هرچه باید درباره ویتامین D بدانید

[ad_1]

خبرگزاری آریا-بهترین راه برای اندازه‌گیری میزان ویتامینD در بدن، انجام آزمایش خون است.
به گزارش خبرگزاری آریا،براساس نتایج مطالعات متعدد، ویتامین D که لقب ویتامین آفتاب نیز دارد، در حفظ سلامت انسان در هر مرحله ای از زندگی نقش مهمی دارد.

به همین دلیل در این مطلب اطلاعاتی درباره این ویتامین ارائه ‌شده است تا به اهمیت تأمین این ویتامین در بدن در طول سال بیشتر پی ببرید.

ویتامین D چیست؟

ویتامین D ویتامین محلول در چربی است. ویتامین D2 و D3 مهم‌ترین نوع آن برای بدن است و به اشکال مختلف ترکیب می‌شود:

* ویتامین D2 از گیاهانی که مصرف می‌کنیم مانند قارچ روییده شده در معرض نور خورشید، مواد غذایی غنی‌سازی شده و مکمل‌های ویتامین D2 تأمین می شود.

* ویتامین D3 هنگامی‌که در معرض نور خورشید ماوراءبنفش B قرار می‌گیریم، در بدن ترکیب می‌شود؛ همچنین زمانی که غذاهای غنی‌سازی شده ،غذاهای حیوانی مانند ماهی چرب،روغن کبد ماهی ، تخم‌مرغ و... و یا مکمل‌های ویتامین D3 مصرف می‌کنیم. با ترکیب شدن ویتامین D3 یا D2 در کلیه‌ها یک نوع ویتامین Dفعال به نام کالسیتریول به وجود می‌آید.

ویتامین D اضافه که در بدن تولید می‌شود، در بافت‌های چرب و کبد ذخیره می‌شود و بدن را به منبع تأمین‌کننده ویتامین D مجهز می‌کند. زمانی که این ویتامین به‌اندازه کافی تولید نمی‌شود، بدن از این منبع استفاده می‌کند.

نقش اصلی ویتامین D چیست؟

ویتامین D نقش مهمی دارد ، امکان جذب و متابولیسم کلسیم و فسفر را که برای بدن ما حیاتی است فراهم می کند. استخوان را سالم نگه می‌دارد و خطر بروز بیماری قلبی، بیماری قند و بعضی از انواع سرطان را کاهش می‌دهد.

به علاوه ، نتایج مطالعات نشان می‌دهد، این ویتامین به حفظ عملکرد مغز کمک می‌کند ، از سیستم ایمنی حمایت می‌کند، وزن سالم بدن را حفظ می‌کند و خطر بروز نرمی استخوان را کاهش می‌دهد.

بهترین راه برای اندازه‌گیری میزان ویتامینD در بدن، انجام آزمایش خون است .

دلایل کمبود ویتامین D

تابش کم نور آفتاب:

در برخی از نقاط دنیا اغلب در شمال که تابش نور خورشید کم است، افراد دچار کمبود این ویتامین می‌شوند که با مصرف مکمل برطرف می شود. همچنین افرادی که کمتر در معرض نور خورشید قرار می‌گیرند از جمله به دلیل خارج نشدن از منزل یا استفاده از پوشش کامل، عدم تحمل نور خورشید و ... با کمبود این ویتامین مواجه می شوند.

داشتن پوست تیره‌تر :

افرادی که پوست تیره‌تر دارند، ممکن است بیشتر از دیگران نیاز داشته باشند که در معرض تابش آفتاب قرار بگیرند.

افراد مسن بالای 65 سال:

نتایج بررسی بالینی نشان می دهد در افراد مسنی که در معرض نور خورشید قرار می‌گیرند ، نسبت به جوانان 75درصد ویتامین D کمتری تولید می شود.

کمبود مصرف مکمل:

اگر یکی از نکات ذکر شده در مورد شما صحت دارد، بدانید که با کمبود ویتامین Dمواجه هستید.

