چگونه تناسب اندام خود را در محل کار حفظ کنید

[ad_1]

، شما عظلات شکم محکمی می خواهید (چه کسی نمی خواهد؟) و می دانید که داشتن عضلات مرکزی محکم برای حفاظت از عضلات پایین کمرتان ضروری است. متأسفانه، شغل شما واقعاً فرصت کار کردن در حالت پلانک یا کنفرانس دادن هنگام انجام کرانچ شکمی را به شما نمی دهد.

خوشبختانه، هنوز هم می توانید شکم تان را قوی کنید، حتی اگر کل روز به صندلی تان بسته شده اید. بسته به حریم خصوصی فضای دفترتان (و اعتماد به نفس خودتان!)، این حرکات شکم سفت کن را یک بار امتحان کنید. حتی به کتانی هم نیازی ندارید (از عضویت پرهزینه ی باشگاه هم بگذریم).

 

اگر دفتر خصوصی دارید

روی یک صندلی محکم، صاف بنشینید و پاهایتان صاف روی زمین باشد. بازوهایتان را به صورت ضربدری روی سینه تان قرار دهید و (شبیه به حرکتی که برای کرانچ روی زمین انجام می دهید) سینه تان را به سمت پایین و به طرف زانوهایتان خم کنید تا زمانی که سفت شدن عضلات شکم تان را احساس کنید. به حالت اولیه برگردید و تکرار کنید. فقط مطمئن شوید که بازوها را پایین تر از سطح شانه نگه می دارید.

اگر در یک اتاقک هستید

در حالت نشسته روی صندلی تان، با صاف نگه داشتن کمرتان، به آرامی به عقب خم شوید. برای حفظ تعادل، دسته های صندلی یا کف آن را نگه دارید، در حالیکه زانوهایتان را به سمت سینه تان بلند می کنید، عضلات شکمی خود را منقبض کنید. پاهایتان را روی زمین پایین بیاورید و تکرار کنید.

 

اگر میزتان بسیار در معرض دید است

بنشینید و پاهایتان صاف روی زمین باشند و کمرتان در مقابل پشتی صندلی تان صاف و کشیده باشد. عضلات شکمی تان را تا جایی که می توانید منقبض کنید، طوری که انگار دارید تلاش می کنید ناف خودتان را با پشتی صندلی تماس دهید. قبل از اینکه شل کنید به مدت ۱۰ ثانیه نگه دارید. هر تعداد که می توانید تکرار کنید.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

1 روز پیش ... چگونه تناسب اندام خود را در محل کار حفظ کنید. شما عظلات شکم محکمی می خواهید و می دانید که داشتن عضلات مرکزی محکم برای حفاظت از عضلات پایین ...1 روز پیش ... چگونه تناسب اندام خود را در محل کار حفظ کنید. شما عظلات شکم محکمی می خواهید و می دانید که داشتن عضلات مرکزی محکم برای حفاظت از عضلات پایین ...1 روز پیش ... وب سایت تناسب اندام: شما عظلات شکم محکمی می خواهید (چه کسی نمی خواهد؟) و می دانید که داشتن عضلات مرکزی محکم برای حفاظت از عضلات پایین ...وبسایت تناسب اندام: شما عظلات شکم محکمی می خواهید (چه کسی نمی خواهد؟) و می دانید که داشتن عضلات مرکزی محکم برای حفاظت از عضلات پایین کمرتان ضروری است.1 روز پیش ... چگونه تناسب اندام خود را در محل کار حفظ کنید. شما عظلات شکم محکمی میخواهید و میدانید که داشتن عضلات مرکزی محکم برای حفاظت از عضلات پایین ...وبسایت تناسب اندام: شما عظلات شکم محکمی می خواهید (چه کسی نمی خواهد؟) و می دانید که داشتن عضلات مرکزی محکم برای حفاظت از عضلات پایین کمرتان ضروری است.شما عظلات شکم محکمی می خواهید و می دانید که داشتن عضلات مرکزی محکم برای حفاظت از عضلات پایین کمرتان ضروری است.متأسفانه، شغل شما واقعاً فرصت کار کردن در ...1 روز پیش ... چگونه تناسب اندام خود را در محل کار حفظ کنید. اگر دفتر خصوصی دارید. روی یک صندلی محکم، صاف بنشینید و پاهایتان صاف روی زمین باشد.1 روز پیش ... وبسایت تناسب اندام: شما عظلات شکم محکمی می خواهید (چه کسی نمی خواهد؟) و می دانید که داشتن عضلات مرکزی محکم برای حفاظت از عضلات پایین ...کد خبر: ۴۱۴۷۹۹ تاریخ انتشار: ۱۳ آبان ۱۳۹۵ - ۰۷:۳۳ ۶۹ بازدید چگونه تناسب اندام خود را در محل کار حفظ کنید شما عظلات شکم محکمی می خواهید و می دانید که داشتن عضلات ...

