مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....به سبک مدیترانهای لاغر شوید
[ad_1] اگر از آن دست افرادی هستید که به تغذیه خود اهمیت می‌دهید حتما چیزهای زیادی در این باره می‌دانید، اما اگر هم اطلاعات زیادی درباره رژیم مدیترانهای ندارید، نگران نباشید. ما در یک صفحه شما را با این حوزه آشنا کرده و در ادامه شما را با لیست خرید جدیدتان آشنا می‌کنیم. با ما همراه باشید تا با فواید 7 ماده غذایی رایج در رژیم‌های غذایی مدیترانهای بیشتر آشنا شوید.
تحقیقات چه می‌گوید؟
سعی کنید در برابر کسانی که از رژیم‌های غذایی مدیترانهای بد می‌گویند، جدی باشید. مطالعات زیادی حاکی از فواید سلامت این برنامه غذایی خوشمزه هستند که میوه، سبزیجات، آجیل، غلات کامل، روغن ماهی و روغن‌زیتون را شامل میشود. بر‌اساس مطالعه منتشر شده در مجله نورولوژی، این رژیم غذایی شانس زوال قدرت شناختی را به میزان قابل‌توجهی کاهش میدهد.
خانم‌های مسن هم میتوانند برای کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان از این رژیم غذایی استفاده کنند. محققان به این نتیجه رسیدند که افراد باید از شمارش کالری‌ها دست بردارند و به جای آن از یک رژیم غذایی مدیترانهای با درصد چربی بالا استفاده کنند تا قلب سالمی داشته باشند.
1.آووکادو
آیا می‌دانستید که آووکادو نسبت به موز پتاسیم بیشتری دارد؟ پتاسیم خواص زیادی دارد؛ ازجمله اینکه تعادل مایعات بدن را برقرار میکند و سلامت قلب را افزایش میدهد. به‌علاوه، سرشار از چربی‌های غیراشباع سالم اسـت که سطح کلسترول‌های بد را در بدن کاهش میدهد. در یکی از مطالعات اخیر در امریکا مشخص شد افرادی که از مواد غذایی با چربی متوسط مثل آووکادو استفاده می‌کنند، کلسترول LDL کمتری دارند.
2.بادمجان
بادمجان سرشار از فیبر اسـت، چربی اندکی دارد و یک منبع غنی از ویتامین‌های B1 و B6 اسـت. برای آنکه از تمام خواص بادمجان بهره‌مند شوید، بهتر اسـت آن را با پوست بخورید. پوست بادمجان حاوی یک آنتی‌اکسیدان قوی به‌نام ناسونین اسـت که از اسیدهای چرب ضروری برای سالم نگه داشتن مغز محافظت میکند.
3.ماهی سالمون
ماهی سالمون منبع ویتامینD، پروتئین ویتامینB، سلنیوم و اسیدهای چرب امگا۳ اسـت. بنابراین جای تعجب ندارد که محققان در مطالعات متعدد به تمجید این ماهی خوشمزه پرداخته‌اند. باتوجه به تحقیقات منتشر شده در نشریه بیماری‌های روماتولوژی، خانم‌هایی که هر هفته یک یا دو وعده سالمون می‌خورند، ۲۹درصد کمتر به آرتریت روماتوئید مبتلا می‌شوند. البته لزومی ندارد حتما سالمون بخورید. انواع ماهی‌های چرب مثل ماهی خال‌مخالی و ماهی تن تازه از این مزیت برخوردارند.
4. ساردین
ساردین یکی از انواع ماهی‌های چرب اسـت که در اینجا به‌طور اختصاصی به آن می‌پردازیم، چون برخلاف سایر ماهی‌های مشابه حاوی استخوان خوراکی اسـت. این استخوان‌ها منبع کلسیم و فسفرند که به کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان کمک می‌کنند.
5.روغن‌زیتون
کره را کنار بگذارید و روغن‌زیتون را جایگزین آن کنید تا از مزایای آن بهره‌مند شوید. روغن‌زیتون در مقایسه با سایر روغن‌های طبیعی، اسیدهای چرب غیراشباع بیشتری دارد. روغن‌زیتون‌های خالص نیز آنتی‌اکسیدان بیشتری دارند. یک رژیم غذایی مدیترانهای که در آن از روغن زیتون خالص استفاده شده باشد، خطر ابتلا به سرطان پستان را به میزان ۶۸درصد کاهش میدهد.
6.گوجه فرنگی
به گفته محققان دانشگاه پورتسموث، لیکوپن سرعت رشد سلول‌های سرطان پروستات را کند میکند. از سوی دیگر، محققان دانشگاه نیوکاسل بر این باورند که گوجه‌فرنگی با آسیب‌های پوستی ناشی از نور خورشید نیز مبارزه میکند.
