از تکنیک‌های تصویرسازی زیر برای کنترل درد مزمن خود استفاده کنید

درد مزمن حس ساده‌ای نیست و تحت‌تاثیر روش‌هایی است که مغز سیگنال‌های درد را پردازش می‌کند.

درواقع، درد مزمن برحسب باورهای فرد درمورد سیگنال‌های درد خود،

می‌تواند واکنش‌های بسیار قوی احساسی، مثل ترس، اضطراب یا حتی وحشت، برانگیزد.

تنفس عمیق و ریلکسیشن نقاط شروع خوبی برای کنترل درد مزمنتان است.

تنها نقطه مثبت درد مزمن می‌تواند این باشد که مغز می‌تواند تا اندازه‌ای نحوه کنترل

و کاهش حس درد را با استفاده از ترکیبی از تمرکز عمیق، تنفس و تکنیک‌های تصویرسازی یاد بگیرد.

تنفس ساده و ریلکسیشن 

قبل از هر چیز باید خودتان را ریلکس کنید. برای انجام یک تمرین ریلکسیشن، اول باید زمانی را در نظر بگیرید که می‌دانید در آن زمان هیچ مزاحمتی نخواهید داشت.

– خودتان را در یک وضعیت آرام (خوابیده یا به راحتی تکیه داده) در اتاقی تاریک قرار دهید.

یا چشم‌هایتان را ببندید و یا روی یک نقطه خاص متمرکز شوید. وضعیت قرارگیری‌تان باید حتماً راحت باشد.

– به این طریق تنفستان را کندتر کنید: عمیقاً از بینی نفس را داخل بکشید و درحالیکه به آرامی تا ۱۰ می‌شمارید،

با استفاده از قفسه سینه هوا را به داخل شکمتان بکشانید.

سپس درحالیکه لب‌هایتان را جمع کرده‌اید و تا ۱۰ می‌شمارید، به آرامی هوا را از دهان بیرون دهید.

– بعد از اینکه احساس کردید ریلکس شده‌اید، شروع به استفاده از تکنیک‌های تصویرسازی کنید.

وقتی ریلکس شدید، از تکنیک‌های تصویرسازی زیر برای کنترل درد مزمن خود استفاده کنید: 

تغییر تمرکز: در این تکنیک قدرتمند شما تمرکزتان را بر روی یک قسمت خاص از بدنتان که درد ندارد (مثل دست، پا و …) متمرکز می‌کنید

و حس آن قسمت از برن را تغییر می‌دهید. بعنوان مثال، تجسم کنید که دستتان گرم می‌شود. اینکار باعث می‌شود حواستان از منبع درد منحرف شود.

کوچک کردن توپ درد: در این تکنیک هم دردتان را به شکل یک توپ رنگی تجسم کنید (رنگی را تجسم کنید که یک رنگ استرس‌آور برایتان است مثل قرمز).

هر بار که نفس را داخل می‌کشید و بیرون می‌دهید، تصور کنید که «توپ» درد کوچکتر و کوچکتر می‌شود

و به‌تدریج رنگ آن به یک رنگ آرامش‌بخش‌تر تبدیل می‌شود (بعنوان مثال برای خیلی از افراد این رنگ آبی یا سبز است).

همینطور می‌توانید یک کیسه یخ آرامش‌بخش و خنک‌کننده (یا کیسه گرم) را تجسم کنید که روی ناحیه درد قرار می‌دهید.

تصاویری را انتخاب کنید که برایتان آرامش‌بخش و تسکین‌دهنده باشد.

انتقال حس: از ذهنتان برای تولید حس‌های متغیر، مثل گرما، سرما یا بیهوشی، در یکی از دستانتان که درد ندارد استفاده کنید

و آن دستتان را رو ناحیه دردناک قرار دهید. انتقال این حس خوشایند و لذت‌بخش را به ناحیه دردناک تجسم کنید.

حرکت درد: دردتان را از نظر ذهنی از یک ناحیه به یک ناحیه دیگر از بدنتان که تصور می‌کنید تحمل آن برایتان در آن ناحیه راحت‌تر است منتقل کنید

. مثلاً اگر نمی‌توانید حتی یک دقیقه درد را در پایتان تصور کنید، دردتان را ذهنی از پایتان به کمرتان منتقل کنید.

حتی می‌توانید درد را به خارج از بدنتان و به هوا حرکت دهید.

اینکار را می‌توانید با تکنیک توپ درد هم انجام دهید. می‌توانید توپ درد را در ذهنتان به خارج از بدنتان منتقل کنید.

این تکنیک‌ها برای اینکه در کنترل دردتان موثر واقع شوند همه نیاز به تمرین دارند.

قبل از امتحان کردن تکنیک‌های تصویرسازی، تمرین تنفس و ریلکس‌سازی را برای یک تا دو هفته انجام دهید

تا در آن حرفه‌ای شوید. وقتی توانستید به وضعیت دیلکسیشن عمیق دست پیدا کنید، تمرینات تصویرسازی را اضافه کنید.

این تمرین را ۳ مرتبه در هفته هربار به مدت ۳۰ دقیقه انجام دهید.

با تمرین متوجه خواهید شد که قدرتتان روی درد افزایش می‌یابد و دستیابی به تسکین درد از شما انرژی ذهنی کمتری می‌گیرد.

همچنین می‌توانید از یک متخصص روانشناس که در زمینه کنترل درد تخصص دارد کمک بگیرید.

