برای استواری بیشتر یک جفت کفش پیاده روی جدید بخرید
بارداری مرکز گرانشی بدن را تغییر می دهد و در نتیجه پاها ورم می کند. برای دویدن در بارداری انتخاب کفش های مناسب به حفظ تعادل بدن کمک می کند. اگر ذره ای احساس کردید که کفش به پاها فشار می آورد همین حالا یک کفش مناسب برای خودتان تهیه کنید.
همیشه قبل از ورزش در بارداری، برنامه های ورزشی تان را با پزشک درمیان بگذارید
لباس های ورزشی عرق گیر مناسب بپوشید
در طول دوره بارداری پوست بسیار حساس است. بنابراین برای دویدن در بارداری استفاده از لباس های عرق گیر مانع ایجاد حساسیت در پوست می شوند.
قبل از شروع به پیاده روی با پزشک خود مشورت کنید
همیشه قبل از ورزش برنامه های ورزشی تان را با پزشک درمیان بگذارید. زیرا او تاریخچه پزشکی بدن تان را می داند و به شما در مدیریت برنامه روزانه ورزشی تان و احتیاط هایی که باید در نظر بگیرید کمک می کند.
به خودتان اجازه پیاده روی و دو بدهید
درست است که قبل از بارداری می توانستید در مسابقات دو شرکت کنید اما اکنون وضعیت فرق کرده و باید کمی سرعت خود را پایین بیاورید. دیگر در دوره بارداری نباید مسیرهای خیلی طولانی بدوید یا از موانع بپرید. شاید بعد از تمرین احساس کوفتگی زیادی در بدنتان کنید. اگر احساس سرگیجه داشتید بدانید که در ورزش کمی زیاده روی کرده اید.
حواستان به ضربان قلب خودتان باشد
خانم های باردار اگر قبل از بارداری دونده باشید در دوره بارداری هیچ مشکلی نخواهید داشت و همه چیز خوب پیش خواهد رفت. اما خوب است که همیشه حواستان به ضربان قلب تان باشد. پس برای اطمینان بیشتر یک نمایشگر ضربان قلب همراه خودتان داشته باشید.
کشش را فراموش نکنید
معمولا خانم های باردار به دلیل وزن بالایی که دارند هنگام ورزش بیشتر در کمر و پاها احساس درد می کنند. بنابراین یک سری ورزش های کششی برای ساق پا و عضلات عقب ران پیشنهاد شده است که برای تسکین درد بعد از دو باید انجام دهید.
اگر ذره ای احساس نا آرامی کردید متوقف شوید
کوتاهی تنفس، خستگی مفرط و کمر درد از نشانه هایی هستند که به شما دستور توقف می دهند و باید در رابطه با این علائم حتما با پزشک خود مشورت کنید.
منبع:bartarinha.ir
نوشته خانم برای دویدن در بارداری این نکات را رعایت کنید اولین بار در بامداد پدیدار شد.
وب سایت کلیک: کفشهای برفی معمول برای راه رفتن در برف با گامهای آهسته و شمرده مناسب هستند. اما اکنون کفشهای ورزشی به بازار آماده که از جنس فوم بوده و میتوان با آن روی برفها دوید.
روی بخش بالایی کفش برفی نوعی ضربهگیر قرار دارد که تاثیر فشرده شدن برف زیر پا و برخورد آن با زمین را کاهش میدهد. بخش زیرین کفش سختتر است و از نوعی کامپوزیت EVA ساخته شده است. همچنین با الهام از تایرهای برفی، در آن شیارهایی ایجاد میشود و به این ترتیب راه رفتن در برف تسهیل میشود.
مدیتیشن میتواند شما را به یک دونده بهتر تبدیل کند؛
در مورد مدیتیشن چه میدانید؟ تا جایی که میتوانید درمورد مدیتیشن اطلاعات کسب کنید و سعی کنید آموزش های اولیه آن را از همین الان آغاز کنید چراکه مدیتیشن یک روش جادویی برای بهتر زیستن است.
به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ هنگامیکه تیموتی اولسون، دونده حرفهای اولترا ماراتن، قدرت جادویی اش را از دست داد، در حال نزدیک شدن به کیلومتر ۱۰۰ در مسابقه دوی ۱۶۰ کیلومتر بود. اولسون که شاهد سبقت گرفتن یکی از رقبایش بود، میگوید: احساس سوزش در ریهها و پاهایم بسیار زیاد بود و هر گامی که در سراشیبی بر میداشتم، درد تیزی به عضلات چهار سرم روانه میکرد.
