عوارض کمبود فیبر در بدن

[ad_1]

اگر رژیم غذایی تان به گونه ای باشد که روزانه ۲۵ تا ۳۰ میلی گرم فیبر مورد نظر را دریافت نکنید دچار مشکلاتی می‌شوید که مهم‌ترین آن ها ابتلا به بیماری های قلبی و خدای نکرده سرطان است.

به گزارش مشرق، اگر رژیم غذایی تان به گونه ای باشد که روزانه ۲۵ تا ۳۰ میلی گرم فیبر مورد نظر را دریافت نکنید دچار مشکلاتی می‌شوید که مهم‌ترین آن ها ابتلا به بیماری های قلبی و خدای نکرده سرطان است. کمبود هر ماده مغذی در بدن تبعاتی دارد که کمبود فیبر نیز از این امر مستثنا نیست. در ادامه قصد داریم نگاهی به علائم کمبود فیبر در بدن بیندازیم.
 
یبوست
 
اگر شما در عرض یک هفته مقدار کمی از مواد زائد بدن خود را دفع می کنید و مدفوعتان خشک است یعنی یبوست دارید. یبوست می تواند نتیجه کمبود فیبر باشد. این مشکل گوارشی از دلایل دیگری از جمله ورزش کم و مصرف مکمل‌های غذایی و داروهای شیمایی نیز ناشی می شود. در هر حال اگر دچار یبوست هستید بهتر است برای افزایش دریافت فیبر به سراغ سیب، تمشک، هویج، کلم بروکلی یا حبوبات کامل بروید. باید دقت کنید که بدنتان فیبر را آهسته جذب کند.
 
دل‌ضعفه دائم
 
به عقیده محققان فیبر به احساس سیری زودهنگام کمک کرده و به همین دلیل از ابتلا به چاقی پیشگیری می کند. سیری احساسی است که شما بعد از خوردن غذا حس می کنید. اگر چنین حسی ندارید باید غذای بیشتری را از نیاز بدنتان مصرف کنید.برای مقابله با این حس گرسنگی دائمی سعی کنید روزانه حدود ۲۵ تا ۳۰ گرم فیبر مصرف کنید و این مقدار فیبر در میوه های تازه و حبوبات وجود دارد. می توانید هر کدام که بیشتر دوست دارید را انتخاب کرده و مصرف کنید.
 
قند خون بالا
 
اگر شما دیابت دارید و قند خونتان بالاست بهتر است با پزشک خود صحبت کنید. به احتمال زیاد بدنتان فیبر کافی جذب نمی کند. باید بدانید که فیبر موجود در مواد غذایی جذب قند را به تأخیر می اندازد به همین دلیل به کنترل قند خون کمک می کند. برای جذب فیبر بالا از مواد غذایی تازه مانند لوبیا و برنج قهوه ای استفاده کنید. به یاد داشته باشید برای اصلاح رژیم غذایی تان حتما با دکتر مشورت کنید.فیبرها نه تنها به کنترل دیابت کمک می کنند بلکه باعث پیشگیری از ابتلا به آن نیز می شوند. نتایج پژوهش ها نشان می دهد رژیمی که سرشار از حبوبات فیبردار است احتمال ابتلا به دیابت را ۲۸ درصد کاهش می دهد. نتایج پژوهش های دیگر هم نشان می دهد که قند بالا و کمبود فیبر خطر ابتلا به دیابت را در خانم ها بالا می برد.

حالت تهوع و خستگی
 
وقتی که شما بیشترین کالری مورد نیاز روزانه تان را از مواد پروتئینی مانند گوشت و تخم مرغ و پنیر به دست می‌آورید این مساله نه تنها باعث افزایش کلسترول خونتان می شود بلکه باعث خستگی و حالت تهوع و بی حالی نیز خواهد شد. برای افزایش فیبر در رژیم غذایی تان از میوه و سبزیجات و حبوباتی که بدنتان به آن احتیاج دارد بیشتر استفاده کنید و از مصرف غذاهای چرب بپرهیزید.
 
