مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....5 توصیه و ترفند برای افزایش طول عمر به 100 سال
[ad_1]
افزایش طول عمر رازی اســت که تمام جنبههای آن آشکار نشده اســت و بر مبنای تحقیقات مختلف فقط جنبههایی از آن در دسترس محققان قرار گرفته اســت.
به گزارش آلامتو و به نقل از وبسایت مردمان؛ جاهایی روی کره زمین هستند که اگر بالاتر از ۱۰۰ سال عمر نکنید، مسئله‌ای غیرعادی اســت.
دانشمندان دهه‌ها روی این مکان‌ها تحقیق کردند و به آنها لقب «مناطق آبی» داده‌اند.
اینطور که به نظر می‌رسد، مناطق آبی فقط روی چند ناحیه از کره زمین وجود دارد:
۱) ساردینیا، ایتالیا
۲) جزایر اوکیناوا، ژاپن
۳) لوما لیندا، کالیفرنیا
۴) نیکویا، کاستا ریکا
۵) ایکاریا، یونان
ولی یک دلیل وجود دارد که چرا این افراد تا این اندازه مورد تحقیق و بررسی محققان قرار گرفته‌اند.
فراتر از عمر کردن بالای ۱۰۰ سال، این افراد تا کمترین حد دچار بیماری‌هایی می‌شوند که بیشتر افراد بعد از ۳۰ سالگی دچار آن می‌شوند.
جنون، مشکلات قلبی و افسردگی بین این افراد تقریباً دیده نمی‌شود. این یعنی آنها زندگی‌ای فوق‌العاده باکیفیت در طول عمرشان دارند.
به همین خاطر این تحقیق برای اکثر ما اهمیت زیادی دارد.
مشکل ما چیست؟
۵۰٪ از افراد هر سال به علت بیماری‌های قلبی و سرطان که هر دو این بیماری‌ها تقریباً غیرقابل پیشگیری هستند، جان خود را از دست می‌دهند.
و ما می‌دانیم که در فرهنگ‌هایی روی کره زمین بیماری‌های قلبی وجود ندارد.
همینطور می‌دانیم که در خیلی از فرهنگ‌ها سرطان یا اصلاً اتفاق نمی‌افتد و یا به میزان بسیار کم اتفاق می‌افتد.
این را هم می‌دانیم که هر دو اینها رژیم‌غذایی و سبک زندگی بسیاری قوی‌ای دارند. بااینحال هنوز نفهمیده‌ایم که چرا این همه آدم بخاطر این مشکلات می‌میرند.
چیزی که بسیار جالب اســت این اســت که در این مناطق آبی (به ویژه در ایکارای یونان)، میزان ابتلا به سرطان کسری از قسمت‌های دیگر کره زمین، بیماری قلبی نصف آن و جنون به هیچ عنوان وجود ندارد.
معنی آن این اســت که نه تنها این افراد ندرتاً به بسیاری از بیماری‌هایی که ممکن اســت برای ما و شما اتفاق بیفتد، دچار نمی‌شود (و درنتیجه زندگی بدون درد و لذت‌بخش‌تر را تجربه میکنند)، بلکه در طول عمر خود تا زمان مرگشان از سلامت مطلوب برخوردار هستند.
با داشتن یک سبک زندگی خاص، نه تنها می‌توانید سلامتتان را ارتقا دهید، بلکه بیماری‌های کشنده‌ای که ممکن اســت جانتان را به خطر بیندازد هم از شما دور خواهد شد.
پس به جای اینکه بگویید، «خوب، اگه نخوام تا ۱۰۰ سالگی زندگی کنم چی؟» از این نکته‌ها استفاده کنید چون کمکتان می‌کند زندگی سالم و شاد را تجربه کنید.
این شباهت‌ها چه هستند؟
محققان بالاخره بین این سه گروه اصلی، ساردینیان‌ها، اوکیناوان‌ها و گروه لوما لیندا، به نتیجه‌هایی رسیدند.
مسئله جالب این اســت که «اسرار» آنها چیزهایی قابل‌لمس نیستند.