شاید اولسون در آن زمان، با بیم و وحشت واکنش نشان داد، اما او اخیرا به تمرین مدیتیشن روی آورده بود و این تمرین به او کمک کرد که روی تنفسش تمرکز کند، نگرانیهایش را بپذیرد و یک حس قدرتمند آرامش را احساس کند. با کاهش هیاهوی عاطفی، او توانست درک کند که بدنش به چه چیزی نیاز دارد، کمیسوخت و چند دقیقه دویدن آرام و بهبود بخش.
همچنین بخوانید: مدیتیشن چیست؟
گوش دادن به بدنش و توجه نکردن به افکار منفی، او را قادر ساخت که به یک روش هوشمند و استراتژیک واکنش نشان دهد. چند مایل بعد، اولسون که استراحت و سوختگیری کرده بود، پیش افتاد، برنده شد، و رکورد زد! او میگوید: در آن زمان بود که تاثیر تمرین مدیتیشنم، واقعا برایم روشن شد. آن اتفاق ثابت کرد که مدیتیشن فقط یک مد زودگذر نبود و مرا به نتایج واقعی رساند.
اولسون ۳۲ ساله میگوید: البته برای سود بردن از مدیتیشن، لازم نیست که شما حتما یک دونده اولترا ماراتن باشید، که برای برنده شدن رقابت میکند. او معتقد است که مدیتیشن روزانه میتواند ذهن شما را آرام کند، سلامت شما را بهبود بخشد، و به شما کمک کند لذت بیشتری در ورزش (و در زندگیتان) پیدا کنید.
اولسون آنقدر از قدرت مثبت مدیتیشن مطمئن شده بود که در سال ۲۰۱۵، شروع به برپایی ورک شاپهایی برای دوهای ۳ و ۴ روزه همراه با مدیتیشن در کلرادو و کالیفرنیا کرد. شما ورک شاپهایی در مورد فرم دویدن یا تمرین قدرتی در برنامه او پیدا نخواهید کرد. در عوض، آخر هفتههای طولانی اولسون، حول جلسات مراقبه و دویدنهای گروهی میچرخد که به افراد برای کشف کردن (یا کشف مجدد) دویدن بعنوان یک فعالیت صلح آمیز و سرگرم کننده، نه چیزی که پر از احساس وحشت، شک و یا ناراحتی است، تمرکز میکند.
بنظر میرسید که آن ورک شاپ، راه نجاتی برای من است، چرا که دویدن، هیچ وقت برای من راحت نبود. من همیشه درگیر تفکراتی بودم که باعث میشد بیش از حد به قیافه پاهایم و لرزیدن چربیهای بدنم در حین دویدن توجه کنم. امیدوار بودم که مدیتیشن به من کمک کند تا آن افکار منتقدانه را از خودم دور کنم.
بنابراین، یک صبح شنبه در آگوست گذشته، خودم را در حالی یافتم که چهارزانو در بولدر کلرادو، با ۲۰ دونده دیگر که سنین و تواناییهای متفاوتی داشتند، روی علفها نشسته بودم. تمام آن افراد امیدوار بودند که مربیگری اولسون به آنها کمک کند لذت بیشتری از دویدن شان ببرند. در طول این دوره، ما چندین دوی آزمایشی گروهی انجام دادیم که قبل از هر کدام، یک جلسه مراقبه نشسته ۱۰ دقیقهای انجام میشد. اولسون توصیه میکند بمنظور ایجاد پایهای از قدرت ذهنی که بتوانید در طول تمرینات از آن استفاده کنید (زمانیکه ممکن است بیش از حد خسته، دلسرد یا پریشان باشید و نتوانید یک کار جدید مانند آرام کردن ذهنتان را انجام دهید)، مدیتیشن را در زمانی که نمیدوید، تمرین کنید. هنگامیکه نشستم، در مورد وضعیت ذهنیام فکر کردم و تلاش کردم قضاوت را به تعویق بیندازم. اولسون میگوید: افکار چرخشی ایرادی ندارند، فقط صبر کنید تا محو شوند.