افزایش احتمال سرطان
 
به گفته انستیتو ملی سرطان حدود یک سوم مرگ و میرهای ناشی از سرطان ممکن است به رژیم غذایی مربوط شود. نتایج بررسی ها نشان داده است که یک رژیم غذایی حاوی چربی کم و فیبر زیاد (مانند غلات کامل و میوه و سبزیجات) می تواند سرطان کولون و رکتوم را کاهش دهد. بنابراین برای سالم بودن و در امان ماندن از خطر سرطان، مصرف فیبر را افزایش دهید.
 
کلسترول بالا و بیماری قلبی
 
غذاهایی که کلسترول بالا دارند علاوه بر افزایش وزن باعث افزایش خطر ابتلا به بیماری قلبی نیز می شوند. یادتان باشد مصرف روزانه حبوبات کامل می تواند به میزان ۲۰ الی ۵۰ درصد به کاهش کلسترول خون کمک کند. چون فیبرهای محلول در آب چربی را جذب کرده و به دفع آن از سیستم گوارش کمک می کنند. فیبرها همچنین باعث کاهش رسوب کلسترول در رگ های خونی می شوند. فیبرها در معده ماده ای ژله مانند می سازند که باعث ایجاد احساس سیری می شود و اجازه افزایش وزن را به بدن نمی دهد. منابع غذایی فیبرها شامل جوی دو سر، نخود و لوبیا، سیب، موز، توت و سبزیجات و اسفرزه است.
 
هموروئید یا بواسیر
 
بواسیر به معنی ورم مقعد و پایین روده است که دفع مواد زائد از روده باعث تشدید آن می شود. خوردن غذاهایی که فیبر بالایی دارند مانند غلات کامل و نوشیدن مایعات فراوان می تواند از مبتلا شدن به هموروئید جلوگیری کند. به یاد داشته باشید که با دکتر خود مشورت کنید زیرا ممکن است شما خون ریزی از راست روده داشته باشید و این یک خطر جدی است. یادتان باشد که مصرف کافی فیبر به کاهش برخی علائم سندروم روده تحریک پذیر نیز کمک می کند.

در این مشکل عصب ها و عضلات موجود در روده بزرگ نسبت به مصرف برخی مواد غذایی حساسیت شدید نشان می دهند. در نتیجه بعد از مصرف این مواد غذایی مشکلاتی مانند دل درد، گاز، اسهال و یبوست بروز می کند. مشکل سندرم روده تحریک پذیر درمان ندارد و با مصرف دارو، کاهش استرس و کنترل رژیم غذایی برای بهبود علائم این بیماری موثر است. فیبرهای موجود در برخی مواد غذایی مانند نان و غلات کامل باعث کاهش علائم این مشکل به خصوص یبوست می شود.

