چگونه بخوابیم تا صبح راحت بیدار شویم؟!

[ad_1]

بهترین حالت خواب، حالت به پشت خوابیدن است
اگر شما عادت دارید به پشت بخوابید این حالت بهترین و سالم‌ترین حالت خوابیدن است. صورت شما به سمت بالاست و کل وزن شما به‌صورت کاملاً مساوی در ستون فقرات شما تقسیم‌شده. برخلاف زمانی که شما صورت خود را به بالشت فرومی‌برید، به پشت خوابیدن باعث می‌شود که جاذبه زمین صورت و قفسه سینه شما را به سمت پایین کشیده و این حالت بهترین راه خوابیدن برای کسانی هست که از رفلاکس اسید معده رنج می‌برند. وقتی سر شما کمی بالاتر قرار دارد معده شما زیر مری قرار می‌گیرد و احتمال اینکه اسید و مواد غذایی داخل معده به سمت بالا بیاید خیلی کمتر است.

اما کسانی که خروپف می‌کنند مراقب باشند که به پشت خوابیدن بدترین حالت خوابیدن برایشان است.  اگر شما از تنگی نفس در خواب (یا همان آپنه در خواب) رنج می‌برید، به پشت خوابیدن باعث می‌شود گلو و شکم شما براثر جاذبه زمین به سمت پایین کشیده شود و نفس کشیدن را سخت‌تر می‌کند.  دکتر اندرو وست وود استادیار مغز و اعصاب  بالینی از دانشگاه کلمبیا در این مورد پیشنهاد می‌کند که اگر کسانی که خروپف می‌کنند به بغل دراز بکشند و حتی  یک بالشت و یا همسر خودشان را در آغوش بگیرند خروپف و تنگی نفس نخواهند داشت.

بنابراین به پشت خوابیدن بهترین حالت خوابیدن است و جایزه آن علاوه بر خواب راحت‌تر، چین‌وچروک کمتر صورت است. مگر اینکه شما مشکل تنفسی داشته باشید که راه‌حل آن‌هم کاملاً ساده است با بغل گرفتن همسرتان و به پهلو خوابیدن خواب عاشقانه‌تر و آرام‌تری دارید.

دومین حالت خوب خواب، خوابیدن به پهلو چپ است
اگر عادت به پهلو خوابیدن دارید متخصصان پیشنهاد می‌دهند به پهلوی چپ بخوابید.  زیرا خوابیدن به پهلو راست مانع از حداکثر گردش خون در بدن می‌شود و به خاطر فشار روی رگ‌های خونی بدن مدام  در طول شب تغییر حالت می‌دهد تا به خاطر عدم گردش خون کافی فشار کمتری تحمل کند. به همین خاطر باوجود خوابیدن همچنان احساس خستگی می‌کنید. درحالی‌که با خوابیدن به پهلو چپ بدن راحت‌تر کار گردش خون از قلب را انجام می‌دهد. دکتر کریستوفر وینتر مدیر بخش مغز و اعصاب و خواب‌درمانی شارلوتس به تمام مریضانش تأکید می‌کند که قلب، بسیار بهتر و راحت‌تر کار پمپاژ و گردش خون را انجام می‌دهد وقتی فشار کمتری را تحمل کند. اما اگر عادت به خوابیدن به پهلو چپ ندارید و ناخودآگاه به پهلو راست می‌چرخید بهتر است که یک بالشت نرم و مسطح بین زانوهایتان بگذارید. این کار باعث می‌شود که باسن و مفاصل بدن هم‌تراز باشند و وزن به‌صورت کاملاً برابر در سطح بدن تقسیم شود این توزیع وزن باعث می‌شود فشار کمتری به قلب وارد شود و خواب به‌مراتب آرام‌تری خواهید داشت.feet-in-bed