مواد غذایی سرشار از ویتامین D مانند ماهی، تخم‌مرغ، پنیر و غذاهای غنی‌سازی شده می‌تواند مفید باشد اما حجم ویتامین D آن بسیار کم است بنابراین برای افزایش سطح ویتامین D ، مصرف مکمل آن ضروری است.

منابع ویتامین d,درمان کمبود ویتامین d

ویتامین D3 هنگامی‌که در معرض نور خورشید قرار می‌گیریم، در بدن ترکیب می‌شود

عواقب کمبود ویتامین D:

بیشتر افراد مبتلا به کمبود ویتامین D ،با هیچ نوع علامتی رو به رو نمی شوند و به همین دلیل به این مشکل پی نمی برند. اما گاهی کمبود این ویتامین مهم عوارضی ایجاد می کند که می تواند نشان دهنده این مشکل باشد؛ این عوارض عبارتند از:

* درد عضله و مفاصل

* استخوان‌درد

* ضعف یا خستگی ،احساس خستگی هنگام تردد به محل کار یا مسافرت

* افسردگی

* عفونت‌های مکرر

این علایم را می‌توان به‌راحتی با مشکلات دیگر از جمله مشغله کاری اشتباه گرفت ؛ به همین دلیل به آن بی توجهی می شود. بیشتر این علایم روی سلامت فرد تأثیر منفی می گذارد.

بهترین منبع ویتامین Dچیست؟

* نور خورشید، بهترین منبع ویتامین D است. اگرچه نباید خود را بدون محافظ در معرض نور خورشید قرارداد.

بهترین زمان برای قرار گرفتن در معرض نور خورشید وسط روز است. پس از استفاده به مقدار کم از کرم ضد آفتاب، هفته‌ای 3-2 بار به مدت 30-15 دقیقه در معرض نور خورشید قرار بگیرید. هر چه بیشتر در معرض تابش نور خورشید قرار بگیرید، بدن ویتامین D بیشتری ترکیب می‌کند.

بهترین منبع غذایی ویتامین D:

تخم‌مرغ ، سالمون و ماهی‌های چرب دیگر مانند تن و ساردین. ماست و پنیر. قارچ ، مواد غذایی غنی‌سازی شده و به عمل آماده

مکمل‌ها:

مصرف روزی 10 میکروگرم مکمل همراه با برنامه غذایی غنی از این ویتامین به‌ویژه در فصل زمستان به بزرگسالان توصیه می‌شود.

خطر مصرف ویتامین D بیش‌ازحد:

اگرچه مواد غذایی و نور خورشید نمی تواند عارضه داشته باشد اما مکمل مصرفی نباید بیش از 10 میکروگرم باشد. مصرف روزی بیش از 100 میکروگرم می‌تواند مضر باشد.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

5 روز پیش ... هرچه باید درباره ویتامین D بدانید. سلامت نیوز: براساس نتایج مطالعات متعدد، ویتامین D که لقب ویتامین آفتاب نیز دارد، در حفظ سلامت انسان در هر ...1 روز پیش ... براساس نتایج مطالعات متعدد، ویتامین D که لقب ویتامین آفتاب نیز دارد، در حفظ سلامت انسان در هر مرحله ای از زندگی.براساس نتایج مطالعات متعدد، ویتامین D که لقب ویتامین آفتاب نیز دارد، در حفظ سلامت انسان در هر مرحله ای از زندگی نقش مهمی دارد. خبرگزاری تسنیم: براساس نتایج ...هرچه باید درباره ویتامین D بدانید. زمان دریافت خبر : یکشنبه 16 آبان 1395 ساعت 5:54. براساس نتایج مطالعات متعدد، ویتامین D که لقب ویتامین آفتاب نیز دارد، در ...خبرگزاري آريا-بهترين راه براي اندازهگيري ميزان ويتامينD در بدن، انجام آزمايش خون است.براساس نتایج مطالعات متعدد، ویتامین D که لقب ویتامین آفتاب نیز دارد، در حفظ سلامت انسان در هر مرحله ای از زندگی نقش مهمی دارد. خبرگزاری تسنیم: براساس نتایج ...به گزارش گروه رسانه های خبرگزاری تسنیم، براساس نتایج مطالعات متعدد، ویتامین D که.بهترین راه برای اندازهگیری میزان ویتامینD در بدن، انجام آزمایش خون است براساس نتایج مطالعات متعدد، ویتامین D که لقب ویتامین آفتاب نیز دارد، در حفظ سلامت انسان ...24 دقیقه قبل ... براساس نتایج مطالعات متعدد، ویتامین D که لقب ویتامین آفتاب نیز دارد، در حفظ سلامت انسان در هر مرحله ای از زندگی نقش مهمی دارد.4 روز پیش ... سلامانه : براساس نتایج مطالعات متعدد، ویتامین D که لقب ویتامین آفتاب نیز دارد، در حفظ سلامت انسان در هر مرحله ای از زندگی نقش مهمی دارد. به گزارش ...

