ویتامین D آفتاب را حتما دریافت کنید

[ad_1]

ویتامین D آفتاب را حتما دریافت کنید 

یکی از مزایای آفتاب برای سلامتی ما انسان ها ویتامین D است که برای بدن بسیار ضروری و لازم می باشد. پس حتما از این ویژگی آفتاب خود را بهره مند کنید. امروزه مشکل اصلی مبتلایان به کمبود ویتامین D کار کردن در فضای بسته در طول روز و محرومیت از تابش آفتاب است در حالی که بخش اعظم ویتامین D از طریق جذب اشعه خورشید تامین می شود.

بسیاری از افراد بر این باورند که از طریق تغذیه سالم می توان ویتامین D مورد نیاز بدن را تامین کرد. اما این تصوری باطل است. مواد غذایی که حاوی ویتامین D کافی هستند بسیار نادرند. به عبارت دیگر فقط با خوردن هر روزه ماهی های چرب می توان حداقل ویتامین D مورد نیاز را دریافت کرد. در غیر این صورت تامین این ویتامین ضروری از طریق تغذیه امکان پذیر نیست.

ویتامین D نیاز بیشتر از میزان دریافت

متاسفانه معلوم نیست که آیا این میزان حداقل هم برای تامین نیاز روزمره ما کفایت می کند یا خیر. بسیاری از دانشمندان معتقدند که نیاز ما به ویتامین D بسیار بیشتر از میزانی است که تصور می شود و کمبود این ویتامین عامل بسیاری از بیماری هاست

از سال 2012 حداقل میزان روزانه 20 میکروگرم ویتامین D برای افراد بزرگسال تعیین شده است. چنانچه این مقدار ویتامین قرار باشد تنها از طریق تغذیه تامین شود، باید روزانه 200 گرم ساردین، دو کیلوگرم پنیر و 700 گرم تخم مرغ یا 500 گرم گوشت گوساله مصرف شود. دانشمندان برای مبتلایان به برخی بیماری ها میزان بیشتری ویتامین D توصیه می کنند.

برای مثال افراد مبتلا به ام اس باید روزانه 180 میکروگرم و برای پیشگیری از ابتلا به سرطان مقدار 240 میکروگرم مصرف کنند.روشن است که برای دریافت روزانه 240 میکروگرم ویتامین D نمی توان تنها به تغذیه اکتفا کرد.

نور خورشید بهترین منبع ویتامین D

نور خورشید از جمله منابع اصلی تامین ویتامین D است. قرار گرفتن روزانه 15 تا 120 دقیقه در برابر نور مستقیم آفتاب (بسته به رنگ پوست، عرض جغرافیایی، سطحی که در معرض نور قرار می گیرد و شدت تابش خورشید) می تواند 500 میکروگرم ویتامین D یا بیشتر برای بدن تامین کند.

کمبود ویتامین D و خطر ابتلا به بیماری ها

در دهه های گذشته پزشکان تصور می کردند ویتامین D تنها برای استحکام استخوان ها و دندان ها لازم است. اما پژوهش ها ثابت کرده اند که این ویتامین نقش های گوناگونی در سلامتی انسان دارد و کمبود آن می تواند به طور قابل ملاحظه ای خطر ابتلا به بیماری ها را افزایش دهد.

متاسفانه روش زندگی در جوامع امروزی، سرگرمی های اوقات فراغت و فعالیت های شغلی که در فضاهای دربسته انجام می شود در ابتلا به کمبود ویتامین D نقش دارند و تنها افراد معدودی از اهمیت و نقش این ویتامین آگاهی دارند.

ویتامین D باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری آسم می شود

علائم کمبود ویتامین D

 به گزارش پارس ناز سرماخوردگی و بیماری های تنفس بهترین روش تشخیص کمبود احتمالی ویتامین D آزمایش خون است. کاهش میزان این ویتامین در بدن منجر به دردها و نارسایی های زیر می شود:

در پژوهشی که گزارش آن در مجله Cambridge Journals منتشر شده کمبود ویتامین D در کودکان موجب بیماری های تنفسی می شود و میزان ذخیره کافی ویتامین D تعداد دفعات بروز بیماری های تنفسی را در کودکان کاهش می دهد.

ضعف عضلانی

براساس بررسی های دکتر میشائل اف هولیک، پژوهشگر بیماری های مرتبط با کمبود ویتامین D، کارکرد مطلوب عضلات زمانی امکان پذیر است که گیرنده های ویتامین D میزان کافی از این ویتامین را در بدن آزاد کنند.

