ورزش‌ های مخصوص “افزایش تعادل” | “تقویت تعادل” | انواع ورزشهای تعادلی

ورزش‌ های مخصوص “افزایش تعادل” | “تقویت تعادل” | انواع ورزشهای تعادلی

نداشتن “تعادل” ممکن است شرایط سختی را در سالمندی ایجاد کند. به همین دلیل افزایش تعادل بسیار مهم است. برای اندازه‌گیری میزان تعادل می‌توانید به این تغییر دقت کنید که چه مقدار زمین می‌خورید. افرادی که نمی‌توانند حتی برای لباس پوشیدن بر روی یک پای خود بایستند تعادل کافی ندارند.نداشتن تعادل در بین افراد بسیار شایع است. این کار ممکن است با افزایش سن وخیم‌تر شود و برای افراد در سنین بالاتر مشکلاتی را ایجاد کند.

ورزش‌ های زیر می‌تواند به افزایش تعادل کمک کند: 

۱- در کنار یک صندلی یا یک دیوار قرار بگیرید. یک پا را بلند کنید طوری که زانو به سمت جلو خم شود. چند ثانیه در این حالت بمانید. همین حرکت را بر روی پای دیگر انجام دهید. این  حرکت را با چشمان باز و چشمان بسته تمرین کنید.

۲- بر روی یک پا بایستد پای دیگر را چند سانتی‌متر از زمین فاصله دهید، دست را در کنار کمر قرار دهید پایی که بلند کرده‌اید را به سمت جلو و عقب به نوسان دربیاورید. می‌توانید در وسط مسیر پا را بر روی زمین قرار دهید. بعد از اینکه کمی این حرکت را تمرین کردید سعی کنید بدون اینکه پا را بر روی زمین قرار دهید آن را به سمت جلو و عقب حرکت دهید.

۳- بر روی یک پا بایستید. بدن را صاف نگه دارید. دست‌ها را در کنار کمر قرار دهید. یک ساعت را مجسم کنید. دست خود را به سمت جلو دراز کنید و در جهت عقربه‌ های ساعت به شکل دایره‌ای حرکت دهید.

۴- هنگامی که حرکات را بر روی زمین سخت انجام دادید، سعی کنید که آن‌ها را بر روی سطح نرم انجام دهید. سعی کنید در کنار دیوار باشید تا خطری برای شما نداشته باشد.

۵- در حالی که پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کرده‌اید بایستید. پای چپ را جلوی بدن قرار دهید طوری که فقط انگشتان پا زمین را لمس کند. سپس بدن را پایین ببرید و دوباره بالا بیایید. در حقیقت شما حرکت اسکات را بر روی یکی از پاها انجام می‌دهید. این حرکت را بر روی پای دیگر تکرار کنید.

۶- بر روی پای چپ بایستید. عضلات شکم را محکم کنید. از ناحیه کمر به سمت جلو خم شوید و سعی کنید که دست راست خود را به زمین بزنید. ۵ تا ۱۰ ثانیه در این حالت بایستید. می‌توانید پای راست خود را به سمت عقب دراز کنید. از منقبض کردن عضلات باسن برای برگشتن به حالت عادی استفاده کنید. ا ین حرکت را بر روی پای دیگر انجام دهید.

