روش تهیه کتلت سیب زمینی و اسفناج خوش طعم

[ad_1]
مفیدستان:

روش تهیه کتلت سیب زمینی و اسفناج خوش طعم

 برای شما آموزش تهیه غذای بسیار مغذی را داریم که باید در هفته حداقل یک بار آن را بپزید تا از خواص آن بهرمند شوید. کتلت سیب زمینی و اسفناج خوشمزه را با هم درست می کنیم. کتلت سیب زمینی و اسفناج یک غذای ساده و البته کامل است. مواد اصلی آن را سیب زمینی، اسفناج و تخم مرغ تشکیل می دهند.

هر کدام از این موارد دارای یکی از عناصری است که غذا را تبدیل به گزینه ای سالم می کنند. ترکیب کربوهیدرات، پروتئین و فیبر. یعنی می توانید پس از خوردن یک وعده تا مدت زمانی طولانی احساس سیری کنید، قند خونتان به صورت ناگهانی بالا نخواهد رفت و متعادل و ثابت می ماند.

همچنین اسفناج دارای آهن است و تخم مرغ نیز مواد مغذی بسیار زیادی از جمله زینک دارد که برای سلامتتان ضروری هستند. دیگر از یک غذا چه می خواهید؟ کتلت اسفناج و سیب زمینی را به عنوان صبحانه، ناهار یا شام می توانید میل کنید و لازم نیست آن را محدود به یک وعده خاص نمایید.

مواد لازم:

دو عدد سیب زمینی متوسط، پوست کنده و برش خورده به قطعات 2.5 سانتی
نمک

یک چهارم فنجان پودر سوخاری
دو قاشق چای خوری پودر سیر
یک قاشق چای خوری فلفل
یک قاشق چای خوری نمک طعم دار
2 عدد تخم مرغ بزرگ، که مقداری هم زده شده باشند
یک قاشق غذا خوری روغن زیتون، بعلاوه مقداری بیشتر برای سرخ کردن
285 گرم اسفناج خرد شده
طرز تهیه:

1-سیب زمینی ها را در یک قابلمه متوسط قرار دهید و رویشان را با آب سرد نمک دار بپوشانید. آب را به جوش بیاورید و شعله را تا درجه متوسط کاهش دهید، سپس اجازه دهید سیب زمینی ها تا زمانی که نرم شوند بجوشند، حدود 15 تا 20 دقیقه. خوب خشکشان کنید و سپس دوباره به قابلمه برگردانید. روی حرارت متوسط به مدت 1 تا 2 دقیقه قرارشان دهید تا خوب خشک شوند. سپس سیب زمینی ها را با گوشت کوب تبدیل به پوره سیب زمینی کنید.

2-در یک کاسه متوسط، پودر سوخاری، پودر سیر، نمک و نمک طعم دار را با هم ترکیب کنید. تخم مرغ ها و یک قاشق غذا خوری روغن را نیز اضافه کنید و بهم بزنید. ترکیب تخم مرغ و اسفناج ها را به سیب زمینی اضافه کنید سپس آنقدر بهم بزنید تا کاملا ترکیب شوند.

3-به صورت دسته ای کار کنید، دو قاشق غذا روغن را در در ماهی تابه ای بزرگ روی شعله متوسط رو به بالا گرم کنید تا زمانی که به جلز و ولز بیفتد. موادی را که دارید تبدیل به 30 قسمت کنید با یک کفگیر قسمت هایی که جدا کرده اید را صاف کنید مواظب باشید زیاد به یکدیگر نزدیک نباشند تا نچسبند. هر سمت کتلت هایی که درست کرده اید

را 2 تا 3 دقیقه بپزید تا زمانی که به رنگ قهوه ای طلایی در بیایند. دوباره این کار را تکرار کنید و هر بار کمی روغن اضافه کنید. کتلت ها را پس از پخت روی یک دستمال کاغذی قرار دهید و تا گرم هستند سرو کنید.

اطلاعات تغذیه ای:

مواد گفته شده در این دستور پخت برای 30 عدد کتلت است. هر وعده از این غذا شامل دو عدد کتلت می شود.