بدترین حالت خوابیدن، خوابیدن به روی شکم است
متأسفانه خوابیدن روی شکم و سر را به بالشت فروکردن ایدئال‌ترین حالت خواب برای خیلی‌هاست، اما متخصصان معتقدند که این راحت‌ترین کار برای شروع یک صبح دردناک است. با این حالت خوابیدن شکم به سمت پایین کشیده می‌شود و انحنای ستون فقرات بسپار آسیب می‌بیند. سر به‌صورت ۹۰ درجه روی بالشت فرو می‌رود و علاوه بر اینکه نفس کشیدن سخت‌تر می‌شود و کابوس‌های شبانه زیاد می‌شوند فشار زیادی به گردن وارد می‌شود.  برای کمتر کردن آسیب این عادت بد بهتر است بالشت‌های نرم و پفی و پر خودمان را با یک بالشت نازک‌تر و مسطح‌تر عوض کنیم. این کار باعث می‌شود گردن ما بیش‌ازحد بالا قرار نگیرد و ستون فقرات کمتر آسیب ببیند. علاوه بر این با قرار دادن دو بالشت نازک زیر لگن مانع از فشار زیاد به قوس کمر شوید این کار تقسیم وزن را در بدن هم‌تراز می‌کند و ستون فقرات با بقیه اعضای بدن هم‌سطح می‌شود.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

4 روز پیش ... چگونه بخوابیم تا صبح راحت بیدار شویم؟! با اینکه تمام شب را خوابیدهاید صبح کسل و خسته هستید مثل اینکه تمام شب کابوس دیدهاید، همه اینها ...با اینکه تمام شب را خوابیدهاید صبح کسل و خسته هستید مثل اینکه تمام شب کابوس دیدهاید، همه اینها بستگی به نحوه خوابیدنتان دارد. به گزارش گروه وبگردی باشگاه ...3 روز پیش ... چگونه بخوابیم تا صبح راحت بیدار شویم؟! با اینکه تمام شب را خوابیده اید صبح کسل و خسته هستید مثل اینکه تمام شب کابوس دیده اید، همه این ها ...سلام آقای مالکی نژاد مشکل من این هست که همیشه دیر از خواب بیدار می شم. ... وقتی شب ساعت یک ویا دو بخوابیم وبخواهیم ساعت ۵ صبح بیدار شویم، حتی اگر موفق هم ...آرایشی بهداشتی - ۲۳ نكته براي اينكه صبح، زود بيدار شويم - بهداشت و زیبائی_مراقبت پوست و مو. ... هر چه اراده قوي تري داشته باشيد راحت تر مي توانيد سحر خيز شويد. ... ۱۰- با پنجره هاي باز بخوابيد : هواي تازه براي همه ي ما خوب است و سبب مي شود تا خواب عميق تر و آرام تري داشته باشيم. .... در چه مواقعي و چگونه بايد شير مادر را دوشيد؟چگونه بخوابیم تا صبح راحت بیدار شویم؟! ۱۳۹۵-۰۸-۰۹. admin. جوابی بنویسید جواب را باطل کن. ایمیل شما نشر نخواهد شدخانه های ضروری نشانه گذاری شده است. *. دیدگاه.اما چگونه می توانید صبح ها کاملا از خواب بیدار شوید و هشیاری خود را بدست آورید؛ آن هم درست ... آگاهی از روش های حفظ هشیاری در صبح، نه تنها به شما کمک می کند تا در ساعات اولیه روز .... برچسب ها : صبح راحت بیدار شویمصبح زود بیدارصبح سرحالمردمان ... امدی دارم متعسفانه ۲۴ ساعتم بخوابم بازم کم میارم وقتی زوتر صبع از خواب بیدارشم ...کامل ترین مقاله درباره تنظیم خواب - چگونه به موقع بخوابیم و به موقع بیدار شویم ... و تبدیل به بوف افسرده می شود که شب ها تا صب بیدار است و صبح ها تا شب خواب ... در حقیقت، یک عامل مهم برای راحت بیدار شدن از خواب در صبح زود، ریتم شبانه روزی و ...چگونه یک جنتلمن شویم ویژه آقایان آقایان همگی باید کاری کنند که در چشم همگان مخصوصا خانم ها یک جنتلمن واقعی باشند . جنتلمن (Gentleman) در فرهنگ لغات فارسی ...چگونه بخوابیم تا صبح راحت بیدار شویم؟! زمان دریافت خبر : دوشنبه 10 آبان 1395 ساعت 9:33. با اینکه تمام شب را خوابیده اید صبح کسل و خسته هستید مثل اینکه ...

