خوراکی های سرشار از ویتامین ب!

[ad_1]

ویتامین ب فایده های زیادی برای بدن مصرف کنندگان به همرا دارید اهمیت دریافت این ویتامین برای بدن بسیار بالاست ،صحیح و سالم بودن سلول های عصبی و سیستم ایمنی بدن به وجود این ویتامین ر بدن بستگی دارد می خواهیم به بهترین منابع مهم برای دریافت این ویتامین مهم اشاره کنیم .

ویتامین ب

ویتامین ب کمپلکس به خانواده ویتامین های B اطلاق می شود که صحیح و سالم بودن سلول های عصبی و سیستم ایمنی بدن ما و کلی موارد دیگر به این خانواده بزرگ و حیاتی ویتامین ها بستگی دارد. در ادامه مطلب به ضرورت ویتامین B کمپلکس در بدن و منابع طبیعی آن خواهیم پرداخت

B complex (ب کمپلکس) دارای چه ویتامین هایی می باشد
هشت ویتامین در این گروه وجود دارند که شامل : ویتامین B۱ (تیامین)، ویتامین B۲ (ریبوفلاوین)، ویتامین B۳ (نیاسین) ، ویتامین B۶ (پیریدوکسین)، ویتامین B۵ (پانتوتنیک اسید) ، ویتامین B۹ (اسید فولیک) ، ویتامین B۱۲ (کوبالامین) و ویتامین B۷ (بیوتین) اســت.

اثرات ویتامین B complex بر بدن چیست
باعث بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن، سوخت و ساز، رشد سلول ها و درست عمل کردن سیستم عصبی می گردد. این ویتامین باعث حفاظت میلین (پوشاننده سلول عصبی) نیز می گردد. به طور کلی ویتامین B complex باعث افزایش انرژی بدن،سلامت پوست و عضلات می گردد.
در ادامه به ۱۰ ماده غذایی که غنی از ویتامین ب کمپلکس هستند، اشاره می‌کنیم.

ماهی
با اینکه ماهی قادر به تشکیل ویتامین ب ۱۲ در بدن خود نیست؛ اما یکی از غنی‌ترین منابع این ویتامین اســت.
ماهی ساردین، ماکرل و ماهی قزل آلا نمونه‌هایی هستند که غنی از ویتامین‌های ب و سایر مواد مغذی هستند.

جگر گاو
جگر گاو یا گوساله یکی از غنی‌ترین منابع ویتامین‌های گروه ب اســت. در واقع حدود ۶۸ گرم جگر گاو بیش از نیمی از نیاز روزانه بدن به ب ۶، ب ۹ و ب ۱۲ را تأمین می‌کند. ویتامین ب ۹ از بروز نقایص مادرزادی جلوگیری می‌کند. ویتامین ب ۶ باعث تولید سروتینین می‌شود که برای تنظیم خلق و خو و خواب مورد نیاز اســت و ب ۱۲ به تشکیل سلول‌های قرمز خون کمک می‌کند.

گوشت مرغ
گوشت مرغ که همیشه نیز در دسترس اســت، یک منبع فوق‌العاده از ویتامین ب کمپلکس، پروتئین و دیگر مواد معدنی اســت که برای بدن ضروری اســت. سینه مرغ پخته شده منبع خوبی از نیاسین (ب ۳)، اسید پانتوتنیک (ب ۵) و ویتامین ب ۶ اســت.

تخم مرغ و لبنیات
تخم مرغ سرخ شده یا آب پز منبعی سرشار از انواع ویتامین‌های ب اســت. زرده تخم مرغ منبع عالی از ویتامین ب ۱۲ اســت. تخم مرغ حاوی نیاسین، ویتامین ب ۶ و بیوتین نیز هست که مسئول تنظیم سوخت و ساز بدن، افزایش ایمنی و رشد سلول‌ها هستند.
علاوه بر این، شیر و محصولات لبنی نیز یک منبع غنی از تیامین (ب ۱)، ریبوفلاوین (ب ۲) و ویتامین ب ۱۲ هستند. دیگر ویتامین‌های گروه ب نیز با درصد کمتری در تخم‌مرغ حضور دارند.

انواع لوبیا
انواع لوبیا یک منبع عالی از ویتامین ب کمپلکس اســت. بسیاری از گونه‌های لوبیا از جمله لوبیا قرمز، لوبیا سبز ، چشم بلبلی، لوبیا چیتی و حتی نخود غنی از تیامین، نیاسین، فولات و ریبوفلاوین هستند.این ویتامین‌ها باعث تبدیل غذا به انرژی، کاهش التهاب و افزایش کلسترول خوب می‌شود.

