مجموعه رژیم غذایی و تناسب اندام صدف

توضیحات

مجموعه رژیم غذایی و تناسب اندام صدف

تقدیم به آن دسته از عزیزانی که تناسب اندام دغدغه روز و شبشان است ...

وقتی علم ، تکنولوژی و خلاقیت با هم آمیخته می شود ...

آیا می خواهید چاق شوید؟

آیا می خواهید لاغر شوید؟

دارو مصرف نکنید! هر آنچه دوست دارید بخورید و به اندامی زیبا برسید

راز سلامت و اندامی زیبا در تغذیه درست نهفته است

مجموعه استثنایی و کاملا فارسی صدف

سالانه میلیاردها دلار پول برای خرید داروهای شیمیایی و هزاران ساعت وقت در باشگاه های ورزشی در سراسر جهان صرف رسیدن به وزن دلخواه می گردد.
اما مضرات استفاده از داروهای شیمیایی حتی بعد از رسیدن به وزن دلخواه بسیار خطرناک بوده و ورزشهای دشوار نیز موجب پدید آمدن آسیب های جدی در افراد می گردد.
از سویی دیگر دسترسی به مشاورین زبده تغذیه در هر لحظه امکان پذیر نبوده و در صورت امکان، هزینه های مربوط به آن بسیار گران است و برنامه رژیم های تجویز شده از سوی مشاورین تغذیه برای چاقی، لاغری و تناسب اندام به علت عدم توجه به نیازهای ضروری بدن و ذائقه های متفاوت، موجب بروز مشکلات روحی و جسمی بسیاری در افراد جامعه می گردد.

اما خبر خوب آنکه!
امروزه با استفاده از کامپیوتر، می توان ارزش دقیق مواد غذایی را تعیین و با کنترل میزان کالری مورد نیاز جهت افزایش و یا کاهش وزن بدون دارو و یا فعالیتهای ورزشی سخت به سلامت و اندامی زیبا رسید.
به همین منظور اولین و کاملترین نرم افزار رژیم غذایی و تناسب اندام به نام صدف به شما معرفی می گردد که با استفاده از آن شما عملا یک مشاور تغذیه را برای همیشه به خانه خود می برید.
نرم افزار صدف دایت حاصل 6 سال تلاش متخصصین در جهت رسیدن به تغذیه سالم و تناسب اندام است که ارائه رژیم غذایی علمی و کاربردی برای چاقی، لاغری، تناسب اندام و درمانی اصلی ترین اهداف این برنامه به شمار می رود.
سهولت استفاده از نرم افزار صدف موجب گردید که افرادی حتی با دانش اندک نیز بتوانند در محیطی کاملا فارسی از برنامه نهایت استفاده را ببرند.
در نظر گرفتن ذائقه غذایی مردم ایران و امکان تنظیم برنامه غذایی با غذاهای دلخواه از قابلیتهای منحصر به فرد نرم افزار صدف دایت (SADAF Diet) است که با بیش از 500 دستور آشپزی ایرانی و فرنگی، برگرفته از معتبرترین کتب آشپزی نهایت رضایتمندی کاربران را فراهم آورده است.
امکان ثبت و ارائه نمودارهای گوناگون از پیشرفتهای حاصل شده از رژیم غذایی (لاغری، چاقی، تناسب اندام و درمانی) نیز از دیگر امکانات نرم افزار صدف است که رسیدن به سلامت و اندامی زیبا را برای شما تضمین خواهد کرد.

پس اگر می خواهید:
برنامه رژیم لاغری داشته باشید،
برنامه رژیم چاقی داشته باشید،
با برنامه رژیم غذایی تناسب اندام خود را حفظ کنید،
یک مشاور تغذیه و رژیم درمانی را همیشه در کنار خود داشته باشید،
فرصت را از دست ندهید و با استفاده از نرم افزار رژیم غذایی و تناسب اندام صدف به این اهداف برسید.

در  پکیج اوریجینال و فوق العاده + دفترچه راهنمای استفاده از این مجموعه

به همراه مجوز وزارت بهداشت جمهوری اسلامی ایران

قیمت : 35000 تومان

این رژیم توسط یک تیم از متخصصین مجرب در امر تغذیه که دارای تائیدیه این اشخاص می باشد و بسیاری از متخصصین بنام در امر سلامتی و رژیم غذایی٬ تهیه و آماده شده است.
این نرم‌افزار برای چاق شدن، لاغر شدن و حالت بدون تغییر وزن، کارایی دارد و حتی افرادی که وزن مناسب دارند و تنها نیاز به استفاده از رژیم های اصولی دارند نیز می‌توانند از این نرم‌افزار استفاده کنند.

این محصول جامع‌ترین نرم‌افزار رژیم غذایی است که می‌تواند تمام فعالیت‌هایی که یک فرد در طول روز انجام می‌دهد مانند: راه رفتن، خوابیدن، حمام کردن، ورزش کردن، ظرف شستن و حتی تلویزیون تماشا کردن و ... را فقط با زدن یک کلیک محاسبه نماید. به‌علاوه قابلیت اعلام و ذخیره میزان کالری سوزانده شده را نیز دارد. همچنین این نرم‌افزار تمام مواد غذایی که یک فرد در طول روز مصرف می‌کند را پوشش می‌دهد زیرا هر محصولی یک ارزش غذایی مختص به خود دارد که در این جدول مقدار کالری، پروتئین، چربی و... آورده شده است. ما تمامی این جدول را، اعم از محصولات تجاری (شکلات‌ها، نوشیدنی‌های تجاری، لبنیات، سس‌ها و...) یا غذاهایی رستورانی، مواد غذایی ساده را که به صورت مواد اولیه مصرف می‌کنید (با استفاده از جداول USDA و منابع داخلی) تمامی میوه‌ها و هر آنچه که فکرش را می‌کنید در نرم‌افزار وارد کردیم و شما می‌توانید هر غذایی که میل کنید، خواه رستورانی یا خانگی و غیره را فقط با یک کلیک انتخاب نموده و نرم‌افزار کالری جذب شده را از طریق غذایی که میل کرده‌اید به شما اعلام می‌نماید.
پس نرم‌افزار از یک طرف کالری سوزانده شده شما را محاسبه و ذخیره می‌کند و از طرف دیگر، کالری جذب شده از طریق غذایی که مصرف کرده‌اید را به شما نشان می‌دهد و در نتیجه براساس هدف شما (چاق یا لاغر شدن) و مدت زمانی که برای رژیم خود مدنظر دارید به شما رژیم غذایی را ارائه می‌کند که بسیار دقیق و علمی می‌باشد.
همچنین این امکان برای شما وجود دارد که بعد از دریافت رژیم غذایی خود چنانچه وعده غذایی مورد دلخواهتان نباشد، آن را با یکی از غذاهایی که مورد علاقه شما است فقط با یک کلیک انتخاب و به راحتی آن را جایگزین کنید.
پس از مراحل بالا، در بخش نمودارها می‌توانید تغییرات وزن روزانه یا تغییرات سایز قسمت‌های مختلف بدن را مشاهده کنید. همچنین قابلیت ویژه‌ای که وجود دارد این است که شما می‌توانید مواد مغذی (کالری، پروتئین، کربوهیدرات‌، چربی، کلسیم، فسفر، آهن، منگنز و...) که به مصرف رسانیده‌اید را نیز مشاهده کنید.

در  پکیج اوریجینال و فوق العاده + دفترچه راهنمای استفاده از این مجموعه

به همراه مجوز وزارت بهداشت جمهوری اسلامی ایران 

قیمت : 35000 تومان

اولین مزیت این رژیم ها قابل انعطاف بودن آنهاست به طوری که اگر شما وعده ای غذایی را نتوانید تهیه کنید ویا دوست نداشته باشید به راحتی می توانید در محیط نرم‌افزار آن را تغییر دهید.
دوم این که رژیم های غذایی سخت مانند گیاهخواری٬ آب درمانی و ... را توصیه نکرده و رژیم متناسب با فرهنگ غذایی مردم ایران عزیزمان تهیه شده است بطوری که افراد حتی می توانند غذاهای سنتی را در رژیم غذایی خود جای دهند و یا رژیمی مختص تعداد وعده های ماه مبارک رمضان را برای خود انتخاب کنند.
همچنین این امکان برای شما وجود دارد که بعد از دریافت رژیم غذایی خود چنانچه وعده غذایی مورد دلخواهتان نباشد، آن را با یکی از غذاهایی که مورد علاقه شما است فقط با یک کلیک انتخاب و به راحتی آن را جایگزین کنید.
پس از مراحل بالا، در بخش نمودارها می‌توانید تغییرات وزن روزانه یا تغییرات سایز قسمت‌های مختلف بدن را مشاهده کنید. همچنین قابلیت ویژه‌ای که وجود دارد این است که شما می‌توانید مواد مغذی (کالری، پروتئین، کربوهیدرات‌، چربی، کلسیم، فسفر، آهن، منگنز و...) که به مصرف رسانیده‌اید را نیز مشاهده کنید.

