مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....عضله سازی با رژیم غذایی گیاه خواری
[ad_1]مفیدستان:
چگونه با رژیم‌غذایی گیاهخواری عضله‌سازی کنیم؟
بدنسازی نیازمند تمرینات ورزشی منظم است اما نکته مهم در بدنسازی موفق داشتن رژیم غذایی اصولی است چراکه بدون تغذیه مناسب عضلات نمیتوانند رشد کنند.
به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ روز به روز افراد بیشتری به علت مزایای سلامتی و نقاط قوت تغذیه‌ای رژیم غذایی گیاهخواری به آن روی می‌آورند. با این حال بسیاری از بدنسازان به علت یک سوال بدیهی در مورد اعمال این تغییر در شیوه زندگیشان مردد هستند: آیا با این رژیم غذایی هنوز هم عضله‌سازی ممکن است؟
برای سال‌ها، باور متداول این بود که گوشت تنها راه برای ساخت عضله است. با این حال رژیم‌های گیاهخواری صحیح و مناسب که شامل سایر پروتئین‌های با کیفیت باشد نیز میتواند به رشد عضلانی کمک کند و حتما نیازی به مصرف استیک گوشت نیست.
منابع پروتئین و انواع آن برای هر ورزشکار متفاوت است و به نوع رژیم گیاهی که آنها اتخاذ کرده اند بستگی دارد. با نگاهی به برخی از دسته‌بندی‌های اصلی در بین انواع گیاهخواری، نوع لاکتو-اوو، رژیمی است که در آن، گوشت، مرغ و ماهی وجود ندارد، اما شامل تخم مرغ و محصولات لبنی که منابع خوبی از پروتئین هستند می‌باشد. بطور مشابه، یک رژیم غذایی گیاهخواری لاکتو رژیمی است که بدون گوشت، مرغ، ماهی و تخم‌مرغ است اما شامل محصولات لبنی می‌باشد. در نهایت، یک رژیم‌غذایی وگان، رژیمی است که فاقد تمام محصولات حیوانی از جمله تخم مرغ، شیر، پنیر و سایر محصولات لبنی است. در این مورد، فرد برای تامین نیازهای پروتئینی‌اش باید تنها به منابع پروتئین گیاهی تکیه کند.
کیفیت پروتئین مهم است
همه منابع پروتئینی یکسان نیستند. کیفیت آنها به اسیدهای آمینه‌ای بر می‌گردد که پروتئین مورد نیاز بدن ما را می‌سازند. گوشت، تخم مرغ و فرآورده‌های لبنی، معمولا پرطرفدارترین منابع پروتئینی هستند، زیرا آنها شامل تمام ۹ اسید آمینه ضروری در نسبت‌هایی که ما نیاز داریم، می‌باشند. از سویی دیگر، برخی از این پروتئین‌های گیاهی، شامل این اسیدهای آمینه ضروری در نسبت‌های لازم نیستند.
بسیاری از منابع پروتئین با منشاء غیر‌حیوانی، معمولا تمام این اسیدهای آمینه ضروری را دارند اما ممکن است مقدار یک یا دو مورد از آنها پایین باشد. به همین دلیل، معمولا توصیه میشود که در طول روز از انواع غلات، حبوبات، سبزیجات، دانه‌ها و آجیل‌ها استفاده کنید. به این ترتیب، اگر مقدار یک اسید آمینه خاص در یک ماده غذایی ناچیز باشد، ماده غذایی دیگر میتواند به جبران این کمبود کمک کند.
مقاله مرتبط: منابع پروتئین گیاهی
در هر وعده غذایی، پروتئین بخورید
آکادمی تغذیه و رژیم‌های غذایی توصیه می‌کند ورزشکاران گیاهخواری که به دنبال ساخت عضله هستند، در هر وعده غذایی از پروتئین با کیفیت خوب استفاده کنند. این پروتئین‌ها باید با انواع میوه، سبزیجات، غلات کامل، آجیل و مقدار زیادی آب مصرف شود. بطور کلی، رژیم‌های غذایی گیاهخواری یا وگان که نیازهای انرژی یک فرد را تامین می‌کنند و شامل انواع مواد غذایی پروتئینی گیاهی مانند محصولات سویا، حبوبات مانند لوبیا یا عدس، غلات، آجیل و دانه‌ها می‌باشند، می‌توانند بدون استفاده از مواد غذایی یا مکمل‌های خاص، پروتئین کافی برای ورزشکاران را فراهم کنند.