همچنین بخوانید: چگونه بهتر بدویم؟
من یاد گرفتم که مراقبه،تمرین مشاهده کردن بدون واکنش نشان دادن است. بکارگیری آن طرز فکر در دویدن، مزایای متعددی به ارمغان میآورد. هنگامیکه عضلهی پشت ساق پایم در یک دو دچار گرفتگی شد، من نگرانی معمولم را بررسی کردم و آن را به یک ارزیابی غیر ترسناک تغییر دادم: معلوم شد که قادرم تا زمانیکه عضلهی درناکم بهتر میشود، سرعتم را تغییر دهم. من، رقیبی نداشتم که بخواهم از او جلو بزنم یا مسابقهای که بخواهم برنده شوم، اما حفظ کردن احساس مثبتم، مانند یک پیروزی بزرگ بود. بجای احساس شکست، من احساس پذیرش و شادی کردم.
اینها چیزهایی هستند که شما میتوانید از تجربه من، یاد بگیرید:
کسانی که مراقبه میکنند، شاهد بهتر شدن خلق و خو و تندرستیشان خواهند بود که ممکن است باعث شود دویدن مانند یک پاداش بنظر برسد، نه یک کار سخت و طاقت فرسا. هنگامیکه یاد بگیرید بجای نگرانی در مورد ناامیدیهای گذشته یا آینده، فقط بر زمان حال تمرکز کنید، متوجه جزئیات بسیار زیادی در لحظهی حال خواهید شد که ارزش لذت بردن را دارند، مانند مناظر و صداهای طبیعت.
مراقبه ممکن است به شما کمک کند برای داشتن عملکرد مطلوب، ریلکس کنید. دوندگان گاهی اوقات در طول مسابقات کلیدی یا تمرینات، مضطرب و عصبی میشوند، و تنش، انرژی با ارزش جسمی و روانی را میمکد. اولسون میگوید: آرام و متمرکز نگه داشتن ذهنم قبل از یک مسابقه بزرگ، کلید یک پایان نیرومند و موفقیت آمیز است.
اولسون میگوید: فکر کردن در مورد وضعیت جسمی و ذهنیتان در طول مدیتیشن، شما را آماده میکند که انتخابهای بهتری در مورد تمرینتان انجام دهید. تشخیص یک گرفتگی همسترینگ یا درد تاندون آشیل به شما کمک میکند که قبل از وقوع آسیب دیدگی، تمرینتان را اصلاح کنید.
البته شما نباید نشانههای درد که حاکی از آسیب دیدگی هستند را نادیده بگیرید، اما ناراحتیهای جزئی مانند یک تاول یا گرفتگی پهلو میتواند در هنگامیکه اصل اساسی مراقبه در مورد مشاهده کردن بدون بیم و وحشت را بکار میبرید، کمتر مهلک بنظر برسند. اولسون میگوید: ما با متمرکز شدن روی درد، باعث تشدید آن میشویم. اما هنگامیکه ریلکس میشویم و آن را میپذیریم، به مقدار زیادی کاهش مییابد و اغلب، بسیار قابل تحمل میشود.
با محدود کردن توجهتان به زمان حال (بجای فکر کردن در مورد اینکه ممکن است در کیلومتر سیام، چه احساسی داشته باشید)، شما میتوانید به حرکت رو به جلو تمرکز کنید، که منجر به استقامت بهتر در مسافت طولانی میشود.
اولسون میگوید: مراقبه به من کمک کرده است که بطور شفاف تری با خودم ارتباط برقرار کنم، بدون حواس پرتیهایی مانند اینکه بخواهم بدانم تا ایستگاه کمک بعدی چقدر راه است، یا سرعتم در کیلومتر قبل چقدر بوده یا اگر با یک سرعت مشخص بدوم، چه زمانی به خط پایان میرسم. تمرکز کردن فقط روی تنفس و گام بعدی ام، به من امکان داده که از آن توانایی ذاتی برای فهمیدن آنکه بدنم در آن لحظه چه میخواهد، استفاده کنم و به من امکان میدهد که از دویدن لذت ببرم.
۱. با چشمان بسته، بنشینید. مکانی با حداقل حواس پرتی ایده آل است، اما به یک صومعه نیز نیاز ندارید! هدف این است که تمرین کنید به افکار مزاحم توجه نکنید.
۲. روی تنفستان تمرکز کنید. چند استنشاق آرام انجام دهید، و هوا را بطور کامل بیرون دهید.