بیماری پسوریازیس

پژوهش ها نشان داده اند که ویتامین D می تواند در درمان بیماری پسوریازیس موثر باشد. از آنجا که این ویتامین از رشد و تکثیر بیش از حد سلول ها در بدن جلوگیری می کند و با توجه به اینکه در این بیماری سلول های پوستی به طور غیرطبیعی تکثیر می شوند، کمبود ویتامین D نیز موجب تشدید علائم بیماری می شود.

نارسایی کلیوی مزمن

بنا بر نظر دکتر میشائل اف هولیک بیمارانی که از نارسایی کلیوی مزمن رنج می برند نیز قادر نیستند به طور فعال ویتامین D در بدن تولید کنند به خصوص اگر تحت درمان دیالیزی قرار دارند. این افراد باید به منظور سوخت وساز کلسیم در بدن ویتامین D3 مصرف کنند تا خطر ابتلا به بیماری استئودیستروفی

(اختلال سوخت وساز مواد معدنی که منجر به بیماری های استخوانی ناشی از نارسایی کلیه می شود) را کاهش دهند و ترشح هورمون پاراتورمون تنظیم شود. ویتامین D باعث جذب کلسیم می شود و هورمون پاراتورمون موجب ثابت ماندن مقدار کلسیم در خون می شود. هنگامی که میزان ویتامین D موجود در بدن کاهش یابد،

پاراتورمون کلسیم مورد نیاز خون را از استخوان ها می گیرد. اگر چنین وضعیتی به مدت طولانی ادامه یابد فرد به پوکی استخوان مبتلا می شود.

دیابت

نتایج تحقیقات نشان داده اند که حفظ میزان ویتامین D مورد نیاز از بدو تولد خطر ابتلا به دیابت در بزرگسالی را تا 80 درصد کاهش می دهد.

آسم

ویتامین D همچنین باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری آسم می شود. نیتجه پژوهش های دانشمندان ژاپنی روی دانش آموزان نشان می دهد که استفاده از مکمل های ویتامین D به طور قابل ملاحظه ای در کاهش بروز آسم نقش دارند.

پارودنتیت

بیماری های مزمن لثه (پیوره) که با تورم و خونریزی همراه هستند می توانند به وسیله ویتامین D تحت کنترل در آیند. ویتامین D باعث تحریک تولید دفنزین و کاتلیسیدینی در بدن می شود. این دو پپتیدهای ضد میکروبی روی غشای مخاطی قرار می گیرند و در برابر باکتری ها مقاومت و از بروز پارودنتیت جلوگیری می کنند.

بیماری های قلبی-عروقی

بیماری های قلبی و فشار خون نیز با کمبود ویتامین D در ارتباط هستند. بررسی ها نشان داده اند کاهش میزان این ویتامین عامل موثری در افزایش فشار خون است.

اسکیزوفرنی و افسردگی

از آنجا که کارکرد مطلوب مغز به میزان کافی ویتامین D در بدن وابسته است، کمبود آن خطر ابتلا به اسکیزوفرنی و افسردگی را افزایش می دهد. میزان کافی ذخیره ویتامین D در دوران بارداری و نیز کودکی برای تحریک گیرنده های این ویتامین در مغز و رشد آن ضروری است.

سرطان

پژوهشگران مرکز پزشکی دانشگاه جورج تاون در واشینگتن در تحقیقات خود ارتباط بین مصرف کافی ویتامین D و کاهش خطر ابتلا به سرطان خون را کشف کردند. آنها دریافتند که استفاده از ویتامین های موجود در اشعه آفتاب تا 75 درصد به کاهش میزان رشد سرطان و تا 50 درصد به کاهش خطر بروز تومورهای سرطانی کمک می کند.

پیشگیری بهتر از درمان

به حد کافی حمام آفتاب بگیرید. افرادی که دارای پوست روشن هستند کافی است در فصل تابستان و هنگام تابش شدید آفتاب دقایقی در معرض آفتاب قرار گیرند تا ویتامین D مورد نیاز خود را از این طریق دریافت کنند. قرار گرفتن بیشتر در معرض آفتاب بی فایده است

زیرا بدن فقط به میزان مورد نیاز خود ویتامین D موجود در آفتاب را جذب می کند. در هوای ابری باید مدت بیشتری در فضای باز قرار گیریم. در این شرایط خطر بروز سرطان پوست بسیار کم تر می شود و یا به طور کل از بین می رود.اگر دسترسی به آفتاب و قرار گرفتن در فضای باز امکان پذیر نباشد باید از مکمل های حاوی ویتامین D3 استفاده شود.

در کشورهای اروپایی که تابش آفتاب در فصل زمستان کاهش می یابد بدن به ناچار از ذخیره ویتامین D خود استفاده می کند بنابراین استفاده از این مکمل ها ضروری است.

