تغذیه مناسب برای جلوگیری از ایجاد کمردرد

تغذیه مناسب برای جلوگیری از ایجاد کمردرد

بسیاری افراد می‌کوشند با ماساژ و فیزیوتراپی با کمردرد مقابله کنند اما از تاثیر تغذیه مناسب برای حفظ سلامت ستون فقرات بی‌خبرند.

چه خوراکی‌هایی برای پیشگیری یا کاهش کمردرد مناسب‌اند؟

تقریبا ۸۰ درصد آلمانی‌ها به طور مداوم از انواع کمردرد رنج می‌برند. تحرک کم، کشیدگی عضلات و ساییدگی مهره‌ها از دلایل شایع چنین دردهایی هستند.

معمولا ورزش و روش‌های سنتی مثل ماساژ و فیزیوتراپی به عنوان روش‌های رایج برای کاستن از ناراحتی‌ها و مشکلات چنین عارضه‌ای تجویز می‌شوند.

اما یک رژیم غذایی مناسب نیز می‌تواند تاثیری جدی در جلوگیری از درد کمر داشته باشد.

اکثر مردم تاثیر آب و مایعات، سبزی‌ها و لبنیات بر سلامتی ستون فقرات و استحکام اسکلت را دست‌کم می‌گیرند.

آب و مهره‌های ستون فقرات

آب نقشی چند وجهی در عملکرد ستون فقرات ما ایفا می‌کند.

بیرون مهره‌ها محکم به نظر می‌رسد در حالی که درون آنها مانند اسفنج است و یک چهارم وزن هر مهره را آب تشکیل می‌دهد.

با هر فشاری که به ستون فقرات وارد می‌شود، دیسک بین مهره ‌که مثل کمک فنر عمل می‌کند، تغییر شکل می‌دهد.

با هر فشار، آب از هسته اصلی دیسک بین‌مهره‌ای که ماده‌ای ژله‌ای شکل دارد، خارج می‌شود. با قطع فشار، ماده خارج شده دوباره جذب می‌شود.

بدن افراد برای داشتن ستون فقرات محکم اما منعطف به نوشیدن یک و نیم الی دو لیتر آب در روز نیاز دارد.

این میزان می‌تواند از آب معدنی، سبزی‌ها، آب میوه یا دمنوش‌ های گیاهی شیرین نشده تامین شود.

لیمو ترش، برش پرتقال یا برگ تازه نعنا می‌تواند آب لوله‌کشی یا آب معدنی را خوش طعم کند و عطش برانگیز باشد.

چه خوراکی‌هایی برای پیشگیری یا کاهش کمردرد مناسب‌اند؟

فرآورده‌های لبنی

کلسیم یکی از مهم‌ترین مواد آلی برای تشکیل استخوان است و کمبود آن به پوکی استخوان می‌انجامد.

فرآورده‌های حیوانی چون شیر، ماست و پنیر منابع غنی کلسیم هستند.

در پنیر مقادیر زیادی فسفر نیز وجود دارد که همراه با کلسیم به استحکام و ساخت توده استخوان کمک می‌کند.

فسفر و کلسیم لازم است به طور متعادل در بدن وجود داشته باشند و استخوان‌سازی مستلزم وجود متوازن این دو عنصر در بدن است.

هر اختلافی در نسبت این دو عنصر در کار استخوان‌سازی اختلال ایجاد می‌کند. یکی از عوامل این اختلال، مصرف فست‌فودها و نوشابه‌های گازدار و شیرین است.

بدن برای جبران این عدم تعادل، ناچار است از استخوان‌ها کلسیم بگیرد و این به نوبه خود موجب مشکلاتی می‌شود.

برای همین هر مرد باید روزانه یک و نیم گرم کلسیم یا فسفر دریافت کند؛ میزانی که برای زنان یک گرم در روز است.

این مقدار در دو لیوان شیر یا دو تکه پنیر وجود دارد. شیر و ماست و پنیر علاوه بر این حاوی ویتامین کا نیز هستند که جلوی تحلیل رفتن توده‌های استخوانی را می‌گیرد.

سبزی‌ها

کلم یا اسفناج نیز سرشار از کلسیم هستند. سبزی‌های سبز دو عنصر بود و منیزیم هم دارند که برای استحکام اسکلت‌بندی لازم‌اند.

بور روند جذب کلسیم، منیزیم و فسفر در بدن و استخوان‌سازی را تسهیل می‌کند. بور و منیزیم علاوه بر اسفناج در کلم بروکلی یا کاهوپیچ نیز وجود دارند.

کاهو یا اسفناج، ویتامین ب کافی را نیز به بدن می‌رساند؛ ویتامینی که موجب محکم‌تر شدن استخوان‌ها و اسکلت می‌شود.

بهتر است هر کس در وعده‌های غذایی روزانه، سه نوع سبزی مصرف کند. ویتامین کا و روی نیز برای داشتن استخوان‌های سالم مفیدند.

