چطور سوپ سالم بخوریم؟

[ad_1]

نمک: سوپ‌های کنسرو شده حاوی مقدار زیادی نمک هستند. سوپ‌هایی تهیه‌شده در رستوران‌ها ممکن است حتی مقدار بیشتری نمک داشته باشند. دریافت بیشتر نمک با فشارخون بالا و نارسایی قلب ارتباط دارد.

قند: سوپ‌های سرد میوه‌ای حاوی قندهای افزوده هستند، اما به برخی از سوپ‌های سبزی هم قند اضافه می‌شود. میزان قند یا شکر افزوده‌شده به غذاها باید در حد ۲۴ گرم در روز برای زنان و ۳۶ گرم برای مردان محدود شود.

کالری: به‌طورکلی سوپ‌ها نسبت به سایر پیش غذاها کالری‌شان کمتر است، اما وقتی مواد غذایی دیگری مانند پنیر، خامه، نان‌های خشک مکعبی کروتن روی آن می‌ریزند یا آن را با نان مصرف می‌کنند، میزان کالری‌های دریافتی افزایش می‌یابد.

توصیه کلی این است که تا حد ممکن از سوپ‌های آماده نخورید. البته می‌توانید گاه‌گاه سوپ آماده اشکالی ندارد به شرطی که میزان کالری‌شان کمتر از ۵۰۰ ، میزان سدیم یا نمکشان کمتر از ۶۰۰ میلی‌گرم، میزان چربی‌های اشباع‌شده‌شان کمتر از ۵ گرم و میزان قند افزوده‌شده به آن‌ها کمتر از کمتر از ۵ گرم باشد، بنابراین باید به اطلاعات روی برچسب غذایی بسته سوپ دقت کنید.

درنهایت، سالم‌ترین سوپ را خودتان می‌توانید درست کنید. پایه سوپ خامه‌ای به کار نبرید، به جای آن از پایه سوپ جوجه کم نمک یا سوپ سبزی کم نمک استفاده کنید و بعد سبزی‌ها و ادویه مطلوبتان را به آن بیفزایید. بعد می‌توان برای افزایش محتوای فیبر و مواد مغذی سبزی‌هایی مانند فلفل، اسفناج، پیاز، هویج، مارچوبه را به سوپتان اضافه کنید.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان


عبارات مرتبط با این موضوع
۴۴۵ آیا برنج پخته و سوپ جایی در برنامه غذایی دارند؟سلام خانم دکتر پیشاپیش از زحمات شما بسیار سپاس گزارم بنده سعید هستم ۲۶ساله از تهران برای لاغری شکم چه بخوریم ۹ خوراکی‌‌ای که شکم را آب …برایلاغریشکمچهبخوریمبرای لاغری شکم چه بخوریم ۹ خوراکی‌‌ای که شکم را آب می‌کندآشپزی سالم پزشکان ایران سوپ یکی از بهترین گزینه‌ها برای یک شام سبک پاییزی است این بار با کرفس و هویچ یک سوپ تغذیه ورزشکاران و اصول تغذیه در ورزش ورزش ، …به سایت ورزش و بدنسازی آکاایران خوش آمدید در این بخش با تغذیه ورزشکاران و سایر موارد نمونه های عالی از سوپ های خوشمزهبرای شام که غذاهای سبک مناسب است و یا پیش غذا تعدادی دستورالعمل تهیه سوپ در نظر گرفتیم پرسش و پاسخآخرین مطالب ۵۵۰ بیماری پسوریازیس و رماتیسم و مشکل درد مفاصل؛ آیا روزه انگور برای من خواص انواع تخمه کدام نوعش سالم تر است خواص انواع تخمه ، انواع تخمه ، خواص انواع تخمه کدام نوعش سالم تر است کلینیک پوست و مو ، لیزر ، زیبایی و لاغری ایرانیان …به نام خالق زیبایـی ها در کنار شما و نزدیک به شما در منطقه تهران برایتان مکانی آرامش غذای مقوی و پر خاصیت غذاهای پرخاصیت دقیقا به چه غذاهایی گفته می‌شود؟ و چطور در شما احساس سر زندگی ایجاد می رژیم غذایی رژیم لاغری روزه جنرال موتورز ایران کوکغذاهای اصلی سوپ و آش آشپزی ماکروفر املت و کرپ پلو و چلو پوره خوراک خورش سوفله و چطور سوپ سالم بخوریم؟ آشپزی سالم تغذیه سلامت نیوز تغذیه آشپزی سالم یک کاسه سوپ می‌تواند غذایی راحت و سالم باشد، اگر مواد سالمی برای تهیه آن ا باید مراقب باشید چطور سوپ سالم بخوریم؟ همشهری آنلاین یک کاسه سوپ می‌تواند غذایی راحت و سالم باشد، اگر مواد سالمی برای تهیه آن چطور سوپ سالم بخوریم؟ آکا چطور سوپ سالم بخوریم؟ آکاباید مراقب باشید که از طریق سوپ به خصوص سوپ های آماده کالری، چربی چطور سوپ سالم بخوریم؟ استخدام شرکت صنایع غذایی بقا در خراسان استخدام شرکت صنایع غذایی بقا در خراسان استخدام شرکت صنایع غذایی بقا در خراسان می کند چطور سوپ سالم بخوریم اشنایی می کند چطور سوپ سالم بخوریم اشنایی می کند چطور سوپ سالم بخوریم اشنایی برچسب ها جشنواره ، هفت سین ، سفره هفت برچسب ها جشنواره ، هفت سین ، سفره هفت برچسب ها جشنواره ، هفت سین ، سفره هفت مسافران تابستانی سواحل مازندران عکس مسافران تابستانی سواحل مازندران عکس مسافران تابستانی سواحل مازندران عکس چطور سوپ سالم بخوریم؟ ستاره ها چطور سوپ سالم بخوریم؟ باید مراقب باشید که از طریق سوپ به خصوص سوپ‌های آماده کالری،چربی اشباع‌شده، قند و نمک بیش چطور سوپ سالم بخوریم؟ به‌طورکلی سوپ‌ها نسبت به سایر پیش به گزارش دبلیوخبر و به نقل از عصر ایران آبان ١٩ چطور سوپ سالم بخوریم؟ به‌طورکلی سوپ‌ها چطور سوپ سالم بخوریم؟ همشهری خبروان چطورسوپسالمبخوریم؟ چطور سوپ سالم بخوریم؟ همشهری آنلاین یک کاسه سوپ می‌تواند غذایی راحت و سالم باشد، اگر چطور سوپ سالم بخوریم؟ چطورسوپسالمبخوریم چطور سوپ سالم بخوریم؟ به‌طورکلی سوپ‌ها نسبت به سایر پیش غذاها کالری‌شان کمتر است، اما چطور سوپ سالم بخوریم؟ چطورسوپسال به طورکلی سوپ ها نسبت به سایر پیش غذاها کالری شان کمتر است، اما وقتی مواد غذایی دیگری مانند چطور سوپ سالم بخوریم؟ چطورسوپسال و به این وسیله مقدار مصرف سبزی ها، پروتئین، فیبرهای خوراکی و حتی میوه ها را بالا ببرید چطور سوپ سالم بخوریم؟ همشهری آنلاینیک کاسه سوپ می‌تواند همشهری آنلاینیک کاسه سوپ می‌تواند غذایی راحت و سالم باشد، اگر مواد سالمی برای تهیه آن