منبع:irna.ir

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط



کلماتی برای این موضوع
ویتامین آفتاب را حتما دریافت کنیدویتامینآفتابراحتماویتامین آفتاب را حتما دریافت کنید یکی از مزایای آفتاب برای سلامتی ما انسان ها افرادی که به مکمل ویتامین نیاز دارندافرادی که به مکمل ویتامین نیاز دارند با خبرهایی که اخیرا درباره اثرات محافظتی فواید ویتامین و منابع تامین آنسلامت نیوز زمستان و قارچ و ویتامین قارچ استخوان‌ها را تقویت، خستگی را رفع و کمبود حتما قطره مولتی‌ویتامین یا و آهن به نوزادتان بدهیدروزانه باید واحد بین‌المللی ویتامین به بچه‌ها برسد پس برای این حتما و حتما نوع سه ویتامین مهم در دوران بارداری از اسید فولیک تا ویتامین سه ویتامین مهم در دوران بارداری از اسید فولیک تا ویتامین کمبود اسیدفولیک در زمان آشنایی با انواع ویتامین ها و نقش آنها در بدن …ویتامین ها گروه در این برنامه در مورد ویتامین بحث خواهیم کرد ویتامین یا اسید مولتی ویتامین مینرال و مولتی ویتامین تراپوتیک …۱٫ فراورده های مولتی ویتامین مینرال جهت تامین ویتامین و املاح در قرص مولتـی ویتامین ول من پایگاه …مدیریت پاسخ در تاریخ آذر ۱۱ام ۱۳۹۳ ۱۳۱۰ اگر منابع دارویی مولتی ویتامین به مقدار دندان پزشکی پزشکان ایرانتوجه به سلامت دهان،‌ دندان و زبان ما را برای اصلاح و ادای درست گفتار خود یاری می‌کندمواد غذایی مغذی برای اسپرم و تخمکسایت من سکوت قلبم این بار تو را بهانه کرده تو صداى تنهایى من باش بین این همه آدم که کاروفناوری کَلالهدانلود گجت کاروفناوری کلاله دوستان ارجمند برای اینکه کاروفناوری را همیشه در مطالب علمی مفید وآموزندههرکس که عبارت زیان ضروری را ابداع کرده بی تردید راجع به درد فکر کرده است هیچ کس درد را خوراکی برای سه ماه اول بارداری دکتر حسن کرباسی …دکتر حسن کرباسی متولد که تحصیلات ابتدایی را در دبستان بونصر شیبانی شهرستان آران و طب سنتی و روش های درمان جوش صورت و بدن حکیم …طب سنتی شاید شما هم از دسته افرادی باشید که مدتها با جوش فان وسرگرمیفان وسرگرمی فان وسرگرمی سرگرمی،طنز وسرگرمی،ترانه هندی،ترکی وهندی،سلفی بازیگران کما یعنی کجا آملی لاریجانی عملکرد و کارهای برادرم را قبول ندارم و هیچ حمایتی از او نمی‌کنم۵۰ پرسش ایدز هزینه سفر هنرمندان به اروپا را کدام ارگان ها تقبل میکنند؟ میترا حجار و بومی های مقالات پزشکی و بهداشتی،توصیه های پزشکی ، …اخبار پزشکی مقالات پزشکی شناخت بیماری ها علائم بیماری ها درمان بیماری ها بیماری رژیم غذایی مناسب مرکز اطلاعات فنی ایرانمرکز اطلاعات فنی ایران با بیش از سال سابقه در زمینه ارائه اطلاعات فنی شامل اخبار کرم ضد لک لوازم آرایشی و بهداشتی بزککرمضدلککرم ضدلک کالی بل قوی درمان هرنوع لک قهوه اییدرمان لک بارداری لک آفتاب، لایه

