پیاده روی با وجود اضافه وزن | بهترین روش پیاده روی با چاقی زیاد

پیاده روی با وجود اضافه وزن | بهترین روش پیاده روی با چاقی زیاد

پیاده روی با وجود اضافه وزن , فواید پیاده‌روی, بهترین زمان پیاده روی

 افرادی که در طول پیاده روی سرعت خود را تغییر می دهند بیشتر وزن کم می کنند

اضافه وزن و پیاده روی

اگر اضافه وزن زیاد دارید و برای پیاده روی دچار مشکل می شوید توصیه می کنیم از برخی ترفندهای ورزشی موثر در این زمینه کمک بگیرید و موجب کاهش وزن سریع تر خود شوید چون اضافه وزن بالا موجب کندی حرکت افراد می شود.

تحقیقات نشان داده افرادی که به طور مرتب برای تناسب اندام پیاده‌‌روی سریع انجام می‌دهند کاهش وزن بیشتری نسبت به افرادی دارند که فعالیت‌های ورزشی دیگری همچون دو، ‌شنا و دوچرخه‌سواری انجام می‌دهند و جالب این است افرادی که سنگین‌تر هستند با پیاده‌روی کاهش وزن سریع‌تر و بیشتری را تجربه خواهند کرد.

۶ راه برای پیاده‌روی با وجود ۲۲ کیلو اضافه وزن:

۱- در ابتدا کفش و لباس ورزشی بسیار مناسبی برای این کار انتخاب کنید. کفش ورزشی مناسب در کاهش وزن هنگام پیاده‌روی بسیار مهم و موثر است. علاوه بر این داشتن لباس ورزشی یا گرم‌کنی خوشرنگ و مناسب افراد را بیشتر به پیاده‌روی ترغیب می‌کند. مهم این است که در لباس و کفش ورزشی خود احساس آرامش و راحتی کنید.

۲- قبل از پیاده‌روی از مواد ضدحساسیت و مرطوب‌کننده استفاده کنید. افرادی که اضافه وزن دارند معمولا بر اثر پیاده‌روی و تعرق زیاد دچار ساییدگی،‌ حساسیت و التهاب ماهیچه‌ها می‌شوند. بنابراین بهتر است قبل از پیاده‌روی برخی از نقاط بدن خود همچون ران‌ها، ‌گردن، بازوها و سایر نقاط بدن را که ممکن است دچار ساییدگی شود با کرم‌ها و ژل‌های مناسب مرطوب کنید.

پیاده روی با وجود اضافه وزن , بهترین زمان پیاده روی

پیاده روی با وجود اضافه وزن

۳- به علت داشتن اضافه وزن شما در ابتدا نباید بیش از ۳۰ دقیقه در روز پیاده‌روی کنید. می‌توانید با ۱۰ دقیقه شروع کنید و به طور تدریجی آن را تا ۱ ساعت در روز افزایش دهید. از این طریق متابولیسم بدن شما کم‌کم افزایش می‌یابد و خطری سلامتی شما را تهدید نمی‌کند.

۴- بهتر است پشت سر هم پیاده‌روی نکنید و آن را به زمان‌های مختلف تقسیم کنید. به عنوان مثال ۱ ساعت پیاده‌روی را در فواصل زمانی ۱۰ دقیقه‌ای انجام دهید. از این طریق در هر مرتبه بدن شما کالری‌سوزی می‌کند و شما نیز کمتر خسته می‌شوید.

۵- سرعت پیاده‌روی شما باید به طوری باشد که بتوانید هنگام پیاده روی آن به‌ راحتی چند جمله را بیان کنید اما در عین حال نتوانید مکالمه‌ای طولانی و پشت سر هم با فردی دیگری داشته باشند. علاوه بر سرعت متوسطی که دارید،‌ نباید فشاری به بدن خود وارد کنید.
۶- سرعت پیاده‌رویتان نباید یکسان باشد. افرادی که سرعت پیاده‌روی خود را تغییر می‌دهند ۲۰ درصد نسبت به سایر افراد کاهش وزن بیشتری را تجربه خواهند کرد.