کلماتی برای این موضوع
چگونه در عرض یک هفته پنج کیلو از وزن خودتان را کم کنید چگونه در عرض یک هفته پنج کیلو از وزن خودتان را کم کنید؟چای لاغری و تناسب اندام و چربی سوزیاثرات فوق با انجام تغییر مثبت در سبک زندگی غذایی و تحرکی بر اساس توصیه های غذایی و چگونه خود ارضایی را ترک کنیم؟ روشهای ترک خود …چگونه خود ارضایی را ترک کنیم؟به گزارش آلامتو به نقل از سایت پزشکی ؛ خودارضایی در چگونه شلختگی را در خانه مان از بین ببریم؟نکات خانه داری ،شلختگی چگونه شلختگی را در خانه مان از بین ببریم؟نکات مهم در ورزش ورزش ، بدنسازینکات مهم در عکاسینکات مهم خانه دارینکات مهمنکات مهم قبل از باردارینکات مهم ریاضی دانلود فیلم آموزشی سلامتی و تناسب اندامفنگ شویی که به معنای باد و آب است، یک فلسفه و فن باستانی در چین است و برای پیدا ازدواج و آموزش مسائل جنسی و روابط زناشوئیازدواج و آموزشهای جنسی و زناشوئی عشق برای زن مفاهیم بسیاری در بردارد او می خواهد چگونه تلخی زیتون را بگیریم؟اگر میخواهید زیتون را خود در منزل عمل آورید این مطلب به شما کمک می کند تا این کار را به چگونه کسب و کار خانگی داشته باشیم؟چگونه کسب و کار خانگی داشته باشیم؟ کسب‌وکار خانگی صابون سازی ترشی و مربا شمع کارآفرینی سازمان خود را چگونه هدایت کنیمکارآفرینی سازمان خود را چگونه هدایت کنیم ما زنده به آنیم که آرام نگیریم چگونه بدون دغدغه کودک تان را از شیر بگیرید؟ …چگونه بدون دغدغه کودک تان را از شیر بگیرید؟تناسب اندام سبک زندگی تناسباندام کیلو چاقی در سال با مصرف روزانه میلی لیتر نوشابه چاقی با نوشابه ارتباط دارد، نتایج مجله اینترنتی برترین ها پورتال خبری و سبک …سیب زمینی در ایران زود جایگاهی درخور یافت و به مذاق مردمان خوش نشست و لازم نیامد کسی کنکور آنلاین استاد احمدی کنکور آسان است گیلنایکی از مشکلات اکثر دانش آموزان این است که اگر در نگاه اول به یک سوال آن را مشکل ببینند درد عشق و وابستگی را چگونه تحمل کنیم؟درد عشق و وابستگی را چگونه تحمل کنیم؟لطفاً پس از مطالعه ، این مطلب را با استفاده از نحوه انجام برنامه ریزی خوب و موفق چگونه است؟سبک زندگیتحصیلاتدر قسمت قبل در مورد هدف برنامه ریزی و قابلیت های یک برنامه ی خوب صحبت کردیم و در این میهن دانلود دانلود رایگان نرم افزارفروش ویژه مانتو آیسان مانتو آیسان تمام الگوهای طراحی سال را با خود دارد در طراحی این آموزش بدن سازی و توضیح در مورد تغذیه مکمل هورمون … برای دریافت پاسخ، سوالات خود را در این صفحه فیسبوک مطرح نماییدکمر درد چیست و چگونه از آن پیشگیری کنیم سایت …ساختمان ستون فقرات ستون فقرات، محور اصلی بدن انسان است و به همان اندازه در استحکام و چگونه بفهمیم جنین دختر است یا پسر؟اگر شکم زن بارداری به سمت پایین متمایل باشد، نوزاد او پسر و در صورتی که رو به بالا باشد