۳. مغزتان را آرام کنید. اولسون میگوید: ذهنتان را مانند یک آسمان صاف و آرام آبی تصور کنید. گاهی اوقات، کولاکی از ابرها، آن آسمان آبی را تیره میکند، اما آسمان همیشه همانجاست. نفستان را بر آن فضای کمتر آشفته، به گردش در آورید.
۴. یک اسکن بدنی انجام دهید. به اینها فکر کنید: چه احساسی دارید؟ در کجا احساس گرفتگی میکنید؟ در کجا احساس سبکی میکنید؟ سعی نکنید چیزی را تغییر دهید، فقط مشاهده کنید.
۵. قضاوت را به تعویق بیندازید. اولسون میگوید: اگر یک روز پر استرس پیش رو دارید، ایرادی ندارد. سعی کنید بدون دلسرد شدن، به این مسئله توجه کنید که الان چه احساسی دارید. هر زمانی که ذهنتان منحرف شد، با تمرکز کردن روی تنفستان، حواستان را جمع کنید.
۶. استقامت ایجاد کنید. با ۵ دقیقه شروع کنید و به تدریج به ۲۰ یا ۳۰ دقیقه برسید. اولسون میگوید: مراقبه، ورزشی برای مغز شماست. هر چه بیشتر آن را انجام دهید، برایتان آسانتر خواهد شد.
دویدن باعث کاهش ورم زانو میشود
تاریخ انتشار : دوشنبه ۲۲ آذر ۱۳۹۵ ساعت ۰۹:۲۴
دویدن
مطالعات جدید که در موسسه ورزش BYU انجام شده نشان داده است که بعد از دویدن تورم در ناحیه زانو کاهش مییابد.
یشتر محققان بر این باور بودند که دویدن علاوه بر داشتن مزایایی مانند کاهش وزن، بهبود شرایط قلب و عروق و تنفس و کاهش خطر ابتلا به سرطان، دارای عوارض مضری برای زانوها و مفاصل است.
اما در این پژوهش جدید آنها به نتیجهای خلاف نتایج پیشین رسیدند.
در این پژوهش که در مقیاس کوچک انجام شد، محققان مایع سینوویال از مفصل زانوی شش نفر از افراد سالم بین سنین 8 تا 35 سال را قبل و بعد از دویدن گرفتند.
مایع سینوویال(Synovial fluid) مایعی شفاف، به رنگ زرد کم رنگ است که توسط سلولهای غشاء سینوویال در مفاصل سینوویال ترشح میگردد. این مایع که تجزیه شده پلاسما است، دارای خاصیت چسبندگی بوده و حاوی پروتئین و اسید هیالورونیک است.
آنها دو نشانگر التهاب به نامهای GM-CSF و را IL-15 که سیتوکین نام دارند، بررسی کردند.
سیتوکینها دستهای از مولکولهای پروتئینی محلول در آب هستند که از سلولهای گوناگون و بیشتر در پاسخ به یک تحریک ترشح میشوند و وظیفه انتقال پیام بین سلولها را برعهده دارند.
برخی سیتوکینها دارای خواص ضدالتهابی هستند اما دو نمونهای که در این پژوهش بررسی شدند، باعث التهاب در بدن میشوند.
پس از اینکه شرکتکنندگان به مدت 30 دقیقه دویدند، محققان دریافتند که سطح GM-CSF و IL-15 در مایع سینوویال کاهش یافته، به این معنی که پاسخ التهابی در این ناحیه کاهش یافته است.
محققان در این پژوهش دریافتند که دویدن اثرات مفیدی بر مشکلات مفصلی زانو داشته و میتواند مشکلات دژنراتیو مانند آرتروز را به تاخیر بیاندازد.
پژوهشهای پیشین نشان دهنده این بود که دوندگان ماراتن بیشتر از افراد دیگر در معرض ابتلا به آرتروز هستند اما در این پژوهش جدید، خلاف این امر ثابت شد و مشخص شد که ورزش میتواند مانند یک دارو عمل کند.
محققان نتایج پژوهش خود را در European Journal of Applied Physiology. به چاپ رساندند.
5454
بهترین کفش مخصوص دویدن چه ویژگی هایی دارد؟ اگر یک روال دویدن روزانه دارید و از مناسب بودن کفش های خود مطمئن نیستید بهتر است در اولین فرصت خرید کفش مخصوص دویدن را در برنامه خود قرار دهید.