شیر سویای غنی شده
شیر سویا یک منبع عالی از ویتامین ب ۱۲ و یک جایگزین سالم برای گیاه‌خواران و افرادی اســت که نمی‌توانند لاکتوز را تحمل کنند. از آنجا که ویتامین ب ۱۲ عمدتاً در محصولات حیوانی یافت می‌شود، شیر سویا برای گیاه‌خواران بسیار مفید اســت. همچنین از آنجا که شیر سویا از گیاه سویا استخراج می‌شود، حاوی لاکتوز، کلسترول یا چربی‌های اشباع شده‌ نیست. شیر سویا به غیر از ویتامین ب ۱۲، حاوی مقدار کمی از ویتامین‌های دیگر گروه ب نیز هست.

جو دو سر
غلات مانند بلغور جو دو سر یکی دیگر از منابع ویتامین ب کمپلکس اســت. بلغور جو دو سر حاوی ویتامین‌های گروه ب از جمله ب ۶ اســت که نقش مهمی را در ارتباطات عصبی مغز ایفا می‌کند. دیگر ویتامین‌های موجود در آن ب ۱، ب ۲، ب ۳ و ب ۹ اســت. بلغور جو دو سر همچنین حاوی فیبر، کلسیم، آهن، منیزیم، فسفر، پتاسیم، روی و ویتامین‌های ای و کا اســت و کلسترول ندارد.

مغزها و دانه‌ها
مغزها و دانه‌ها منابعی غنی از بسیاری از ویتامین‌های مهم ب کمپلکس، مانند نیاسین، تیامین، ریبوفلاوین، اسید پانتوتنیک، فولات و ویتامین ب ۶ هستند.خوردن حدود ۴۲ گرم مغز به طور روزانه به کاهش احتمال ابتلا به اختلالات مختلف قلبی و عروقی کمک می‌کند. شاه بلوط، پسته، گردو، دانه آفتابگردان، تخم کتان و شاهدانه از منابع خوب ویتامین‌های گروه ب محسوب می‌شوند.

اسفناج
اسفناج یکی از بهترین منابع ویتامین‌های گروه ب اســت که برای سلامت فرد بسیار مفید اســت. این گیاه شامل چندین نوع مختلف از ویتامین ب و در واقع سرشار از فولات اســت. یک فنجان اسفناج خام، ۱۵ درصد از نیاز روزانه ویتامین ب ۹ یا فولات را تأمین می‌کند. ویتامین ب ۹ باعث شکل گیری بافت‌ها، عملکرد مناسب سلول‌ها و همچنین تولید DNA می‌شود. دیگر همچنین این گیاه غنی از پروتئین، کلسیم، آهن، منیزیم و پتاسیم اســت.

موز
موز یکی دیگر از گزینه‌های خوب برای برطرف کردن نیاز بدن به ویتامین ب به ویژه ویتامین ب ۶ اســت. یک فرد بزرگسال هر روز به ۱.۵ میلی‌گرم ویتامین ب ۶ احتیاج دارد و یک موز می‌تواند یک سوم نیاز بدن به این ویتامین را رفع کند.این ویتامین به تولید انتقال دهنده‌های عصبی کمک می‌کند که باعث تنظیم خواب و خلق و خوی فرد می‌شود. ویتامین ب ۶ در زنان، علائم سندرم پیش از قاعدگی را کاهش می‌دهد.

دیگر ویتامین‌های گروه ب موجود در موز ب ۱، ب ۲، ب ۳، ب ۹ و ب ۷ اســت. علاوه بر این، موز حاوی مقدار زیادی پتاسیم، منگنز، ویتامین سی، فیبر و مس اســت.خوردن موز به طور منظم به کاهش خطر ابتلا به انواع مختلف سرطان، تنظیم حرکات روده، بهبود سلامت ماهیچه‌ها، بهبود خواب و بهبود توانایی ذهنی کمک می‌کند.همچنین می‌توانید از پاپایا، پرتقال، طالبی و آووکادو نیز استفاده کنید که منابع خوبی از ویتامین ب کمپلکس هستند.

عصر خبر

اخبار مرتبط :

وجود ب کمپلکس در چه مواد غذایی

گیاهان و غذاهای حاوی ویتامین B12....