نرم افزار در یک نگاه :
- محاسبه تمامی فعالیت‌ها و کارهای روزانه شما و تبدیل آن‌ها به کالری
- گردآوری تمامی جداول ارزش غذایی کلیه برندهایی که در ایران مصرف می‌شود.
- قابلیت جایگزین کردن وعده‌های غذایی دلخواه شما در رژیم‌های ارائه شده توسط نرم‌افزار
- ارائه نمودار مصرف روزانه مواد مغذی
- ارائه نمودار گرافیکی برای تغییرات وزن روزانه شما
- ترسیم نمودارهای گرافیکی برای تغییرات ایجاد شده در اندام و مقایسه آنها با گزارش‌های بعدی
- محاسبه کالری بیش از 200 غذای ایرانی به همراه دستور آشپزی آن‌ها
- محاسبه کالری مورد نیاز
- محاسبه درصد چربی بدن
- محاسبه BMR
- محاسبه BMI
- استفاده از رکوردهای USDA (بیش از 7500)
- قابلیت مشاهده وعده‌های غذایی که در روزها و هفته‌های قبل مصرف کرده‌اید
- قابلیت مشاهده فعالیت‌هایی که در روزها و هفته‌های قبل انجام داده‌اید.
- ارائه دقیق ترین رژیم غذایی ممکن متناسب با ذائقه، شرایط جسمانی و نوع فعالیت شما
- قابلیت جایگزین نمودن وعده‌های غذایی دلخواه شما در رژیم های ارائه شده
- محاسبه کالری مصرفی کلیه فعالیت های روزانه شما
- محاسبه دقیق در صد چربی بدن، محاسبه تغییرات کالری در برنامه
- محاسبه کالری بیش از 300 نوع غذای ایرانی و فرنگی به همراه دستور آشپزی آنها
- قابلیت اضافه کردن غذای دلخواه شما و هم زمان محاسبه تغییرات کالری در برنامه
- ارائه نمودارهای گوناگون از چگونگی پیشرفت در افزایش یا کاهش وزن
- نشان دادن نمودارهای گوناگون در جذب ویتامین ها و مواد مغذی ضروری در رژیم غذایی
- مشاهده تغییرات ایجاد شده در سایز و اندام های گوناگون و مقایسه آن با رکوردهای قبلی
- گردآوری ارزش غذایی صدها ماده غذایی بر اساس داده های موسسه USDA آمریکا
- محاسبه دقیق میزان کالری مورد نیاز جهت افزایش یا کاهش وزن
- فیلم آموزش گام به گام استفاده از نرم‌افزار در یک DVD جداگانه
- محاسبه محدوده وزن نرمال (BMI) متناسب با وزن، قد، سن وجنسیت
- استفاده ساده وآسان به زبان فارسی برای تمامی اقشار جامعه
- محاسبه کالری متابولیسم پایه (BMR) متناسب با وزن، قد، سن و جنسیت
- امکان مشاهده سوابق ریزمغذی‌های جذب شده کلیه وعده‌ها و کالری‌های سوزانده شده در روزها و یا هفته‌های قبل

همراه با فیلم آموزش گام به گام ...

دارای مجوز رسمی از وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی

دارای مجوز رسمی از وزارت بهداشت و درمان



در  پکیج اوریجینال و فوق العاده + دفترچه راهنمای استفاده از این مجموعه

به همراه مجوز وزارت بهداشت جمهوری اسلامی ایران 

قیمت : 35000 تومان

روزنامه های بسیاری در ماه های گذشته صفحات سلامت خود را به خبر هایی در زمینه تولید این محصول به خود اختصاص داده اند. در تصویر زیر نمونه ای از این روزنامه ها را می توانید مشاهده نمایید.

روش خرید: برای خرید پس از کلیک روی دکمه زیر و تکمیل فرم سفارش، ابتدا محصول یا محصولات مورد نظرتان را درب منزل یا محل کار تحویل بگیرید، سپس وجه کالا و هزینه ارسال را به مامور پست بپردازید. جهت مشاهده فرم خرید، روی دکمه زیر کلیک کنید.

قیمت : 35000 تومان

 

مصرف مرغ نیمه پخت منجر به فلج اندام می شود

[ad_1]

تحقیق محققان نشان می دهد درصورتیکه مرغ با حداقل دمای مناسب درونی پخته نشده باشد، باکتری Campylobacter jejuni موجود در غذا می تواند منجر به بروز بیماری «سندروم گیلن باره» شود.

به گزارش مشرق، محققان آمریکایی باکتری ای را در مرغ خوب پخته نشده یافته اند که می تواند منجر به بروز سندروم گیلن باره (GBS) شود. این سندروم یک اختلال خودایمنی است و علت اصلی فلج عصبی-عضلانی حاد در انسان ها در دنیا محسوب می شود.

لیندا منسفیلد، سرپرست تیم تحقیق از دانشگاه ایالتی میشیگان، در این باره می گوید: «مطالعه ما نشان داده است که ترکیب ژنتیکی همراه با باکتری Campylobacter موجب بروز بیماری GBS می شود.»

به گفته محققان، اگر مرغ خوب پخته نشده باشد باکتری مذکور در غذا فعال باقی مانده و می تواند منجر به بروز بیماری GBS شود.

از طرفی، عمدتا باکتری ها نسبت به آنتی بیوتیک مقاوم هستند. از اینرو مصرف برخی آنتی بیوتیک های معین به منظور مقابله با علائم نورولوژیکی تاثیری نداشته و به اشتباه به خود اندام ها و بافت های بیمار حمله می کنند.

همچنین تحقیقات دیگر نیز نشان می دهند که باکتری Campylobacter jejuni موجب بروز سایر اختلالات خودایمنی نظیر بیماری التهاب روده و آرتروز نیز می شود.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
دیابت نوین طب بیمار آقای رحمان ندایی که در حدود ۲۵ سال مبتلا به بیماری دیابت شده و انسولین تزریق می تغذیه سالم زندگی سالم مقالات سلامتدر این بخش شما با انواع حالت تهوعخواص کنجدتغذیه کودکتغذیه سالمتغذیه ماه رمضان عصر ایران هاوانا کوبا و جاذبه های گردشگری آن عکس موزه ‏، موزه ایی متفاوت در آلمان عکس نگهداری موادغذایی درمنزل نگهداری عسل درمنازل عسل برابر ۴ و به شدت اسیدی است،‌ بنابراین باید از نگه‌داری آن عروس مد ارایشعروس مد ارایش عروس مد ارایش اموزش ارایشگریمعکس لباس زنانهعکس کیف و کفش زنانهفرمول گاز هیدروژن سولفوره سایت بهداشت محیط ایرانگاز هیدروژن سولفوره گاز هیدروژن سولفوره و راههای مقابله با آن مقدمه بررسی مجله اینترنتی برترین ها پورتال خبری و سبک …اغلب ما بارها و بارها جوی پرک نیمه آماده را در سوپرمارکت ها و فروشگاه های بزرگ در بسته جراحی که سرطان از دستانش فرار می کندسرطانازدستانشفرارمیکنددکتر میری با تاکید بر اینکه جراحان فوق تخصصی سرطان می‌توانند این نقیصه را رفع نموده و برق قدرت کنترل الکترونیک مخابرات تاسیسات …اصول اتصال سری بلندگوها همانطور که در مدار بالا مشاهده می شود و به صورت سری به وبلاگ روانشناسی شفای درونجفری اچ لارسن کارشناس مسایل خانواده می‌نویسد طی پنج سال گذشته به بررسی و دیابت نوین طب بیمار آقای رحمان ندایی که در حدود ۲۵ سال مبتلا به بیماری دیابت شده و انسولین تزریق می کردند تغذیه سالم زندگی سالم مقالات سلامت در این بخش شما با انواع حالت تهوعخواص کنجدتغذیه کودکتغذیه سالمتغذیه ماه رمضانتغذیه عصر ایران هاوانا کوبا و جاذبه های گردشگری آن عکس موزه ‏، موزه ایی متفاوت در آلمان عکس قیمت نگهداری موادغذایی درمنزل نگهداری عسل درمنازل عسل برابر ۴ و به شدت اسیدی است،‌ بنابراین باید از نگه‌داری آن در عروس مد ارایش عروس مد ارایش عروس مد ارایش اموزش ارایشگریمعکس لباس زنانهعکس کیف و کفش زنانهفرمول رنگ گاز هیدروژن سولفوره سایت بهداشت محیط ایران اثرات بیولوژیکی بوی نامطبوع عموماً در غلظت ، قابل استشمام بوده و در غلظت مجله اینترنتی برترین ها پورتال خبری و سبک زندگی بارها از زبان خیلی ها شنیده ایم که صبحانه یکی از مهم ترین وعده های غذایی به حساب می آید جراحی که سرطان از دستانش فرار می کند ازدستانشفرارمیکند دکتر میری با تاکید بر اینکه جراحان فوق تخصصی سرطان می‌توانند این نقیصه را رفع نموده و به وبلاگ روانشناسی شفای درون جفری اچ لارسن کارشناس مسایل خانواده می‌نویسد طی پنج سال گذشته به بررسی و مرور

برنامه ریزی حرفه ای برای تناسب اندام با دانلود نرم افزار VirtuaGym Fitness برای اندروید و ios

[ad_1]

با نرم افزار VirtuaGym Fitness – Home & Gym بهترین برنامه ها را برای تناسب اندام علمی خود ایجاد کنید.

با نرم افزار VirtuaGym Fitness – Home & Gym بهترین برنامه ها را برای تناسب اندام علمی خود ایجاد کنید.

جوان؛ عصر جدید و مشغله آن انسان ها را از فعالیت بدنی و ورزش دور کرده است ، بسیاری از مردم میگویند اگر برنامه مناسبی برای ورزش داشته باشند حتی در خانه آن را انجام خواهند داد. به همین منظور  نرم افزاری بسیار عالی را با نام VirtuaGym Fitness – Home & Gym به شما معرفی میکنیم که برنامه هایی کاملا علمی را برای تناسب اندام شما ارائه خواهد کرد.

 در این برنامه بیش از 2500 حرکت ورزشی توسط مربی سه بعدی داخل نرم افزار آموزش داده می شود.