[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان
عبارات مرتبط
10 جولای 2016 ... به سبک مدیترانهای لاغر شوید. یک رژیم غذایی مدیترانهای انتخاب کنید تا زندگی سالم و طولانیتری داشته باشید؛ این توصیهای است که این روزها زیاد ...16 آگوست 2016 ... به سبک مدیترانه ای لاغر شوید. یک رژیم غذایی مدیترانه ای انتخاب کنید تا زندگی سالم و طولانی تری داشته باشید؛ این توصیه ای است که این روزها ...24 جولای 2016 ... یک رژیم غذایی مدیترانه ای انتخاب کنید تا زندگی سالم و طولانی تری داشته باشید؛ این توصیه ای است که این روزها زیاد می شنویم. رژیم غذایی ...رژیم غذایی مدیترانهای میتواند سلامت شما را بهبود بخشد و این موضوع را تحقیقات زیادی به اثبات رسانده است. مجله سیب سبز: یک رژیم غذایی مدیترانهای انتخاب کنید ...تغذیه هوشمند - به روش مدیترانه ای غذا بخورید و لاغر شوید. سبک زندگی ... به روش مدیترانه ای غذا بخورید و لاغر شوید: ... چگونه میتوان به روش مدیترانه ای غذا .از این پس افراد چاق میتوانند با بو کشیدن برخی ادویه و مواد غذایی لاغر شوند زیرا بررسیهای اخیر دانشمندان نشان میدهد استشمام بوی برخی از غذاها موجب لاغری فرد میشود.[unable to retrieve full-text content]یک رژیم غذایی مدیترانهای انتخاب کنید تا زندگی سالم و طولانیتری داشته باشید؛ این توصیهای است که این روزها زیاد میشنویم.اینکه با خوردن موز در عرض سه روز سه کیلو لاغر شويد. ما هم فکرش را هم نمیکردیم. اما حالا فقط فکر نه، میتوانید عمل کنید.به گزارش جام جم، در مورد موثر بودن موز در فرایند ...ساعت: 20:00 منتشر شده در مورخ: 1395/05/31 شناسه خبر: 863239 خوردن سالاد قبل از غذا به پرشدن معده کمک میکند و مهمتر این که به مغز ۲۰ دقیقه فرصت میدهد تا متوجه ...10 جولای 2016 ... سیب یک غذایی انتخاب تا سالم طولانیتری باشید؛ توصیهای که روزها میشنویم. غذایی میتواند شما بهبود و موضوع تحقیقات به رسانده از دست هستید به ...
کلماتی برای این موضوع
لاغر شدن،لاغری فوری،لاغری موضعی ،لاغر شوید مقالات …لاغر شدن جاق ها بخوانند مقالات مخصوص چاق ها جاقی شکم لاغر شدن فوری لاغر شدن با با این رژیم غذایی بدون گرسنگی لاغر شویدعزیمت سالانه ۵ هزار گردشگر کره ای به ایران سفرهای توریستی مجردها به شهرهای گناهغذاهای رژیمی انواع غذای رژیمی آموزش آشپزی آکا و طرز …فلافل و فوت و فن های تهیه آن رسپی ژله انار و زنجبیل را یاد بگیریم سالاد سریع رسپی سالاد سندرم متابولیک ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزادسندرممتابولیکعلائم ابتلا به سندرم متابولیک بدین معنا است که بیمارهم‌زمان مبتلا به بیش از ۳ چگونه با جدایی و پایان یک رابطه روبه رو شویمهمیشه جدایی و پایان یک رابطه میتواند آسیب‌های فراوانی داشته‌باشد به‌خصوص اگر فرد مجله اینترنتی آلامتو جنگ امروز دنیا، جنگ رسانه‌هاست و در این جنگ کسی پیروز است که مسلح به رسانه قوی‌تری پزشکی،سلامت،بهداشت،اخبار پزشکی،اخبار …رژیم غذایی سالم همواره به عنوان یکی از مهمترین عوامل در پیشگیری از انواع بیماری ها از آموزش تصویری و گام به گام بافت شالگردن شیک و …این شال که جلوه خاصی دارد را میتوانید با هر رنگ و به هر اندازهای که دوست دارید ببافیدطب سنتی سایت پزشکان بدون مرزبا اینکه سرماخوردگی بیماری چندان مهمی نیست همین بیماری به ظاهر ساده باعث میشود
لینک منبع :به سبک مدیترانهای لاغر شوید