کلماتی برای این موضوع
افزایش قدرت باروری در مردان و زنانانجمنهایعمومیوبررسی ناباروری مردان و چگونگی افزایش قدرت باروری ناباروری فقط مشکل زنان نیست بر اساس تمام آنچه میخواهید درباره ی ایدز بدانید تاپیک مرجع …دو سوال داشتم آیا در آزمایش معمولی خون می توان به وجود پی برد یا آزمایش خاصی باید مواد غذایی مغذی برای اسپرم و تخمک ماده غذایی که تعداد و کیفیت اسپرم‌ها را تقویت می‌کنند سیر سیر یکی از بهترین طب قرآنی درمان گیاهیعرفان روانشناسیبنام خدا یکی از دوستان گرامی درخواست نموده اند که شرح زندگی نامه استاد دکتر الهی قمشه مجتمع آموزشی امام صادق عبهترین زمان برای مطالعه چه زمانی است هر کس بنا بر تجربه یا تحقیق خود زمان یا زمانهای چگونه می‌توان کلسترول خون را پایین آورد؟در سالهای اخیر احتمالاٌ راجع به کلسترول مطالب زیادی در روزنامه، مجله ها و حتی فیلم سوالات و مشکلات درباره‌ی پوست صورت آرشیو …اگه در کل پوستتون مشکلی نداره و فقط چند تا جوش به صورت موضعی زدید یعنی پوستتون کلا طب قرآنی درمان گیاهیعرفان روانشناسیمطلبی که پیش رو دارید ، آخرین بخش از پرسش و پاسخ های ارائه شده درباره سینوزیت از جناب نظرات مقاله پیامدهای خود ارضایی و با توجه به زیاد بودن نظرات مقاله پیامدهای خود ارضایی و مبارزه با آن، تمام نظرات این آیا اثرات خودارضایی بعد از ترک از بین میره؟ جدید اثراتخودارضاییبعدترکآیا اثرات خودارضایی بعد از ترک از بین میره؟ آیا اثرات خودارضایی بعد از ترک از بین میره؟‌طب اسلامی وسنتی حکیم عقیلی خراسانی پوستپوستمواد غذایی درمان کننده ی آکنه میوه ها و سبزیجات ، سیب ، طالبی ، شهد گیاهی ، توت ، کنگر سیستم مسلح کنندهعلوم نظامى دستگاه مسلح کننده پروانه