کلماتی برای این موضوع
چگونه بخوابیم تا صبح راحت بیدار شویمچگونهبخوابیمتاصبحراحتورژن جدید بلاگ ریدر بزرگ ترین آرشیو نایاب ترین مطالب ۲ ۴۹۹۸۹ بار دیده شدهچگونه بخوابیم تا صبح راحت بیدار شویم؟ ساتینسلامتبا اینکه تمام شب را خوابیده‌اید صبح کسل و خسته هستید مثل اینکه تمام شب کابوس دیده چگونه بخوابیم تا صبح راحت بیدار شویم؟ الودکترچگونه بخوابیم تا صبح راحت بیدار شویم؟ چگونه بخوابیم تا صبح راحت بیدار شویم؟ چگونه بخوابیم تا صبح راحت بیدار شویم؟ با …به گزارش دبلیوخبر و به نقل از ایران خبر آبان ١٠ چگونه بخوابیم تا صبح راحت بیدار شویم؟چگونه بخوابیم تا صبح راحت بیدار شویم؟ با …به گزارش دبلیوخبر و به نقل از باشگاه خبرنگاران آبان ١٠ چگونه بخوابیم تا صبح راحت چگونه بخوابیم تا صبح راحت بیدار شویم؟به گزارش شفافاین واقعیت را باید بپذیریم که ما زاده عادت‌هایمان هستیم به‌خصوص وقتی چگونه بخوابیم تا صبح راحت بیدار شویم؟ …چگونهبخوابیمتاصبحراحتاخبار مرتبط ۳۶۰ دانش آموز سبزواری به اردوهای راهیان اعزام شدند ۱۰۰ هزار مسافر درون بلاغ مازندران چگونه بخوابیم تا صبح راحت بیدار شویم…چگونه بخوابیم تا صبح راحت بیدار شویم؟ تاریخ انتشار دوشنبه ۱۰ آبان ۱۳۹۵ ساعت ۱۸۰۰چگونه صبح زود بیدار شویم پزشکان ایران روانشناسی چگونه صبح زود بیدار شویم راحت تر می توانید کنید تا ببینید چگونه صبح‌ ها به ‌راحتی از خواب بیدار شویم؟چگونه صبح‌ ها به ‌راحتی از خواب بیدار شویم چگونه صبح‌ ها می‌رسد، تا‌کنون چگونه بخوابیم تا صبح راحت بیدار شویم؟ …چگونه بخوابیم تا صبح راحت بیدار شویم؟ محبوب …با اینکه تمام شب را خوابیده‌اید صبح کسل و خسته هستید مثل اینکه تمام شب کابوس دیده ایران خبر چگونه بخوابیم تا صبح راحت بیدار شویم؟با اینکه تمام شب را خوابیده‌اید صبح کسل و خسته هستید مثل اینکه تمام شب کابوس دیده چگونه بخوابیم تا صبح راحت بیدار شویم؟ بلاغسلامت و پزشکیبلاغبا اینکه تمام شب را خوابیده‌اید صبح کسل و خسته هستید مثل اینکه تمام شب کابوس دیده چگونه بخوابیم تا صبح راحت بیدار شویم؟با اینکه تمام شب را خوابیده‌اید صبح کسل و خسته هستید مثل اینکه تمام شب کابوس دیده چگونه بخوابیم تا صبح راحت بیدار شویم؟چگونهبخوابیمتاصبحراحتشویم؟ بهترین بیدار نوع راحت خواب صبح بدترین تا نوع بخوابیم خواب چگونه چگونه بخوابیم چگونه بخوابیم تا صبح راحت بیدار شویم؟ شفاف …به گزارش شفاف این واقعیت را باید بپذیریم که ما زاده عادت هایمان هستیم به خصوص وقتی به چگونه بخوابیم تا صبح راحت بیدار شویم؟ پایگاه …به گزارش شریان نیوز ،با اینکه تمام شب را خوابیده اید صبح کسل و خسته هستید مثل اینکه چگونه بخوابیم تا صبح راحت بیدار شویم؟ آکابا اینکه تمام شب را خوابیده اید صبح کسل و خسته هستید مثل اینکه تمام شب کابوس دیده اید اخبار بیست رنگ چگونه بخوابیم تا صبح راحت بیدار شویم…چگونه بخوابیم تا صبح راحت بیدار شویم؟ اشتراک

لینک منبع :چگونه بخوابیم تا صبح راحت بیدار شویم؟!

