چیزهایی که نباید قبل از تمرین یوگا خورد؟!

[ad_1]

۷ ماده غذایی که نباید قبل از کلاس یوگا بخورید؛

اگر شما نیز از طرفداران ورزش یوگا هستید باید بدانید که بعضی از خوراکی‌ها را نباید قبل از یوگا خورد. در این مقاله این خوراکی‌ها را معرفی میکنیم.

به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ مربیان یوگا معمولا به شاگردانشان می‌گویند که حداقل ۲ ساعت قبل از کلاس، چیزی نخورند. این منطقی بنظر می‌رسد، چون وجود غذا در شکمتان در هنگامیکه وارونه می‌ایستید، پیچ و تاب می‌خورید، و خم می‌شوید، نه تنها ناراحت کننده اسـت، بلکه تمام آن حرکات، خون را از دستگاه گوارش شما دور کرده و روند هضم تقریبا متوقف می‌شود.

اما اگر واقعا مجبور باشید قبل از یوگا چیزی بخورید، اگر متابولیسم سریعی داشته باشید، ۲ ساعت، زمانی اسـت طولانی. بهترین کاری که می‌توانید انجام دهید، پرهیز از مواد غذایی سرشار از چربی‌های کندرو و پروتئین هاست. در اینجا لیستی از ۷ ماده غذایی که باید از آنها اجتناب کنید و برخی از جایگزین‌هایی که بدن شما بطور موثرتری هضم خواهد کرد را بیان می‌کنیم.

آجیل‌ها و دانه‌ها

در حالیکه آجیل‌ها و دانه‌ها، بسیار مغذی و مقوی هستند، اما سرشار از چربی و پروتئین بوده و به احتمال زیاد هنگامیکه بدنتان به جریان خون نیاز داشته باشد، بصورت هضم نشده در معده باقی می‌مانند. بجای آنها از یک مشت تمشک تازه که بسیار ساده‌تر هضم می‌شود استفاده کنید.

غذای سرخ شده

همه‌ی ما تجربه کرده‌ایم که چقدر طول می‌کشد تا غذاهایی مانند سیب زمینی سرخ کرده یا پیاز سوخاری هضم شوند. ما تا چندین ساعت بعد از خوردن آنها احساس گرسنگی نمی‌کنیم. اگر این غذاها در معده باقی بمانند، کلاس یوگا لذت بخش نخواهد بود. اگر دوست دارید قبل از تمرین، یک خوردنی ترد بخورید، بدون آنکه در حین تمرین، احساس ناراحتی کنید، چیزی مثل خیار را امتحان کنید!

پنیر

پنیرها، سرشار از چربی و پروتئین هستند، که آن‌ها را به یک ماده غذایی آرام هضم تبدیل می‌کند. اگر می‌خواهید در تمرین یوگای خود، احساس سبکی و راحتی کنید، از پنیر استفاده نکنید. در عوض، مقداری شکلات تلخ (حداقل ۶۵٪ کاکائو) بخورید تا قبل از تمرین‌تان، به شما مقدار زیادی انرژی دهد.

گوشت و ماهی

گوشت‌های سالم و ماهی‌ها نیز سرشار از پروتئین هستند، و هضم آنها در دستگاه گوارش به زمان زیادی نیاز دارد. در نتیجه شما در کلاس یوگا، به احتمال زیاد احساس سنگینی و تنبلی خواهید کرد. بجای گوشت، از چند عدد کراکر برنج یا سیب استفاده کنید.

در حالیکه آووکادوها معمولا بعنوان یک ابرغذا در نظر گرفته می‌شوند، اما محتوای بالای چربی آنها به زمان هضم زیادی نیاز دارد، بنابراین بهتر اسـت بعد از کلاس یوگا مصرف شوند. بعنوان یک جایگزین، از چند برش گریپ فروت، ساقه کرفس یا سبزیجات بخارپز استفاده کنید.

سس‌ها، دیپ‌ها و چاشنی‌های چرب

در مواد غذایی به ظاهر سالمی مانند سس سالاد، هوموس یا سایر دیپ‌ها، مقدار زیادی روغن‌های پنهان و چربی وجود دارد. این مواد غذایی در عین حال که خوشمزه هستند، اما بصورت هضم نشده در معده‌تان باقی می‌مانند. بجای آنها از میوه‌های تازه، فصلی و کم قند (ترجیحا ارگانیک) برای برطرف کردن گرسنگی و هوس شیرینی‌تان استفاده کنید.