می‌خواهیم پنج شباهتی که بین این گروه‌ها دیده شده بود که البته چندان هم راز به شمار نمی‌رود را برایتان عنوان کنیم و بعد اسرار هرکدام از این گروه‌ها را به تنهایی بررسی کنیم.
شباهت‌ها:
۱# خانواده: خانواده یکی از مهمترین مولفه‌های زندگی این افراد بوده اســت، دیدن و ارتباط برقرار کردن با آنها بخش بسیار مهمی از زندگی آنها را شکل می‌دهد. تقریباً همه چیز در این فرهنگ‌ها حول ارتباطات اجتماعی می‌چرخد.
۲# نکشیدن سیگار
۳# رژیم‌غذایی بر مبنای گیاهخواری: بخش عمده هر وعده غذایی آنها را گیاهان تشکیل می‌دهد.
نکته: این به آن معنی نیست که آنها از گوشت و کربوهیدرات‌ها استفاده نمی‌کردند. ولی بخش مهمی از غذاهایشان براساس گیاهان بوده و مقدار بسیار کمی از آن گوشت و کربوهیدرات می‌باشد.
۴# ورزش نکردن (چیزی که احتمالاً فکرش را هم نمی‌کردید!): این روزها وقتی به فعالیت فیزیکی فکر میکنیم، باشگاه رفتن و عرق ریختن جلو چشممان می‌آید. در واقعیت، افرادی که زیاد عمر میکنند هیچوقت خود را درگیر ورزش‌های خیلی سخت نمی‌کنند. فقط به فعالیت‌های فیزیکی بسیار عادی مثل باغبانی کردن، پیاده‌روی یا کارهای روزانه‌شان اکتفا میکنند و البته این فعالیت‌ها را هر روز تکرار میکنند.
۵# اجتماعی بودن: این مهمترین ویژگی افرادی اســت که بالاتر از ۱۰۰ سال عمر میکنند. خانواده و ارتباطات اجتماعی تقریباً ۳۰٪ از «راز طول عمر» آنها را شکل می‌دهد. خیلی جالب اســت، نه؟
ولی چیزی که ما می‌خواستیم جزئیات بود. داشتن یک زندگی اجتماعی خیلی خوب اســت ولی چه ویژگی‌های خاص هرکدام از این فرهنگ‌ها باعث می‌شد تا این اندازه عمر کنند؟
«اسرار» خاص هر فرهنگ
به طور خلاصه جزئیات هرکدام از این فرهنگ‌ها را بررسی میکنیم تا ببینید بعضی از جنبههای سلامت مطلوب تا چه اندازه ناملموس اســت.
راز ایکاریان‌ها
ایکاریان‌ها در یونان ۱۰ برابر امریکایی‌هایی بالاتر از ۱۰۰ سال عمر میکنند.
در زیر به بعضی از نکات جالب، ملموس یا ناملموس، درمورد آنها اشاره میکنیم:
– آنها خانواده را بر همه چیز مقدم می‌دانند و ارتباطات خانوادگی بین آنها بسیار نزدیک اســت. طبق نظر دانشمندان داشتن ارتباطات اجتماعی قوی‌تر با کاهش میزان ابتلا به افسردگی و استرس در ارتباط اســت.
– آنها به طور متوسط ۸ کیلومتر در روز روی جاده‌های ناهموار راه می‌روند (مثل چوپان‌ها).
-آیکاریان‌ها دیدگاه بسیار آرام و خونسردی نسبت به زندگی دارند و تا می‌توانند می‌خندند.
راز اوکیناوان‌ها
اوکیناوان‌ها در ژاپن مفهوم بسیار جالبی دارند که خودشان آن را به طول عمرشان ربط می‌دهند و به آن ایکیگای (ikigay) می‌گویند – که دلیل این اســت که صبح‌ها از خواب بیدار می‌شوند. مثل معنا و مفهومی اســت که به زندگی می‌دهید.
– آنها این ایکیگای را با ارتباطات اجتماعی قوی رشد می‌دهند – دوستان و خانواده که به آنها حمایت احساسی، فیزیکی و مالی میکنند.
– بسیاری از اوکیناوان‌ها باغچه‌ها و باغ‌های خود را دارند که در روز در آن بازی میکنند (و البته غذایشان را از آن تامین میکنند).