به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ نظرات مختلف بسیاری که در مورد کفشهای دوندگی وجود دارد ــ و آنکه چه چیزی باعث میشود یک کفش دو خوب یا بد باشد ــ میتواند انتخاب یک جفت کفش مناسب شما را از آنچه که لازم است، سختتر نماید. هدف در نهایت، پیدا کردن یک جفت کفش دوی مناسب است که برای نیازهای خاص شما ساخته شده و اینکه پس از چند مایل دویدن با آن، احساس خوبی داشته باشید.
دفعه بعدی که برای خرید یک جفت کفش دوی جدید به بازار رفتید، از راهنمایی های زیر بعنوان برگ تقلبتان استفاده کنید.
فروشگاههای تخصصی دو ــ فروشگاههایی که فقط کفشها و لوازم مرتبط با دویدن میفروشند ــ یکی از بهترین جاهایی هستند که اگر یک جفت کفش دو نیاز دارید، میتوانید به آنها مراجعه کنید. کارکنان آنها معمولا دونده هستند و توسط فروشگاه یا خود برندها آموزش دیدهاند تا بتوانند یک جفت کفش دوی مناسب به شما پیشنهاد دهند.
اگر نزدیک یک فروشگاه تخصصی زندگی نمیکنید، بعد از اینکه مقداری اطلاعات در مورد کفشهای دو کسب کردید، به یک فروشگاه زنجیرهای بزرگ مراجعه کنید. در اینصورت میتوانید مطمئن باشید که دانش کارکنان فروشگاه در ترکیب با اطلاعات خود شما، کفشی متناسب با نیازهایتان را ارائه خواهد داد.
فردی که در انتخاب کفش به شما کمک میکند، باید یک دونده بوده و طوری آموزش دیده باشد که بتواند پس از تماشای دویدن یا راه رفتن شما، گامهایتان را تجزیه و تحلیل کند. تصور نکنید کسی که سنش بالاتر است، دانش بیشتری نسبت به همکاران جوانترش دارد. ممکن است یک دانشجو که چندین تابستان در چنین فروشگاهی کار کرده، تجربه و اطلاعات بیشتری نسبت به افراد دیگر داشته باشد. هنگامیکه پای سلامتی و تناسب اندام شما در میان است، بدون احساس خجالت از آنها بخواهید گواهینامهشان را به شما نشان دهند.
فروشنده به احتمال زیاد از شما چندین سوال در مورد دویدنتان میپرسد. از قبل پاسخهای دقیق و معین آماده کنید تا دستپاچه نشوید. سوالات ممکن است از این قرار باشند: هر چند وقت یکبار میدوید؟ مسافت پیموده شده شما بطور معمول در هر هفته چقدر است؟ آیا برای رویداد خاصی تمرین میکنید؟ آیا مسافت دویدنتان را در آینده نزدیک، افزایش خواهید داد؟
اگر بار اولتان نیست که کفشهای دو میخرید، کفشهای قدیمیتان را همراه ببرید. یک فروشنده ماهر میتواند با نگاه کردن به الگوی فرسایش روی کفشهای قدیمیتان و تجزیه و تحلیل آنها، بگوید آیا کفشهایی که در حال حاضر با آنها میدوید، بهترین گزینه شما هستند یا نه. کفشی که ۳۰۰ تا ۵۰۰ مایل با آن دویدهاید، بهتر از تنها تماشای چند دقیقه دویدن شما روی تردمیل، جزئیات را مشخص خواهد کرد.
۲۰ سال پیش، یک برند فقط یک یا شاید دو رنگ از یک کفش خاص را تولید میکرد. اما ای روزها شرکتها، مجموعهای از رنگهای متنوع برای اکثر مدلهای کفش هایشان ارائه میدهند. این بدان معناست که ایرادی ندارد پس از پیدا کردن کفشی که از نظر بیومکانیکی، مناسب شماست، رنگی را انتخاب کنید که دوست دارید. شما باید در آنچه که میپوشید، احساس اعتماد بنفس کنید و اگر پوشیدن کفشهایتان در صبح برایتان جالب نیست یا نمیتوانید ظاهر آنها را تحمل کنید، آنها در رسیدن به اهداف تناسب اندامتان به شما کمک نخواهند کرد.
