مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....10 مورد برای این که راحت بخوابیم
[ad_1]
10 مورد برای این که راحت بخوابیم
برای داشتن خوابی راحت و آسوده شما چه راه کارهای برای خود دارید؟ ما به شما 10 راه عالی را پیشنهاد می کنیم. آنچه که کاملا مشخص است این است که بدن برای بازسازی، به خوابی با کیفیت و کافی نیاز دارد. این مقاله روش‌هایی برای خواب بهتر و با کیفیت‌تر را به شما ارائه می‌دهد
یک بزرگسال به طور متوسط هرشب بین 7 تا 9 ساعت می خوابد. همه می دانیم در این مدت بدن بازسازی های ضروریش را انجام می دهد.سموم از بین می روند. بافت ها و سلول ها نو می شوند. ذهن، اضطرابی را که به واسطه مشکلات روز تجربه کرده است کاهش می دهد و اثر مخرب آن را معکوس می کند.در هر حال بسیاری از عملکردهای دیگر خواب همچون رازی باقی مانده است.
1- ورزش و خواب
بدن انسان به گونه ای طراحی شده است که حرکت کند و نباید انتظار داشته باشید اگر خسته نباشید به راحتی خواب تان بگیرد.بنابراین اگر می خواهید خوب بخوابید، بهترین راه حل در نظر گرفتن زمانی برای ورزش است.بسیاری از مردم مشاغل پشت میز نشینی دارند و یا وقتی برای ورزش ندارند یا در انتهای روز آنقدر خسته هستند که حوصله ندارند ورزش کنند.
اما ورزش نه تنها جسم و بدن را تقویت می کند و با تولید بافت های ماهیچه ای به بدن تان استحکام می بخشد بلکه با تولید هورمون اندورفین موجب بالابردن روحیه و مثبت اندیشی در فرد می شود و کمک می کند شب ها بی دغدغه بخوابد.حداقل هفته ای سه روز و روزی 45 دقیقه ورزش کنید.
2- به فراموشی سپردن مشکلات
گاهی اوقات هنگام خواب، مشکلات روز لحظه ای رهایتان نمی کنند و شما آنقدر به آنها فکر می کنید که خوابیدن یادتان می رود.روز بعد هم با تنی خسته از رختخواب بیرون آمده و اوضاع تان بدتر از پیش می شود زیرا با خستگی نمی شود به حل مشکلات پرداخت.
یک راه حل خوب برای فرار از فکر کردن به مشکلات موقع خواب این است که ذهن خود را با تمرکز روی چیزی دیگر از سمت ناراحتی ها به سویی دیگر منحرف نمایید.
3- تهیه فهرست
به گزارش پارس ناز گاهی اوقات موقع خواب کارهایی که باید در آینده انجام دهید لحظه ای راحت تان نمی گذارند و شما را بیدار نگه می دارند.ذهن تان را با نوشتن فهرستی از کارهایی که روز بعد باید انجام دهید رها کنید تا خواب تان ببرد.
4- اتاق خواب مناسب
ما حدود یک سوم از زندگی مان را در رختخواب می گذرانیم بنابراین داشتن اتاق خوابی مرتب و آرام بخش بسیار مهم است. نحوه چیدن وسایل درون اتاق باید به شما احساس خوبی از نظم بدهد.همچنین باید تمام دستگاه های الکتریکی را از اتاق تان دور کنید. امواج الکترومغناطیس مضر از هر دستگاهی در خانه متصاعد شود می تواند اثر بدی روی خواب داشته باشد.
مهمترین وسایل موجود در اتاق خواب، خود تختخواب است باید تشک و بالش تان راحت ومناسب باشد. رنگ اجناس درون اتاق و دیوارهایش باید آرام بخش باشند.رنگ هایی مانند آبی آسمانی، عاجی یا صورتی ملایم تاثیر بسیار خوبی روی کیفیت خواب تان می گذارند. این رنگ ها روی سیستم عصبی، اثری آرام کننده دارند. نور فضای اتاق باید ملایم باشد.
5- راهی برای آرامش
برخی از مردم، راه حل هایی برای داشتن خوابی راحت پیدا کرده اند. مثلا پیش از رفتن به رختخواب حمام می کنند یا یک نوشیدنی داغ می خورند و یا کتاب می خوانند. برخی نیز به سراغ گل ها و گیاهان خوشبو می روند.استشمام بوهای خوش در محیط می تواند ذهن تان را از موضوعات ناراحت کننده دور کند و حس خوبی به شما بدهد.
مثلا گیاه بابونه، سرو کوهی، سنبل، مرزنگوش، بهارنارنج، گل سرخ و چوب صندل اثری چون داروی مسکن دارند.چوب سدر، نعناع وحشی، گل ملیسا، بهارنارنج و گل سرخ آرام بخش اند و روحیه را بالا می برند.می توانید از هرکدام یا ترکیبی از آنها استفاده کنید.
