راهی برای مبارزه با خواب آلودگی در محل کار

[ad_1]

اکثر افرادی که سرکار می روند دچار خواب آلودگی میشوند.بنا به تحقیقی که در سال 2009 توسط مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های ایالات متحده صورت گرفت، نشان داده شد که تقریبا 40 درصد از بزرگسالان این کشور در طول روز ناخواسته دچار خواب آلودگی می شوند.

در واقع این مرکز توصیف کرده که کمبود خواب در میان آمریکایی ها یک بیماری همه گیر عمومی و مدرن اســت. بنا به اعتقاد کارشناسان مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های ایالات متحده خواب آلودگی و محرومیت از خواب می تواند ناشی از سندرم پای بی قرار، آپنه انسدادی خواب،

حملات خواب و … باشد. چرت زدن در طول روز و در مکان ها و زمان های نامناسب نشان دهنده یک اختلال خواب جدی اســت و در صورت ادامه دار بودن نیاز به مراجعه به پزشک دارد چون عواقب جدی سلامت مانند ابتلا به بیماری های مزمن از جمله فشار خون بالا، دیابت، افسردگی،

چاقی و سرطان را می تواند به دنبال داشته باشد.آکادمی آمریکایی طب خواب اعلام کرده که اغلب بزرگسالان نیاز به هفت تا 9 ساعت خواب شبانه با کیفیت دارند. در این میان برای جلوگیری از احساس خواب آلودگی در مکان های نامناسبی مانند محل کار چندین راهکار پیشنهاد شده اســت:

نوشیدنی مصرف کنید: توجه داشته باشید که میزان بیش از اندازه کافئین هم موجب می شود که شما اندکی عصبانی شوید و آب بدن تان تبخیر شود. به علاوه باید در روز میزان کافی آب بنوشید. این عمل میزان آب بدن شما را تنظیم می کند، اشتهای کاذب به میان وعده های ناسالم را کاهش می هد

و حس خواب آلودگی را نیز از میان می برد. مصرف الکل را از نهار خود حذف کنید. نوشیدنیهای الکلی باعث افت آنی فشار خون می شوند که این امر باعث ایجاد خستگی و کسالت می شود.وعده ناهار را فراموش نکنید: اجتناب از این وعده غذایی باعث ایجاد کسالت و خواب آلودگی در ظهر می شود.

شما لازم نیست که هر روز یک وعده غذای کامل با انواع و اقسام پیش غذاها را بخورید، اما حداقل سعی کنید نهار را بر روی میز کار خود نخورید.برای زمان های کوتاه استراحت کنید: از سر جای خود بلند شوید، چرخی بزنید، عضلات پای خود را منبسط کنید و انگشتان دستتان را خم و راست کنید.

اگر نمی توانید دفتر کار خود را ترک کنید، به عقب تکیه دهید و نفس عمیقی بکشید تا کاملا ریلکس شوید و میزان اکسیژن جذب شده تان را نیز افزایش دهید. کشش باعث می شود که سیستم گردش خون نیز بهبود یابد.حرکت کنید: در طول وقت نهار خود به باشگاه ورزشی بروید.

در غیر این صورت برای راه رفتن به بیرون بروید، از پله استفاده کنید. اجازه دهید که خون در بدنتان به جریان افتد. این عمل متابولیسم بدن را تسریع می بخشد و از خواب آلودگی و کسالت نبز جلوگیری می کند.بعد از ظهر چرت کوتاهی بزنید: یک چرت 15 دقیقه ای معجزه می کند. فقط توجه داشته باشید که خیلی دیر اقدام به چرت زدن نکنید چون خواب شبانه شما را می تواند مختل کند.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