لینک منبع :هرچه باید درباره ویتامین D بدانید

هرچه باید درباره ویتامین D بدانید - آفتاب aftabnews.ir/fa/news/407077/هرچه-باید-درباره-ویتامین-d-بدانید‎Cached9 نوامبر 2016 ... هرچه باید درباره ویتامین D بدانید. براساس نتایج مطالعات متعدد، ویتامین D که لقب ویتامین آفتاب نیز دارد، در حفظ سلامت انسان در هر مرحله ای از ... هرچه باید درباره ویتامین D بدانید - بیتوته www.beytoote.com/health/malady.../vitamind-should-know.html‎Cachedبهترین راه برای اندازه‌گیری میزان ویتامینD در بدن، انجام آزمایش خون است. براساس نتایج مطالعات متعدد، ویتامین D که لقب ویتامین آفتاب نیز دارد، در حفظ سلامت ... [PDF] هرچه باید درباره ویتامین D بدانید khorasannews.com/.../pdfpagefile_19391_2_636136264685684255.pdf‎Cachedطول سال بیشتر پی ببرید. هرچه باید درباره ویتامین D بدانید. ویتامین D چیست؟ ویتامین D ویتامین محلول در چربی است. ویتامین D2 و D3 مهم ترین نوع آن برای بدن. هرچه باید درباره ویتامین D بدانید | براساس نتایج مطالعات - قطره www.ghatreh.com/news/nn34435592/هرچه-باید-درباره-ویتامین-بدانید 3 نوامبر 2016 ... هرچه باید درباره ویتامین D بدانید. براساس نتایج مطالعات متعدد، ویتامین D که لقب ویتامین آفتاب نیز دارد، در حفظ سلامت انسان در هر مرحله ای از ... هرچه باید درباره ویتامین D بدانید - kodoom.com - Kodoom news.kodoom.com/health.../هرچه-باید-درباره-ویتامین-d-بدانید/.../6048239/ 2 نوامبر 2016 ... براساس نتایج مطالعات متعدد، ویتامین D که لقب ویتامین آفتاب نیز دارد، در حفظ سلامت انسان در هر مرحله ای از زندگی نقش مهمی دارد. به گزارش سلامت ... هرچه باید درباره ویتامین D بدانید | | linkchee.com/uzrbyaaaaaaia/‎Cached31 دسامبر 2016 ... بهترین راه برای اندازه‌گیریبه ویتامین D اهمیت بیشتری بدهیم میزان ویتامینD مصرف میزان زیادی از ویتامین‌ها و مکمل‌ها پیامدهای منفی به دنبال دارد. هر آنچه لازم است درباره ویتامین D بدانید - سلامتی salamati.ir/2017/03/08/هر-آنچه-لازم-است-درباره-ویتامین-d-بدانید/‎Cached8 مارس 2017 ... ویتامین D برای جلوگیری از ابتلا به نرمی استخوان و درمان آن موثر است. افراد مبتلا به نارسایی کلیه باید از نوع خاصی از ویتامین D به نام ... طبیب من » ۶ نکته که باید درباره ویتامین D بدانید www.tabibman.com/.../۶-نکته-که-باید-درباره-ویتامین-d-بدانید.html‎Cached۶ نکته که باید درباره ویتامین D بدانید ... چرا باید ویتامین D بخوریم؟ ... چربی بدن از ساخت ویتامین D جلوگیری می‌کند ضمن آنکه هر چه وزن بدن بالا برود نیاز به ... منابع ویتامین d - پاندا رسا - رسانه دیجیتال www.pandarasa.ir/Tags?...هرچه%20باید%20درباره%20ویتامین%20D%20بدانید هرچه باید درباره ویتامین D بدانید iv]i fhdn nvfhvi ,djhldk D fnhkdn هرچه باید درباره ویتامین D بدانید ویتامین D کمبود ویتامین d منابع ویتامین d علائم کمبود ... ویتامین d d3 چه فرقی دارند - onvansho onvansho.ir/result/ویتامین-d-d3-چه-فرقی-دارند.html حقایقی درباره ویتامین D beytoote com. کمبود ویتامین d شود چه ... پور ویتامین d . هر آنچه از ویتامین D باید بدانید هر آنچه از ویتامین d افزودنی ویتامین دی دارند اما اغلب انتخابات چه نمره . ... منابع ویتامین d عوارض وزن دارند تغییری هر چه چربی بدنی .

هرچه باید درباره ویتامین بدانید