منبع: روزنامه آرمان

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

22 آگوست 2016 ... کمبود هر ماده مغذی در بدن تبعاتی دارد که کمبود فیبر نیز از این امر مستثنا نیست. در ادامه قصد داریم نگاهی به علائم کمبود فیبر در بدن بیندازیم.نشانه های کمبود فیبر عوارض کمبود فیبر در بدن غذاهای حاوی فیبر فیبر,رمان یبوست,علائم کمبود فیبر در بدن,پیشگیری از بیماریها.فیبرها نه تنها به کنترل دیابت کمک می کنند بلکه باعث پیشگیری از ابتلا به آن نیز می شوند. نتایج پژوهش ها نشان می دهد رژیمی که سرشار از حبوبات فیبردار است ...22 سپتامبر 2016 ... کمبود هر ماده مغذی در بدن تبعاتی دارد که کمبود فیبر نیز از این امر مستثنا نیست. در ادامه قصد داریم نگاهی به علائم کمبود فیبر در بدن بیندازیم.22 آگوست 2016 ... کمبود هر ماده مغذي در بدن تبعاتي دارد که کمبود فيبر نيز از اين امر مستثنا نيست. در ادامه قصد داريم نگاهي به علائم کمبود فيبر در بدن بيندازيم.22 آگوست 2016 ... نشانه های کمبود فیبر در بدنReviewed by محمد هاتف وحید on Aug 22Rating: 5.0نشانه های کمبود فیبر در بدنفیبر یکی از مهمترین مواد غذایی است که ...4 علامتی که نشان میدهد کمبود فیبر داریددر این مطلب علائمی که نشان میدهد بدن شما به فیبر بیشتری نیاز دارد را عنوان میکنیم. با ما باشید.بدن ما روزانه به 25 تا 30 ...منابع فيبرمحمد حسین عزیزی متخصص علوم تغذیه گفت: مهمترین علامتی که در بدن شخص به هنگام کمبود فيبر مشاهده می شود “یبوست ” است.این متخصص تغذیه ...عوامل نشان دهنده کمبود فیبر بدن انسان روزانه به 25 تا 30 میلی گرم فیبر نیاز دارد بدن انسان این فیبر ها را برای حفظ تناسب اندام , کنترل قند خون و کلسترول , رفع ...کمبود فیبر ضد سلامت عمومیشمامیدانید که یبوست یکی از نتایج کمبود فیبر در بدن است. اما با این حال، گاهیاوقات بدن شما با علائم خاصی به شما التماس میکند که ...

کلماتی برای این موضوع
عوارض کمبود فیبر در بدن کمبود فیبر یبوست می آورد اگر شما در عرض یک هفته مقدار کمی از مواد زائد بدن خود را دفع عوارض کمبود فیبر در بدن چیست؟عوارض کمبود فیبر اگر رژیم غذایی تان به گونه ای باشد که روزانه ۲۵ تا ۳۰ میلی گرم فیبر عوارض کمبود فیبر در بدن به گزارش بی‌باک نیوز؛ …به گزارش دبلیوخبر و به نقل از بی باک نیوز شهریور ١ عوارض کمبود فیبر در بدن به گزارش بی عوارض کمبود فیبر در بدن اگر رژیم غذایی تان به گونه ای باشد که روزانه ۲۵ تا ۳۰ میلی گرم فیبر مورد نظر را دریافت عوارض کمبود فیبر در بدن پایگاه خبری ترازبه گزارش تراز ،اگر رژیم غذایی تان به گونه ای باشد که روزانه ۲۵ تا ۳۰ میلی گرم فیبر مورد عوارض کمبود فیبر در بدن چیست؟ خبر فارسیعوارض کمبود فیبر در بدن چیست؟ روزنامه آرمان اگر رژیم غذایی تان به گونه ای باشد که عوارض کمبود فیبر در بدن اتاق خبر سردار ایرانی در سوریه شهید شد درخواست دومای روسیه از ایران توقیف ۴ محموله علامتی که نشان می‌دهد کمبود فیبر داریدنشانه های کمبود فیبر عوارض کمبود فیبر در بدن غذاهای حاوی فیبر فیبررمان یبوستعلائم عوارض کمبود فیبر در بدن اگر رژیم غذایی تان به گونه ای باشد که روزانه تا میلی گرم فیبر مورد نظر را عوارض کمبود فیبر در بدن پایگاه خبری تحلیلی …عوارضکمبودفیبربدناگر رژیم غذایی تان به گونه ای باشد که روزانه ۲۵ تا ۳۰ میلی گرم فیبر مورد نظر را دریافت