11 ژوئن 2015 ... بهترین روشهای مقابله با چرت و خواب آلودگی در محل کار:ساعت دو بعدازظهر است و اثرات بیخوابی شب گذشته را کم کم احساس میکنید . زمانی که ...3 سپتامبر 2015 ... پژوهشگران اخیرا به منظور جلوگیری از خواب آلودگی در ساعات کاری دستورالعملی ارائه کرده اند که ... عناوین سرویس · بهداشت · درمان · تغذیه ... در صورت روشن بودن هوا از نور طبیعی استفاده کرده و در غیر این صورت با افزایش نور محیط بر خواب آلودگی غلبه کنید. ... فلافل با طعم رهایی از اعتیاد/ اینجا راه پاکی را پیدا کردم ...اکثر افرادی که سرکار می روند دچار خواب آلودگی میشوندبنا به تحقیقی که در سال 2009 توسط مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های ایالات متحده صورت گرفت،خواب آلودگی و روشهای خواب آلودگی و خواب آلودگی در محیط کار و رفع خواب آلودگی در محل کار و رفع خستگی در ... سعی کنید چند ساعت در بعد از ظهر کنار پنجره بنشینید، تا با خستگی مقابله کنید. ... خواب آلودگی بهاری را با تغذیه درمان کنید · محیط کار ...خواب آلودگی در محیط کار را چگونه می توان رفع کرد و راه حل رفع این خواب آلودگی چگونه است پژوهشگران اخیرا به منظور جلوگیری از خواب آلودگی در ساعات کاری ...7 ژانويه 2012 ... ۱۳ راه مقابله با بی حوصلگی بعدازظهر در محل کار ... در طول روز را که به هورمون خواب مشهور است، کاهش می دهید که باعث رفع خواب آلودگی و رخوت می شود.محققان حتی اظهار داشته اند که آنها خود با نتایج این تحقیقات شگفت زده شدند، چرا که این ... مصرف قرص های خواب آور آخرین راه حل این خبر در تاریخ ۲۷م آذر ۱۳۹۱ بە نقل از منبع ذکر ... مبارزه با استرس، با خواب بعدازظهر این خبر در تاریخ ۰۹اردیبهشت۹۲ به نقل از منبع ذکر ... نظرتان را در مورد مطلب چرا در محیط کار احساس خواب آلودگی داریم؟خواب آلودگی در محیط كار بیشتر اوقات ثمره خستگی، بی خوابی های چندروزه و فعالیت كاری زیاد و بدون وقفه است كه اغلب با استراحت كامل و خوابیدن در ... یكی از این روش های آرام سازی بدن ، تحریك محل ورود سوزن در طب سوزنی از طریق اعمال فشار ..... آ اس رم / نود · 17:01 -تهیه سه هزار تله فرمونی برای مبارزه با آفت شب پره شمشادهای شمال / ایرنا ...10 سپتامبر 2016 ... اکثر افرادی که سرکار می روند دچار خواب آلودگی میشوند.بنا به تحقیقی که در سال 2009 توسط مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های ایالات متحده ...در این قسمت برای شما راه کارهایی رابیان می کنیم تا بتوانید سلامتی خود را بهبود ... بی خبر هستیم و نمی دانیم که این کار باعث ایجاد کسالت و خواب آلودگی در ظهر می شود. ... زمانی که متوجه می شوید که باید در زمان معینی محل کار خود را تر ک کنید به طور حتم کار خود را با توجه و دقت ..... آیا قرص ضدبارداری به درمان جوش و آکنه کمک میکند؟

کلماتی برای این موضوع
راه حلهای سنتی برای مبارزه با حیوانات موذی سایت …راه حلهای سنتی برای مبارزه با حیوانات موذی راه حلهای سنتی برای مبارزه با حیوانات موذیروش مبارزه با ساس دارکولای واقعی سایت بهداشت …روش مبارزه با ساس دارکولای واقعی سایت بهداشت محیط ایران بهداشت محیط،آب وفاضلاب الف فاجعه در رستوران بین راهیسرویس بهداشتی محل نگهداری مواد غذایی در رستوران بین راهی شد به گزارش باشگاه الف پای قاضی فاسد و رشوه‌بگیر به صحن علنی …مبارزه با فساد در دستگاه قضایی، موضوعی بود که امروز در صحن علنی مجلس در قالب یک طرح دیار دانلوددانلود رایگان نرم افزاربخور آب سرد و خوشبو کننده فندکی اتومبیل، بهترین روش برای از بین بردن آلودگی درون عصر ایران جایزه بهترین خودروی سال اروپا در سال گذشته به اپل آسترا تعلق گرفت که با شکست رقیب روش کنترل شهوت و مسائل جنسی – بلوغ راهی به سوی …نکته واضح است که این مطلب برای کسی مفید خواهد بود که خودش بخواهد ، مسائل جنسی و شهوانی توصیه های پزشکی مرکز اطلاعات فنی ایرانمرکز اطلاعات فنی ایران با بیش از سال سابقه در زمینه ارائه اطلاعات فنی شامل اخبار کاملترین مرجع در مورد بیماری آفت دهان و علائم و …پزشکی و سلامتیه روش ساده وکاملا موثربرای درمان آفت اولا برای برای پیشگیری از تشدید بیماری از هشت نکته بهداشتی برای سلامتی شما و محیط …نقش گوش در ایجاد سرگیجه چیست؟ تغذیه ی مناسب برای دانش آموز دختر و پسر چرا خواب هایی