برخی از قابلیت ها و امکانات VirtuaGym Fitness – Home & Gym  :

• حرکات تمرینی کامل برای خانه و سالن های بدنسازی
• ایجاد یک دوره تمرینی کاملا سفارشی
• دسترسی به آموزش صحیح تمامی حرکات به صورت سه بعدی
• دستور العمل کامل هر حرکت و تمرین
• قابلیت یادآوری تمرین در صورت در خواست شما از برنامه
• کسب پاداش برای انجام حرکات ورزشی
• یک مربی شخصی کامل

تغییرات نسخه ی 5.1.0 :

•  طراحی جدید منو های کناری
•  بهبود ثبات و سرعت برنامه

این نرم افزار حدود 10 میلیون بار از گوگل پلی دانلود شده است و امتیاز خوب 4.1 از 5.0 را دریافت کرده است.

در ادامه میتوانید نسخه اندروید و ios  این نرم افزار را دانلود کنید.

تصاویری از  محیط برنامه

 • دانلود و مشخصات فایل

حجم: 13 مگابایت

نسخه: 5.1.0

نوع فایل: apk برای آندروید

بارکد برای اندروید      

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
برنامه ریزی حرفه ای برای تناسب اندام با دانلود نرم افزار برنامهریزیحرفهایبرایبرنامه ریزی حرفه ای برای تناسب اندام با دانلود نرم افزار برای اندروید و برنامه ریزی حرفه ای برای تناسب اندام با دانلود نرم افزار برنامه ریزی حرفه ای برای تناسب با نرم افزار بارکد خوان اندروید و برنامه ریزی حرفه ای برای تناسب اندام با دانلود نرم افزار با نرم افزار اندروید و با نرم افزار برنامه ریزی حرفه ای برای برنامه ریزی حرفه ای برای تناسب اندام با دانلود نرم افزار با نرم افزار برنامه ریزی حرفه ای برای تناسب اندام با دانلود نرم افزار برنامه ریزی حرفه ای برای تناسب اندام با دانلود نرم افزار برنامه ریزی حرفه ای برای تناسب اندام با دانلود نرم افزار برای اندروید و برنامه ریزی حرفه ای برای تناسب اندام با دانلود نرم افزار با نرم افزار برنامه ریزی حرفه ای برای برای اندروید و برنامه ریزی حرفه ای برای تناسب اندام با دانلود نرم افزار با نرم افزار برنامه ریزی حرفه ای برای نسخه اندروید و این نرم برنامه ریزی حرفه ای برای تناسب اندام با دانلود نرم افزار برنامه ریزی حرفه ای برای با نرم افزار نسخه اندروید و این نرم دانلود نرم افزار سلامت و تناسب اندام اندرویدنرم افزار اندرویدنرم افزار سلامت اندروید،دانلود برنامه برای ورزش و تناسب اندام با برنامه ریزی حرفه ای برای تناسب اندام با دانلود نرم افزار برنامهریزیبا نرم افزار بهترین برنامه ها را برای تناسب اندام قتل زن صیغه ای برنامه ریزی حرفه ای برای تناسب اندام با دانلود نرم افزار برای اندروید و

بدون این اندام و اعضا هم می توان زندگی کرد

[ad_1]

بدون این اندام و اعضا هم می توان زندگی کرد 

برخی از اعضای بدن هستند که به دلایل پزشکی و بیماری از بدن جدا می شوند و فرد زنده می ماند و می تواند سلامتی خود را به دست آورد. به گفته محققان، برخی از بخش های درونی بدن هستند که افراد می توانند بدون آنها هم زندگی کنند، هرچند این زندگی همراه با برخی محدودیت ها هم هست.

همه می دانیم که برداشتن آپاندیس مشکل حادی برای بدن ایجاد نمی کند. اما برخی دیگر از بخش های درونی بدن هم هستند که بدون آنها می توان به زندگی ادامه داد:

یک ریه
به گفته محققان، زندگی تنها با یک ریه یا یک و نیم ریه تفاوت چندانی با زندگی با دو ریه ندارد. مشاهدات نشان می دهد افرادی که با عمل جراحی یک ریه شان را برداشته اند توانسته اند ۷۰ تا ۸۰ درصد عملکرد تنفسشان را حفظ کنند. در این مواقع، معمولا ریه باقیمانده برای جبران ریه از دست رفته، زودتر منبسط شده و روند عملکرد را تسریع می کند.

یک کلیه
فردی که یک کلیه اش را از دست داده می تواند تا سال ها با یک کلیه دیگر زنده بماند. در بلندمدت ممکن است در عملکرد کلیه کمی مشکل ایجاد شده یا فرد مبتلا به فشارخون بالا شود، اما در مجموع یک کلیه سالم می تواند همانند دو کلیه هم به خوبی کار کند.

معده و روده کوچک
امکان دارد کل معده برداشته شود و در عوض مری، گلو را مستقیماً به روده کوچک وصل کند. بعد از دوره بهبود فرد باید وعده های غذایی کوچک بخورد و به خاطر عدم جذب ویتامین های کافی، مکمل مصرف کند. نتایج مشابه در مورد برداشتن کامل یا جزئی روده کوچک هم وجود دارد.

روده بزرگ
زمانی که روده بزرگ برداشته می شود ممکن است جراح برای دفع مدفوع، سوراخی در قسمت شکم ایجاد کرده و کیسه ای به آن برای جمع آوری مدفوع وصل شود. معمولا این کیسه ها به اندازه یک کف دست هستند. به این عمل جراحی کولوستومی گفته می شود.

غده تیروئید
غده تیروئید که در گردن قرار دارد بر رشد، نمو، متابولیسم و سایر عملکردها کنترل دارد. طبق اعلام انجمن تیروئید آمریکا، در افرادی که غده ی تیروئیدشان برداشته می شود فرد می تواند سال ها تحت درمان با هورمون تیروئید بوده و به زندگی اش ادامه دهد.

طحال
در صورت پارگی طحال، باید این عضو بدن برداشته شود. حال اگر هیچ مشکل دیگری در بدن وجود نداشته باشد، سایر اندام های بدن کارهای طحال را انجام خواهند داد. اما از آنجائیکه طحال به بدن در مقابله با عفونت کمک می کند بیمار در معرض ریسک بالای بیماری قرار می گیرد. در چنین مواقعی زدن واکسن، نظیر واکسن آنفولانزا، می تواند کمک کننده باشد.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
عصر ایران پاتایا، متفاوت تر از آن چیزی که فکر می کنید عکس آشنایی با شگفت انگیزترین هتل های یخی پول نیوز مانند بسیار از پروژه های قبلی منصوری، این بار هم رنگ مشکی برای پروژه انتخاب شده استآب و نقش آن در بدن سایت پزشکان بدون مرزسلولهای بدن در محیط آبی ویژه‌ای زندگی می‌کنند که ترکیب آن برای بافتهای مختلف بدن زیست نیوزهنگامی که درباره پوکی استخوان فکر می کنید، احتمالا دردی که از استخوان و نه عضلات ناشی دیابت چیست و چگونه باید با آن مقابله است ؟ …دیابت چیست و چگونه باید با آن مقابله است ؟ قندخون انسولین کاهش وزن رژیم غذایی مراقبت آیا می توان غسل حیض و جنابت را باهم بجا آورد ؟ شهر …آیا در زمانی که خانمی حائض است، جنب شود؛ واجب است غسل جنابت را انجام دهد و آیا می‏توان مقایسه دیدگاه ابن‌سینا و ارسطو درباره ماهیت نفس و …مقایسه دیدگاه ابن‌سینا و ارسطو درباره ماهیت نفس و نتایج این دیدگاه‌ها در زندگی پس از لحظه های سخت پرستاران اورژانساین اولین و آخرین زندگی ماست ، معنا در زندگی ما توسط خود ما ساخته می شود فیلم های فان و سرگرمی متن آهنگ جدید محسن ابراهیم زاده بنام بازم برف خیلی از سال گذشت حس تو برنگشت یه با این تمرینات چربی های شــکمتان را آب کنید … پاسخ در تاریخ مهر ۹م ۱۳۹۳ ۰۰۳۵ برای برجسته شدن باسن مبایست به حالت چهاردست و پا عصر ایران پاتایا، متفاوت تر از آن چیزی که فکر می کنید عکس آشنایی با شگفت انگیزترین هتل های یخی عکس پول نیوز مانند بسیار از پروژه های قبلی منصوری، این بار هم رنگ مشکی برای پروژه انتخاب شده است آب و نقش آن در بدن سایت پزشکان بدون مرز سلولهای بدن در محیط آبی ویژه‌ای زندگی می‌کنند که ترکیب آن برای بافتهای مختلف بدن بسیار زیست نیوز هنگامی که درباره پوکی استخوان فکر می کنید، احتمالا دردی که از استخوان و نه عضلات ناشی می شود دیابت چیست و چگونه باید با آن مقابله است ؟ سایت پزشکان بدون مرز دیابت چیست و چگونه باید با آن مقابله است ؟ قندخون انسولین کاهش وزن رژیم غذایی مراقبت از چشم آیا می توان غسل حیض و جنابت را باهم بجا آورد ؟ شهر سوال آیا در زمانی که خانمی حائض است، جنب شود؛ واجب است غسل جنابت را انجام دهد و آیا می‏توان به مقایسه دیدگاه ابن‌سینا و ارسطو درباره ماهیت نفس و نتایج این مقایسه دیدگاه ابن‌سینا و ارسطو درباره ماهیت نفس و نتایج این دیدگاه‌ها در زندگی پس از مرگ فان و سرگرمی فان وسرگرمی فان وسرگرمی سرگرمی،طنز وسرگرمی،ترانه هندی،ترکی وهندی،سلفی بازیگران ایرانی با این تمرینات چربی های شــکمتان را آب کنید زیباشو دات کام سلام من ۲۹ سالمه وزنم ۵۲ از اندامم کاملا راضیمسینه ، باسن، و بازوهام کاملا به انداره و رو فرمه مشاهده مطالب سایت موسسه فرهنگی و بیماری‌های عفونی در طول تاریخ شیوع داشته، همه‌گیر شده و حتی عالم‌گیر شده و از قاره‌ای به

با مصرف این نوشیدنی اندام زیبا داشته باشید

[ad_1]

بامداد – مطالعات نشان می‌دهد که گنجاندن این نوشیدنی در برنامه‌غذایی باعث می‌شود که فعالیت‌های ورزشی برای اندام زیبا نتیجه مثبتی داشته باشد.