6- تخفیف سردرد و سوء هاضمه
مصرف برخی از روغن های گیاهی به مقدار کم در نوشیدنی مانند چای داغ می تواند به سردرد و سوء هاضمه های دردناک پایان دهد و پس از آن خواب راحتی داشته باشید.اگر مبتلا به سوء هاضمه هستید نعناع وحشی، رازیانه، بابونه و شوید مناسب اند و اما اگر سردرد دارید گیاه سنبل دردتان را آرام می کند.
بهترین راه استفاده ازاین گیاهان دم کرده آنهاست.اما مراقب باشید بدون مشورت با پزشک مصرف آنها را زیاد نکنید زیرا روغن های گیاهی حاوی مواد شیمیایی طبیعی اند که در مقدارهای بالا مسموم کننده می شوند.
7- خوراکی برای خوابیدن
می توانید با خوردن غذاهای سالم در طول روز خواب خوبی هم در شب داشته باشید.غذاهای سرشار از ویتامین بی سیستم عصبی بدن را تقویت می کند و فرد می تواند آرامش داشته باشد. سبزیجات سبزرنگ، آجیل، تخم مرغ، غذاهای دریایی، سویا و لبنیات غنی از ویتامین بی هستند.همچنین ویتامین بی باعث ترشح هورمون سروتونین در بدن می شود که الگوی خواب را تنظیم می کند.
8- لالایی
گوش کردن به موسیقی های ملایم و گوشنواز پیش از خواب ذهن را از مسائل روزمره دور کرده و به سمت داشتن خوابی راحت و با کیفیت پیش می برد.البته موسیقی می تواند صداهای طبیعی که در طبیعت می شنوید باشد. مثل شنیدن صدای دریا یا صدای زیبای پرندگان جنگل و یا باران.
9- ماساژ
قبل از رفتن به خواب می توانید بافت میان انگشت شست و سبابه هردو دست تان را ماساژ دهید.این کار از تنش موجود در دست تان می کاهد و هنگام خواب احساس آرامش خواهید کرد.
10 – رویاهای شبانه
وقتی زندگی دچار تغییر و تحول می شود، کابوس و رویاهای عذاب آور به سراغ فرد می آیند. اکثر این رویاها مربوط به نگرانی هایی است که نسبت به حوادث زندگی مان داریم.مانند از دست دادن عزیزی، بیماری، جدایی، تغییر مکان، تغییر شغل و حتی بچه دار شدن و ازدواج می تواند چنان مضطرب کننده باشند که فرد را به سوی کابوس دیدن هدایت کند.
اما گاهی اوقات رویاهای بد تلاش ضمیر ناخودآگاه انسان برای نشان دادن ترس های مخفی درون انسان به ضمیر خودآگاهش است.هر بار که کابوس دیدید و با وحشت از خواب پریدید، لامپ را روشن کنید و به خودتان بگویید شما صدمه ای ندیده اید و به سرعت خواب تان را روی ورقه ای یادداشت کنید.
با این کار آن را از ذهن تان برداشته و روی کاغذ می آورید و به تدریج می توانید آنها را کنترل کنید.ولی اگر تعداد کابوس های شبانه تان زیاد شد حتما به یک روانشناس مراجعه کرده و از او کمک بگیرید.
[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان
عبارات مرتبط
24 دقیقه قبل ... 10 مورد برای این که راحت بخوابیم. برای داشتن خوابی راحت و آسوده شما چه راه کارهای برای خود دارید؟ ما به شما 10 راه عالی را پیشنهاد می کنیم. آنچه که ...6 نوامبر 2014 ... چند وقت پیش کابوس وحشتناکی دیدم و از خواب پریدم. یک شب بعد از مهمانی که با دوستان ترتیب داده بودیم تا دیر وقت بیدار بودم و تا ۲۰ روز بعد ...13 ژانويه 2015 ... در زیر هفت استراتژی برای اینکه به سرعت به خواب بروید آورده شده است: ... در نیمههای شب و زمانهایی از خواب میپرید، به راحتی مغزتان را شرطی میکنید که در آن هنگام از شب برای غذا بیدارتان کند. ... اگر به علت کمبود استراحت شدیداً خستهاید، نباید روز بعد بخوابید یا چرت بزنید. .... ما عادت کردیم به انتقادهای بی مورد!11 سپتامبر 2015 ... پدربزرگ ها و مادربزرگ ها هنوز هم حول حوش ساعت 9 و 10 شب می خوابند و سحر پیش ... از جمله اینکه این روزها عادت کرده ایم که شبها دیر بخوابیم و صبح ها هم تا هر وقت که ... داد و می توانید فردا و در زمانی بهتر برنامه مورد علاقه تان را ببینید.20 مه 2012 ... در اينجا آنچه لازم به ذکر است اين که کيفيت خواب از تعداد ساعات خواب در شبانه روز مهم ... 10- قبل از خواب از انجام تمرينات ورزشي سنگين خودداري کنيد. ... و همين سبب مي شود که بيش از پيش مورد هجوم افکار مغشوش و نامنظم قرار گيريد.اگر برای شما سخت است که صبح زود بیدار شوید، این مطلب را بخوانید! ... 6 صبح بیدار شوید و ساعت را برای این ساعت کوک کرده اید، باید ساعت 10 شب بخوابید.23 سپتامبر 2016 ... 10 توصیه برای اینکه راحت و عمیق بخوابید!/ ... اتاق خواب شما باید بدون آویزه باشد و فقط برای خوابیدن و استراحت مورد استفاده قرار گیرد. اتاق خواب ...22 سپتامبر 2011 ... اگر شما با خشکی و سفتی گردن از خواب بیدار میشوید، باید بدانید که مقصر بالش شماست. بالشی که ... 10- ساعت غذا خوردن در شب. آخر شب، ... میتوانید با استفاده از گوشی، از این صداها درامان بمانید و خواب راحتی داشته باشید. 14- ترک ...7 آوريل 2015 ... دکتر NerinaRamlakhan(درمانگر خواب) میگوید: خبر خوب این است که ... می شویم ترشرویی نکرده و نگران نشویم تا دوباره به راحتی به خواب برویم.30 مه 2013 ... ما تا کنون علت این امر را مورد تحقیق قرار دادیم و یکی از پذیرفتنی ترین توضیحات .... تقریبا 10 درصد از مردم خوابی مشابه با مرغ و خروس دارند. .... اما برای شب های عادی که باید زود بخوابید و صبح روز بعد هم زود از خواب بیدار شوید، ...