آیا ویتامین‌های B برای تقویت حافظه مفید هستند

منابع غذایی :ویتامین ب-12

کاهش ویتامین ب، چه آسیبی به بدن می رساند

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

بسم الله الرحمن الرحیم. کباب برگ بالاترین ویتامین ب را دارد. بعداز آن تخم مرغ محلی در بین غذاهای یومیه بالاترین ویتامین ب را دارد ۱ گرم در۱۰۰گرم. بعدازتخم نخود ۷۲/.10 ژانويه 2012 ... ویتامین B6 یا پیریدوکسین در متابولیسم اسیدهای آمینه، تنظیم گیرندههای هورمونهای ... گوشت، برخی غلات، بادام زمینی، شیر و تخممرغ از منابع سرشار نیاسین میباشند. ... کمبود ویتامین B12؛ عامل سرفه های مزمن .... 9 خـوراکی زنــانـــه.ویتامین ب 12 نشانه های کم خونی داشتن کم خونی عوامل ابتلا به کم خونی,کم خونی,ب 12, پیشگیری از کم خونی,نشانه های کم ... ساخت کلاژن,کلاژن خوراکی ... همچنین، این نوع کم خونی می تواند به علت عدم مصرف مواد غذایی سرشار از ویتامین ب 12 بروز یابد.9 سپتامبر 2013 ... ویتامین B5 یکی دیگر از شاخه های ویتامین های گروه B است که در مغز گردو، سیب و برگه زردآلو وجود دارد که باعث رشد و نمو بدن، درمان خستگی و مبارزه ...ریزمغذی های زیادی همچون فیبر خوراکی منگنز ویتامین b1 و... انواع ویتامین ها و مواد معدنی ... کتان منبعی سرشار از مواد مغذی همچون فیبر منگنز ویتامین... کد خبر: ۴۳۰۶۹۳ ...10 دسامبر 2010 ... حکیم مهر - در میان انواع ویتامینها، مصرف ویتامینهای گروه B یا همان Bکمپلکس، از توصیههای رایج متخصصان تغذیه برای کسانی است که ضعیفاند و ...9 سپتامبر 2008 ... ب-کمپلکس یعنی ویتامین های گروه ب. منابع غذایی ویتامین های گروه B به طور کلی شامل: مخمر ( ماءالشعیر ) – جوانه گندم و جو – غلات و نان سبوس دار – جگر و گوشت ها هستند . منابع. .... کاهش سیستم ایمنی بدن با خوراکیهای ناسالم!منابع خوب ویتامین B۱ عبارتند از برنج قهوهای، تخمه آفتاب گردان، نخود، جو، لوبیا، نانهای سبوس دار، مغزها، لبنیات و گوشت قرمز ...1 ویتامین A منابع طبیعی غذایی تخم مرغ، سبزیجات و میوه های رنگی، روغن کبد ماهی، لبنیات، عسلعلائم کمبود ویتامین A عفونت دندان، آلرژی ها، موها.در این مقاله به خوراکی های سرشار از بیوتین یا ویتامین b7 اشاره می شود مثل قارچ، گوشت گاو، موز، سویا، ساردین و جگر.

کلماتی برای این موضوع
انواع و خواص قارچ های خوراکی خبرگزاری پردیسقارچ های خوراکی در واقع میوه، و بخش تولید مثل کننده و هاگ ساز قارچهای حقیقی پوست و مو پزشکان ایران بسیاری از خانم‌ها هنگام مراجعه به مطب‌های پوست و مو از ریزش مژه‌ها و کم ‌پشت شدن ماده ی غذایی سرشار از روی جگر گوساله منبع اصلی روی صدف خوراکی است؛ اما خوردن این مواد غذایی در اسلام حرام می ارزش غذایی تخمه‌ها در بسیاری از کشورها به ویژه در میان خانواده‌های ایرانی مصرف آجیل خصوصاً انواع تخمه پرتقال، فواید خاص پرتقال، خواص دارویی پرتقال آکاپرتقالخواص سبزیجاتخواص پرتقالخواص دارویی پرتقالفواید پرتقالخاصیت پرتقالپرتقال مغز گردو ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزادمغزگردوسلامتی گردو سرشار از ویتامین ای و آنتی اکسیدان می‌باشد، موادی که خطر توسعه بیماری این خوراکی ها را برای کاهش درد قاعدگی بخورید، قاعدگی این خوراکی ها را برای کاهش درد قاعدگی بخورید آکاایران خوراکی های بسیاری برای امراض مولتی ویتامین مینرال و مولتی ویتامین تراپوتیک …۱٫ فراورده های مولتی ویتامین مینرال جهت تامین ویتامین و املاح در فواید ویتامین و منابع تامین آننتایج تحقیق درباره ویتامین سراغ هر متخصص تغذیه‌ای که بروی، محال است از وضعیت ویتامین ث ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزادویتامینثفواید ویتامین ث ویتامین ث آنتی اکسیدان است، یعنی در جریان خون قرار گرفته و اثر شیمایی

لینک منبع :خوراکی های سرشار از ویتامین ب!

