“دویدن در سرما” | چند راهنمایی ساده برای دویدن در سرما

“دویدن در سرما” | چند راهنمایی ساده برای دویدن در سرما

اگر شما یک دونده مشتاق باشید که در هر فصلی برای دویدن بیرون می‌روید‎

حتی اگر شما یک دونده مشتاق باشید که در هر فصلی و بدون در نظر گرفتن آب و هوا برای دویدن بیرون می‌روید، احتمالا از چند راهنمایی برای دویدن در سرما سود خواهید برد. در حالی‌که بسیاری از افراد برای ورزش کردن در طول ماه‌ های سرد به باشگاه‌ها روی می‌آورند، اما بقیه انگیزه‌شان را از دست می‌دهند و به اندازه قبل ورزش نمی‌کنند یا حتی آن را کنار می‌گذارند. اگر برای دویدن در آب‌ و‌ هوای سرد به نکات زیر توجه کنید، بهتر قادر خواهید بود که در تمام طول سال سالم و باانگیزه بمانید.

از پاهایتان محافظت کنید 

در حالی‌که بسیاری از افرادی که در طول ماه‌های سرد می‌دودند، نگران خشک و گرم نگه‌داشتن بقیه قسمت‌های بدنشان هستند، اما پاها درست به اندازه سایر بخش‌های بدن مهم هستند. مطمئن شوید کفش‌های ضخیمی‌دارید که منافذ زیادی ندارند، زیرا به آب و رطوبت اجازه داخل شدن می‌دهند. به دنبال کفش‌هایی با یک لایه محافظ گورتکس باشید و قبل از دویدن به کفش‌های جدیدتان لایه ای از اسپری ضدآب بزنید.

زیاد لباس نپوشید 

اگر هوای بیرون سرد باشد، معمولا تمایل دارید که هنگام بیرون رفتن از خانه، تا آنجا که ممکن است لباس بپوشید. با اینحال هنگامی‌که در هوای سرد می‌دوید، نباید به اندازه زمانی که برای پیاده روی بیرون می‌روید، لباس بپوشید. در عوض باید لباس‌هایی بپوشید که شما را تا حد ممکن گرم نگه خواهد داشت، بدون آنکه باعث شود در هنگام دویدن بیش از حد احساس گرما کنید. همچنین این لباس نباید در توانایی طبیعی شما برای حرکت‌کردن یا عرق‌ کردن اختلال ایجاد کند.

لایه لایه لباس بپوشید 

لایه لایه پوشیدن لباس‌ها یک راه عالی برای عایق‌بندی و محافظت اضافه در برابر سرماست، بدون آنکه توانایی شما برای حرکت را محدود کند یا به وزن شما به مقدار قابل توجهی بیفزاید. بررسی کنید که با توجه به درجه حرارت بیرون به چند لایه اضافه نیاز دارید و مطمئن شوید که علاوه بر پوشیدن لایه‌های مورد نیاز، از دستکش، کلاه و شال گردن مناسب نیز استفاده می‌کنید.

ضد آفتاب بمالید 

ممکن است شما متوجه نشوید اما احتمال آفتاب سوختگی در ماه‌های سرد زمستان، اگر بیشتر از تابستان نباشد، درست به اندازه آن است. به خاطر داشته باشید خواه خورشید به شدت در حال تابیدن باشد و خواه نه، باید به درستی از خودتان محافظت کنید. ایده خوبی است که از ضدآفتابی استفاده کنید که در برابر رطوبت و عرق مقاوم است و حتما به صورت، گردن، دست‌ها و پاهایتان و همچنین هر ناحیه دیگری که ممکن است با لباس پوشیده نشده باشد، ضدآفتاب بزنید.

به مقدار نیاز آب بنوشید 

اگرچه ممکن است شما در هنگام دویدن در سرما، احساس متفاوتی داشته باشید و شاید آنقدر که در هوای گرم متوجه می‌شوید، از عرق کردن‌تان باخبر نشوید. اما هنوز هم مهم است که قبل، در حین و بعد از تمرین‌تان به مقدار مناسب و کافی آب بنوشید. مطمئن شوید که آب کافی می‌نوشید و اینکه در هنگام دویدن نیز به آب دسترسی دارید. این کار شما را مطمئن می‌سازد که در هنگام دویدن در هوای سرد بیرون، دچار مشکلات سلامتی دیگری نمی‌شوید.