چگونه بخوابیم تا صبح راحت بیدار شویم؟! - باشگاه خبرنگاران www.yjc.ir/fa/news/.../چگونه-بخوابیم-تا-صبح-راحت-بیدار-شویم‎Cached31 ا کتبر 2016 ... با اینکه تمام شب را خوابیده‌اید صبح کسل و خسته هستید مثل اینکه تمام شب کابوس دیده‌اید، همه این‌ها بستگی به نحوه خوابیدنتان دارد. چگونه بخوابیم تا صبح راحت بیدار شویم؟! - پایگاه خبری همدان نیوز www.hamedannews.com/.../25776-چگونه-بخوابیم-تا-صبح-راحت-بیدار-شویم؟.html 31 ا کتبر 2016 ... با اینکه تمام شب را خوابیده‌اید صبح کسل و خسته هستید مثل اینکه تمام شب کابوس دیده‌اید، همه این‌ها بستگی به نحوه خوابیدنتان دارد. به گزارش "همدان ... Images for چگونه بخوابیم تا صبح راحت بیدار شویم؟! چگونه بخوابیم تا صبح راحت بیدار شویم؟! | با اینکه تمام - قطره www.ghatreh.com/news/.../چگونه-بخوابیم-صبح-راحت-بیدار-شویم 31 ا کتبر 2016 ... چگونه بخوابیم تا صبح راحت بیدار شویم؟! با اینکه تمام شب را خوابیده اید صبح کسل و خسته هستید مثل اینکه تمام شب کابوس دیده اید، همه این ها ... چکار کنیم تا بتوانیم صبح زود بیدار شویم - عصرعلم www.asreelm.com/23-notes-to-be-riser/‎Cached Similar3 دسامبر 2016 ... مشاهده همه · کسب مهارت · خانه » بهداشت و سلامت » چکار کنیم تا بتوانیم صبح زود بیدار شویم ... ۲- به اندازه کافی بخوابید. این یکی از عوامل اصلی ... تان محکم تر کند. هر چه اراده قوی تری داشته باشید راحت تر می توانید سحر خیز شوید. چگونه بخوابیم تا صبح راحت بیدار شویم www.airvideo.ir/.../چگونه_بخوابیم_تا_صبح_راحت_بیدار_شویم‎Cachedچگونه بخوابیم تا صبح راحت بیدار شویم. دانلود چگونه صبح از خواب بیدار شویم؟ دانلود چگونه صبح ها زود بیدار شویم (آخر خنده) · دانلود ☃☠☭☯♕♥ آکادمی ثروت سازان ... چطور صبح زود از خواب بیدار شویم؟ | چطور chetor.com/223-چطور-صبح-زود-از-خواب-بیدار-شویم؟/‎Cached Rating: 91% - 1,203 votes اگر صبح‌ها زودتر بیدار شوید، وقت کافی خواهید داشت تا با خیال راحت به خودتان ... برای اینکه چطور صبح زود از خواب ناز بیدار شویم و چطور از یک آدم خواب‌آلود به آدم ... 10 حقه برای بیدار شدن در صبح زود - تبیان article.tebyan.net/243811/10-حقه-برای-بیدار-شدن-در-صبح-زود‎Cached22 آوریل 2013 ... در حقیقت، یک عامل مهم برای راحت بیدار شدن از خواب در صبح زود، ریتم ... ها 7 تا 8 ساعت بخوابید؛ مثلا اگر می خواهید ساعت 6 صبح بیدار شوید و ساعت ... چگونه سحر خیز باشیم و زود از خواب بیدار شویم؟ | گروه تحقیقاتی ... https://abasmanesh.com/.../چگونه-سحر-خیز-باشیم-و-زود-از-خواب-بیدار-2/‎Cachedمن فردی هستم که دوست دارم هر روز صبح زود از خواب بیدار بشم و سحر خیز باشم ولی ... کاملا خستگی از بدنت خارج میشه و صبح راحت و خود به خود از خواب بیدار میشی .... شب ها زودتر بخوابید و برای این کار سعی کنید در طول روز فعالیت داشته باشید تا ... چگونه بخوابیم تا صبح راحت بیدار شویم؟! - کلوب www.cloob.com/c/alodoctor.ir/124944293‎Cached7 نوامبر 2016 ... چگونه بخوابیم تا صبح راحت بیدار شویم؟! ... با اینکه تمام شب را خوابیده‌اید صبح کسل و خسته هستید مثل اینکه تمام شب کابوس دیده‌اید، همه این‌ها ...

چگونه بخوابیم راحت بیدار شویم؟!