10 ماده غذایی سرشار از ویتامین ب کمپلکس - جام جم آنلاین jamejamonline.ir/sara/.../10-ماده-غذایی-سرشار-از-ویتامین-ب-کمپلکس‎Cached27 آگوست 2016 ... ویتامین ب کمپلکس از ۸ نوع ویتامین ب محلول در آب تشکیل شده که به عنوان یک انرژی‌زا عمل می‌کند. ویتامین‌های گروه ب برای رشد و توسعه سلول‌های ... غذاهای حاوی ویتامین ب - زیتون zatun.blogsky.com/10‎Cached Similarبسم الله الرحمن الرحیم. کباب برگ بالاترین ویتامین ب را دارد. بعداز آن تخم مرغ محلی در بین غذاهای یومیه بالاترین ویتامین ب را دارد ۱ گرم در۱۰۰گرم. بعدازتخم نخود ۷۲/. ‎دی 1391 - ‎دی 1393 - ‎دی 1392مواد غذایی سرشار از ویتامین ب - آکا www.akairan.com/health/.../news2016921046830811.html‎Cached21 سپتامبر 2016 ... ویتامین ب فایده های زیادی برای بدن مصرف کنندگان به همرا دارید اهمیت دریافت این ویتامین برای بدن بسیار بالاست ،صحیح و سالم بودن سلول های ... سلامتی و آرامش با ویتامین‌های گروه B - تبیان article.tebyan.net/193475/سلامتی-و-آرامش-با-ویتامین-های-گروه-B‎Cached10 ژانویه 2012 ... ویتامین B6 یا پیریدوکسین در متابولیسم اسیدهای آمینه، تنظیم ... گوشت، برخی غلات، بادام زمینی، شیر و تخم‌مرغ از منابع سرشار نیاسین می‌باشند. ... کمبود ویتامین B12؛ عامل سرفه های مزمن ... به گفته متخصصان هر خوراکی که ماده خوب برای بدن تولید و عموماً بدن را تقویت کند، می تواند تقویت کننده مغز باشد. 10 ماده سرشار از ویتامین B2 ( ریبوفلاوین ) - دکتر شمادکتر شما https://drforyou.ir/10-ماده-سرشار-از-ویتامین-b2-ریبوفلاوین/‎Cached29 ژانویه 2016 ... ویتامین B2 محلول در آب می باشد همچنین جهت رشد بدن و تولید سلول های ... به جای آن، ویتامین ب کمپلکس ( که شامل همه ی ویتامین های گروه ب می باشد) را ... 10 ماده سرشار از ویتامین B1 ( تیامین) - دکتر شمادکتر شما https://drforyou.ir/927-2/‎Cached7 ژانویه 2016 ... همه ی ویتامین های گروه ب در تبدیل غذا (کربوهیدرات) به سوخت (گلوکز) .... سازمان جهانی بهداشت، روزانه ۱۰ میلی گرم تیامین خوراکی برای یک هفته و در ... 15 غذای حاوی ویتامین B12 که باید بخورید - عصر ایران www.asriran.com/fa/.../15-غذای-حاوی-ویتامین-b12-که-باید-بخورید‎Cachedدر این مقاله قصد داریم ۱۵ ماده غذایی غنی از ویتامین B12 را معرفی کنیم. صدف دو کفه‌ای: ... سایر مزایای صدف خوراکی برای بدن: صدف حاوی روی است. مواد معدنی ضروری ... خوراکی های سرشار از ویتامین E | یاد بگیر دات کام www.yadbegir.com/new/?p=3465‎Cached Similarخوراکی، میوه یا سبزیجاتی که غنی از ویتامین E است معرفی می شود این ویتامین در سلامت پوست و خاصیت آنتی اکسیدانی نقش مهمی ایفا می کند. خوراکی های سرشار از ویتامین آهن + عکس - نمناک namnak.com/خوراکی-های-سرشار-از-آهن.p30236‎Cachedخوراکی های سرشار از آهن ومیوه های سرشار از آهن وخوراکی های غنی از آهن وغذاها و میوه های سرشار از آهن ... علاوه بر این عدس سرشار ویتامین ب، پروتئین، منیزیم و زینک است. مواد غذایی غنی از ویتامین B17 - نسخه www.noskhe.com/7789/مواد-غذایی-غنی-ویتامین-b17/‎Cached16 دسامبر 2016 ... دانه زردآلو منبعی غنی از ویتامین B17 به حساب می آید. از دیگر دانه های میوه سرشار از ویتامین B17 می توان به هلو، آلو، دانه های موجود در گیلاس، آلوسیاه و ...

خوراکی سرشار ویتامین ب!