برنج طبیعی، غلات سبوس‌دار و تخم‌مرغ در کنار سبزی‌ها این مواد آلی ضروری را به بدن می‌رسانند.

منبع:salamatnews.com

لینک منبع :تغذیه مناسب برای جلوگیری از ایجاد کمردرد

غذاهای شفابخش برای کمردرد - تبیان article.tebyan.net/169990/غذاهای-شفابخش-برای-کمردرد‎Cached18 جولای 2011 ... ... با رعایت اصول صحیح تغذیه می‌توان از بروز کمردرد جلوگیری کرد و یا ... مناسب آن لازم می‌باشد، زیرا بروز پوکی استخوان باعث ایجاد کمر درد می‌شود. تغذیه مناسب برای جلوگیری از ایجاد کمردرد • تغذیه و سلامت • همراه با ... https://baelm.net/تغذیه-مناسب-برای-جلوگیری-از-ایجاد-کمرد/‎Cachedکمردرد خواکی های مناسب برای درمان کمر درد اب و کمر درد کمرم درد میکنه درمان پیشگیرذی از کمر درد تغذیه مناسب برنامه غذایی کمردرد دمنوش های گیاهی کمر درد. غذاهای شفابخش برای کمردرد-پرشین پرشیا www.persianpersia.com/health/hdetails.php?articleid...65...‎Cached Similarاین ویتامین برای تکامل کلاژن ضروری است و این امر برای درمان مشکلات ایجاد شده در اثر ... مناسب آن لازم می باشد، زیرا بروز پوکی استخوان باعث ایجاد کمردرد می شود. تغذیه مناسب برای جلوگیری از ایجاد کمردرد | Hendevaneh.com hendevaneh.com/تغذیه-مناسب-برای-جلوگیری-از-ایجاد-کمرد/ تغذیه مناسب برای جلوگیری از ایجاد کمردرد بسیاری افراد می‌کوشند با ماساژ و فیزیوتراپی با کمردرد مقابله کنند اما از تاثیر تغذیه مناسب برای حفظ سلامت ستون ... غول چراغ شخصی خودتان • مواد غذایی شفا بخش برای کمردرد | بلاگ https://genie.ir/blog/2014/04/healing-foods-for-back-pain‎Cached... کاهش مشکلات ساختمانی بدن از طریق تغذیه مناسب استخوان ها، عضلات، دیسک ها و ستون ... صحیح تغذیه می توان از بروز کمردرد جلوگیری کرد و یا در جهت بهبود آن سعی نمود. ... مصرف مناسب آن لازم می باشد، زیرا بروز پوکی استخوان باعث ایجاد کمردرد می شود. نقش تغذیه در مقابله با #کمر - جذاب - آبتین بلاگ jazab.abtinblog.com/tag/نقش+تغذیه+در+مقابله+با+%23کمر تغذیه مناسب برای جلوگیری از ایجاد کمردرد رژیم غذایی مناسب در مبتلایان به کمردرد نقش تغذیه در مقابله با #کمر کمردرد و نقش تغذیه در مقابله با آن را بیشتر ... تاثیر تغذیه بر کمر درد - پارسی طب fa.parsiteb.com/تاثیر-تغذیه-بر-کمر-درد/‎Cached Similarگوشت قرمز باعث افزایش دردهای مزمن کمر شده و نیز اسید اوریک حاصل از آن نیز در ایجاد درد مفاصل دخالت دارد. گوشت قرمز برای کمردرد مضر است ، ولی ماهی ، روغن ماهی ... تغذیه مناسب برای جلوگیری از ایجاد کمردرد – پرتال سبک زندگی ایران noskhefarsi.ir/1396/02/07/تغذیه-مناسب-برای-جلوگیری-از-ایجاد-کمرد/ تغذیه مناسب برای جلوگیری از ایجاد کمردرد. بسیاری افراد می‌کوشند با ماساژ و فیزیوتراپی با کمردرد مقابله کنند اما از تاثیر تغذیه مناسب برای حفظ سلامت ستون ... بهترین درمان دیسک کمر - درمان کمر درد بدون جراحی drheidarian.blogfa.com/category/29‎Cached Similarبرچسب‌ها: درمان کمر درد با تغذیه, درمان کمر درد, کمر درد های مزمن, کمر درد, مکمل های تغذیه ای .... مناسب آن لازم می باشد، زیرا بروز پوکی استخوان باعث ایجاد کمر درد می‌شود. پیشگیری از کمردرد با 8 روش ساده - روزنامه دنیای اقتصاد donya-e-eqtesad.com/SiteKhan/1238557‎Cached27 جولای 2017 ... یکی دیگر از مواردی که می‌تواند در ایجاد کمر‌درد نقش داشته باشد، ... عدم توجه به نوشیدن آب کافی و تغذیه مناسب، می‌تواند باعث ابتلا به کمردرد شود.