[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان
عبارات مرتبط
چگونه با رژیم‌غذایی گیاهخواری عضله‌سازی کنیم؟ کوکاخبرهای خواندنی گیاهخواریعضلهسازی ۱۳۹۵۹۱۱ کوکا کوکا عکس سرگرمی دانش فرهنگ و هنر سبک زندگی سلامت و پزشکی ورزش اخبار سبک زندگی چگونه با رژیم‌غذایی گیاهخواری عضله‌سازی کنیم؟ روز به روز افراد بیشتری به علت بیشتر رژیم غذایی گیاهخواری مجله پزشکی دکتر سلام رژیمغذاییگیاهخواری ۱۳۹۵۶۱۳ تاثیر گیاهخواری بر کاهش وزنجلوگیری از بیماری ها با گیاهخواریرژیم غذایی گیاهخواریفواید گیاهخواری خواص میوه و سبزیجات ادامه مطلب خوردنی های مناسب برای عضله سازی بیشتر چگونه با رژیم‌غذایی گیاهخواری عضله‌سازی کنیم؟ کلکسیون برتر ۱۳۹۵۷۲۸ آب هندوانه آب هندوانه، محبوب تر از همیشه است، چون مشخص شده این میوه دارای محتوای پتاسیم بالا، لیکوپن، چگونه با رژیم‌غذایی گیاهخواری عضله‌سازی کنیم؟ روز به روز بیشتر چگونه با رژیم‌غذایی گیاهخواری عضله‌سازی کنیم؟همه جو چگونهبارژیمغذاییگیاهخواریعضلهسازیک ۱۳۹۵۹۱۰ رژیم‌غذایی گیاهخواری عضله‌سازی کنیم؟ روز به روز افراد بیشتری به علت مزایای سلامتی و نقاط قوت تغذیه‌ای رژیم غذایی گیاهخواری به آن روی می‌آورند با این حال بسیاری از بدنسازان بیشتر چگونه با رژیم‌غذایی گیاهخواری عضله‌سازی کنیم؟ چگونهبارژیم‌غذاییگیاهخواریعضله ۱۳۹۵۸۱۲ عضله‌سازی یا چربی اضافی؟ محاسبه کنید شهریور عضله‌سازی یا چربی اضافی؟ محاسبه کنید سرخاب سفیداب چگونه با رژیم‌غذایی گیاهخواری عضله‌سازی کنیم؟ توضیحات دسته سرخاب بیشتر رژیم غذایی گیاهی برای عضله سازی آکاغذاها ۱۳۹۵۷۲۵ فواید رژیم غذایی گیاهخواری عضله سازی رشد عضلانی منابع پروتئینی تغذیه و رژیم های غذایی مطالب مرتبط آجرهای عضله سازی بدن آجرهای عضله سازی بدن خواص تخم شربتی بیشتر چگونه با رژیم‌غذایی گیاهخواری عضله‌سازی کنیم؟ مجله تناسب اندام ۱۳۹۵۷۲۵ اندام چگونه با رژیم‌غذایی گیاهخواری عضله‌سازی کنیم؟ ساعت قبل نظر دهید دقیقه‌ای بخوانید منبـع گیاهخواری و عضله سازی روز به روز افراد بیشتری به علت مزایای سلامتی و بیشتر رژیم غذایی گیاهی مناسب برای عضله سازیگروه اینترنتی نیک صالحی ۱۳۹۵۷۲۶ غذایی گیاهخواری منابع پروتئینی راههای عضله سازی رژیم غذایی گیاهی مناسب برای عضله سازی بیشتر رژیم غذایی گیاهی برای عضله سازی آکا رایافان رژیمغذاییگیاهیبرایعضلهسازیآکا ۱۳۹۵۷۲۶ آکاایران اگر تمایل به عضله سازی دارید باید از رژیم غذایی خاص در این زمینه کمک بگیرید یکی از این رژیم های غذایی رژیم گیاهخواری است که در رشد عضلانی افراد تاثیرات بیشتر عضله سازی با رژیم غذای گیاهخواری – داروخانه شبانه روزی وحیدیه عضلهسازیبارژیمغذایگیاهخواری ۱۳۹۵۸۶ بطور مشابه، یک رژیم غذایی گیاهخواری لاکتو رژیمی است که بدون گوشت، مرغ، ماهی و تخم‌مرغ است اما شامل محصولات لبنی می‌باشد در نهایت، یک رژیم‌غذایی وگان، رژیمی است که بیشتر چگونه با رژیم‌غذایی گیاهخواری عضله‌سازی کنیم؟ کلکسیون برتر ۱۳۹۵۷۲۸ آب هندوانه آب هندوانه، محبوب تر از همیشه است، چون مشخص شده این میوه دارای محتوای پتاسیم بالا، لیکوپن، چگونه با رژیم‌غذایی گیاهخواری عضله‌سازی کنیم؟ روز به روز بیشتر چگونه با رژیم‌غذایی گیاهخواری عضله‌سازی کنیم؟همه جو چگونهبارژیمغذاییگیاهخواریعضلهسازیک ۱۳۹۵۹۱۰ رژیم‌غذایی گیاهخواری عضله‌سازی کنیم؟ روز به روز افراد بیشتری به علت مزایای سلامتی و نقاط قوت تغذیه‌ای رژیم غذایی گیاهخواری به آن روی می‌آورند با این حال بسیاری از بدنسازان بیشتر چگونه با رژیم‌غذایی گیاهخواری عضله‌سازی کنیم؟ چگونهبارژیم‌غذاییگیاهخواریعضله ۱۳۹۵۸۱۲ عضله‌سازی یا چربی اضافی؟ محاسبه کنید شهریور عضله‌سازی یا چربی اضافی؟ محاسبه کنید سرخاب سفیداب چگونه با رژیم‌غذایی گیاهخواری عضله‌سازی کنیم؟ توضیحات دسته سرخاب بیشتر رژیم غذایی گیاهی برای عضله سازی آکاغذاها ۱۳۹۵۷۲۵ فواید رژیم غذایی گیاهخواری عضله سازی رشد عضلانی منابع پروتئینی تغذیه و رژیم های غذایی مطالب مرتبط آجرهای عضله سازی بدن آجرهای عضله سازی بدن خواص تخم شربتی بیشتر چگونه با رژیم‌غذایی گیاهخواری عضله‌سازی کنیم؟ مجله تناسب اندام ۱۳۹۵۷۲۵ اندام چگونه با رژیم‌غذایی گیاهخواری عضله‌سازی کنیم؟ ساعت قبل نظر دهید دقیقه‌ای بخوانید منبـع گیاهخواری و عضله سازی روز به روز افراد بیشتری به علت مزایای سلامتی و بیشتر رژیم غذایی گیاهی مناسب برای عضله سازیگروه اینترنتی نیک صالحی ۱۳۹۵۷۲۶ غذایی گیاهخواری منابع پروتئینی راههای عضله سازی رژیم غذایی گیاهی مناسب برای عضله سازی بیشتر رژیم غذایی گیاهی برای عضله سازی آکا رایافان رژیمغذاییگیاهیبرایعضلهسازیآکا ۱۳۹۵۷۲۶ آکاایران اگر تمایل به عضله سازی دارید باید از رژیم غذایی خاص در این زمینه کمک بگیرید یکی از این رژیم های غذایی رژیم گیاهخواری است که در رشد عضلانی افراد تاثیرات بیشتر عضله سازی با رژیم غذای گیاهخواری – داروخانه شبانه روزی وحیدیه عضلهسازیبارژیمغذایگیاهخواری ۱۳۹۵۸۶ بطور مشابه، یک رژیم غذایی گیاهخواری لاکتو رژیمی است که بدون گوشت، مرغ، ماهی و تخم‌مرغ است اما شامل محصولات لبنی می‌باشد در نهایت، یک رژیم‌غذایی وگان، رژیمی است که بیشتر آیا با رژیم گیاهخواری هم عضله سازی ممکن است؟ آیابارژیمگیاهخواریهمعضلهسازیممکناست ۱۳۹۵۷۲۶ شیوه زندگیشان مردد هستند آیا با این رژیم غذایی هنوز هم عضله‌سازی ممکن است؟ آیا با رژیم گیاهخواری هم عضله سازی ممکن است؟ برای سال‌ها، باور متداول این بود که گوشت تنها بیشتر گیاهخواری چیست و انواع آن کدامند؟ کوکاخبرهای خواندنی ۱۳۹۵۹۱۸ تهیه پلو قارچ با ریحان؛ خوش طعم و متفاوت گیاهخواری سبک زندگی چگونه با رژیم‌غذایی گیاهخواری عضله‌سازی کنیم؟ رژیم سبک زندگی بهترین رژیم غذایی کدام است؟ خام، وگان، گیاهخواری بیشتر
لینک منبع :عضله سازی با رژیم غذایی گیاه خواری