« افزایش وزن »- روش هایی برای چاقی و افزایش وزن

* یک سیب برش دهید و با کره آجیلی، سرو کنید 

اکثر مردم ، میوه ها و سبزیجات کافی مصرف نمی کنند و اگرچه اکثر آنها کالری پایینی دارند اما نباید از آنها صرفنظر کنید.

بنابراین کالری میان وعده تان را با مالیدن مقداری کره بادام درختی، بادام زمینی یا بادام هندی روی برش های سیب افزایش دهید.

طعم آن فوق العاده است و شما به همراه کالری ها، مقدار زیادی مواد مغذی نیز دریافت خواهید کرد.

*به سبزیجات سبز، سس پنیر اضافه کنید 

مادرتان به شما می گفت که سبزیجات تان را حتما بخورید، او کاملا حق داشت.

سبزیجات سبز و رنگارنگ، سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر هستند و در عین حال کالری پایینی نیز دارند.

با اضافه کردن پنیر یا سس پنیر به سبزیجات سبز مورد علاقه تان، کالری مصرفی تان را افزایش دهید.

* به ماست تان، آجیل خرد شده، جو دوسر، میوه و عسل اضافه کنید 

این، یکی از ایده های مورد علاقه من است. با یک ماست یونانی خامه ای نرم شروع کنید

و مقدار زیادی گردو، بادام یا گردوی آمریکایی به علاوه جو دو سر و میوه خشک مورد علاقه تان به آن اضافه کنید.

روی آن، یک قاشق عسل بریزید تا خوشمزه ترین و سالم ترین میان وعده یا دسر را داشته باشید.

ماست دارای باکتری های مفیدی است که به سالم نگه داشتن روده شما کمک می کنند

و آجیل ها دارای چربی های مفید بوده و کالری مورد نیاز شما را اضافه می نمایند.

* روی سیب زمینی هایتان، خامه ترش بریزید 

سیب زمینی ها، جزء نشاسته ها محسوب می شوند بنابراین یک منبع خوب از کالری می باشند.

با اضافه کردن خامه ترش، کالری آنها را افزایش دهید.

سیب زمینی ها، شهرت بدی دارند چون سرشار از کربوهیدرات هستند

اما بدن شما از کربوهیدرات ها برای تولید انرژی استفاده می کند و سیب زمینی ها سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر هستند.

خامه ترش، مقداری کلسیم به همراه کالری اضافی به سیب زمینی ها می افزاید.

شما می توانید با پنیر یا آبگوشت نیز به کالری ها بیفزایید.

منبع : http://www.beytoote.com/sport/andam/tips5-help-weight.html

لینک منبع :« افزایش وزن »- روش هایی برای چاقی و افزایش وزن

راه های افزایش اشتها و افزایش وزن سریع - چگونه چاق شویم؟ - مجله سلامت www.majalesalamat.com/fitness/19-methods-for-healthy-weight-gain/‎Cached20 ژوئن 2016 ... برخی از روش های توصیه شده برای افزایش اصولی وزن عبارتند از بلند ... از حد زیاد یا خیلی کم باشد ، نتیجه این خواهد شد که یا چاق خواهیم شد یا لاغر. روش های اصلی افزایش وزن و چاق شدن بدون چربی - نمناک namnak.com/راه-های-افزایش-وزن.p34943‎Cachedافزایش وزن و افزایش وزن سریع و افزایش وزن در بارداری و افزایش وزن طبیعی و چگونه چاق شویم و روش های چاق شدن و راه های افزایش وزن و درمان لاغری درنمناک. راه های افزایش وزن و چاق شدن – کلینیک زیبایی رز طلایی tehrancosmetics.com/راه-های-افزایش-وزن-و-چاق-شدن/‎Cached Similarراههای افزایش وزن و چاق شدن چیست؟ راه های افزایش وزن را در اینترنت سرچ می کنید؟ به دنبال بهترین برنامه غذایی برای افزایش وزن هستید؟فکر می کنید تغییر رژیم ... ‎راههای افزایش وزن - ‎مرحله 2 - ‎مرحله 4 - ‎عضله سازی برای افزایش وزن10 روش تغذیه برای افزایش وزن - عصرعلم www.asreelm.com/gainweight/‎Cached Similar14 آگوست 2010 ... تنها راه افزایش وزن در شما ورزش و فراوان خوردن است. در اینجا 10 روش ... هر چه به تعداد وعده های غذایی خود بیفزایید، کالری بیشتری دریافت می کنید. 6 روش طبیعی برای افزایش وزن ! - برترین ها www.bartarinha.ir/fa/news/.../6-روش-طبیعی-برای-افزایش-وزن-‎Cached Similar1 آگوست 2012 ... گروهی نیز که برای افزایش وزن مراجعه می‌کنند مقصودشان رسیدن به تناسب‌اندام ... امروز ایران کمتر افرادی را می‌بینیم که به‌دنبال چاق شدن و افزایش وزن باشند. ... برای کاهش وزن و ابتلا به لاغری ذکر و توصیه هایی در این زمینه مطرح شده است. لاغرها بخوانند، چطور ۳ماهه ۱۰ کیلو اضافه کنیم؟ - بیتوته www.beytoote.com/health/dietary/lean-read1-pounds.html‎Cached Similarبرخلاف رژیم افراد چاق، رژیم هایی که برای افزایش وزن افراد لاغر تجویز می شود، معمولا زمان بر هستند و شاید حتی از یک ماه تا ۳ ماه زمان لازم باشد تا وزن فرد لاغر زیاد شود. روش هایی برای بالا بردن وزن بدن،چاقی صورت،چگونه چاق شویم ... 100raz.com/چگونه-چاقی-افزایش-وزن/‎Cached Similarچاقی صورت و گونه،چگونه چاق شویم،روش هایی برای بالا بردن وزن بدن ... چطور و چگونه چاق شویم – فکر می کنید که همه چیزهای چاق کننده مثل چربیها و شیرینی زیاد، گالن ... شیوه‌ ی چاق شدن لاغرها - تبیان article.tebyan.net/136198/شیوه-ی-چاق-شدن-لاغرها‎Cached7 سپتامبر 2010 ... بزرگمهر درباره راه‌ های چاق شدن با تغییر رژیم غذایی می‌ گوید: * در رژیم غذایی برای ... افزایش وزن در افراد لاغر با ورزش یا با پرخوری؟ چگونه می توانم ... راه های سالم برای افزایش وزن - Android Apps on Google Play https://play.google.com/store/apps/details?id=com.persan.wazn...‎Cached Rating: 3.9 - 164 votes - Free افزایش وزن سریع با چند توصیه غذایی نکاتی مهم در دستیابی سریع به افزایش وزن و چاقی ساده ترین و سریعترین و موفق ترین دستور برای افزایش وزن و دفع لاغری افزایش وزن سریع با چند توصیه غذایی - آکا www.akairan.com/health/laghar1/5428.html‎Cached Similarافزایش وزن سریع در یک ماه,روش های افزایش وزن سریع,افزایش وزن سریع در بارداری, راههای افزایش وزن سریع,افزایش وزن سریع نوزاد,راهای افزایش وزن سریع,افزایش وزن ...