برای آنکه ورزش کردن و داشتن اندام زیبا برای شما نتیجه داده و از بین نرود، لازم است مصرف این نوشیدنی را در برنامه غذایی خود بگنجانید بر اساس مطالعات جدید مصرف آب چغندر کمک می‌کند تا ورزش کردن برای افراد مثمرالثمر گردد.

پژوهش‌های منتشر شده در مجله فیزیولوژی آمریکا نشان می‌دهد که نیترات موجود در آب چغندر در بدن به اکسید نیتریت تبدیل می‌گردد، گفتنی است، که این مولکول قادراست رگ‌های خونی را گشاد کرده و جریان خون را افزایش دهد.

طبق مطالعات به عمل آمده مربیان ورزشی که از آب چغندر استفاده می‌کنند، در هر دو حالت استراحت و ورزش کردن این انفعالات را در بدن خود تجربه می‌کنند.

همچنین با این اتفاق فشارخون کاهش یافته و باعث می‌شود در حین ورزش اکسیژن کمتری نیاز باشد.

گفتنی است، که این نوشیدنی شگفت‌انگیز کار قلب را سبک کرده و میزان O2 تحویلی را بالا می‌برد، با این حرکت می‌توانید پیش از آنکه خسته شوید میزان فعالیت بالایی داشته باشید.

با انجام آزمایشاتی بر روی ۱۴ مرد که طول ۱۵ روز این نوشیدنی را مصرف کردند مشخص شد که این موضوع بر روی تورم شاهرگ بازویی آنها تأثیر نداشته است، اما اثر سخت‌کنندگی را بر آن‌ها گذاشته است.

محققان برخی عوامل بالقوه چون سلامت و جوانی را بر این امر مؤثر دانسته و عملکرد اندوتلیال عروقی را در آنها فعال‌تر دیده‌اند.

حال اگر می‌خواهید فعالیت‌های ورزشی شما نتیجه داده و اندامتان را درست کند، نوشیدن آب چغندر را از دست ندهید.

 منبع:ناقلا

نوشته با مصرف این نوشیدنی اندام زیبا داشته باشید اولین بار در بامداد پدیدار شد.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
آشنایی با خواص عرقیات گیاهی و شیوه مصرف آنهاخواص عرقیات گیاهی و شیوه مصرف آنها عرق آویشن طبیعت گرم تقویت معده ، رفع ترشی معده کاهش میل جنسی با مصرف برخی خوراکی ها نوعروسخانم خسته ام حرف دل منو زدید منم الان بیدارمو این میل جنسی لعنتی نمیذاره بخوابمعکسگفتگو با دختری که براحتی کیلو کاهش وزن در ماه داشتهکدو حلوایی یکی از گیاهان خوراکی با خاصیت های فوق العاده مصرف پاستیل و فایده های پوست صاف و شفاف با این ۸ ماده‌ غذاییاگر ذخیره‌ی این اسید آمینه‌ها بالا باشید احیا و بازسازی سلول‌های پوستی و کلاژن به سلامت با منیزیم زیباشو دات کامبا تشکر از زحمات شما با این مطالب ارزشمند و علمی ، لطفا پاسخ ها را در همین صفحه و در زیر گیاهان دارویی معجزه ، مجهزترین عطاری غرببرای عضویت در کانال طب سنتی گیاهان دارویی معجزه ، کافی است بر روی لینک زیر کلیک نمایید عصر ایران پاتایا، متفاوت تر از آن چیزی که فکر می کنید عکس آشنایی با شگفت انگیزترین هتل های یخی راهنمای خرید قرص لاغری، ضد چاقی و اشتهادر زمینه خرید قرص های لاغری و ضد چاقی قرص های زیادی در بازار و داروخانه ها وجود دارد که اگر دوست دارید تا عید کیلو لاغر شوید با ما همراه باشیداگر دوست دارید تا عید کیلو لاغر شوید با ما همراه باشید آیا سعی می کنید برای یک مناسبت برنامه ی کامل غذایی و تمرینی برای خانم ها برای …بدنسازی شما را زمخت می کند ؟ جواب خیر در باشگاه های بدنسازی خانم ها در حال دوکار آشنایی با خواص عرقیات گیاهی و شیوه مصرف آنها خواص عرقیات گیاهی و شیوه مصرف آنها عرق آویشن طبیعت گرم تقویت معده ، رفع ترشی معده ، تقویت کاهش میل جنسی با مصرف برخی خوراکی ها نوعروس اگر این مطلب در حوزه علاقمندی شماست، مشترک خبرنامه شوید نام گیاهان دارویی معجزه ، مجهزترین عطاری غرب قرفه پنج مثقال، خولنجان، کبابه، قرنفل، جوزبوا، از هریک سه مثقال قاقله کبار و صغار، از هریک عکسگفتگو با دختری که براحتی کیلو کاهش وزن در ماه داشته کدو حلوایی یکی از گیاهان خوراکی با خاصیت های فوق العاده مصرف پاستیل و فایده های آن برای سلامت با منیزیم زیباشو دات کام با تشکر از زحمات شما با این مطالب ارزشمند و علمی ، لطفا پاسخ ها را در همین صفحه و در زیر هر عصر ایران پاتایا، متفاوت تر از آن چیزی که فکر می کنید عکس آشنایی با شگفت انگیزترین هتل های یخی عکس راهنمای خرید قرص لاغری، ضد چاقی و اشتها در زمینه خرید قرص های لاغری و ضد چاقی قرص های زیادی در بازار و داروخانه ها وجود دارد که برخی اگر دوست دارید تا عید کیلو لاغر شوید با ما همراه باشید اگر دوست دارید تا عید کیلو لاغر شوید با ما همراه باشید آیا سعی می کنید برای یک مناسبت و یا برنامه ی کامل غذایی و تمرینی برای خانم ها برای تناسب وزیبایی بدنسازی شما را زمخت می کند ؟ جواب خیر در باشگاه های بدنسازی خانم ها در حال دوکار هستند ۱

نقش کاهش وزن و تناسب اندام در بهبود روابط

[ad_1]

از فواید شگفت انگیز کاهش وزن برای سلامت کلی بدن آگاهید؟ با اضافه وزن زیاد داشتن روابط عالی مقداری سخت است اما با تناسب اندام میتوان به راحتی روابطی سالم و باکیفیت ساخت؛ همین یک فایده میتواند بهترین انگیزه برای کاهش وزن باشد.

به گزارش آلامتو و به نقل از بدونیم؛ کاهش وزن مسئله ای است شگفت انگیز.زیرا با یک سبک زندگی سالم نه تنها چند سال به عمر خود اضافه می کنید بلکه انرژی و اعتماد به نفس بیشتری هم پیدا خواهید کرد. این سبک جدید زندگی نیازمند برنامه های جدیدی مثل شرکت در کلاس های یوگا و حذف یکسری عادت ها مثل خوردن فست فود در روزهای تعطیل و خیلی مسائل دیگر می باشد.

اما سوال این جاست که چنین تغییراتی چه تاثیری ممکن است در روابط زناشویی داشته باشد؟ اگر این فقط شما هستید که می خواهید چنین تغییراتی ایجاد کنید چه اتفاقاتی در روابط تان شکل خواهد گرفت؟ خیلی ها به دلیل توانایی سهیم شدن علایق مشترکشان است که به همدیگر علاقمند می شوند. علایقی مثل: هر جمعه تماشای یک فیلم کمدی، هر چندوقت یکبار رفتن به یک رستوران ایتالیایی یا بازی های ویدیویی. تصور کنید اگر یکی از طرفین بخواهد به جای فیلم کمدی فیلم اکشن ببیند یا به جای غذاهای ایتالیایی سبزیجات پخته مصرف کند چه می شود؟ ممکن است همسرتان در این مورد شما را هیچ حمایتی نکند چون او آمادگی چنین تغییراتی را ندارد. اگر یکی از دو طرف تغییرات سبک زندگی طرف دیگر را حمایت نکند اینجاست که آن جنبه منفی کاهش وزن خودش را بروز می دهد. خیلی از کسانی که موفق به کاهش وزن شده اند با غر زدن و اجبار همسرشان را متقاعد می کنند که از روش آن ها پیروی کند و این خود تنش بزرگی در رابطه ایجاد می کند. از طرف دیگر خیلی از کسانی که موفق به کاهش وزن نشده اند اعتراف کرده اند که عدم موفقیتشان به دلیل ترس از کاهش وزن همسرشان بوده است یا این که حاظر به حمایت آن ها نشده اند.

البته این امر خبرهای خوبی هم ممکن است داشته باشد. محققان بر اساس مطالعاتی که انجام داده اند به این نتیجه رسیده اند که پس از کاهش وزن در روابط تغییرات مثبتی ایجاد می شود و منجر به شکل گیری روابط زناشویی احساسی و جنسی سالم و مثبت می شود.

