شویدچایسبزرااینگونهدمنوشیدنی های همه کاره برای درمان فوری سردی معده ویتامین های ضروری بانوان توصیه برای افزایش حجم عضله پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ ۷ توصیه برای افزایش حجم عضله تستوسترون هورمون مردانه ای است که از رشدش ماهیچه حمایت می کند توصیه برتر رژیمی برای لاغر شدن توصیه برتر رژیمی برای لاغر شدن توصیه شماره مقادیر فراوانی آب یا دیگر نوشیدنی‌های بی عصر ایران آغاز فروش خودرو های سایپا با پلاک سال پاندایی که با گردشگران سلفی می گیرد عکس جاده رمزهای این بازی کدهای تقلب بازی ها سلام دوستان نزدیک به یک هفته بود که وبلاگ رو نکرده بودم ولی چون در وبلاگ قول دادم که مواد غذایی مغذی برای اسپرم و تخمک توصیه برای بالا بردن قدرت باروری‌تان ١ بفرمایید میوه و سبزیجات به میزان زیاد نوع غذاهای رژیمی خوش طعم بخوانید نوعغذاهای پژوهشگران آمریکایی توصیه می‌کنند غذاهای رژیمی که خوش طعم هستند، می‌توانند برای کاهش وزن فان وسرگرمی متن آهنگ جدید ندیم بنام کنارتم دوره میکنم تمام خاطراتمو تو این بارون کنار یاد تو که هیچ وقت فیتنس با این توصیه می توانید یک بدن خوب و فیتنس را به راحی بسازیدداشتن یک بدن فیتنس نیاز به این برنامه ی کامل غذایی و تمرینی برای خانم ها برای تناسب وزیبایی بدنسازی شما را زمخت می کند ؟ جواب خیر در باشگاه های بدنسازی خانم ها در حال دوکار هستند ۱ فدراسیون شطرنج جمهوری اسلامی ایران صفحه اصلی سایت رسمی فدراسیون شطرنج جمهوری اسلامی ایران ثبت نام در مسابقات قهرمانی شطرنج آماتورهای
لینک منبع :10 توصیه برای این که مانند قهرمانان غذا بخورید