منبع: ایسنا

لینک منبع :ورزش‌ های مخصوص “افزایش تعادل” | “تقویت تعادل” | انواع ورزشهای تعادلی

ورزش‌ های مخصوص "افزایش تعادل" | "تقویت تعادل" | انواع ورزشهای ... https://baelm.net/ورزش‌-های-مخصوص-افزایش-تعادل-تقویت-ت/‎Cachedورزش‌ های مخصوص "افزایش تعادل" | "تقویت تعادل" | انواع ورزشهای تعادلی نداشتن " تعادل" ممکن است شرایط سختی را در سالمندی ایجاد کند. به همین دلیل افزای. ورزش های برای افزایش تعادل در سالمندان (+ عکس) - بیتوته www.beytoote.com/sport/.../exercises3-improve2-elderly.html‎Cached Similarورزش سامندان ورزش برای افزایش تعادل ورزش ورزش های تعادلی,روشهای افزایش تعادل در سالمندان,حرکات ورزشی برای سالمندان,تمرینات ورزشی برای سالمندان,ورزش عمومی. تمرینات ورزشی تعادلی - پارسی طب fa.parsiteb.com/تمرینات-ورزشی-تعادلی/‎Cached Similarتمرینات تعادلی از طریق تقویت عضلات خصوصا عضلات پاها باعث می شود که ... آنگاه روی پاشنه های خود روی زمین برگردید و زانوها را خم کنید. ... فواید ورزش شنا. تمرینات افزایش و تقویت تعادل بدن - آلامتو www.alamto.com/increase-body-balance.html‎Cached3 سپتامبر 2016 ... تمرینات افزایش و تقویت تعادل بدن:تعادل بدن انسان به چه چیزهایی ... به گزارش آلامتو و به نقل از علم ورزش؛ ایجاد تعادل بهتر، مانند ساختن ... توجه بیشتر به فعالیت سالم روزانه به‌جای تمرینات تخصصی ورزشی هستند. کلاس‌های فیتنس کاربردی، روی حرکات تعادلی میانه بدن تمرکز دارند که ... انواع جعبه های زیبای هنری. ورزش های تعادلی - کلینیک آنلاین پزشکی www.behpu.com/article/details/525/ورزش-های-تعادلی‎Cachedانجام ورزش های تعادلی به فرد کمک می کند تعادل و اعتماد به نفس خود را در هر سنی که هست حفظ کند. به خصوص برای افراد مسن تر ورزش های تعادلی بسیار حائز اهمیت است ... ورزش های استقامتی - آکاایران www.akairan.com/sport/nokat1/varzesh52.html‎Cached Similarورزش های استقامتی,فواید ورزش های استقامتی,نکات ورزش های استقامتی,ورزش های ... های استقامتی,ورزش های استقامت,انواع ورزش های استقامتی,نقش تغذیه در ورزش های ... + ورزش +های +استقامتی را کلیک نمایید و یا در دسته نکات ورزشی از سایت ورزش و .... تمرینات تعادلی نیز بروز برخی از آثار و عوارض شایع پیری را به تعویق می اندازند. حرکات تعادلی - ام اس سنتر mscenter.ir/showthread.php?tid=8771‎Cached Similarورزشهای تعادل: این نوع ورزشها برای بیمارانی که دچار اختلال در حفظ تعادل بدن می باشند مانند مشکلات گوش میانی ،مخچه ... این ورزش را برای 90 ثانیه انجام دهید و 4 بار در روز آن را تکرار کنید. ... دارت: بازی دارت انتخاب خوبی برای افزایش تعادل است. ... بنابراین اگر زمان برای تمرین های دیگر ندارید، این حرکت را انجام دهید. بهترین تمرینات ورزشی جهت افزایش تعادل سالمندان - سماتک www.samatak.com/sports/.../the-best-exercises-to-improve-balance.html‎Cached Similarبهترین تمرینات ورزشی جهت افزایش تعادل سالمندان را به شما افراد مسن معرفی می کنیم ... شرایط استثنایی پیش خرید برج های مسکونی در کیش ... مجموعه : ورزش درمانی. 5 حرکت تعادلی توپ پیلاتس برای لاغری شکم - مارکتستان www.marketestan.com/.../5-حرکت-تعادلی-توپ-پیلاتس-برای-لاغری-شکم.html‎Cached Similar Rating: 3.4 - 116 votes 8 دسامبر 2015 ... آیا تابحال با توپ پیلاتس ورزش کرده اید؟ آخرین دفعه ای که با یک توپ پیلاتس تمرین کرده اید کی بوده است؟ با اینکه انجام ورزش های متنوع در ... ورزش های مناسب برای تقویت عضلات کمر - متخصص کمردرد تهران doctorsaeedi.com/تقویت-عضلات-کمر-با-ورزش/‎Cached Similarتمرینات و ورزش تقویت عضلات پشت، پایین و فیله کمر برای کاهش و درمان کمر درد با ... تقریبا هر فردی می تواند ورزش های کششی بافت های نرم بدن خود، عضلات، رباط ها و .... انجام تمرینات ورزشی تقویت عضلات کمر برای مبتلایان به کمر درد مزمن و یا ...