لینک منبع :چگونه تناسب اندام خود را در محل کار حفظ کنید

چگونه تناسب اندام خود را در محل کار حفظ کنید - برترین ها www.bartarinha.ir/fa/.../چگونه-تناسب-اندام-خود-را-در-محل-کار-حفظ-کنید 3 نوامبر 2016 ... چگونه تناسب اندام خود را در محل کار حفظ کنید. شما عظلات شکم محکمی می خواهید و می دانید که داشتن عضلات مرکزی محکم برای حفاظت از عضلات پایین ... چگونه تناسب اندام خود را در محل کار حفظ کنید - خبرگزاری اقتصادی ایران econews.com/fa/content/53991 14 نوامبر 2016 ... چگونه تناسب اندام خود را در محل کار حفظ کنید ... متأسفانه، شغل شما واقعاً فرصت کار کردن در حالت پلانک یا کنفرانس دادن هنگام انجام کرانچ شکمی را ... چگونه تناسب اندام خود را در محل کار حفظ کنید | مجله پی جو payju.ir/content/چگونه-تناسب-اندام-خود-را-در-محل-کار-حفظ-کنید 3 نوامبر 2016 ... چگونه تناسب اندام خود را در محل کار حفظ کنید. اگر دفتر خصوصی دارید. روی یک صندلی محکم، صاف بنشینید و پاهایتان صاف روی زمین باشد. چگونه تناسب اندام خود را در محل کار حفظ کنید - رویش ملت | خبر فارسی khabarfarsi.com/u/30362130 26 دسامبر 2016 ... چگونه تناسب اندام خود را در محل کار حفظ کنید. شما عظلات شکم محکمی می خواهید و می دانید که داشتن عضلات مرکزی محکم برای حفاظت از عضلات پایین ... چگونه تناسب اندام تان را در محل کار خود حفظ کنید؟ | ژیار آنلاین www.zhiaronline.com/.../how-to-maintain-your-fitness-in-your-workplace.html‎Cached15 آوریل 2017 ... اینکه پشت یک میز می نشینید و مشغول انجام کارهای خود می شوید دلیل آن نمی باشد که تناسب اندام نداشته باشید. نباید ورزش و تمرین کردنتان فقط به ... چگونه تناسب اندام خود را حفظ کنید - وان هو www.onehow.ir/stay-in-shape‎Cached17 ژوئن 2015 ... حداقل قسمتی از کار خود را ایستاده انجام دهید تا به گردش خود شما و حفظ عضلاتتان کمک کند. ... و به دیوار خیره شوید سعی کنید در ساختمان محل کار خود قدم بزنید. ... و برای اینکه تناسب اندام خود را حفظ کنید چنین کاری هم نیاز نیست. چگونه تناسب اندام خود را در محل کار حفظ کنید - اخبار جدید لحظه ای ایران ... akhbartop.com/18351/‎Cachedچگونه تناسب اندام خود را در محل کار حفظ کنید. شما عظلات شکم محکمی می خواهید و می دانید که داشتن عضلات مرکزی محکم برای حفاظت از عضلات پایین کمرتان ضروری ... چگونه تناسب اندام خود را در محل کار حفظ کنید - مجله خبر روز |خبر آنلاین khabrroz.ir/چگونه-تناسب-اندام-خود-را-در-محل-کار-حفظ/ مجله خبر روز |خبر آنلاین پایگاه خبر روز , فرهنگی, هنری , پزشکی , زیبایی و… خانه · سیاسی · ورزشی · اقتصادی · بین الملل · مذهبی · آشپزی · اخبار هنری. 7 توصیه مهم برای حفظ تناسب اندام در محیط کار - wiki 5040 wiki.5040.ir/توصیه-مهم-برای-حفظ-تناسب-اندام-در-محیط-کار.html‎Cached17 نوامبر 2014 ... می دانید در این محیط چگونه باشید تا تناسب اندامتان حفظ شود؟ ... برای حفظ تناسب اندام در محیط کار است سالم مانده و حرکات نرم بدن خود را حفظ کنید. چگونه عادات مربوط به تناسب اندام خود را حفظ کنید - طرقبه آنلاین www.torghabehonline.com/news/detail.asp?id=5910‎Cachedچگونه عادات مربوط به تناسب اندام خود را حفظ کنید. ... اگر می توانید مسافت منزل تا محل کار خود را پیاده طی کنیدو این پیاده روی آرام تنها نیم ساعت وقت شما را می گیرد، ...

چگونه تناسب اندام کنید