– رژیم‌غذایی اوکیناوان‌ها برمبنای گیاهان اســت ولی قانون جالب‌تری هم دارند که وقتی تا ۸۰٪ سیر شدند، دست از غذا خوردن می‌کشند.
خیلی از اوکیناوان‌ها حتی بعد از ۹۰ سالگی زندگی جنسی فعال دارند!
راز نیکویاها
کاستا‌ریکایی‌ها قانون مشابهی با اوکیناوان‌ها دارند – آنها چیزی به اسم پلان دو ویدا (plan de vida) دارند که دلیل زندگی‌شان اســت.
– این پلان دو ویدا لزوماً هدف یا معنی اســت که به زندگی‌شان می‌دهند و زندگی‌شان حول اجتماع و خانواده‌شان می‌چرخد. برای آنها هم خانواده بخش بسیار مهمی از زندگی اســت.
– آنها به سختکوشی باور دارند. با طلوع خورشید بیدار شده، حداقل ۸ ساعت در شبانه‌روز می‌خوابند و بزرگترین وعده‌غذایی‌شان را صبح‌ها و کوچکترین آن را شب‌ها می‌خورند.
سوال میلیون دلاری: آیا طول عمر فقط به رژیم‌غذایی و ورزش ارتباط دارد؟
صادقانه بگوییم، هیچکس نمی‌تواند یک مقاله علمی درمورد اینکه چطور این افراد طول‌عمرشان را بالا برده‌اند بنویسد. ما می‌دانیم که رژیم غذایی، سبک زندگی و از این قبیل عوامل مهمی هستند ولی احتمالاً عوامل ناملموس دیگری هم با طول‌عمر و سلامت این افراد در ارتباط اســت.
می‌خواهیم توجهتان را به چند نکته جلب کنیم: جنبههای ناملموس زندگی این افراد
دایره‌های اجتماعی‌شان. اهمیت خانواده.
داشتن «دلیل برای زندگی». سختکوشی و فعال بودن (البته در باشگاه ورزشی!) و در عین حال داشتن ذهنی آرام و گرایشی خونسردانه دربرابر زندگی.
چیزی که درمورد این افراد بسیار جالب اســت این اســت که ما معمولاً طول عمر و سلامت را با تناسب‌اندام و غذا مرتبط می‌دانیم. درواقعیت، یک جنبه ذهنی، اجتماعی، معنوی و روانی هم وجود دارد که به همان اندازه مهم اســت.
شما چه؟
آیا واقعاً می‌خواهید روی جنبههای ناملموس سلامت مثل سلامت «اجتماعی»، سلامت ذهنی، سلامت «شادی و خوشبختی» و سلامت معنوی‌تان، بیشتر کار کنید؟
همه این عوامل خیلی بیشتر از چیزی که فکر میکنید روی طول‌عمر و سلامت شما تاثیر دارند. درست غذا خوردن و ورزش کردن ابزارهایی فوق‌العاده و لازم برای سلامت هستند ولی تقویت درون و دوستی‌هایتان هم تا همان اندازه مهم اســت.