اطلاعاتی که در ادامه خواهد آمد مربوط به یک وعده می باشد.

کالری: 79
چربی در یک وعده: 5 گرم
چربی اشباع در یک وعده: 1 گرم
پروتئین در یک وعده: 2 گرم
کربوهیدرات در یک وعده: 6 گرم
فیبر در یک وعده: 1 گرم
کلسترول در یک وعده: 21 میلی گرم
سدیم در یک وعده: 194 میلی گرم

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
روش تهیه کوکو دولایه سیب زمینی و سبزیسبزی پلو،کوکو،کوکو دولایه سیب زمینی و سبزیروش تهیه کوکو دولایه سیب زمینی و سبزیطرز تهیه خوراک گوشت چرخ کرده و سیب زمینیروش تهیه خوراک گوشت و سیب زمینی در ظرفی سیب زمینی آبپز شده را با رنده درشت رنده کرده و کوکو سیب زمینی به روش سریع روش تهیه کوکو سبزی مجلسی کوکوی سبزی غذایی که هر ایرانی طعم خوشمزه ی آن را می شناسد، در دو روش برای تهیۀ رولت سیب‌زمینیرولت سیب‌زمینی،تهیه ی رولت سیب زمینیدو روش برای تهیۀ رولت سیب‌زمینیطرز تهیه کالزونه ایتالیایی پیراشکی پیتزا بسیار خوش طعم طرزتهیهکالزونهسایر مطالب آشپزی و شیرینی پزی طرز تهیه پن کیک با شکلات سفید و تمشک عکس طرز تهیه رشته سیب زمینی تنوری طرز تهیه سیب زمینی تنوری پخت سیب زمینی تنوری نحوه پخت سیب زمینی تنوری پخت سیب زمینی روش تهیه کوکو دولایه سیب زمینی و سبزی سبزی پلو،کوکو،کوکو دولایه سیب زمینی و سبزیروش تهیه کوکو دولایه سیب زمینی و سبزی طرز تهیه خوراک گوشت چرخ کرده و سیب زمینی روش تهیه خوراک گوشت و سیب زمینی در ظرفی سیب زمینی آبپز شده را با رنده درشت رنده کرده و سپس کوکو سیب زمینی به روش سریع آکابانو کوکو سیب زمینی خوشمزهکوکو سیب زمینیکوکو سیب زمینی شکم پرکوکو سیب زمینی مجلسیکوکو سیب دو روش برای تهیۀ رولت سیب‌زمینی رولت سیب‌زمینی،تهیه ی رولت سیب زمینیدو روش برای تهیۀ رولت سیب‌زمینی طرز تهیه کالزونه ایتالیایی پیراشکی پیتزا بسیار خوش طعم طرزتهیهکالزونه سایر مطالب آشپزی و شیرینی پزی طرز تهیه پن کیک با شکلات سفید و تمشک عکس طرز تهیه رشته پلو سیب زمینی تنوری طرز تهیه سیب زمینی تنوری پخت سیب زمینی تنوری نحوه پخت سیب زمینی تنوری پخت سیب زمینی