غذاهای ادویه دار و تند

اصلا جالب نیست که با وجود سوزش سر دل، مجبور باشید در کلاس یوگا به جلو خم شوید. حتی بدتر از آن، مزه وحشتناک بادگلویی اسـت که هر بار پس از رفتن از وضعیت کبری به سگ رو به پایین، حس می‌کنید! اگر یک خوردنی خوشمزه می‌خواهید، از یک موز ارگانیک استفاده کنید و غذاهای ادویه دار را به بعد از کلاستان موکول کنید.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط



کلماتی برای این موضوع
۱۰ حرکت ساده یوگا تصویری ۱۰ حرکت ساده یوگا تصویری خیلی‌ها تا اسم یوگا را می‌شنوند، تصورشان تمریناتی دشوار تغذیه قبل و پس از ورزش تغذیه ورزشکار، قبل و بعد از ورزش اگر به طور صحیح برنامه‌ریزی شود، باعث آرامش و عملکرد افشاگری و صحبت های صریح بازیگر تازه بازگشته از …صحبت های صریح هرمز سیرتی درباره همکاری باشبکه هرمز سیرتی که چندی پیش برای همکاری تزیین دیوار، تزیین دیوار اتاقها برای زیباتر شدن …در این بخش از سایت آکاایران مطالبی درمورد تزیین دیوار را برای شما آماده کرده ایم بدبینی و جلو گیری از آن برای پیشگیری از جو بدبینی در زندگی زناشویی چکار باید کرد ؟ راه پیشگیری بهتر از درمان اگه هیچ کس نیست، خدا که هستچیزهایی هستند که آدم را از درون آزار می‌دهند و سوهانِ روح و جسمش می‌شوند و این مثلِ استجابت دعا برای ازدواج دختر پرسمان دانشجویی ـ اخلاقیکی از موانع خودسازی که ناشی از هوای نفس است، پرگویی است مشکل پرگویی این است که باعث همه چیز در باره اماسبیماری خاموشیکی از بیماریهایی که متخصصان هنوز دلیل مشخصی برای آن پیدا نکرده اند بیماری ام اس است مطالب زیبا پندآموز و جالب متنوع و برچیده از …دارم سبزی خورد می کنم دستم بریده میگم مامان چسب داری؟ میگه دستتو بریدی؟ پَـــ نَ بهترین زمان مصرف پروتئین وی پایگاه تخصصی …مدیریت پاسخ در تاریخ آذر ۳۰ام ۱۳۹۲ ۱۸۴۴ سلام یه راهنمایی وقتی در مورد خرید مکمل سوال

لینک منبع :چیزهایی که نباید قبل از تمرین یوگا خورد؟!

