مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....باورهای غلط درباره ورزش کودکان
البته عده‌ای هم هستند که وقتی متوجه می‌شوند بچه‌ها باید ورزش کنند تا سالم بمانند، باز هم راه را اشتباه می‌روند و به خیال و تصور خودشان، بهترین ورزش را برای آنها انتخاب می‌کنند تا تاثیر بیشتری بر سلامت‌شان داشته باشد غافل از این که خیلی از این باورها درست نیست و گاهی فقط والدین را به دردسر می‌اندازد، بدون این که هیچ تاثیر مثبتی بر زندگی و سلامت کودک داشته باشد.
بچه‌ها ورزش کنند یا نه
چرا فکر می‌کنید بچه‌ها به ورزش نیازی ندارند و همین فعالیت‌های روزمره برای آنها کافی است؟ این یکی از باورهای اشتباهی است که متاسفانه بعضی‌ها آن را قبول دارند ولی دکتر شهرزاد خسروی، متخصص پزشکی ورزشی نظر دیگری دارد و در گفت‌وگو با جام‌جم در این باره چنین توضیح می‌دهد: تمام فوایدی که درباره ورزش بزرگسالان بیان میشود، برای کودکان نیز مطرح است. علاوه بر اینها، دو موضوع استخوان‌سازی و عادت به سبک زندگی سالم همراه با تحرک، از نکاتی است که درباره نقش ورزش در سلامت حال و آینده کودکان اهمیت دارد.
وی ادامه می‌دهد: همه پدر و مادرها باید بدانند، استخوان‌سازی و تراکم استخوان در سنین پایین شکل می‌گیرد و به همین دلیل اگر بتوانند همراه با یک برنامه غذایی مناسب در این سنین، کودک را به انجام فعالیت بدنی تشویق کنند، فرزندشان در آینده از نظر تراکم استخوان با مشکلی روبه‌رو نخواهد شد.
ورزش حرفه‌ای خوب است یا تفریحی
اگر فکر می‌کنید ورزش فقط هنگامی مفید است که به صورت حرفه‌ای و بسیار سنگین انجام شود، باید بدانید نظرتان اشتباه است. دکتر خسروی نه‌تنها می‌گوید ورزشهای دوران کودکی نباید جنبه رقابتی و حرفه‌ای داشته باشد که حتی توصیه می‌کند بیشتر به فکر ورزش‌هایی باشید که برای کودک حالت بازی و تفریح دارد. البته از سنین 8 یا 9 سالگی به بعد می‌توانید به فکر ورزشهای رقابتی باشید، اما در سنین پایین بهتر است فعالیت‌های ورزشی به شکل تفریحی انجام شود.
عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی یادآور میشود: ورزش تفریحی به حفظ سلامت بچه‌ها کمک می‌کند و علاوه بر این که از نظر روحی به نفع‌شان است، میتواند موجب تقویت عضلات شود و ظرفیت قلبی ریوی آنها را نیز افزایش دهد.
ورزش قد را بلند می‌کند یا نه
ورزش‌هایی مانند بسکتبال و والیبال معمولا طرفداران زیادی دارد، چون خیلی از افراد فکر می‌کنند این ورزش‌ها قد بچه‌ها را افزایش می‌دهد؛ والدینی که انتظار دارند همه خوبی‌ها یکدفعه و یکجا در کودک‌شان جمع شود اغلب به دنبال این نوع شایعات هستند و برنامه سلامت جسم و روح فرزندشان را براساس آنها تنظیم می‌کنند. این متخصص پزشکی ورزشی اما می‌گوید: انجام ورزش‌هایی مثل بسکتبال نمی‌تواند باعث افزایش قد بچه‌ها شود یا ورزش کشتی قدشان را کوتاه نمی‌کند.
به گفته وی، عاملی که میتواند قد نهایی کودک را مشخص کند، اندازه قد پدر و مادر اوست. پس ورزش کردن فقط میتواند کمک کند فرد به نهایت قدی که از نظر ژنتیک برایش تعیین شده، برسد.
از طرف دیگر، کسانی که قد بلندتری دارند در ورزش‌هایی مانند والیبال و بسکتبال موفق‌تر عمل می‌کنند و این به اشتباه باعث میشود مردم تصور کنند ورزش عامل افزایش قد این افراد بوده، در حالی که در واقعیت چنین نیست.
چه ورزش‌هایی انرژی کودک را تخلیه می‌کند
اگر فکر می‌کنید فرزندتان انرژی زیادی دارد و باید او را در کلاس ورزشهای رزمی ثبت‌نام کنید تا انرژی‌اش تخلیه شود، باید بگوییم این موضوع صحیح نیست و باوری اشتباه به حساب می‌آید. دکتر خسروی با اشاره به این مطلب، می‌گوید: هر فعالیت ورزشی که کودکان انجام می‌دهند، میتواند انرژی‌شان را تخلیه کند و موجب میشود خواب راحت‌تری داشته باشند. همچنین باعث تقویت سیستم عضلانی و بهبود ظرفیت قلبی ریوی آنها خواهد شد.