لینک منبع :راهی برای مبارزه با خواب آلودگی در محل کار

راهی برای مبارزه با خواب آلودگی در محل کار - باشگاه خبرنگاران www.yjc.ir/fa/news/.../راهی-برای-مبارزه-با-خواب-آلودگی-در-محل-کار‎Cachedراهی برای مبارزه با خواب آلودگی در محل کار به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، کمبود خواب در میان آمریکایی ها یک بیماری همه گیر عمومی و مدرن است. راهی برای مبارزه با خواب آلودگی در محل کار - ایران ناز www.irannaz.com/راهی-مبارزه-با-خواب-آلودگی-محل-ک.html‎Cachedاکثر افرادی که سرکار می روند دچار خواب آلودگی میشوندبنا به تحقیقی که در سال 2009 توسط مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های ایالات متحده صورت گرفت، خواب آلودگی | رفع خواب آلودگی در محیط کار در 11 شماره - نمناک namnak.com/رفع-خواب-آلودگی-در-محیط-کار.p26580‎Cachedخواب آلودگی و روشهای خواب آلودگی و خواب آلودگی در محیط کار و رفع خواب آلودگی در محل ... دکتر کری پیترسون متخصص داخلی در NYC که با پلتفرم دیجیتال سلامت ... بهترین روش‌های مقابله با چرت و خواب آلودگی در محل کار - آلامتو www.alamto.com/do-this-when-youre-exhausted-at-work.html‎Cached Similar11 ژوئن 2015 ... بهترین روش‌های مقابله با چرت و خواب آلودگی در محل کار:ساعت دو بعدازظهر است و اثرات بی‌خوابی شب گذشته را کم کم احساس می‌کنید . زمانی که ... مقابله با خواب آلودگی در محیط کار - روزنامه فرصت امروز forsatnet.ir/free-time/774-21.html‎Cachedاین احساس خواب آلودگی و رخوت معمولا با احساس ترس و گناه همراه می شود، چرا که از طرفی نگران هستیم کسی ما را در حال چرت زدن در محل کار ببیند یا به دلیل خواب آلودگی ... مقابله با خواب آلوده بودن در محل کار - مجله پزشکی دکتر سلام www.hidoctor.ir/100279_مقابله-با-خواب-آلوده-بودن-در-محل-کار.html/‎Cached3 سپتامبر 2015 ... خواب آلودگی در محیط کار را چگونه می توان رفع کرد و راه حل رفع این خواب آلودگی چگونه است؟ ۵ راهکار غلبه بر خواب آلودگی در ساعات کار - خبرگزاری مهر | اخبار ایران ... www.mehrnews.com/.../۵-راهکار-غلبه-بر-خواب-آلودگی-در-ساعات-کار‎Cached Similar3 سپتامبر 2015 ... پژوهشگران اخیرا به منظور جلوگیری از خواب آلودگی در ساعات کاری ... کرده و در غیر این صورت با افزایش نور محیط بر خواب آلودگی غلبه کنید. ۱۳ راه مقابله با بی حوصلگی بعدازظهر در محل کار - سالم زی salemzi.com/1495/13-ways-to-beat-the-afternoon-slump-at-work/‎Cached7 ژانویه 2012 ... ۱۳ راه مقابله با بی حوصلگی بعدازظهر در محل کار ... در طول روز را که به هورمون خواب مشهور است، کاهش می دهید که باعث رفع خواب آلودگی و رخوت می شود. غلبه بر خواب آلودگی بعدازظهرها در محل کار با این روش ها - الو دکتر https://www.alodoctor.ir/.../غلبه-بر-خواب-آلودگی-بعدازظهرها-در-محل-کار-با-این-روش-ها‎Cached5 آوریل 2017 ... خواب آلودگی در محل کار پس از خوردن نهار یکی از مشکلاتی است که کم و ... این روش خوبی برای مقابله با بی‌تحرکی‌های بعدازظهر است که به لطف همان ... روشهایی برای از بین بردن خستگی در محل کار - سیمرغ seemorgh.com/.../207287-روشهایی-برای-از-بین-بردن-خستگی-در-محل-کار/‎Cached Similar4 سپتامبر 2014 ... انگیزه کار در کارمندتان را با این روش ها بالا ببرید و پیشرفت کنید! ... زمانی که خواب آلودگی بر ما غلبه میکند میزان تمرکز و کارایی هم کاهش می یابد بنابراین ... یوگا و محل کار. مواد غذایی مفید برای مبارزه با خستگی و بی حالی !

راهی برای مبارزه خواب آلودگی کار