مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....تغذیه در سفر مهمترین اصل در حفظ سلامتی در مسافرت + تصویر
[ad_1]مفیدستان:
تغذیه در سفر یکی از نکات مهمی است که گاه نادیده گرفته میشود و بعضی اوقات با مسمومیت‌های غذایی یا بیماری‌ها ممکن است لذت سفر گرفته شود و تولید دردسر کند
تغذیه در سفر
تغذیه در سفر یکی از نکات مهمی است که گاه نادیده گرفته میشود و بعضی اوقات با مسمومیت‌های غذایی یا بیماری‌ها ممکن است لذت سفر گرفته شود و تولید دردسر کند، اما اگر قبل از شروع سفر به نکات ریز و در عین حال مهم غذایی فکر کنیم باعث میشود یک مسافرت خوب بدون درد سر و بیماری داشته باشیم.
اگر از برنامه‌ریزی و دقت کافی برخوردارید واز نقشه راه سفر خود خبر دارید می‌توانید،
رستوران‌ها و محل غذاخوری مسیر خود و زمان رسیدن به آن را محاسبه کنید. اما به‌خاطر داشته باشید این مکان‌ها،
به‌علت دارا بودن مسافرهای گذری که شاید هرگز دوباره از آنجا نگذرند،
اکثرا دارای کیفیت و بهداشت مناسب نیستند. محل سفر شما و مسیر آن از نظر دما و رطوبت میتواند،
در انتخاب غذا نقش مهمی داشته باشد. برای مثال غذاهایی با ماندگاری کوتاه، در جنوب ایران نیاز به ،
شرایط نگهداری خنک و بهتری نسبت به مناطق سرد و کوهستانی غرب ایران دارند.
طریقه استفاده غذا در سفر نیز بسیار اهمیت دارد. هرچه کمتر نیاز به گرم کردن یا پخت داشته باشد،
یا برعکس میتواند تابع مسافرت شما باشد.
صبحانه
برای صبحانه از پنیر و مربای کوچک استفاده کنید تا مجبور نباشید اضافه آن را تمام مدت سفر با احتیاط حمل کنید.
تخم‌مرغ به شرطی که تازه باشد، اگر شسته نشود و جای امنی در کوله قرار بگیرد، تا ۲ روز قابل حمل است.
نهار و شام
برای انتخاب وعده‌های غذایی، سری به فروشگاه بزنید.
لیست متنوعی از کنسرو‌ها، غذاهای نیمه آماده،
سوپ آماده، نودل و انواع دیگر غذاهای قابل نگهداری بیرون از یخچال پیدا می‌کنید.
هریک از این موارد معایب و امتیازات خاص خود را دارند.
خوردن غذاهایی که نگهدارنده دارند، به مدت طولانی برای سلامتی ضرر دارد.
اما حمل آنها آسان است و معمولا وزن کمی دارند.
بعضی از آنها نیاز به پختن یا گرم کردن دارند ولی بعضی را میتوان آماده و سرد خورد.
فصلی که در آن سفر می‌کنید در انتخاب غذا به شما کمک می‌کند.
در فصل‌های گرم سال، بیشتر از غذاهای کنسروی و سبک استفاده کنید.
در ماه‌های سرد‌تر، میتوان غذاهای خانگی را تا مدت زیادی در کوله پشتی نگه داشت.
به کالری و حجم غذای مورد نیاز خود توجه کنید.
دور ریختن هربار مقدار زیادی از غذا یا گرسنه ماندن در سفر به هیچ وجه درست نیست.
همیشه مقداری نان همراه خود داشته باشید.
درست جایی که فکر نمی‌کنید به‌کار می‌آید.
آب و آشامیدنی
از مخلفات شور کنار غذا (مثل خیارشور) در مسافرت کمتر استفاده کنید،
تعادل آب بدن مهمترین چیزی است که در سفر باید به آن توجه کرد.
همیشه یک بطری نیم لیتری آب همراه خود داشته باشید.