قبل از یوگا چه غذاهایی را بخوریم و چه غذاهایی را نباید بخوریم؟ - بیتوته www.beytoote.com/sport/andam/foods5-eat-yoga.html‎Cachedمربیان یوگا معمولا به شاگردانشان می‌گویند که حداقل ۲ ساعت قبل از کلاس، چیزی نخورند. این منطقی بنظر ... ماست خوشمزه است و می تواند به تنهایی و یا با اسموتی میوه خورد. برخی از افراد ... بعد از تمرین یوگا باید آب بخورید تا بدن هیدراته شود. آب ساده ... تغذیه صحیح در یوگا؛ قبل از تمرین یوگا چه نخوریم؟! - آلامتو www.alamto.com/yoga-foods.html‎Cached22 ژوئن 2017 ... ۷ ماده غذایی که نباید قبل از کلاس یوگا بخورید؛ ... اگر شما نیز از طرفداران ورزش یوگا هستید باید بدانید که بعضی از خوراکی‌ها را نباید قبل از یوگا خورد. ... معمولا به شاگردانشان می‌گویند که حداقل ۲ ساعت قبل از کلاس، چیزی نخورند. خبرگزاری آریا - قبل از یوگا چه غذاهایی را بخوریم و چه غذاهایی را نباید ... www.aryanews.com/.../قبل-از-یوگا-چه-غذاهایی-را-بخوریم-و-چه-غذاهایی-را-نباید-بخوریم؟‎Cached10 ژوئن 2017 ... مربیان یوگا معمولا به شاگردانشان می‌گویند که حداقل 2 ساعت قبل از کلاس، چیزی نخورند. این منطقی ... ماست خوشمزه است و می تواند به تنهایی و یا با اسموتی میوه خورد. ... بعد از تمرین یوگا باید آب بخورید تا بدن هیدراته شود. آب ساده ... قبل و بعد از یوگا چه بخوریم؟ - مجله پزشکی دکتر سلام www.hidoctor.ir/61944_قبل-و-بعد-از-یوگا-چه-بخوریم؟.html/‎Cached Similar9 فوریه 2015 ... ورزش یوگا خوردن مواد غذایی در یوگا تغذیه قبل از یوگا تغذیه در یوگا تغذیه بعد ... به طور سنتی، اکثریت مردم احساس می کنند که باید هیچ ماده غذایی قبل از تمرین یوگا خورده ... میوه ها را مخلوط کنید میتوانید از میوه هایی مانند آناناس، سیب، پرتقال، خربزه، ... ماست خوشمزه است و می تواند به تنهایی و یا با اسموتی میوه خورد. غذاهایی که بعد از ورزش نباید خورد - هرمزگان www.tabnakhormozgan.ir/fa/.../غذاهایی-که-بعد-از-ورزش-نباید-خورد‎Cached22 ژوئن 2017 ... تغذیه قبل از ورزش بسیار مهم است اما فقط درباره چیزهایی که باید بخورید نیست دانستن این موضوع ... مقاله مرتبط: غذاهایی که نباید قبل از یوگا خورد. غذاهایی که بعد از ورزش نباید خورد | Hendevaneh hendevaneh.com/غذاهایی-که-بعد-از-ورزش-نباید-خورد/‎Cachedتغذیه قبل از ورزش بسیار مهم است اما فقط درباره چیزهایی که باید بخورید نیست دانستن این موضوع که چه چیزهایی را ... مقاله مرتبط: غذاهایی که نباید قبل از یوگا خورد . یوگا | دیما www.deema.ir/tag/یوگا/ برای دستیابی به سلامت مطلوب، بسیار مهم است که به وسیله ورزش و داشتن یک رژیم غذایی سالم و یک سبک زندگی فعا . ... چیزهایی که نباید قبل از تمرین یوگا خورد؟ تعلیمات تانترا (کندالینی / یوگا) 2: Kundalini yoga in search of ... - Google Books Result https://books.google.com/books?isbn=9649265635 Osho - ‎2017 - Health & Fitness اگر چیزی را تجربه نکردهاید، باید به دنبال این باشید که آیا تمامی ... را به کار نبندد ، حتی اگر تا نود و نه درصد سعی خود را بکند، شکست خواهد خورد. دوستی آمد و گفت: « با آسودگی خاطر، با این فکر که تا مدتی بعد تجربه خواهم کرد، تمرینات را پی گرفته ...تمرین | دیما www.deema.ir/tag/تمرین/ 25 ژانویه 2017 ... بررسی به گزارش ژورنال تخصصی دیما از ترجمه بهاندام یوگای سنتی شامل حرکات بسیار زیادی است، اما ... چیزهایی که نباید قبل از تمرین یوگا خورد؟ تغذیه صحیح در یوگا؛ قبل از تمرین یوگا چه نخوریم؟! - مجله تفریحی نروا https://norva.ir/search/?...تغذیه%20صحیح%20در%20یوگا؛%20قبل%20از%20تمرین%20یو...‎Cached23 ژوئن 2017 ... ۷ ماده غذایی که نباید قبل از کلاس یوگا بخورید؛ اگر شما نیز از طرفداران ورزش یوگا هستید باید بدانید که بعضی از خوراکی‌ها را نباید قبل از یوگا خورد. ... معمولا به شاگردانشان می‌گویند که حداقل ۲ ساعت قبل از کلاس، چیزی نخورند.

چیزهایی نباید تمرین یوگا خورد؟!