مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....آغاز یک صبح دل انگیز با صبحانه ضد سرطان
[ad_1]مفیدستان:
یک صبحانه سرشار از پروتئین الگوی تغذیه ای یک روز شما را تنظیم می کند. با صبحانه پیشنهادی امروز که شامل ماست یونانی، تخم مرغ آب پز و سبزیجات تازه ترد و خوش رنگ می باشد دوبرابر پروتئین مورد نیاز را به دست خواهید آورد.
آماده کردن ۱۵ دقیقه، زمان پخت ۰ دقیقه
برای دو نفر ( هر نفر ۳۵۳ کالری )
«اختصاصی تابناک باتو» یک صبحانه سرشار از پروتئین الگوی تغذیه ای یک روز شما را تنظیم می کند. با صبحانه پیشنهادی امروز که شامل ماست یونانی، تخم مرغ آب پز و سبزیجات تازه ترد و خوش رنگ می باشد دوبرابر پروتئین مورد نیاز را به دست خواهید آورد.
ماست جز مهمی از یک رژیم غذایی مدیترانه ای است. گنجاندن ماست در برنامه غذایی خطر ابتلا به سرطان ها به ویژه سرطان سینه را به شکل قابل توجهی کاهش می دهد، به خصوص وقتی ماست را با روغن زیتون و ادویه های تازه مخلوط کنید اثربخشی آن بیشتر می شود. سعی کنید از برندهایی استفاده کنید که از نحوه تولید سالم آن اطمینان دارید، برندهایی که به تقویت سیستم ایمنی و حفظ نظم دستگاه گوارش تان کمک می کنند.
در این دستور العمل از یک ادویه مدیترانه ای به نام ( زعتر ) هم استفاده میشود. زعتر ترکیبی از آویشن، سماق و دانه های کنجد بو داده است که عطر و طعم دلپذیری به ماست و سبزیجات می بخشند.
مواد لازم:
۱/۲ فنجان ماست ساده یونانی کم چرب یا بدون چربی
۱ قاشق چایخوری روغن زیتون
۱/۱۶ قاشق چایخوری نمک
۱/۴ قاشق چایخوری آویشن ( زعتر )
تخم مرغ آب پز شده بزرگ
۱/۴ فنجان گوجه فرنگی گیلاسی، نصف شده از وسط
۱/۲ فلفل دلمه ای متوسط
۶ عدد زیتون « کالاماتا » در اندازه متوسط
۱ قرص نان پیتا
طرز تهیه :
یک قاشق بزرگ از ماست بردارید و درون بشقاب یا دیس بریزید، وسط آن را با قاشق گود کرده و روغن زیتون را به آرامی و قطره قطره به آن اضافه کنید. نمک و آویشن را هم در اطراف ماست بپاشید. سپس آن را با تخم مرغ آب پز، گوجه فرنگی گیلاسی، فلفل دلمه ای ، زیتون و نان پیتا سرو کنید.
تنوع مواد و اصل جایگزینی:
بسیاری از مردم به اندازه کافی از میزان توصیه شده میوه و سبزیجات به خصوص سبزیجات نمی خورند، پس چرا وعده صبحانه را با سبزیجات شروع نکنیم؟
سعی کنید به جای فلفل دلمه ای از خیار استفاده کنید تا صبحانه شما عطر و طعم سنتی تری داشته باشد. به جای نان پیتا هم از نان سیمیت ترکیه ای ( نان شیرین حلقوی، که بافت نسبتا خشکی دارد و روی آن کنجد ریخته اند ) استفاده کنید. لازم به ذکر است که نان سیمیت و یا مانند آن از غلات کامل تهیه نشده اند، بنابراین اگر این نان ها را برای صبحانه انتخاب کردید، سعی کنید تا نیاز بدن به غلات را در طول روز با خوردن منابع خالص غلات جبران کنید. در یک رژیم غذایی درست نباید اصل جایگزینی را فراموش کرد.