در این تحقیقات ثابت شده است که تغییرات در سبک زندگی یکی از طرفین در پویایی فعل و انفعالات طرفین به روش های مثبت یا منفی تاثیر گذار است و باعث تغییر شکل روابط رمانتیک در جهت مثبت یا منفی می شود. اگر هر دو برای ایجاد تغییرات سلامتی توافق کرده باشند و همدیگر را حمایت کنند مسئله کاهش وزن صمیمیت آن ها را بیشتر می کند. اما اگر یکی از آن ها روی تغییرات سلامتی پافشاری کند و از حمایت همسرش برخوردار نشود روابط آن ها تیره و تار خواهد شد. در نهایت این که برای حمایت از همسرتان نیازی نیست حتما یک رفیق ورزشی برای او باشید فقط کمی تشویق و انگیزه دادن کافی است.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
چاقی و رژیم های کاهش وزن کاهش کیلوگرم وزن در هفته ماه آینده عروسی دارید؟ احساس می کنید نیاز دارید چند مجله تناسب اندام برنامه تناسب اندام ، فیتنس و …زیبایی و تناسب اندام را به خود هدیه دهید ، نکته هایی برای لاغری آسان ، روش های چاق شدن تاثیر روزه بر کاهش و افزایش وزنماه رمضان و روزه داری با تغییر رژیم معمول روزانه و وعده‌های غذایی، در دریافت میزان مجله اینترنتی برترین ها پورتال خبری و سبک …حمله وران و توهین کنندگان در فضای مجازی هر روز بیشتر می شوند و این مختص ایران نیستاول نکات مهم در ورزش ورزش ، بدنسازیورزشکاران و خطاهای گانه ورزش و زانو درد تمرین روزانه ساده اما مهم ورزش در شب ممنوعمجله اینترنتی آلامتو گرفتن بک لینک باعث میشود وبسایت شما در موتورهای جستجو رتبه بهتری پیدا کند و از اعتبار ایران استایل مجله اینترنتی ، پورتال خبری و سبک …اختصاصی ایران استایل جونا هیل در تصادفی در لس آنجلس دختر مدونا در رشته ی تغذیه ورزشکاران و اصول تغذیه در ورزش ورزش ، …به سایت ورزش و بدنسازی آکاایران خوش آمدید در این بخش با تغذیه ورزشکاران و سایر موارد سلامت نیوز بخش قابل توجهی از تبلیغات خیابانی به بازار خرید و فروش کلیه اختصاص یافته است در این روی و تاثیرات آن در بدن از آن جایی که روی یک ماده بسیار ضروری برای انسان است و در صورت کمبود، عوارض خطرناک چاقی و رژیم های کاهش وزن کاهش کیلوگرم وزن در هفته ماه آینده عروسی دارید؟ احساس می کنید نیاز دارید چند کیلوگرم وزن تاثیر روزه بر کاهش و افزایش وزن ماه رمضان و روزه داری با تغییر رژیم معمول روزانه و وعده‌های غذایی، در دریافت میزان انرژی نکات مهم در ورزش ورزش ، بدنسازی ورزشکاران و خطاهای گانه ورزش و زانو درد تمرین روزانه ساده اما مهم ورزش در شب ممنوع تغذیه ورزشکاران و اصول تغذیه در ورزش ورزش ، بدنسازی به سایت ورزش و بدنسازی آکاایران خوش آمدید در این بخش با تغذیه ورزشکاران و سایر موارد تغذیه «روی» و تاثیرات آن در بدن از آن جایی که « روی » یک ماده بسیار ضروری برای انسان است و در صورت کمبود، عوارض خطرناک و رژیم غذایی برای بهبود تخمک گذاری و باروریپرشین پرشیا رژیم غذایی برای بهبود تخمک گذاری و باروری سلامت تغذیه و رژیم غذائی تغذیه و بارداری ۲۰ نکته برای بهبود قدرت در پرس سینه پایگاه تخصصی بدنسازی و اشکان پاسخ در تاریخ مرداد ۲۷ام ۱۳۹۳ ۱۵۳۱ سلام علیرضا به طورکلی هر چه مدت زمانی که آب روی تاثیر ورزش در سلامتی دانش آموزان با شروع سال تحصیلی جدید ورزش صبحگاهی را در مدرسه فراموش نکنیم ، زیرا برای بهبود سلامتی مفید تکواندو آذربایجان ایران اولین دوره مسابقات جام حذفی استان اشرقی در مورخه ۶۹۸۸ روز جمعه در الن هیئت تکواندو برگزار رهایی از چاقی رژیم غذاییورزش و چاقیبی اشتهاییدرمان لاغری برخی از عادتهای غذایی که بتصور شـما موجب کاهش وزن می گردند، در واقع ممکن است منجر به افزایش

باورهای نادرست درباره لاغری و تناسب اندام

[ad_1]

باورهای نادرست درباره لاغری و تناسب اندام 

برای لاغری و تناسب اندام شایعه های بسیاری در جامعه وجود دارد که اصلا پایه و اساس علمی ندارد و بی ارزش است. ما طبیعتمان این است که گول بخوریم! هر چه که در مجلات بخوانیم و یا در یک شبکه‌های اجتماعی ببینیم را باور می‌کنیم، بدونی اینکه حتی تحقیقی انجام دهیم.

افسانه‌های تناسب اندام و کاهش وزن به طور عجیبی محبوبند، اما خیلی‌هاشان واقعا در حد یک افسانه‌اند. با برخی از احمقانه‌ترین آنها آشنا شوید:

اشتباه شماره ۱: باید دراز نشست‌های زیادی انجام دهید تا شکمتان شش تکه شود
حقیقت: شکم شما همین حالا هم شش تکه است! به آن عضله راست شکم گفته می‌شود، و در زیر لایه‌ای از چربی پنهان شده است. برای اینکه شش تکه‌ی شکم شما نمایان شود، باید چربی‌های شکمتان را کاهش و در عین حال عضلاتتان را هم تمرین دهید.

اگر چربی سوزی نکنید، هیچ مقدار تمرینات شکمی، شکمتان را شش تکه نخواهد کرد. پس باید مراقب میزان مصرف کالری‌تان باشید، تمام عضلات بدنتان را بپرورانید، و بیشتر ورزش کنید. این تنها راهی است که واقعا می‌توان چربی سوزی کرد.

اشتباه شماره ۲: کار بر روی عضله‌ی خاصی، چربی‌های اطرافش را خواهد سوزاند
حقیقت: شما نمی‌توانید انتخاب کنید که کدام چربی بدنتان را بسوزانید. این بدن شماست که این انتخاب را انجام می‌دهد، و آن هم فقط زمانی که دیگر گلوکزی برای سوزاندن وجود نداشته باشد. شما باید تمام بدنتان را به کار بگیرید، تا کل بدنتان چربی سوزی کند. سرانجام بدنی با چربی پایین‌تر خواهید داشت، نه فقط اندامی که بدون چربی است.

اشتباه شماره ۳: چربی‌هات رو به عضله تبدیل کن!
حقیقت: این کلمات را تقریبا در اکثر تمرینات اینترنتی و کتاب‌های الکترونیکی دیده‌اید، اما حقیقت این است که شما نمی‌توانید چربی‌ها را به عضله تبدیل کنید. چربی، ذخیره‌ی اسیدهای چرب است، در حالی که عضلات از فیبرهای ماهیچه‌ای ساخته شده است. شما می‌توانید از شر چربی‌ها خلاص شوید، و عضله بسازید تا جای آنها را بگیرد. اما نمی‌توانید چربی‌ها را به عضله تبدیل کنید.

(تذکر: هرچه عضلانی تر باشید، بیشتر چربی خواهید سوزاند.)

اشتباه شماره ۴: چربی نخورید، شما را چاق می‌کند!
حقیقت: این حرف کمی صحیح است و کمی نه. هر گرم چربی ۹ کالری دارد، یعنی دو برابر بشتر از کربوهیدرات و پروتئین‌ها. اما با اینحال خوردن چربی شما را چاق نخواهد کرد! تنها چیزی که می‌تواند شما را چاق کند مصرف مقدار زیادی کالری است. دو هزار کالری چربی، پروتئین و کربوهیدرات بهرحال مساوی با ۲۰۰۰ کالری خواهد بود، مهم نیست که به چه تناسبی تقسیمش کنید.

حقیقت همانی بود که گفته شد، خوردن چربی (چربی غیر اشباع و سالم) می‌تواند در حقیقت چربی سوزی را برایتان ساده‌تر کند، نه اینکه شما را چاق کند.

اشتباه شماره ۵: کربوهیدرات و چربی را کاهش دهید و پروتئین بیشتری بخورید
حقیقت: اگر می‌خواهید چربی بسوزانید، تعادل، یک باید است. بدن شما به اسیدهای چرب محتاج است، و کاهش زیادش در برنامه‌ی غذایی‌تان باعث خواهد شد تا بدن شما به چربی‌های ذخیره شده‌اش وفادار بماند.