آیا شما یک تشک نرم را دوست دارید یا یک تشک سفت را؟ کدام یک از آنها درست در همان لحظهای که در فروشگاه رویشان دراز میکشید، احساس بهتری به شما میدهد؟ اگر یک تشک سفت دوست داشته باشید اما یک تشک نرم بخرید، چون در هنگام دراز کشیدن در فروشگاه حس خوبی به شما داده، به احتمال زیاد پس از یک یا دو هفته از تصمیمی که گرفتهاید، راضی نخواهید بود.
در حالیکه اولین برداشت شما نسبت به یک کفش مهم است اما اجازه ندهید آن، عامل تصمیم گیری برای انتخاب کفشتان باشد. مموری فوم ــ یک بخش متداول از کفشهای دو ــ میتواند باعث شود یک جفت کفش طوری بنظر برسد که انگار دارید روی ابرها راه میروید. اگر از افرادی هستید که ترجیح میدهند بافت جاده را کمی بیشتر احساس کنند، در بلند مدت از این کفش خوشتان نخواهد آمد.
در هنگام انتخاب یک کفش، الویتهای شخصی بلند مدت خودتان را در نظر بگیرید، نه فقط احساسی که در ۲۰ ثانیه اول پوشیدن کفش پیدا میکنید.
شما این نکات را دنبال کردید، یک جفت کفش خریدید که از آنها خوشتان آمده بود، یک هفته با آنها دویدید اما حالا از آنها خوشتان نمیآید. آنها پاهایتان را اذیت میکنند و آن سیستم زیرسازی جدید جذابی که فروشنده، شما را در موردش متقاعد کرده بود، واقعا ضروری بود؟ حالا اینطور بنظر میرسد که کارایی چندانی ندارد.
اگر از آن نوع دوندگانی هستید که به زمانی بیشتر از یک ساعت در فروشگاه نیاز دارند، کفشهای دوی تان را از یک خرده فروشی که اجازه “خرید و امتحان” میدهد، خریداری نمایید. برخی فروشگاهها، یک طرح خاص ارائه میدهند که شما در آن، برای امتحان کردن کفشهایتان ۹۰ روز وقت دارید.اگر در طول آن زمان به هر دلیلی، کفشتان را دوست نداشتید، میتوانید آن را برگردانید و یک جفت دیگر بردارید.
یک سیاست عودت خوب فقط به فروشگاههای زنجیرهای بزرگ، محدود نمیشود. شما میتوانید چنین طرحی را در فروشگاههای محلیتان نیز بیابید، جایی که تا ۶۰ روز وقت دارید که اگر از عملکرد، ظاهر یا اندازه جنس مورد نظرتان راضی نبودید، آن را برگردانید.
جام جم سرا: به گزارش مدیکال نیوز تودی، استئوآرتریت یا ساییدگی زانو که به آن آرتروز زانو نیز میگویند از شایعترین علل درد زانو در میانسالی و سالمندی است که در آن غضروف مفصل دچار آسیب و خوردگی میشود. این بیماری صرفنظر از درد و تورم موجب تغییر شکل و اشکال در راه رفتن نیز میشود.
با وجود اینکه هنوز علت بروز استئوآرتریت زانو بهطور دقیق مشخص نیست اما برخی محققان میگویند که دویدن احتمالا در ابتلا به این بیماری دخالت دارد، محققان کالج پزشکی «بستون» آمریکا که این مطالعه جدید را انجام دادهاند، میگویند: مطالعات قبلی در مورد دوندههای مرد حرفهای بوده و در مورد عموم مردم کاربرد ندارد.
علاوه بر این، محققان یادآور شدند، دوندههایی که شاخص جرم بدنی (بی.ام.آی) کمتری دارند با کاهش خطر ابتلا به استئوآرتریت زانو ارتباط دارد.
نتایج تجزیه و تحلیل این مطالعه جدید نشان میدهد که خطر ابتلا به دردهای زانو در افرادی که بهطور منظم میدوند صرفنظر از سنی که شروع به دویدن کردهاند در مقایسه با افرادی که بهطور مرتب نمیدوند، کمتر است. محققان همچنین متوجه شدند، افرادی که شاخص جرم بدنی (بی.ام.آی) کمتری دارند، بیشتر تمایل دارند که بهطور منظم بدوند.