منبع : hidoctor.ir

لینک منبع :پیاده روی با وجود اضافه وزن | بهترین روش پیاده روی با چاقی زیاد

پیاده روی با وجود اضافه وزن | بهترین روش پیاده روی با چاقی زیاد ... https://baelm.net/پیاده-روی-با-وجود-اضافه-وزن/‎Cachedفواید پیاده‌روی بهترین زمان پیاده روی اضافه وزن و پیاده روی،پیاده‌روی با وجود 22 کیلو اضافه وزن اضافه وزن و پیاده روی، پیاده روی با وجود اضافه وزن. اثرات پیاده روی در کاهش وزن - تبیان article.tebyan.net/43234/اثرات-پیاده-روی-در-کاهش-وزن‎Cached8 جولای 2007 ... کاهش وزن با یک برنامه پیاده روی می تواند آغاز معقولی باشد. خیلی از آدم های چاق یا کم تحرک، سطح تندرستی پایینی دارند. ... چنانچه تعداد سلول های چربی شما زیاد است، باید ورزش کنید و با ... هر روش دیگری منجر به کاهش آب بدن و احتمالاً- پس از قطع رژیم - بازگشت به وضع سابق می شود. ... تناسب اندام با وجود اضافه وزن. 40 اشتباهی که زحمات شما برای کاهش وزن را به باد می دهد - برترین ها www.bartarinha.ir/.../40-اشتباهی-که-زحمات-شما-برای-کاهش-وزن-را-به-باد-می-دهد‎Cached Similar25 سپتامبر 2012 ... شاید شما هم با خواندن این مطلب متوجه شوید، چرا هیچ وقت در کاهش وزن خود به ... اگر دوست شما در حال افزایش وزن است، به احتمال زیاد شما هم در معرض چاق شدن خواهید بود. .... اگر شما چند ساعت با سرعت یکنواخت ورزش می‌کنید، بدانید که روش اشتباهی را در پیش ... بسیاری از ژن‌ها در بدن وجود دارند که باعث چاق شدن ما می‌شوند. پاسخ به سوالات رژیم گیرندگان چاقی و لاغری - آفتاب www.aftabir.com/.../پاسخ-به-سوالات-رژیم-گیرندگان-چاقی-و-لاغری‎Cached Similar1 مه 2013 ... قبلاً رژیم‌های زیاد و روش‌های مختلفی را امتحان کرده‌ام ‌اما کاهش وزن ناچیز بوده و یا اصلاً وزن کم نکرده‌ام ؟ ... گاهی اوقات پس از مقداری کاهش وزن روند لاغری کند می‌شود و با وجود رعایت رژیم ... یعنی با پیروی صحیح از رژیم غذایی و یک ساعت پیاده روی روزانه ... سوال ۲۱ : اگر شخصی اضافه وزن نداشته باشد اما چاقی موضعی مثلا در ... با اضافه وزن بیش از 25 کیلو چگونه پیاده روی را شروع کنیم؟ - مجله ... https://kermany.com/با-اضافه-وزن-بیش-از-25-کیلو-چگونه-پیاده-رو/‎Cached28 ژانویه 2016 ... با اضافه وزن بیش از 25 کیلو چگونه پیاده روی را شروع کنیم؟ ... بسیاری بر این باورند که پیاده روی یکی از بهترین روش های کاهش و تثبیت وزن است. ... روی مفاصل فشار زیادی وارد نمی کند و نشان داده که می تواند روی کنترل اشتها نیز ... یکی از موارد بسیار خوبی که در مورد ورزش و به خصوص پیاده روی وجود دارد این است ... 5 ماهه سی کیلو وزن کم کنید - مجله پزشکی دکتر سلام www.hidoctor.ir/22491_5-ماهه-سی-کیلو-وزن-کم-کنید.html/‎Cached Similarبهترین روش برای امیدوار کردن این افراد ، معرفی افراد موفق در زمینه ی کاهش وزن به آنهاست. ... استعداد چاقی در خانواده ما وجود دارد اما چاقی من از زمان وقفه یک ساله بین آسیب ... طی یک سال پس از آسیب دیدگی ۱۵ تا ۲۰کیلوگرم وزن اضافه کردم و بعد از عمل زانو هم به ... مثلا با نیم ساعت پیاده روی در روز، کالری زیادی نمی سوزد، اما افرادی که ورزش ... ۷۰ نکته در مورد کاهش وزن ، تحرک و رژیم غذایی که همیشه باید به خاطر ... vista.ir/.../۷۰-نکته-در-مورد-کاهش-وزن-،-تحرک-و-رژیم-غذایی-که-همیشه-باید-به-خاطر-داشته-باشیم‎Cached Similar27 فوریه 2008 ... همیشه به خاطر داشته باشیم که: اضافه وزن یا چاقی حالتی از بدن است که درآن ... همیشه به خاطر داشته باشیم که: دلایلی که بصورت گسترده برای زیاد خوردن و چاقی وجود دارد شامل : ... همیشه بخاطر داشته باشیم که: هر رژیم شخصی باید متناسب باشد با : .... پیاده روی کنید و از پله ها بجای آسانسور استفاده کنید (اگر مشکل زانو ... راههای سریع “کاهش وزن” - نمناک namnak.com/کاهش-وزن-سریع-بدن.p32926‎Cachedکاهش وزن و کاهش وزن سریع و کاهش وزن در یک هفته و کاهش وزن با ورزش و کاهش وزن با پیاده روی و کاهش وزن و راه های سریع کاهش وزن را در نمناک ببینید. ... افرادی که مجبورند زیاد به مسافرت بروند، اغلب بیشتر از دیگران کالری و چربی مصرف می کنند. .... وسایل راحتی بشر بیشتر شد و زندگی اداری و صنعتی، به وجود آمد چاقی عمومیت یافت و ... چاقی - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد https://fa.wikipedia.org/wiki/چاقی‎Cachedشایع‌ترین روش برای تخمین چاقی استفاده از شاخص توده بدن (BMI) است. ... اما مهمترین علت مؤثر در چاقی و اضافه وزن، عبارت است از تمایل بدن ما برای ذخیره انرژی ... مرض چاقی، با افزایش شیوع در بزرگسالان و کودکان، یکی از عمده‌ترین علل قابل ..... تلاش گردد تا جهت بیشتر شدن مکان‌های مناسب پیاده‌روی، دسترسی به پارک‌ها افزایش یابد. پرسش و پاسخ - رژیم سلامتی https://www.foodregime.com/انجمن-سلامتی/faq/4.html‎Cachedروزانه 40 دقیقه حداقل به مدت 5 روز در هفته ورزش هوازی ( پیاده روی )داشته باشید. ... با سلام شما 10 کیلوگرم اضافه وزن دارید در صورتی که یک رژیم غذایی به همراه ورزش های ... است لذا توصیه می شود مقاله های افزایش قد و چاقی در کودکان را در سایت مطالعه نمائید. ... کالری و ورزش تونستم به ۶۰ کیلو برسم اما با وجود اینکه هر روز حدود ۳۰ دقیقه با ...