بنابراین برای تخلیه انرژی کودکان فقط نباید به ورزشهای رزمی فکر کنید بلکه هر نوع فعالیتی برای رسیدن به این هدف مفید است؛ حتی دویدن در پارک محل زندگی یا یک حیاط مناسب.
بدون کلاس ورزشی هم میشود ورزش کرد
استفاده از کلاس‌های ورزشی تنها راه افزودن فعالیت جسمی به برنامه‌های روزمره زندگی کودکان نیست. این پزشک متخصص با بیان این مطلب، یادآور میشود: والدین باید برای افزایش تحرک بچه‌ها و تضمین سلامت آنها، فضای مناسب برای ورزش و فعالیت در اختیار آنها قرار دهند، اما این مطلب به این معنی نیست که بدون ثبت‌نام در باشگاه و کلاس نمی‌توان ورزش کرد.
دکتر خسروی در این‌باره توضیح می‌دهد: هم‌اکنون اغلب پارک‌ها، فضا و تجهیزات خوبی برای بازی و ورزش بچه‌ها دارد که خانواده‌ها می‌توانند از این موقعیت استفاده کنند. کرایه کردن دوچرخه، پیاده‌روی و دویدن هم ازجمله ورزش‌هایی است که بدون نیاز به باشگاه و کلاس میتواند به افزایش فعالیت بدنی کودک کمک کند. البته بعضی‌ها نه‌تنها تصور می‌کنند کلاس ورزش ضروری است که فقط به فکر کلاس‌هایی هستند که آموزش خصوصی داشته باشد در حالی که به گفته وی، کلاس‌های خصوصی و حتی نیمه‌خصوصی نه‌تنها موجب علاقه‌مند شدن بچه‌ها به ورزش نمی‌شود که میتواند برعکس عمل کرده و آنها را دلزده و خسته کند؛ چون بچه‌ها بیشتر دوست دارند در جمع همسالان خود بازی و فعالیت کنند. به همین دلیل توصیه میشود برای این که ورزش جنبه تفریحی پیدا کند، اگر دوست دارید فرزندتان را در کلاسی ثبت‌نام کنید، کلاسی را انتخاب کنید که حداقل 8 تا 9 نفر در آن شرکت داشته باشند.
چطور بهترین ورزش را انتخاب کنیم
دکتر خسروی درباره انتخاب فعالیت مناسب برای سلامت کودکان توضیح می‌دهد: همه ورزش‌ها مفید است و به حفظ سلامت بچه‌ها کمک می‌کند. بنابراین اولین و مهمترین عامل برای انتخاب بهترین ورزش، در نظر گرفتن علاقه کودک است.
زمانی که ورزش مورد علاقه او را پیدا کردید، از نظر ایمنی نیز شرایط مناسب را برایش فراهم کنید. وی با اشاره به اهمیت این موضوع، ادامه می‌دهد: با توجه به این که بچه‌ها در سنین رشد هستند، اگر هنگام ورزش صدمه‌ای به آنها وارد شود، ممکن است باعث بروز اختلال در رشد اندام‌ها شود بنابراین نباید فراموش کنیم لوازم ایمنی جنبه تزئینی و تجملاتی ندارد و برای حفظ سلامت کودک باید مورد استفاده قرار گیرد.
نیلوفر اسعدی‌بیگی / گروه سلامت
ادامه مطلب ...
ورزش مورد علاقه زنان پایتخت چیست؟
خیراندیش با بیان اینکه بحث کیفی‌سازی باشگاه‌های زنانه و همچنین ارتقای آموزش شهروندی در دستور کار قرار دارد، گفت: با هماهنگی فدراسیون‌های مربوطه، تربیت مربیان ایستگاه‌های تندرستی در دستور کار قرار دارد. اکنون ۱۱۲۶ ایستگاه تندرستی بانوان در شهر تهران وجود دارد که متوسط استفاده از هر ایستگاه به صورت هفتگی ۵۰ نفر است. همچنین مسابقات محلات از ۲۰ فروردین‌ماه در ۱۳ رشته به صورت المپیاد برگزار شده است که در نهایت با المپیاد منطقه‌ای به کار خود پایان می‌دهد.
ایروبیک و پیلاتس در صدر ورزشهای مورد علاقه زنان تهرانی
معاون زنان سازمان ورزش شهرداری تهران افزود: مجموعه‌های ورزشی زنان در حد استاندارد نیست و سعی داریم با برنامه‌ریزی‌های دقیق و ورود ورزشهای پرطرفدار و همچنین بازبینی رشته‌های ورزشی، میزان مشارکت بانوان در ورزش را افزایش دهیم.