لینک منبع :روش تهیه کتلت سیب زمینی و اسفناج خوش طعم

روش تهیه کتلت سیب زمینی و اسفناج خوش طعم - پارس ناز www.parsnaz.com/روش-تهیه-کتلت-سیب-زمینی-اسفناج-خوش-طعم.html‎Cachedروش تهیه کتلت سیب زمینی و اسفناج خوش طعم ،آموزش درست کردن کتلت خوشمزه،روش تهیه کتلت سیب زمینی،آموزش پخت کتلت سیب زمینی،دستور تهیه کتلت ... طرز تهیه کتلت اسفناج خوشمزه و مجلسی + عکس • مجله تصویر زندگی www.tasvirezendegi.com/طرز-تهیه-کتلت-اسفناج/‎Cachedدر ادامه طرز تهیه کتلت اسفناج را خواهید دید. طرز تهیه ... نمک و فلفل و زردچوبه زدم و به سیب زمینی اضافه کردم. ... کتلت اسفناج خیلی خوشمزه و سالمه حتما درست کنید. .... در این مطلب طرز تهیه شامی پوک خوش طعم و لذیذ همراه با کلیه نکات مهم پخت رو … طرز تهیه کوکو اسفناج لذیذ و خوش طعم - آرگا arga-mag.com/121844/طرز-تهیه-کوکو-اسفناج‎Cached2 آوریل 2017 ... در این روش تهیه که کوکوی خوشمزه و لذیذی را ایجاد می کند از سیب زمینی و پودر گردو استفاده می کنیم. شما می توانید در طرز تهیه کوکو اسفناج از ... روش تهیه کتلت سیب زمینی و اسفناج خوش طعم | فتویاب fotoyab.ir/روش-تهیه-کتلت-سیب-زمینی-و-اسفناج-خوش-طعم/‎Cached۱۳ سپتامبر ۲۰۱۲ … خوش رقصی بازیگران در شبکه های ماهواره ای + عکس و فیلم … در اینجا دستور کوکو سیب‌زمینی با طعم پیازچه را آورده‌ایم. … کوکو اسفناج این خبر ... بایگانی‌ها طرز تهیه کتلت سیب زمینی و اسفناج - آشپزی و شیرینی persianv.com/ashpazi/.../طرز-تهیه-کتلت-سیب-زمینی-و-اسفناج‎Cachedنوشته هایی با برچسب طرز تهیه کتلت سیب زمینی و اسفناج ... کیک سیب زمینی مراکشی با سس چیمیچوری خوش طعم ... خواص بی نظیر چای موز قبل از خواب چیست؟ کوکوی اسفناج.روش پخت و طرز تهیه کوکوی اسفناج خوشمزه و خیلی مقوی www.jesarat.com/coco-spinach/‎Cached27 جولای 2017 ... مواد لازم برای تهیه کوکوی اسفناج : اسفناج :♢: 300 گرم سیب زمینی :♢: دو عدد متوسط پیاز ... روش پخت و طرز تهیه کوکو اسفناج خوشمزه و خیلی مقوی .... دستور پخت و طرز تهیه کوکوی بادمجان و فلفل به روش محلی و خوش طعم 11 مرداد 1396. طرز تهیه کوکوی سیب زمینی - نمناک namnak.com/کوکوی-سیب-زمینی.p15331‎Cached Rating: 4.6 - 387 reviews - 1 hr کوکوی سیب زمینی به دو روش تهیه می شود؛ یکی با سیب زمینی پخته و دیگری با ... دو طعم شیرین و شور هم برای پخت این غذا انتخاب می شود به طوری که برخی به نوع ... طرز تهیه کوکوی سیب زمینی و اسفناج - مینو club.minoogroup.com/.../طرز-تهیه-کوکوی-سیب-زمینی-و-اسفناج-TP1336/‎Cached17 نوامبر 2015 ... طرز تهیه کوکوی سیب زمینی و اسفناج دستور پخت کوکوی سیب زمینی و اسفناج همراه با آشپزی مینو . مواد لازم برای کوکوی سیب زمینی و اسفناج: ... طرز تهیه کتلت سیب زمینی و اسفناج • نوآورد www.noavard.co/طرز-تهیه-کتلت-سیب-زمینی-اسفناج‎Cached19 مارس 2017 ... در این مقاله شما را با طرز تهیه کتلت سیب زمینی و اسفناج آشنا می کنیم. ... در یک کاسه متوسط، پودر سوخاری، پودر سیر، نمک و نمک طعم دار را با هم ... دستور پخت و طرز تهیه کوکو اسفناج خوش طعم و ساده - تفریح رایگان freetafrih.ir/1076/coco-spinach/‎Cachedسبزی کوکو ==» صد و پنجاه گرم روغن مایه ==» یک دوم پیمانه. کوکو سیب زمینی آسان و فوری , طرز تهیه کوکو سیب زمینی , کوکوی سیب زمینی · کوکو اسفناج ...

تهیه کتلت زمینی اسفناج طعم