منبع: زیباشو دات کام

لینک منبع :“دویدن در سرما” | چند راهنمایی ساده برای دویدن در سرما

۵ نکته قابل توجه برای دویدن در سرما - مجله تناسب اندام fitnessmagazine.ir/health/running-inthe-cold/‎Cached14 ا کتبر 2016 ... اگر یک دونده مشتاق هستید که در هر فصلی برای دویدن از خانه بیرون می‌زنید، احتمالا از چند راهنمایی برای دویدن در سرما سود خواهید برد... "دویدن در سرما" | چند راهنمایی ساده برای دویدن در سرما • ورزش • همراه با علم ... https://baelm.net/دویدن-در-سرما-چند-راهنمایی-ساده-برای-د/‎Cachedورزش کردن در فصل سرما،مضرات ورزش در هوای سرد،فواید ورزش در هوای سرد،چگونه از دویدن در فصل سرما لذت ببریم،ورزش در سرما،ورزش در زمستان،چگونه در هوای سرد ورزش ... Images for “دویدن در سرما” | چند راهنمایی ساده برای دویدن در سرما چند راهنمایی برای دویدن در سرما،ورزش کردن در ماه‌ های سرد • همراه با علم https://baelm.net/tag/چند-راهنمایی-برای-دویدن-در-سرما،ورزش-ک/ 26 ا کتبر 2016 ... “دویدن در سرما” | چند راهنمایی ساده برای دویدن در سرما اگر شما یک دونده مشتاق باشید که در هر فصلی برای دویدن بیرون می‌روید حتی اگر شما یک دونده ... 5 نکته برای دویدن در سرما - نافع | خبر فارسی khabarfarsi.com/u/27459687 1 نوامبر 2016 ... ... هوا برای دویدن بیرون می روید، احتمالا از چند راهنمایی برای دویدن در سرما سود ... های ساده مانند آب نمک در پیشگیری از سرماخوردگی بسیار موثر هستند. نکات دویدن سرما mahboobha.ir/tag/نکات-دویدن-سرما 15 آوریل 2017 ... حتی اگر شما یک دونده مشتاق باشید که در هر فصلی و بدون در نظر گرفتن آب و هوا برای دویدن بیرون می‌روید، احتمالا از چند راهنمایی برای دویدن در سرما ... آیا ورزش دویدن ضرر دارد - سماتک www.samatak.com/sports/fields/آیا-ورزش-دویدن-ضرر.html‎Cachedآیا ورزش دویدن ضرر دارد ورزش دویدن ورزش بسیار کالری سوز است و در واقع هوازی است بعضی افراد می گویند که دویدن ضرر دارد در این جا جواب سوالات شما. فصل سرد، خشکی پوست و چند راهکار ساده! - عصر ایران www.asriran.com/fa/.../فصل-سرد-خشکی-پوست-و-چند-راهکار-ساده‎Cachedفصل سرد، خشکی پوست و چند راهکار ساده! ... در نتیجه سرما و کمبود رطوبت هوا، پوست انسان خشک می شود و به آبرسانی بیشتر و مرطوب کننده ای خوب برای حفظ نرمی و ... Channel Catalog - سبک زندگی –همراه با علم –سایت علمی ، آموزشی ... delustered64.rssing.com/chan-53632045/all_p41.html‎Cached22 ا کتبر 2016 ... 10/26/16--01:52: _“دویدن در سرما”|چند. ..... “دویدن در سرما” | چند راهنمایی ساده برای دویدن در سرما اگر شما یک دونده مشتاق باشید که در هر فصلی برای ... آموزش بدن سازی و توضیح در مورد تغذیه مکمل هورمون پرورش اندام ... yaser2380.persianblog.ir/‎Cached Similar6 مه 2017 ... معمولا شرکتهای مکمل سازی هر چند وقت یکبار با تبلیغات گسترده به همراه ... خوب بریم سر اصل مطلب سعی میکنم ساده و کاربردی توضیح بدم . ... رفتید دنبالش ولی با دیدن اینکه باید رژیم گرفت و یا ورزش کرد خودتون زدید به بیخیالی ..... (باز شدن) ریه ها می شود و بعنوان دارو در بیماری آسم و سرماخوردگی تجویز می شود.