[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان
عبارات مرتبط
13 سپتامبر 2016 ... 5 توصیه و ترفند برای افزایش طول عمر به 100 سال:افزایش طول عمر رازی است که تمام جنبههای آن آشکار نشده است و بر مبنای تحقیقات مختلف فقط ...13 سپتامبر 2016 ... افزایش طول عمر رازی است که تمام جنبههای آن آشکار نشده است و بر مبنای تحقیقات مختلف فقط جنبههایی از آن در دسترس محققان قرار گرفته است.افزایش طول عمر رازی است که تمام جنبه های آن آشکار نشده است و بر مبنای تحقیقات مختلف فقط جنبه هایی از آن در ... 5 توصیه و ترفند برای افزایش طول عمر به 100 سال.در خواست طلاق داماد 81 ساله 5 روز پس از ازدواج! ... راهکارهایی برای افزایش طول عمر باطری گوشی. مجموعه : آموزش و ترفندهای موبایل ... به هر حال توصیه میشود هیچگاه روشنایی صفحه نمایش گوشی خود را در بالاترین حد آن نگاه .... 10 ابداع بزرگ 100 سال اخیر!16 سپتامبر 2016 ... محققان چینی عادات غذایی بیش از ۳ میلیون نفر را به مدت ۷ سال ... 5 توصیه و ترفند برای افزایش طول عمر به 100 سال · چگونه 100 سال عمر کنیم؟2-7-2016 خواندنی ها اقتصادآنلاین 5. با این 7 توصیه 100 سال عمر میکنید متخصصان قلب معتقدند ۷ روش ساده زندگی می تواند طول عمر افراد تا بیش از ۱۰۰ سال را تا ... توصیههایی به مردان برای افزایش طول عمر ... برخی ترفندهای کوچک می توانند از این که.برای دانلود آهنگ به ادامه مطلب مراجعه کنید … ... کاش می دونستم یک عمر عشقت بهم سطحی بود. که رفتنم ... مقاله قبلی5 توصیه و ترفند برای افزایش طول عمر به 100 سال.13 ژوئن 2016 ... ترفند · نرم افزار · آموزش موبایل ... چگونه طول عمر قطعات حساس کامپیوتر را افزایش دهیم ؟ ... به همین دلیل ما توصیه میکنیم که مادربورد خود را به آخرین ورژن تغییر دهید ... ازین رو میتوان میانگین عمر مادربوردها را بین ۳ الی ۴ سال دانست. .... و تبلت های اندرویدی · 6 روش حل مشکل استفاده 100% از CPU و هنگ کردن ویندوز ...نتایج جستجوی عبارت راههایی برای افزایش طول عمر در سایت وبگردها. ... پژوهشگران به مردان توصیه میکنند از کلیشههای "مردانگی" دست بردارند و به سلامتشان بیشتر ...5 آگوست 2016 ... راه های افزاریش عمر باتری آیفون، عمر باتری آیفون، کالیبره کردن باتری با این ترفند عمر باتری آیفون خود را 100 ساله ... جوان؛ به جرأت می توان گفت که یکی از دغدغه های اصلی دارندگان آیفون افزایش عمر باتری آن است. ... نکات حیاتی برای افزایش طول عمر باتری گوشی های هوشمند ... بااین7 توصیه 100سال عمر کنید!
کلماتی برای این موضوع
باتری دستگاه آیفون و نکته برای افزایش عمر آن …آیفونباتری دستگاه آیفون و نکته برای افزایش عمر آن در این مقاله سعی داریم چند ترفند و نکته افزایش طول عمر با شیر خر، باوری خنده دار تصویری …اما امروزه خواص این شیر به اثبات رسیده اما نه برای افزایش عمر به گزارش ایران ناز بر توصیه های هفته آخر بارداریبرخی خانمها به این دلایل احساس وجود توده ای در سینه را می کنند قرصهای تاخیری قاعدگی و آفتاب ۲۰ماه، ۲۲حادثه‌ریلی و تنها ۹ کشته، یک تصادف‌قطار و ۴۰ کشته در طول ۲۰ ماه و ۷ روز از کلینیک پوست و مو ، لیزر ، زیبایی و لاغری ایرانیان …به نام خالق زیبایـی ها در کنار شما و نزدیک به شما در منطقه تهران برایتان مکانی آرامش پارسی نیوزپایگاه بزرگ و پیشرفته خبری خبرگزاری فارس پیامبر اسلامص همواره بر سه مسئله اساسی نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا …در سبک های کلاسیک بهتر است که این کوسنها از همان جنس و بافت روتختی باشند به هماهنگی مجله گیزمیزآخرین مطالب و عکس های سایت مهربانی به سبک سیب زمینی آخرین مطالب و عکس های سایت پارسینهپارسینه سایت خبری پارسینه تصرف حلب توسط ارتش سوریه، پایان انقلاب نیستماسک هایی برای برطرف کردن خارش و سرخی پوستخارش یک احساس موضعی یا عمومی است که در اثر تحریک خفیف رشته های عصبی حس درد در امراض
لینک منبع :5 توصیه و ترفند برای افزایش طول عمر به 100 سال