کربوهیدرات‌ها هم به انرژی تبدیل می‌شوند، که برای بدنسازی و تمرینات کاردیوتان به آن احتیاج دارید. البته باید میزان مصرف پروتئینتان را هم مقداری افزایش دهید، اما چربی و کربوهیدرات را بیش از اندازه کم نکنید.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
کلینیک پوست و مو ، لیزر ، زیبایی و لاغری ایرانیان …به نام خالق زیبایـی ها در کنار شما و نزدیک به شما در منطقه تهران برایتان مکانی آرامش زیبایی اندام،پرورش اندام،تناسب اندام،کوجک کردن …رژیم لاغریورزش شکمنرمش شکم لاغری شکماندام زندختران خوش اندامکوچک کردن شکم تناسب برنامه ی کامل غذایی و تمرینی برای خانم ها برای تناسب زهرا در ۲۸ام تیر ۱۳۹۳ ساعت ۱۶۲۹ سلام، سالمه و ساله بدنسازی کار میکنم ولی به هیچ بدنسازی بانوان ورزش بدنسازی بانوان برنامهبدنسازی بانوان تهرانبدنسازی بانوان ایرانبدنسازی بانوان آموزش بدنسازی و پرورش اندام ورزش ، بدنسازیرساندن آب به بدن برای انجام تمرینات سخت علم ورزش تمرین تاباتا چیست و چگونه انجام می رژیم و تغذیهرژیم لاغری رژیم و تغذیهرژیم لاغریکوچک کردن شکمچگونه لاغر شویمورزش شکمچگونه چاق شویمغذاهای دانلود کتاب کتاب جامعی درباره ورزش پایگاه دانلود …دانلودکتابکتاببا کلیک بر روی اشتراک در بخش زیر تازه ترین کتاب ها و مقالات سایت را در ایمیل تان دریافت سلامت تازه های سلامت، پوست مو زیبایی تغذیه و …آشپزی غذاهای گوشتی غذاهای دریایی مرغ و انواع پرنده آش، سوپ و آبگوشت کبابی و تنوری باور غلط ورزشی درباره سلامت باور غلط ورزشی درباره سلامت توصیه‌های نادرست و باورهای غلطی در حوزه تناسب اندام و استفاده ابزاری از اندام دختران زیبا برای تبلیغات …نکاتی درباره هر روز حمام کردن بچه ها خواب سالم و راحت در افراد سالمند و پیر بهترین کلینیک پوست و مو ، لیزر ، زیبایی و لاغری ایرانیان صفحه اصلی به نام خالق زیبایـی ها در کنار شما و نزدیک به شما در منطقه تهران برایتان مکانی آرامش بخش را زیبایی اندام،پرورش اندام،تناسب اندام،کوجک کردن شکم،افزایش وزن رژیم لاغریورزش شکمنرمش شکم لاغری شکماندام زندختران خوش اندامکوچک کردن شکم تناسب اندام برنامه ی کامل غذایی و تمرینی برای خانم ها برای تناسب وزیبایی زهرا در ۲۸ام تیر ۱۳۹۳ ساعت ۱۶۲۹ سلام، سالمه و ساله بدنسازی کار میکنم ولی به هیچ ننتیجه ی بدنسازی بانوان ورزش بدنسازی بانوان برنامهبدنسازی بانوان تهرانبدنسازی بانوان ایرانبدنسازی بانوان خارجی آموزش بدنسازی و پرورش اندام ورزش ، بدنسازی آموزش بدنسازی در منزلآموزش بدنسازی تصویریآموزش بدنسازی دانلوداموزش بدنسازی با تصویر رژیم و تغذیهرژیم لاغری رژیم و تغذیهرژیم لاغریکوچک کردن شکمچگونه لاغر شویمورزش شکمچگونه چاق شویمغذاهای رژیمی دانلود کتاب کتاب جامعی درباره ورزش پایگاه دانلود رایگان کتاب دانلودکتاب با کلیک بر روی اشتراک در بخش زیر تازه ترین کتاب ها و مقالات سایت را در ایمیل تان دریافت کنید سلامت تازه های سلامت، پوست مو زیبایی تغذیه و بیماری ها آشپزی غذاهای گوشتی غذاهای دریایی مرغ و انواع پرنده آش، سوپ و آبگوشت کبابی و تنوری باور غلط ورزشی درباره سلامت باور غلط ورزشی درباره سلامت توصیه‌های نادرست و باورهای غلطی در حوزه تناسب اندام و کاهش استفاده ابزاری از اندام دختران زیبا برای تبلیغات عکس نکاتی درباره هر روز حمام کردن بچه ها خواب سالم و راحت در افراد سالمند و پیر بهترین ترفندهای

میوه‌ای معروف برای حفظ تناسب اندام

سیب، کم کالری، سرشار از آب و فیبر و برای همین همیار لاغری شماست. در واقع خاصیت لاغرکنندگی سیب مدیون وجود فیبری به نام پکتین است. این فیبر حلال باعث ایجاد سیری می‌شود. علاوه بر این، فیبر پکتین در زمان گوارش غذا جذب چربی‌ها و قندها را کاهش می‌دهد و باعث دفع بهتر می‌شود. برای همین تجمع چربی‌ها را کاهش می‌دهد.

متخصصان توصیه می‌کنند سیب را قبل از غذا و بویژه قبل از شام یا عصر میل کنید. توجه داشته باشید پوست سیب حاوی بیشترین میزان فیبر است. توصیه می‌کنیم سیب‌ها را با پوست میل کنید.

خطر ابتلا به سرطان را کاهش می‌دهد

سیب به دلیل داشتن آنتی‌اکسیدان‌ها و بویژه پُلی فنول‌ها تأثیر مثبتی در برابر برخی سرطان‌ها مثل سرطان ریه و کولورکتال دارد. نتایج یک پژوهش آلمانی که سال 2008 روی حیوانات آزمایشگاهی انجام شد نشان می‌دهد مصرف روزانه آب سیب (بدون افزودن شکر و مواد نگه‌دارنده) یا مصرف یک یا چند عدد سیب در روز از ابتلا به سرطان کولورکتال یا سرطان ریه پیشگیری می‌کند.

میزان کلسترول را کاهش می‌دهد

این خاصیت سیب به دلیل عملکرد فیبرها و آنتی اکسیدان‌های موجود در آن است. اصلی‌ترین فیبر موجود در سیب یعنی پکتین در زمان گوارش غذا سرعت جذب چربی‌ها را کاهش می‌دهد. در واقع فیبرها چربی‌ها را محبوس می‌کنند و باعث می‌شوند این چربی‌ها با مدفوع دفع شوند.

براساس نتایج پژوهشی که سال 2009 در کشورمان انجام شده است، اثرات آنتی اکسیدانی و ضدالتهابی فلاوونوئیدهای موجود در سیب، میزان کلسترول بد خون را کاهش می‌دهد و از ابتلا به بیماری‌های مربوط به کلسترول مانند آترواسکلروز پیشگیری به عمل می‌آورد. برای بهره‌مند شدن از این خاصیت سیب می‌توانید روزانه آب سیب بدون شکر و مواد نگه‌دارنده میل کنید یا این که هر روز 2 عدد سیب بخورید.

برای قلبتان مفید است

سیب سرشار از پتاسیم است و سدیم کمی دارد، برای همین با فشار خون بالا مقابله می‌کند، جریان خون را بهتر کرده و رگ‌ها را در وضعیت بهتر و سالم‌تری نگه می‌دارند.

توجه داشته باشید آنتی‌اکسیدان‌های سیب بیشتر در پوست آن وجود دارد. بنابراین توصیه می‌کنیم سیب را به‌طور کامل و با پوست بخورید. برای سلامت قلبتان روزانه 2 عدد سیب نوش جان کنید.

خطر ابتلا به آسم را کاهش می‌دهد

مصرف مرتب سیب در طولانی مدت خطر ابتلا به بیماری‌های دستگاه تنفسی را کاهش می‌دهد. سیب حاوی میزان قابل توجهی پُلی فنول است که همراه منیزیم و امگا 3‌ها جزو قوی‌ترین ضدالتهاب‌ها خواهند شد. این تأثیر ضدالتهابی سیب با آسیب‌های وارد شده به نای مقابله می‌کند.

نتایج یک پژوهش هلندی که سال 2007 انجام شد نشان می‌دهد مصرف حداقل 4 عدد سیب در هفته در دوران بارداری، خطر ابتلای نوزادان به آسم را به میزان 37 درصد کاهش می‌دهد.

سرکه سیب، با دیابت مقابله می‌کند

براساس نتایج پژوهشی که محققان کشورمان در سال 2008 روی موش‌های آزمایشگاهی انجام دادند، سرکه سیب میزان کلسترول موش‌های دیابتی را کاهش می‌دهد و برای همین می‌تواند در کنترل مشکلات قلبی ـ عروقی ناشی از دیابت نوع 2 نقش داشته باشد.

به عقیده محققان، سرکه سیب مانند سرکه‌های دیگر میزان گلوکز خون را کاهش می‌دهد. البته توجه داشته باشید که نمی‌شود سرکه سیب را به عنوان داروی ضددیابت تجویز کرد. در واقع سرکه سیب در کنار ورزش و مراقبت‌های دیگر از ابتلا به دیابت پیشگیری می‌کند.

سیب قرمز، سیب سبز و سیب زرد

باید بدانید هر سیبی خواص خودش را دارد. توجه داشته باشید وضعیت سیب نیز روی خواص آن تأثیر می‌گذارد. به عنوان مثال سیب‌های پخته شده ویتامین C خود را از دست می‌دهند.

سیب قرمز حاوی آنتوسیانین‌ها هستند که تأثیر کوئرستین را بالا می‌برند. این ترکیبات که در چای سبز، انار و زردچوبه نیز وجود دارند با سرطان مقابله می‌کنند.

ما سعی کردیم تنها گوشه‌ای از خواص سیب را عنوان کنیم. امیدواریم توانسته باشیم تشویقتان کنیم تا بیشتر سیب میل کنید.(جام جم آنلاین)

۱۰ اشتباه برای رسیدن به تناسب اندام

جام جم سرا: بسیار خب، این باورهای رایج و حقیقت نهفته در آن‌ها را باهم بررسی می‌کنیم:

۱ – از طریق مقدار عرق بدنم متوجه می‌شوم که چقدر سخت تمرین کرده‌ام!
عرق کردن لزوما نشانهٔ ورزش مناسب نیست. روبنشتاین، دکتر و فیزیولوژیست ورزش می‌گوید: دمای محیط و رطوبت و شاخص ترکیبی حرارت آن‌ها، باعث عرق بیشتر و ضربان قلب بالا‌تر می‌شود. اما الزاماً منجر به سوزاندن کالری بیشتر و فواید قلبی و عضلانی نمی‌شود.
در حقیقت، ورزش کردن در یک اتاق گرم، سخت‌تر است، زیرا بدن باید دمای داخلی‌اش را تنظیم کند. بعلاوه، بعضی از مردم بیشتر عرق می‌کنند، و بعضی دیگر با انجام‌‌ همان تمرینات، به سختی عرق می‌کنند.
در عوض می‌توانید از perceived exertion (یک مقیاس برای اندازه گیری شدت فعالیت از ۱ تا ۱۰) استفاده کنید و یا بجای آن از ضربان قلب برای اندازه گیری شدت فعالیتتان استفاده کنید. می‌توانید این کار را با حسگرهای ضربان قلب انجام دهید.