خیراندیش اضافه کرد: ایروبیک و پیلاتس در صدر ورزشهای مورد علاقه زنان تهرانی قرار دارد. بررسی‌ها نشان داده است که ورزشکاران زیر ۲۰ سال از رشته‌هایی چون والیبال و بسکتبال و ورزشکاران دارای بیش از ۵۰ سال سن از رشته آب‌درمانی و ورزشکاران ۲۰ تا ۵۰ سال از رشته‌های ورزشی همچون ایروبیک و پیلاتس استقبال می‌کنند.
وی همچنین از ورود رشته ورزشی TRX به مجموعه‌های ورزشی شهرداری خبر داد و گفت: در پی استقبال گسترده بانوان از این رشته، درصدد راه‌اندازی این شاخه ورزشی در ورزشگاه‌های شهرداری تهران هستیم.
خیراندیش همچنین از راه‌اندازی پیست پیاده‌روی تارتان در منطقه ۳ خبر داد و گفت: این پیست پیاده‌روی به دور محدوده پارک ملت طراحی شده که براساس استانداردهای جهانی فدراسیون دو ومیدانی طراحی و ساخته شده است که به زودی مورد بهره‌برداری قرار خواهد گرفت. (ایسنا)
546
ادامه مطلب ...
ورزش های مخصوص “افزایش تعادل” | “تقویت تعادل” | انواع ورزشهای تعادلی
ورزش های مخصوص “افزایش تعادل” | “تقویت تعادل” | انواع ورزشهای تعادلی
نداشتن “تعادل” ممکن است شرایط سختی را در سالمندی ایجاد کند. به همین دلیل افزایش تعادل بسیار مهم است. برای اندازه‌گیری میزان تعادل می‌توانید به این تغییر دقت کنید که چه مقدار زمین می‌خورید. افرادی که نمی‌توانند حتی برای لباس پوشیدن بر روی یک پای خود بایستند تعادل کافی ندارند.نداشتن تعادل در بین افراد بسیار شایع است. این کار ممکن است با افزایش سن وخیم‌تر شود و برای افراد در سنین بالاتر مشکلاتی را ایجاد کند.
ورزش های زیر میتواند به افزایش تعادل کمک کند:
۱- در کنار یک صندلی یا یک دیوار قرار بگیرید. یک پا را بلند کنید طوری که زانو به سمت جلو خم شود. چند ثانیه در این حالت بمانید. همین حرکت را بر روی پای دیگر انجام دهید. این حرکت را با چشمان باز و چشمان بسته تمرین کنید.
۲- بر روی یک پا بایستد پای دیگر را چند سانتی‌متر از زمین فاصله دهید، دست را در کنار کمر قرار دهید پایی که بلند کرده‌اید را به سمت جلو و عقب به نوسان دربیاورید. می‌توانید در وسط مسیر پا را بر روی زمین قرار دهید. بعد از اینکه کمی این حرکت را تمرین کردید سعی کنید بدون اینکه پا را بر روی زمین قرار دهید آن را به سمت جلو و عقب حرکت دهید.
۳- بر روی یک پا بایستید. بدن را صاف نگه دارید. دست‌ها را در کنار کمر قرار دهید. یک ساعت را مجسم کنید. دست خود را به سمت جلو دراز کنید و در جهت عقربه های ساعت به شکل دایره‌ای حرکت دهید.
۴- هنگامی که حرکات را بر روی زمین سخت انجام دادید، سعی کنید که آنها را بر روی سطح نرم انجام دهید. سعی کنید در کنار دیوار باشید تا خطری برای شما نداشته باشد.
۵- در حالی که پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کرده‌اید بایستید. پای چپ را جلوی بدن قرار دهید طوری که فقط انگشتان پا زمین را لمس کند. سپس بدن را پایین ببرید و دوباره بالا بیایید. در حقیقت شما حرکت اسکات را بر روی یکی از پاها انجام می‌دهید. این حرکت را بر روی پای دیگر تکرار کنید.
۶- بر روی پای چپ بایستید. عضلات شکم را محکم کنید. از ناحیه کمر به سمت جلو خم شوید و سعی کنید که دست راست خود را به زمین بزنید. ۵ تا ۱۰ ثانیه در این حالت بایستید. می‌توانید پای راست خود را به سمت عقب دراز کنید. از منقبض کردن عضلات باسن برای برگشتن به حالت عادی استفاده کنید. ا ین حرکت را بر روی پای دیگر انجام دهید.
منبع: ایسنا
ادامه مطلب ...