لینک منبع :ویتامین D آفتاب را حتما دریافت کنید

ویتامین D آفتاب را حتما دریافت کنید - پارس ناز www.parsnaz.com/ویتامین-d-آفتاب-را-حتما-دریافت-کنید.html‎Cachedویتامین D آفتاب را حتما دریافت کنید یکی از مزایای آفتاب برای سلامتی ما انسان ها ویتامین D است که برای بدن بسیار ضروری و لازم می باشد پس حتما از. ویتامین رایگان آفتاب را با سایه نشینی از دست ندهید - عصر ایران www.asriran.com/.../ویتامین-رایگان-آفتاب-را-با-سایه-نشینی-از-دست-ندهید‎Cached Similar30 دسامبر 2014 ... نور خورشید از جمله منبع اصلی تامین کننده ویتامین «د» است و کمبود این ویتامین موجب شکل گیری امراضی از جمله دردهای استخوانی و عضلانی می شود. ... می شود که حتما به صورت روزانه در برابر نور مستقیم آفتاب قرار گیرند. ... هر فرد چقدر ویتامین «د» باید دریافت کند؟ ... برچسب ها: ویتامین دی ، آفتاب ، پوکی استخوان. ویتامین D رو چطوری جذب کنیم؟ - باشگاه خبرنگاران www.yjc.ir/fa/news/5501623/ویتامین-d-رو-چطوری-جذب-کنیم‎Cached15 فوریه 2016 ... ما به شما می‌گوییم چطور این کمبود را جبران کنید. ... از مزایای این ویتامین و اینکه اگر نباشد چه بلایی سر بدن می‌آید هم حتما خبر دارید. ... غیر از آفتاب ویتامینD را در کدام مواد غذایی پیدا کنیم و چطور و چه زمانی مصرف کنیم تا به بدن ... ریزگردها، ویتامین D آفتاب را هم گرفتند/ افزایش پوکی استخوان و ... www.khabaronline.ir/detail/531250/society/health‎Cached27 آوریل 2016 ... منبع اصلی دریافت ویتامین D، نور آفتاب است، که بعد از تابش آن به ... راه جبران این کمبود، استفاده از مکمل ویتامین D است که حتما باید با مشورت یک ... شیشه؛ مانعی برای جذب ویتامین ‌D - تبیان article.tebyan.net/133756/شیشه-مانعی-برای-جذب-ویتامین-D‎Cached15 آگوست 2010 ... همان ‌طور که می‌ دانید، نور خورشید از منابع بسیار مهم در جذب ویتامین D ... توان به طور غیر مستقیم یا مثلا از پشت شیشه نیز آن را دریافت کرد؟ ... گرفت و حتما باید روی پوست بدن، عاری از کرم‌ ها یا مواد ضد آفتاب باشد. ... اگر می خواهید با کارشناسان تغذیه ی سایت درباره رژیم های غذایی مشورت کنید، اینجا را کلیک کنید. روشهای دریافت ویتامین d با ضد آفتاب - انجمن مذهبی ، فرهنگی و ... www.nooreaseman.com/forum62/thread66765.html‎Cached Similarدر واقع کمبود ویتامین d با بروز سرطان سینه، سرطان روده بزرگ، سرطان پروستات، ... محافظت می‌کنید بتوانید به میزان کافی نیز ویتامین d دریافت کنید. .... می شود که حتما به صورت روزانه در برابر نور مستقیم آفتاب قرار گیرند. 12 راه برای تامین ویتامین D - مجله سلامتی دکتر کرمانی مجله سلامتی ... https://kermany.com/12-راه-برای-تامین-ویتامین-dw/‎Cached12 ژانویه 2015 ... از این راه ها برای جذب بیشتر ویتامین D استفاده کنید: ... اما حتما برچسب روی شیر ها را مطالعه کنید همه آنها غنی شده نیستند. ... نیستید زیر نور خورشید قرار بگیرید و به جای اینکه جداگانه ویتامین D دریافت کنید همه را یکجا میگیرید. ویتامین D و واقعیت‌هایی که باید درباره‌ی آن بدانید. - مجله سلامت www.majalesalamat.com/nutrition/vitamins/vitamin-d/‎Cached21 مارس 2015 ... استفاده از ضد آفتاب منجر به کمبود ویتامین D در بدن خواهد شد و عدم استفاده از آن منجر ... نور خورشید قرار بگیرید، ۱۰ تا ۳۰ دقیقه‌ی ابتدایی را بدون کرم ضد آفتاب سپری کنید .... حتما به یاد داشته باشید که مواد مغذی به تنهایی کارایی ندارند. ... روزانه بین ۴۰۰۰ تا ۵۰۰۰ واحد ویتامین D3 را با مصرف مکمل‌ها دریافت می‌کنم. ویتامین دی, D, ویتامین های مورد نیاز بدن salamsalamat.com/medical-info/detail/ویتامین-دی/256/view/‎Cachedبهترین راه برای کاهش علایم افسردگی این است که با پزشک خود صحبت کنید. چطور نور خورشید ویتامین دی تولید می کند؟ بسیاری از افراد مقداری ویتامین دی از خورشید دریافت می کنند. .... برای مصرف ویتامین دی حتما باید با پزشک خود مشورت نمایید. دعوت به چالش "از ویتامین D تا :دی" #ویتامین_دی | کوله پشتی www.kooleposhti.com/?p=562‎Cached Similar10 دسامبر 2014 ... منبع اصلی دریافت این ویتامین بجز منابع گیاهی مثل غلات و حیوانی مثل ماهی ... سعی کنید وقتی روزانه میرین که آفتاب بگیرید تا ویتامین D جذب کنید، دو ... حتما با پزشک خودتون مشورت کنید اگر دچار بیماری های پوستی هستید.

ویتامین آفتاب حتما دریافت کنید