۲ – هر چه بیشتر تمرین کنم، سریع‌تر به نتیجه خواهم رسید
روبنشتاین می‌گوید: بطور کلی، برای تناسب اندام عضلانی، تمرین بیشتر باعث نتایج بهتر می‌شود، با این حال، بلند کردن وزنه در روزهای متوالی و بدون استراحت، شما را از اهدافتان دور‌تر می‌کند! چرا که عضلات، فرصت بازسازی پیدا نخواهند کرد. تمرین بیش از حد به این روش، باعث تجزیهٔ عضله و آسیب رساندن به آن می‌شود. نشانه‌های تمرین بیش از حد عبارتند از: تغییر ضربان قلب در حالت استراحت، بی‌خوابی، و در برخی موارد افزایش بیماری و عفونت به دلیل ضعف سیستم ایمنی.
روش صحیح این است که بین تمریناتی که یک گروه عضله در آن بکار گرفته می‌شود، ۱ تا ۲ روز فاصله بیندازید.

۳ – من برای سم‌زدایی از ارگان‌های بدنم، فقط یوگا تمرین می‌کنم
یوگا از بسیاری جهات، برای بدن مفید است. مثلا افزایش تعادل و انعطاف پذیری، و بعضی اوقات کاهش کمر درد! مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۴ در دانشگاه کوئین نشان می‌دهد که یوگا ممکن است به بهبود اضطراب نیز کمک کند اما ادعای اینکه یوگا در بدن سم زدایی انجام می‌دهد، بزرگنمایی و نادرست است.
روبنشتاین می‌گوید: سم زدایی از طریق کلیه‌ها و کبد انجام می‌شود، بنابراین احتمالا یوگا در حمایت، تقویت یا تسهیل عملکرد آن‌ها اثری ندارد. احتمال دارد که یوگا بتواند بعنوان یک پاک کنندهٔ روحی عمل کند. اگرچه فعالیت‌های دیگری مانند باغبانی نیز مزایای مشابهی دارند.
این بدان معنا نیست که شما کلاس هفتگی یوگایتان را کنار بگذارید. فقط این را بدانید که هیچ ورزشی دوای تمام درد‌ها نیست.

۴ – به محض اینکه وزنم پایین بیاید، ورزش را شروع می‌کنم
دلیل ورزش کردن، نباید تنها کاهش وزن باشد. روبنشتاین می‌گوید: این تفکر که کاهش وزن در وهلهٔ اول، بسیار سخت است، خودش نوعی شکست است. بعنوان مثال: «از آنجایی که من وزن کم نکرده‌ام، شروع ورزش برایم مهم نیست». از آنجا که ورزش به خودی خود مزایای بسیاری بجز کاهش وزن دارد، انتظارات خودتان را تغییر دهید. اول، یک برنامهٔ ورزشی را شروع کنید، و سپس یک رژیم غذایی بهتر را با زندگی روزانه‌تان ترکیب کنید.
یک رژیم غذایی، که خوب برنامه‌ریزی شده باشد، بهترین راه برای کاهش وزن است. بعلاوه، ورزش، بهمراه برنامهٔ کاهش وزن، باعث می‌شود که تودهٔ عضلانیتان را از دست ندهید، و وزن مورد نظرتان را حفظ کنید.

۵ – بعد از یک تمرین سخت، می‌توانم هر چه می‌خواهم بخورم
با توجه به تحقیقی که در سال ۲۰۱۰ در مجلهٔ پزشکی ورزشی و تناسب‌اندام منتشر شد، بسیاری از مردم، در مورد میزان کالری‌هایی که می‌سوزانند حدود ۳ تا ۴ برابر مبالغه می‌کنند، و همچنین مقدار غذا خوردنشان را بسیار دست کم می‌گیرند.
امیگودسن، متخصص رژیم‌های غذایی ورزشی می‌گوید: بسیاری از مردم بعد از تمرین، احساس می‌کنند که حق دارند هر چه دوست دارند بخورند، اما این کار، یک راه بسیار آسان برای بی‌اثر کردن ورزش است. مثلا شما بمدت ۴۵ دقیقه روی تردمیل تمرین می‌کنید، سپس به کافی شاپ مورد علاقه‌تان می‌روید و یک کلوچه و قهوه می‌خورید. با این کار، به احتمال زیاد تمام ورزشی که انجام داده‌اید را بی‌اثر می‌کنید!
بجای این کار، اکثر اوقات به فکر غذاهای سرشار از فیبر، پروتئین، و مواد مغذی باشید، و تنها ۲۰ درصد از اوقات، غذاهای پرکالری بخورید. هرچه پاک‌تر غذا بخورید، به احتمال بیشتری لاغر‌تر می‌شوید.

۶ – اگر روز بعد از ورزش درد نداشته باشم، یعنی سخت تمرین نکرده‌ام
برای گرفتن نتیجه، لازم نیست که در روز بعد از ورزش، درد عضله داشته باشید. بلکه این موضوع می‌تواند نشان دهندهٔ یک مشکل باشد. جاستین پرایس از بنیانگذاران روش بیومکانیک در سن دیگو و نویسندهٔ کتاب «درمان کمر درد با توپ تنیس» می‌گوید: درد عضلانی می‌تواند بخاطر گرم کردن یا سرد کردن نامناسب و ناکافی، وجود آسیب‌های عضلانی، یا عدم تعادل، عدم مصرف مایعات کافی، و تغذیهٔ نامناسب قبل و بعد از ورزش باشد. راه‌های درست برای ارزیابی کارایی تمرین، شامل خواب بهتر و کاهش ضربان قلب در حالت استراحت در روزهای بعد از ورزش است.
پرایس می‌گوید: این علائم به شما می‌گویند که بیش از حد تمرین نکرده‌اید، و بدنتان بخوبی به تمرینات پاسخ می‌دهد.

۷ – هنوز بخاطر تمرین شدید دیروز درد دارم، اما باز هم تمرین می‌کنم
«نابرده رنج، گنج میسر نمی‌شود» شعار زیبایی بنظر می‌آید، اما تمرین کردن در زمانی که درد دارید، می‌تواند مصدومیت شما را تشدید کند یا باعث یک آسیب دیگر شود. پرایس می‌گوید: اگر بخش‌هایی از بدنتان بخاطر درد بیش از حد عضلات، بخوبی حرکت نمی‌کنند، ممکن است در ‌‌نهایت حرکت نادرستی انجام دهید، و به نواحی دیگر بدنتان آسیب برسانید.
اگر روز بعد از ورزش همچنان درد دارید، چند تمرین «خودماساژی» را با استفاده از یک توپ تنیس روی عضلات دردناکتان انجام دهید. این کار، آن عضلات را احیا و بازسازی می‌کند و به بهبود سریع‌تر آن‌ها کمک می‌کند. همچنین به شما امکان می‌دهد که رژیم تمرینی شدیدتان را بدون خطر آسیب دیدگی، ادامه دهید یا حفظ کنید.

۸ – برای صاف کردن عضلات شکمم، روزی ۱۰۰ عدد کرانچ انجام می‌دهم
تلاش برای انجام ۱۰۰ کرانچ در روز، یک هدف بسیار خوب بنظر می‌آید، اما چربی کمی را در ناحیهٔ شکم می‌سوزاند. تام هلند می‌گوید: هیچ مقداری از کرانچ، عضلات ناحیهٔ شکم را صاف نمی‌کند. این چربی زیر پوستی بدن باید از طریق ورزش و کاهش مصرف کالری سوزانده شود. او توصیه می‌کند که بیشتر از ۱۰ درصد از زمان تمرین خود را به عضلات شکم اختصاص ندهید، و بجای آن به کنترل رژیم غذاییتان توجه کنید.

۹ – بعد از مدتی تمرین نکردن، دوست دارم سریع به روال تمرینی‌ام برگردم
زمانی که چند هفته بخاطر تعطیلات، از تمرین دور بوده‌اید، برگشت ناگهانی به روال تمرینی گذشته (بجای شروع آرام تمرینات) می‌تواند باعث آسیب دیدگی شما شود. تام هلند می‌گوید: این کار باعث می‌شود زمان بیشتری را دور از تمرین باشید! بازگشت آرام به روال تمرینیتان، از ایجاد وقفه در تمرینات جلوگیری می‌کند و به شما این امکان را می‌دهد که بدون وقفه به اهداف تناسب اندامتان دست بیایبد.

یک قانون کلی این است که برای انجام چند تمرین اول بعد از برگشت به روال تمرینی، مقدار وزنه‌ای که بالا می‌برید را کمی کاهش دهید (۱۰ تا ۲۰ درصد) و تمرینات هوازیتان را تا حدود ۷۵ درصد سبک کنید.