روش خوردن آب در پیاده‌روی طولانی، نوشیدن آب هنگام نیاز بدن و هر بار یک یا دو جرعه است.
تنقلات
سعی کنید ار میوه‌های خشک برای تنقلات استفاده کنید هم تنقلات شور و هم شیرین.
به ذائقه خود توجه کنید. اما همیشه قند اضافی برای شرایط خاص همراه خود داشته باشید. خرما، توت خشک و شکلات ریال،
شیرین از بهترین گزینه‌ها هستند. از آجیل هم می‌توانید به عنوان تنقلات،
استفاده کنید به شرطی که در مصرف آن زیاده روی نشود.
بدترین‌ها
سوسیس و کالباس و انواع سس بد‌ترین گزینه‌های غذایی در سفرهای بیش از یک روز هستند.
بهترین نوع غذا، غذاهای گیاهی هستند غذاهای گیاهی دیر‌تر از گوشت فاسد می‌شوند پس میتوان ،
وعده‌های بیشتری از سفر را به غذاهای خانگی گیاهی اختصاص داد.تغذیه در سفر
و بهترین‌ها
* از مصرف سالاد و سبزیجات در رستوران‌ها پرهیز کنید
* ظروف و وسایل پخت و پز را درون نایلون‌های تمیز و دربسته نگهداری کنید تا در طول سفر آلوده نشوند.
* ظرف‌های غذا را در آب رودخانه نشویید؛ چراکه آلودگی را بیشتر می‌کند
* در هنگام توقف برای صرف غذا، غذا را به‌طور کامل حرارت دهید، زیرا در زمان نگهداری غذا در سفر (فاصله بین خوردن و پخت غذا) میکروب‌ها در مواد غذایی رشد میکنند. پس غذا را در حد داغ شدن حرارت دهید ،
تا کاملا میکروب‌های آن از بین بروند
* غذاهای داغ را بیش از یک ساعت نمی‌توان نگه داشت، بنابراین سعی کنیم آنها را زود مصرف کنیم. اگر هم می‌دانیم که مدت طولانی را باید از غذای گرم محافظت کنیم، می‌توانیم ظرف آن را درون پتو یا روزنامه بپیچانیم تا دمای آن زود از بین نرود
چند توصیه دیگر برای تغذیه در سفر
* از خوردن چیپس، پفک و مواد حاوی ترکیبات شیمیایی رنگی تا حد امکان خودداری شود
* از خوردن میان وعده‌های بین راهی مثل لواشک‌های محلی، فلافل، سمبوسه و پیراشکی به‌دلیل عدم نظارت بهداشتی خودداری کنید
* خوردن لیموی تازه همراه غذا فراموش نشود زیرا لیموی تازه میتواند میکروب‌های مواد غذایی را از بین ببرد
* هرگز غذاهای پخته شده را بیش از دو ساعت در دمای محیط رها نکنید و اگر هوای اتاق گرم است، بیش از یک ساعت نگه ندارید
* مهمترین نکته برای پیشگیری از مسمومیت غذایی، پختن غذا و خوردن آن در همان روز است
* همچنین غذاهایی را که بیش از سه روز، حتی در یخچال، باقی مانده‌اند مصرف نکنید
* خشکبار حاوی مقدار زیادی کالری و پروتئین و خوردن آنها در سفر مجاز است البته در خوردن آنها به مقدار زیاد خودداری شود
* در سفر باید از غذاهای آب‌پز با حجم کم استفاده شودتغذیه در سفر
* از خوردن تخم مرغ نیم پز (عسلی) نیز به‌طور جدی بپرهیزید
* تا حد امکان از خوردن انواع خورش، کباب کوبیده، سالاد الویه و همبرگر خودداری کنید،
زیرا خورش از جمله غذاهایی هستند که میتوان آن را چندین بار گرم کرد و ماندگی آن به سختی قابل تشخیص است ،
از مصرف کباب کوبیده و همبرگر به‌دلیل عدم اطلاع از کیفیت گوشت و ماندگی چند،