برای اضافه کردن کمی طعم شیرین به صبحانه خود می توانید چند عدد خرما و بادام که سرشار از پتاسیم هستند را نیز به آن اضافه کنید.
[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان
عبارات مرتبط با این موضوع
عصر ایران آغاز پیش فروش ام وی ام با قیمت قطعی بزرگترین جاذبه ی رستورانی در ایتالیا عکس عکس شاد بیتا سحرخیز در جشن تولدش در یک روستامحمد علیزاده با اجرایی غم‌انگیز در استیج تصاویر محمد علیزاده در کنسرت شب گذشته گفت پماد گیاهی برای درمان زخم بسترسلام ما هم مادرم همین مشکل رو داشت با این داره درصد بهتر شد زخم بسترش با دارو گیاهی دستگاه گوارش – سیب سلامت دستگاه گوارش گذرگاهی طولانی است که دهان را به مقعد وصل می کند گوارش از دهان آغاز می عکس مقایسه‌‌ی سردر دانشگاه تهران با تومنیحق با دوست نظر دهنده اول است سر در دانشگاه هم از داخل نما دارد هم از خارج طراح باید فان وسرگرمیفان وسرگرمی فان وسرگرمی سرگرمی،طنز وسرگرمی،ترانه هندی،ترکی وهندی،سلفی بازیگران دختران حاج قاسم و عماد مغنیه در یک جشنواره سینمایی …پربیننده ترین خبرها دختر و پسرهای اهل ذوق و هیجان اینجا را ببینند یک دکوراسیون خواص کاسنی، فواید کاسنی، خواص عرق کاسنیبا این معجون طبیعی هرگز به سرطان مبتلا نشوید بهره مند شدن از خاصیت های چای سبز،چگونه؟کلینیک پوست و مو ، لیزر ، زیبایی و لاغری ایرانیان …به نام خالق زیبایـی ها در کنار شما و نزدیک به شما در منطقه تهران برایتان مکانی آرامش کلینیک پوست و مو ، لیزر ، زیبایی و لاغری ایرانیان …درمان گرفتگی رگ‌های قلب با عصاره سیر و لیمو ترش مصرف عصاره اگر دچار رسوب گرفتگی در عصر ایران آغاز پیش فروش ام وی ام با قیمت قطعی بزرگترین جاذبه ی رستورانی در ایتالیا عکس بزرگترین عکس شاد بیتا سحرخیز در جشن تولدش در یک روستا محمد علیزاده با اجرایی غم‌انگیز در استیج تصاویر محمد علیزاده در کنسرت شب گذشته گفت در پماد گیاهی برای درمان زخم بستر سلام ما هم مادرم همین مشکل رو داشت با این داره درصد بهتر شد زخم بسترش با دارو گیاهی تماس دستگاه گوارش – سیب سلامت دستگاه گوارش گذرگاهی طولانی است که دهان را به مقعد وصل می کند گوارش از دهان آغاز می شود عکس مقایسه‌‌ی سردر دانشگاه تهران با تومنی حق با دوست نظر دهنده اول است سر در دانشگاه هم از داخل نما دارد هم از خارج طراح باید توجه می فان وسرگرمی فان وسرگرمی فان وسرگرمی سرگرمی،طنز وسرگرمی،ترانه هندی،ترکی وهندی،سلفی بازیگران ایرانی دختران حاج قاسم و عماد مغنیه در یک جشنواره سینمایی عکس پربیننده ترین خبرها دختر و پسرهای اهل ذوق و هیجان اینجا را ببینند یک دکوراسیون رویایی خواص کاسنی، فواید کاسنی، خواص عرق کاسنی در این بخش از سایت آکاایران شما را با خواص و فواید عرق کاسنی آشنا میکنیم ، امیدواریم که مورد وبلاگ روانشناسی شفای درون با وجود اینکه ممکن است تمرینات زیادی برای رویارویی با افراد منفی انجام داده باشیم گاهی
لینک منبع :آغاز یک صبح دل انگیز با صبحانه ضد سرطان