منبع: مردمان

لینک منبع :از تکنیک‌های تصویرسازی زیر برای کنترل درد مزمن خود استفاده کنید

چگونه از ذهن در کنترل درد استفاده می‌شود | خبرگزاری ایلنا www.ilna.ir/.../439680-چگونه-از-ذهن-در-کنترل-درد-استفاده-می-شود‎Cached20 دسامبر 2016 ... قبل از امتحان کردن تکنیک‌های تصویرسازی، تمرین تنفس و ... ریلکس شدید، از تکنیک‌های تصویرسازی زیر برای کنترل درد مزمن خود استفاده کنید:. از تکنیک‌های تصویرسازی زیر برای کنترل درد مزمن خود استفاده کنید ... hendevaneh.com/از-تکنیک‌های-تصویرسازی-زیر-برای-کنترل/ وقتی ریلکس شدید، از تکنیک‌های تصویرسازی زیر برای کنترل درد مزمن خود استفاده کنید: تغییر تمرکز: در این تکنیک قدرتمند شما تمرکزتان را بر روی یک قسمت ... دردتان را با کمک ذهنتان تسکین دهید | | روزنامه پزشکی ایران www.iran.pezeshk.us/archives/80122‎Cachedدرد مزمن حس ساده‌ای نیست و تحت‌تاثیر روش‌هایی است که مغز سیگنال‌های درد را پردازش ... شدید، از تکنیک‌های تصویرسازی زیر برای کنترل درد مزمن خود استفاده کنید: چطور از ذهن مان برای تسکین دردهایمان استفاده کنیم - سلامتی salamati.ir/2017/03/10/چطور-از-ذهن-مان-برای-تسکین-دردهایمان-اس/‎Cached10 مارس 2017 ... یک سوال:چگونه میتوانیم برای تسکین دردهایمان از ذهن مان استفاده کنیم. درد ... از تکنیک های تصویرسازی زیر برای کنترل درد مزمن خود استفاده کنید: ... [PDF] ﮐﻧﺎر آﻣدن ﺑﺎ درد طوﻻﻧﯽ ﻣدت - Spinal Cord Essentials www.spinalcordessentials.ca/.../SCE2-Gc3-Coping-With-Long-Term-Pain-fa.pdf‎Cachedگاهی درد با استفاده از داروها یا درمانهای دیگر از بین نمی. رود. ... این جزوه برخی موارد سودمند برای کنار آمدن با دردهای مزمن را به شما یاد می ... توانید یاد بگیرید که بجای آنکه اجازه دهید درد شما را کنترل کند، شما درد را ... در تمرین زیر روش "تنفس شکمی" توضیح داده ... ذهن خود را آزاد کنید یا اینکه از تصویرسازی برای تمرکز بر روی آهسته نفس ... درد - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد https://fa.wikipedia.org/wiki/درد‎Cached Similarدرد حسی ناخوشایند و تجربه‌ای احساسی همراه با آسیب بافتی واقعی یا آسیبی به نوعی ... یا جنگ، حواس‌پرتی همه نقش قابل توجهی در زیر و بم کردن شدت درد یا ناخوشنودی آن دارند. ... درد مزمن معمولاً بیان کننده دردی است که بیش از ۶ ماه از زمان آن گذشته و پایان آن .... تکنیکهای جراحی اعصاب آخرین راهکار است وبه ندرت استفاده می‌شود و زمانی مورد ... دهید دردتان ناحیه استفاده می توانید کنترل تجسم کنید تسکین دهید ... nashr.xyz/.../دهید-دردتان-ناحیه-استفاده-می-توانید-کنترل-تجسم-کنید-تسکین-دهید-ذهنتان-دردتان-انجام-دهید-تکنیک-های-تصویرسازی‎Cachedبعد از اینکه احساس کردید ریل شده‌اید، شروع به استفاده از تکنیک‌های تصویرسازی کنید. وقتی ریل شدید، از تکنیک‌های تصویرسازی زیر برای کنترل درد مزمن خود ... تکنیک‌های رسیدن به آرامش - زیبازی www.zibaazi.ir/fa/life-style/161-تکنیک‌های-رسیدن-به-آرامش.html‎Cached29 مارس 2017 ... این تکنیک‌ها را به کار گیرید تا استرس خود را کاهش دهید ... و آموختید، خواهید توانست از تکنیک‌های آرام‌بخشی در لحظه آغاز علایم تنش‌زا استفاده کنید. با کمک ذهنتان دردتان را تسکین دهید - افزودن به علاقه مندی ها farsifriend.ir/با-کمک-ذهنتان-دردتان-را-تسکین-دهید/ تنفس عمیق و ریلکسیشن نقاط شروع خوبی برای کنترل درد مزمنتان است. ... ریلکس شدید، از تکنیک‌های تصویرسازی زیر برای کنترل درد مزمن خود استفاده کنید:. هیپنوتیزم و مدیتیشن برای کاهش درد - آریا سلامت www.ariasalamat.com/.../هیپنوتیزم-و-مدیتیشن-برای-کاهش-درد.aspx‎Cachedاسترس باعث تشدید درد می‌شود پس درمان‌های روانشناختی مثل مدیتیشن و ... اگر شما هم به فکر استفاده از این راهکارها برای تسکین درد هستید، باید نکات زیر را بدانید. ... برای یافتن یک متخصص هیپنوتیزم، با پزشک خود مشورت کنید. ... همچنان ادامه دارد، اما شواهدی وجود دارد که نشان‌دهنده تاثیر تکنیک‌های آرامسازی برای کاهش درد مزمن ناشی از ...