روزه گوشت چرخ شده و به‌کار بردن موادی مانند خرده نان، ادویه جات و… در تهیه آنها،
باید خودداری کنید. تغذیه در سفر
سایت جام جم انلاین
تغذیه در سفر مهمترین اصل در حفظ سلامتی در مسافرت + تصویر
[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان
عبارات مرتبط با این موضوع
آزار اهل دوزخ از بوی گند این آدم ها آکامهمترین مسئله در جامعه رعایت اخلاق است باید شرایط زیست در خوزستان بهبود یابد تدابیر دوران بارداریآداب معنوی بارداریارزش های پست مدرن، نارضایتی از پزشکی؛ گرایش به طب مکمل اهمیت طب و طبیب در نگاه علامه کبود راهنگ بزرگترین شهرستان استان همدان در قاب تصویر پروژه عمرانی در دهه فجر با اعتباری بالغ بر میلیارد تومان در ایام دهه فجر امسال در فوریت های پزشکیدر میان ویتامین های مختلفی که از راه تغذیه وارد بدن می شوند محققان به این نتیجه رسیده از آداب معاشرت چه می دانید؟به نام خدا اگر میخواهید در اجتماع محبوب و محترم باشید،اصول و آداب معاشرت را مراعات کنید دریافت لوح تقدیر توسط وزیر بهداشت و درمان به پروفسور سلطلن زاده در روز معلم مطالب زیبا پندآموز و جالب متنوع و برچیده از …مرض قند فشار خون کمر درد پادرد و انواع دردهای جسمی افسردگی تنگی نفس آسم چاقی ریکی انرژی درمانیریکیریکی الماس در هنگام باز شدن مانند یک الماس اتریک در چاکرا فرق سر جای خواهد خوشفکری استارتاپ های ایران اگر شرکت یا مجموعه ای خاص در هر زمینه ای هستید فقط کافیست با سامانه ی باجه تماس راههای افزایش اعتماد به نفس ،زندگی بهتر ،روشهای …راه موفقیتموفقیت در زندگیعوامل موفقیتدران استرسروانشناسیآرامش روحآرامش اعصاب آزار اهل دوزخ از بوی گند این آدم ها آکا مهمترین مسئله در جامعه رعایت اخلاق است باید شرایط زیست در خوزستان بهبود یابد آکاایران فوریت های پزشکی در میان ویتامین های مختلفی که از راه تغذیه وارد بدن می شوند محققان به این نتیجه رسیده اند که تدابیر دوران بارداریآداب معنوی بارداری ارزش های پست مدرن، نارضایتی از پزشکی؛ گرایش به طب مکمل اهمیت طب و طبیب در نگاه علامه حسن کبود راهنگ بزرگترین شهرستان استان همدان در قاب تصویر پروژه عمرانی در دهه فجر با اعتباری بالغ بر میلیارد تومان در ایام دهه فجر امسال در از آداب معاشرت چه می دانید؟ به نام خدا اگر میخواهید در اجتماع محبوب و محترم باشید،اصول و آداب معاشرت را مراعات کنید دبستان هدایت درتاریخ ششم خرداد ماه در یزد در محله پشت باغ قرار داشت مراجعه وبا کمال شخصیت پردازی کودک در اغاز موادی مانند پوره سیب زمینی و هریره بادام با حجم کم مناسب است و همچنین غذاهای ابکی مطالب زیبا پندآموز و جالب متنوع و برچیده از اینترنت مرض قند فشار خون کمر درد پادرد و انواع دردهای جسمی افسردگی تنگی نفس آسم چاقی لاغری ریکی انرژی درمانی ریکی ریکی الماس در هنگام باز شدن مانند یک الماس اتریک در چاکرا فرق سر جای خواهد گرفت
لینک منبع :تغذیه در سفر مهمترین اصل در حفظ سلامتی در مسافرت + تصویر