لینک منبع :عوارض کمبود فیبر در بدن

عوارض کمبود فیبر در بدن چیست؟ - برترین ها www.bartarinha.ir/fa/news/.../عوارض-کمبود-فیبر-در-بدن-چیست‎Cached22 سپتامبر 2016 ... کمبود هر ماده مغذی در بدن تبعاتی دارد که کمبود فیبر نیز از این امر مستثنا نیست. در ادامه قصد داریم نگاهی به علائم کمبود فیبر در بدن بیندازیم. 4 علامتی که نشان می‌دهد کمبود فیبر دارید - بیتوته www.beytoote.com/health/prevention/shows3-lack2-fiber.html‎Cached Similarنشانه های کمبود فیبر عوارض کمبود فیبر در بدن غذاهای حاوی فیبر فیبر,رمان یبوست,علائم کمبود فیبر در بدن,پیشگیری از بیماریها. عوارض کمبود فیبر در بدن چیست؟ - عصر ایران www.asriran.com/fa/news/.../عوارض-کمبود-فیبر-در-بدن-چیست‎Cachedعوارض کمبود فیبر در بدن چیست؟ فیبرها نه تنها به کنترل دیابت کمک می کنند بلکه باعث پیشگیری از ابتلا به آن نیز می شوند. نتایج پژوهش ها نشان می دهد رژیمی ... عوارض کمبود فیبر در بدن چیست؟ - عصر ایران - شهرخبر www.shahrekhabar.com/medical/147452238067537 فیبرها نه تنها به کنترل دیابت کمک می کنند بلکه باعث پیشگیری از ابتلا به آن نیز می شوند. نتایج پژوهش ها نشان می دهد رژیمی که سرشار از حبوبات فیبردار است ... علائم کمبود فیبر در بدن - نیلگون-تناسب اندام، زیبایی پوست مو ناخن ... nilgoon-mag.com/علائم-کمبود-فیبر-در-بدن/‎Cached28 ژانویه 2015 ... بر کسی پوشیده نیست که خوردن غذاهایی که سرشار از فیبر هستند می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. با این حال با تمام اطلاعاتی که در این باره وجود دارد ... کمبود فیبر بدن چه عوارضی دارد؟ - سلامت وب پورتال جامع ایرانیان salamatweb.ir/کمبود-فیبر-بدن-چه-عوارضی-دارد؟/‎Cached29 سپتامبر 2016 ... اگر شما در عرض یک هفته مقدار کمی از مواد زائد بدن خود را دفع می کنید و مدفوعتان خشک است یعنی یبوست دارید.برای درمان یبوستتان فیبر ... عوارض کمبود فیبر در بدن چیست؟ - بلاغ مازندران | خبر فارسی khabarfarsi.com/u/25530332 22 سپتامبر 2016 ... عوارض کمبود فیبر در بدن چیست؟ اگر رژیم غذایی تان به گونه ای باشد که روزانه 25 تا 30 میلی گرم فیبر مورد نظر را دریافت نکنید دچار مشکلاتی ... ۵ علامت کمبود فیبر در بدن و راهکارهای افزایش آن - به اضافه سلامتی healthplus.ir/1395/05/.../5-علامت-کمبود-فیبر-در-بدن-و-راهکارهای-اف/‎Cachedبدن ما روزانه به ۲۵ تا ۳۰ میلی‌گرم فیبر نیاز دارد اما متاسفانه در اغلب موارد ما فیبر کمی مصرف می‌ کنیم. نشانه های جسمی کمبود فیبر در بدن نیز از این قرارند: ۱- احساس ... عوارض کمبود فیبر در بدن چیست؟ life.shafaqna.com/FA/0453715 عوارض کمبود فیبر در بدن چیست؟ اگر رژیم غذایی تان به گونه ای باشد که روزانه ۲۵ تا ۳۰ میلی گرم فیبر مورد نظر را دریافت نکنید دچار مشکلاتی می‌شوید که مهم‌ترین ... میهن مگ - عوارض کمبود فیبر در بدن https://mihanmag.com/post/.../عوارض_کمبود_فیبر_در_بدن‎Cached5 سپتامبر 2016 ... کمبود هر یک از مواد مغذی در بدن با بسیاری از عوامل است که وجود دارد کمبود فیبر نیز از این قاعده مستثنی است. اگر رژیم غذایی روزانه خود است که 25 ...

عوارض کمبود فیبر بدن