به گفته محققان این مطالعه نشان میدهد که دویدن منظم نهتنها خطر ابتلا به استئوآرتریت زانو را در میان عموم افراد افزایش نمیدهد بلکه از ابتلا به این بیماری پیشگیری نیز میکند. محققان کالج پزشکی «بستون» در آمریکا نتایج این مطالعه را در انجمن سالانه روماتولوژی آمریکا ارایه دادند. (شهروند)
به گزارش جام جم سرا، دکتر وحید ولیپور در گفتوگو با ایسنا افزود: درد پهلو هنگام ورزش کردن بهخصوص دویدن ناشی از عدم آمادگی برای ورزش است.
وی بیان کرد: این درد ناشی از نرسیدن خون کافی به پرده دیافراگم است که به دنبال آن ماهیچهها دچار گرفتگی میشوند.
این مدرس دانشگاه لرستان اضافه کرد: تمرینهای نرمشی قبل از شروع ورزش و تمرینات کششی بعد از شروع درد پهلو سبب بهبود این درد خواهد شد.
این عضو هیأت علمی دانشگاه لرستان اظهار کرد: این درد پهلو در هنگام ورزش کردن جای نگرانی ندارد اما اگر ادامه پیدا کند حتماً باید با پزشک مشورت کرد.
ولیپور ادامه داد: کم کردن سرعت حرکت درد پهلو را کمتر میکند و نفس عمیق کشیدن و گرم کردن قبل از شروع حرکات تند و سریع از بهوجود آمدن چنین مشکلی میکاهد.
یکی از دلایلی که دویدن باعث کاهش وزن نمیشود، این است که بدن به صورت طبیعی سوخت و ساز را با انجام دویدن تغییر میدهد و انرژی ذخیره میکند. این کار برای جلوگیری از گرسنگی زیاد و ضعف انجام میشود.
زمانی که شما کمی وزن کم می کنید، بار بعدی که ورزش می کنید بدن کالری سوزی بهینهتری را تجربه میکند. در واقع بدن خود را با شرایط جدید سازگار میکند.
مسائل رفتاری و روانی نیز باعث میشوند که دویدن تاثیر کمتری بر کاهش وزن داشته باشد. برای مثال هنگامی که ما ورزش می کنیم میزان کالری که میسوزانیم که بیشتر از آنچه که هست تخمین میزنیم این مساله باعث میشود که غذای بیشتری مصرف کنیم.
ورزش به صورت کلی اشتها را نیز افزایش میدهد و باعث میشود که به مغز دستور دهد که باید به بدن جایزه داده شود.
یکی دیگر از دلایلی که باعث میشود دویدن کمتر باعث کاهش وزن شود، این است که فرد در زمان استراحت سرعت فعالیت خود را کاهش میدهد و در زمان استراحت انرژی کمتری مصرف میکند.
با همه اینها دویدن جزو ورزشهایی است که تاثیر کاهش وزن آن زیاد است و نسبت به شنا و پیاده روی موثرتر است.
به گزارش جام جم آنلاین به نقل از ایسنا، اکثر افراد این باور را دارند که دویدن موجب درد و ورم در مفاصل میشود اما بررسیهای جدید حاکی از آن است که دویدن ممکن است به کاهش التهاب در مفاصل کمک کند.
«مت سیلی»، یکی از محققان این مطالعه از دانشگاه «بریگم یانگ» در ایالت یوتا گفت: این ایده که دویدن در مسافتهای طولانی برای زانوها ضرر دارد موضوعی غیرواقعی است.
محققان آمریکایی پس از بررسی مایع مفصل زانو در تعدادی مرد و زن سالم که بین ۱۸ تا ۳۵ سال سن داشتهاند به این نتیجه دست پیدا کردند. این محققان به بررسی علائم التهاب در نشانگرهای شیمیایی قبل و بعد از ۳۰ دقیقه دویدن پرداخته و متوجه شدند که تفاوت ناچیزی وجود دارد.
رابرت هیلدال، یکی دیگر از محققان این مطالعه گفت: اکنون ما می دانیم که برای افراد جوان و سالم، ورزش کردن شرایط ضدالتهابی را به وجود میآورد که برای سلامت مفاصل مفید است.
محققان معتقدند دویدن میتواند پیشرفت بیماریهای تخریب کننده مفصلی همچون آرتروز را به تاخیر اندازد.