کلماتی برای این موضوع
الف چگونه شب راحت بخوابیم؟با سلام اینها که همه مقدمه بود بالاخره شب را چگونه راحت بخوابیم؟ پسران در قحطی دختران مشکل نبود همسر برای …گیتا خانم از اولش هم قرار بر همین بوده که دختر باید ناز کنه و پسر نابکشه غیر این باشه روشن شدن کامپیوتر در ساعت معین برای دانلود و …با توجه به اینکه اکثر کامپیوتر ها این قابلیت رو دارن که با تنظیمات مخصوصشون در نخونی پشیمون میشییه رمان خنده دار وباحالبعداز تموم شدن کلاس ورفتن حسینی، بی پروا به سمت رادوین رفتم که کنار چندتا از رفقاش نحوه خوابیدن درست و نادرست در دوران بارداریبهداشت و سلامتدر طی دوران بارداری متاسفانه نمیتوانید عادات همیشگی خوابیدن خود را داشته باشید و این توصیه های هفته آخر بارداریمی‌دانیم که کمردرد آزارتان می‌دهد و حسابی سنگین شده‌اید اما در این یک هفته بیشتر از لیست تورها برای امارات ای بابا آدم با این سایت فقط دو دل میشه که بره این هتل یانره یه عده میگن سوسک داره یه عده داستانهای واقعی از رازهر زمان که از طرف دیگران احساس مقاومت کردید می توانید از این تکنیک استفاده کنیدبیماری دیسک کمر و عوارض آن ایران جدیدچرا برخی دیسک کمر می گیرند و درمان آن چیست و…؟ سؤالاتی است که با آقای دکتر محمد مهدی داستان های ضربدری دوستت دارم هدیه ایست که هرقلبی، فهم گرفتنش را ندارد، قیمتی دارد که هرکسی، توان ^ داستان های سکسی با محارم صفحه دوستت دارم هدیه ایست که هرقلبی، فهم گرفتنش را ندارد، قیمتی دارد که هرکسی، توان نتایج آزمون کاردانی نظام جدید فنی حرفه‌ای اعلام …اخبار کاردانیآغاز ثبت نام کنکور دکتری آزمون یکسان برای دولتی ها و آزاد آذر آغاز ثبت نام گنجور حافظ غزلیات غزل شمارهٔ ۱۹۳عیسی نوشته در تایید فرموده دانیال عزیز و فهیم عرض می کنم که مسلما در مقطعی که این شعر من و همسرم در اروپا این روزهای آخر سفرمون به ایران همه چیز مثل یک فیلم داره می گذره که دکمه بکش رو زدیم و برای کنترل غریزه شهوت در سنّ نوجوانی یا جوانی چه …برای کنترل غریزه شهوت در سنّ نوجوانی یا جوانی چه باید کرد؟دهکده ی آرامش روانشناسی و سخنان بزرگانجمعیت هم همینطور که سلام می‌کنند راه باز می‌کنند تا دم در مسجد وقت خداحافظی، حاجی این کتاب در اواخر رویدادهایی که برای ما و شما مساله هستند طبیعتا بیشتر از سبزوار و هر آنچه به اقشار طنز علمی باد شکم و احوالات پیچیده آناز آنجا که شاید امروز روز جهانی بیماران گوارشی باشد گفتیم بد نیست این مطلب را در مورد ناپلئون بناپارت ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزادناپلئونبناپارتبعد از بررسی اوضاع نظامی، ناپلئون به این نتیجه رسید که نیروی دریایی فرانسه از توانایی
لینک منبع :10 مورد برای این که راحت بخوابیم