لینک منبع :چطور سوپ سالم بخوریم؟

چطور سوپ سالم بخوریم؟ - همشهری آنلاین www.hamshahrionline.ir/details/352142/Lifeskills/Nutrition‎Cached9 نوامبر 2016 ... همشهری آنلاین: یک کاسه سوپ می‌تواند غذایی راحت و سالم باشد، اگر مواد سالمی برای تهیه آن استفاده کنید. چطور سوپ سالم بخوریم؟ - عصر ایران www.asriran.com/fa/news/504563/چطور-سوپ-سالم-بخوریم چطور سوپ سالم بخوریم؟ به‌طورکلی سوپ‌ها نسبت به سایر پیش غذاها کالری‌شان کمتر است، اما وقتی مواد غذایی دیگری مانند پنیر، خامه، نان‌های خشک مکعبی کروتن روی آن ... چطور سوپ سالم بخوریم؟ - آشپزی سالم - تغذیه - سلامت نیوز www.salamatnews.com/news/197675/چطور-سوپ-سالم-بخوریم-‎Cached9 نوامبر 2016 ... یک کاسه سوپ می‌تواند غذایی راحت و سالم باشد، اگر مواد سالمی برای تهیه آن ا باید مراقب باشید که از طریق سوپ به خصوص سوپ‌های آماده کالری،چربی ... چطور سوپ سالم بخوریم؟ - سلامانه www.salamaneh.com/post/56223/چطور-سوپ-سالم-بخوریم 12 نوامبر 2016 ... چطور سوپ سالم بخوریم؟ سلامانه : باید مراقب باشید که از طریق سوپ به خصوص سوپ‌های آماده کالری،چربی اشباع‌شده، قند و نمک بیش از حدی وارد بدنتان ... خبرگزاری آریا - چطور سوپ سالم بخوریم؟ www.aryanews.com/News/.../چطور-سوپ-سالم-بخوریم؟‎Cached20 ژوئن 2017 ... چطور سوپ سالم بخوریم؟ خبرگزاری آریا-باید مراقب باشید که از طریق سوپ به خصوص سوپ‌های آماده کالری،چربی اشباع‌شده، قند و نمک بیش از حدی وارد ... چطور سوپ سالم بخوریم؟ - آفتاب www.aftabir.com/news/article/view/2016/11/10/1546383 10 نوامبر 2016 ... چطور سوپ سالم بخوریم؟ سوپ سالم. باید مراقب باشید که از طریق سوپ به خصوص سوپ‌های آماده کالری، چربی اشباع‌شده، قند و نمک بیش از حدی وارد ... چطور سوپ سالم بخوریم؟ - بتانیوز betanews.ir/news/352964/چطور-سوپ-سالم-بخوریم/ 9 نوامبر 2016 ... چطور سوپ سالم بخوریم؟ نمک: سوپ های کنسرو شده حاوی مقدار زیادی نمک هستند. سوپ هایی تهیه شده در رستوران ها ممکن است حتی مقدار بیشتری نمک ... چطور سوپ سالم بخوریم؟ | یک کاسه سوپ می تواند غذایی راحت و - قطره www.ghatreh.com/news/nn34517334/چطور-سوپ-سالم-بخوریم 8 نوامبر 2016 ... یک کاسه سوپ می تواند غذایی راحت و سالم باشد، اگر مواد سالمی برای تهیه آن استفاده کنید - و به این وسیله مقدار مصرÙ. چطور سوپ سالم بخوریم؟ - خبرلند khabarland.com/news/1013/چطور-سوپ-سالم-بخوریم؟‎Cached9 نوامبر 2016 ... چطور سوپ سالم بخوریم؟ سلامت نیوز: باید مراقب باشید که از طریق سوپ به خصوص سوپ های آماده کالری،چربی اشباع شده، قند و نمک بیش از حدی وارد ... چطور سوپ سالم بخوریم؟ -آکا - آکاایران www.akairan.com/health/taghziyeh.../news201611915483913792.html 9 نوامبر 2016 ... آکاایران: چطور سوپ سالم بخوریم؟ آکاایران: باید مراقب باشید که از طریق سوپ به خصوص سوپ‌های آماده کالری، چربی اشباع‌شده، قند و نمک بیش از حدی ...

چطور سالم بخوریم؟