۱۰ – برای جلوگیری از مصدومیت، با دستگاه‌ها کار می‌کنم
اگر در وزنه برداری، تازه کار هستید، دستگاه‌ها می‌توانند برای تامین ثبات به شما کمک کنند. یک مطالعهٔ ۱۸ ساله که در مجلهٔ آمریکایی پزشکی ورزشی منتشر شد، گزارش می‌دهد که ۹۰ درصد از صدمات مربوط به تمرینات وزنه‌ای، در زمان استفاده از وزنه‌های آزاد اتفاق می‌افتند. با این حال، اکثر آسیب دیدگی‌ها (۶۵ درصد) بدلیل افتادن وزنه روی شخص است که باعث در رفتگی و رگ به رگ شدن می‌گردد.
شما می‌توانید با فرم مناسب تمرین و بلند کردن وزنه با توجه به سطح فعلی قدرتتان، احتمال آسیب دیدگی را به حداقل برسانید. همچنین می‌توانید از وزنه‌های آزاد استفاده کنید که باعث می‌شوند قدرتتان افزایش پیدا کرده، بدنتان به روال تمرینات عادت نکند، و انگیزه‌های روانیتان نیز افزایش یابد. (فیتنس مگزین)

راهکاری ساده برای حفظ سلامت و تناسب اندام

جام جم سرا: برای اینکه ورزش در تناسب بدنی شما موثر باشد، لازم نیست ورزش‌تان بسیار شدید باشد اما در صورتی که مدتی زندگی غیرفعالی داشته‌اید، پیش از شروع برنامه پیاده‌روی مانند هر برنامه ورزشی دیگری با پزشکتان مشورت کنید.

این نکته‌ها را در برنامه پیاده‌روی‌تان در نظر بگیرید

یک حد پایه برای خود تعیین کنید
اگر مدت‌هاست که زندگی بی‌حرکت و نشسته‌ای را می‌گذرانید با 3 بار در هفته پیاده‌روی هر بار در حد 10 دقیقه شروع کنید. به تدریج تعداد پیاده‌روی‌تان را به 6 بار یا بیشتر در هفته افزایش دهید. زمان هر کدام را تا 15 دقیقه بالا ببرید و در نهایت زمان کل، پیاده‌روی‌تان را به 2/30 تا 3 ساعت در هفته برسانید.

فواصل زمانی را انتخاب کنید
افراد در برنامه پیاده‌روی یا فاصله را در نظر می‌گیرند یا زمان را. در نهایت آنچه اهمیت دارد سرعت پیاده‌روی شماست، برای مثال اگر 8 کیلومتر پیاده‌روی کنید، اما این کار را در مدت ? ساعت انجام دهید، پیاده‌روی با این سرعت، فایده‌ای از لحاظ تناسب بدنی‌تان نخواهد داشت. در پیاده‌روی باید هم فاصله و زمان و هم سرعت ضربان قلبتان را که نشان‌دهنده سرعت و شدت پیاده‌روی‌تان است، در نظر بگیرید

شدت پیاده‌روی‌تان را در نظر داشته باشید
انجام فعالیت‌های جسمی از جمله پیاده‌روی بر مبنای یک میزان معین سرعت ضربان قلب به شما کمک می‌کند تا شدت ورزشتان را تنظیم کنید. شما می‌توانید سرعت ضربان قلبتان را به صورت دستی با لمس کردن نبضتان اندازه بگیرید یا از یک دستگاه ساده شمارنده ضربان قلب استفاده کنید. اما توجه داشته باشید که معیارهای معمولی که برای سرعت ضربان قلب حین ورزش بیان می‌شود ممکن است برای هر فردی مناسب نباشد.

یک راه ساده برای تنظیم کردن شدت ورزشتان «آزمایش حرف زدن» است. اگر حین فعالیت جسمی‌تان، بتوانید 6 تا 8 کلمه را پشت سرهم بگویید یا گپ مختصری با همراهتان بزنید، به شدت لازم برای یک ورزش هوازی رسیده‌اید اما اگر به نفس‌نفس افتاد‌ه‌اید و نمی‌توانید این تعداد کلمه را پشت سر هم بیان کنید، شدت فعالیتتان را کم کنید. در مقابل اگر با یک نفس می‌توانید چند عبارت را بگویید، ممکن است شدت فعالیتتان به حد کافی نرسیده باشد.

چطور انگیزه‌مان را برای پیاده‌روی حفظ کنیم؟

از گام‌‌شمار استفاده کنید
با استفاده از گام‌‌شمار می‌توانید به تدریج بر میزان پیاده‌روی‌تان بیفزایید. یک هفته گام‌شمار را روی بدنتان داشته باشید تا دریابید در کدام روز بیشترین شمار گام‌ها را برداشته‌اید. سپس سعی کنید همان فعالیت‌های آن روز را تکرار کنید .

از پیاده‌روی‌تان یادداشت روزانه تهیه کنید
روزنگاری به عنوان یک عامل انگیزه‌بخش به شما امکان می‌دهد که پیشرفت خودتان را بسنجید.

با یک همراه پیاده‌روی کنید
داشتن یک همراه پیاده‌روی باعث می‌شود مسئولیت‌پذیر ‌شوید. هیچ‌کس نمی‌خواهد دیگری او را جا بگذارد.

در مسابقات پیاده‌روی یا پیاده‌روی‌های دسته جمعی شرکت کنید
شرکت در چنین رویدادهایی شما را هدفمند می‌کند و به این ترتیب به شما انگیزه بیشتری می‌دهد تا برنامه روزانه پیاده‌روی‌تان را دنبال کنید.

چگونه برنامه پیاده‌روی را ارتقا دهیم؟

اگر از پیش آمادگی بدنی خوبی دارید، می‌توانید شدت پیاده‌روی‌تان را با انجام تغییرهایی افزایش دهید:

سرعتتان را بالا ببرید
ساده‌ترین راه برای افزایش شدت فعالیت جسمی‌تان این است که به سادگی سرعت پیاده‌روی‌تان را افزایش دهید. ممکن است حتی بخواهید در مسابقات پیاده‌روی یا راهپیمایی شرکت کنید که در آن عضلات بیشتری فعال می‌شود و کالری‌های بیشتری را می‌سوزاند. حین راه رفتن دست‌هایتان را بالا و پایین ببرید، اما نوسان دست‌هایتان را در حد معینی نگه دارید هر چه نوسان دست‌ها بیشتر باشد، حرکت دادن سریع‌تر آنها مشکل‌تر می‌شود.

به سوی تپه‌ها بروید
پیاده‌روی به بالای تپه‌ها نیز شدت فعالیت جسمی شما را به شدت افزایش می‌دهد. راه رفتن روی تردمیل شیبدار نیز همین اثر را ایجاد می‌کند. اما هنگامی که شیب تردمیل را بالا می‌برید یا هنگام راه رفتن دسته‌های تردمیل را نگیرید، زیرا این کار مزیت‌های افزایش شیب را از بین می‌برد. با این کار بدن ‌شما نسبت به تسمه تردمیل زاویه قائمه پیدا می‌کند و از لحاظ ارگونومیک به نظر می‌رسد روی یک سطح صاف در حال پیاده‌روی هستید.

سطح را تغییر دهید
تغییر دادن سطحی که روی آن پیاده‌روی می‌کنید را برای مشکل‌تر کردن آ‌ن در نظر داشته باشید. پیاده‌روی در کوره‌راه‌ها یا عبور کردن از اطراف صخره‌ها، فعالیت عضلانی‌تان را افزایش می‌دهد. پیاده‌‌روی روی برف، شن و حتی علف باعث مشکل‌تر شدن آن و سوختن کالری بیشتر می‌شود.

از چوبدستی یا عصای پیاده‌روی استفاده کنید
استفاده از این عصاها (nordic poles) باعث می‌شود عضلات بخش بالایی بدن نیز به کار بیفتد. با استفاده از این عصا، هم فعالیت قلبی- عروقی‌تان را افزایش می‌دهید و هم هنگام پایین‌آمدن از تپه‌ها، فشار را از روی زانویتان برمی‌دارید.

مقاومتتان را افزایش دهید
با افزودن یک کوله‌پشتی سنگین یا کمربند وزنه‌‌ای، می‌توانید فعالیت جسمی‌تان را مشکل‌تر کنید. اگر از کوله‌پشتی استفاده می‌کنید، آن را با آب یا شن پر کنید تا وزن به طور یکسان توزیع شود. از وزنه‌های زانو و قوزک پا پرهیز کنید زیرا می‌تواند با گام برداشتنتان تداخل ایجاد کنند و شما را در معرض آسیب‌دیدگی قرار دهند.

نکته‌های ایمنی در پیاده‌روی

هنگام پیاده‌روی بیرون از خانه باید ایمنی خودتان را حفظ کنید:
_ حتی‌الامکان با یک همراه پیاده‌روی کنید.
_ نام و نشانی‌تان و شماره تلفن یکی از دوستان یا بستگانتان را در کفشتان یا روی کارتی متصل به بند کفشتان همراه داشته باشید.
_ اگر دیابت، آلرژی یا بیماری دیگری دارید از یک دستبند پزشکی که نشانگر این بیماری‌هاست، استفاده کنید.
_ موبایلتان را همراه داشته باشید و مسیر پیاده‌روی‌تان را به یکی از دوستان با بستگانتان بگویید.
_ از پیاده‌روی در خیابان‌های پرت و بدون چراغ به خصوص پس از تاریکی هوا، دوری کنید.
_ برای جلوگیری از شنیدن صدای ترافیک از هدست استفاده نکنید؛ در جهت مخالف حرکت ماشین‌ها پیاده‌روی کنید.
_ لباس‌های بازتاب‌دهنده نور بپوشید یا یک چراغ قوه همراه داشته باشید تا دیگران بتوانند شما را ببینند.
_ برای موارد اضطراری، سوت یا وسیله مشابهی برای ایجاد سروصدا همراه داشته باشید.

غیر از اینها مهم‌ترین مساله این است که پیاده‌روی را به فعالیت سرگرم‌کننده‌ای تبدیل کنید تا در این فعالیت فیزیکی پیگیر بمانید.(سلامت)