“نرمش های تقویتی مچ دست” | آموزش تصویری “تقویت مچ دست” با نرمش های کششی

“نرمش های تقویتی مچ دست” | آموزش تصویری “تقویت مچ دست” با نرمش های کششی

نرمش هایی برای تقویت مچ دست(+تصاویر)
نرمش های مچ دست به دو دسته نرمش های کششی و نرمش های تقویتی تقسیم میشوند. هدف از انجام نرمش های کششی بدست آوردن دامنه حرکتی بهتر برای این مفصل است و نرمش های تقویتی میتوانند با قویتر کردن عضلات اطراف مفصل موجب بهبود کارکرد آن شوند.

مهمترین نرمش های تقویتی مچ دست عبارتند از:

– خم و باز کردن مچ دست
روش دیگر انجام دادن همین نرمش اینست که سر پا می ایستیم و یک میله سنگین، مثل لوله آب را با هر دو دست میگیریم و سپس مچ هر دو دست را به تناوب و به آرامی تا جاییکه میتوانیم به سمت بالا و پایین خم و راست میکنیم. میتوان یک بار طوری میله را گرفت که کف دست ها به سمت سقف باشد و بار دیگر طوری میله را در دست ها گرفت که کف دست ها به سمت زمین قرار گیرد.

 

روش دیگر اینست که یک حوله نمناک را تا می‌زنیم و دو سر آن‌را با دو دست می‌گیریم سپس تا جایی که می‌توانیم آن‌را در یک جهت می‌چرخانیم تا آب آن‌را بگیریم و به اصطلاح بچلانیم. حداکثر فشار چلاندن را به مدت 10-5 ثانیه حفظ کرده و سپس در جهت عکس حوله را می‌چلانیم. این حرکت را در سه ست ده تایی انجام می‌دهیم.

 – خم کردن مچ دست
یک وزنه را با دست گرفته و سپس در حالیکه کف دست ما به سمت سقف است مچ دست را به بالا خم می‌کنیم بطوریکه وزنه به سقف نزدیک‌ تر شود و سپس به آرامی مچ را به حالت اول بر می‌گردانیم. این حرکت را در سه ست ده تایی انجام می‌دهیم. به تدریج مقدار وزنه را افزایش می‌دهیم.

– باز کردن مچ دست
یک وزنه را با دست گرفته و سپس در حالیکه کف دست ما به سمت کف زمین است مچ دست را به بالا خم می‌کنیم بطوریکه وزنه به سقف نزدیک‌ تر شود و سپس به آرامی مچ را به حالت اول بر می‌گردانیم. این حرکت را در سه ست ده تایی انجام می‌دهیم. به تدریج مقدار وزنه را افزایش می‌دهیم.

– چرخش ساعد
ابتدا آرنج را 90 درجه خم می‌کنیم و آن‌را در کنار تنه خود قرار می‌دهیم و تا آخر نرمش در همین حالت نگه می‌داریم. سپس یک وزنه را با دست گرفته و ساعد را تا آنجا که می‌توانیم به سمت خارج می‌چرخانیم بطوریکه کف دست ما به طرف سقف باشد و سپس ساعد را تا آنجا که می‌توانیم به طرف داخل می‌چرخانیم بطوریکه کف دست ما به طرف کف اطاق باشد. این حرکات را در سه ست ده تایی انجام می‌دهیم.

– انحراف مچ دست
ابتدا آرنج را 90 درجه خم می‌کنیم و آن‌را در کنار تنه خود قرار می‌دهیم و تا آخر نرمش در همین حالت نگه می‌داریم. سپس یک وزنه را با دست گرفته و ساعد را در حدی می‌چرخانیم که شست دست ما به طرف سقف باشد. سپس مچ دست را تا آنجا که می‌توانیم به طرف بالا یعنی به طرف سقف انحراف می‌دهیم. به آرامی مچ دست را به پایین آورده بطوریکه تا جایی که امکان دارد مچ دست ما به سمت انگشت کوچک دستمان خم شود. این حرکات را در سه ست ده تایی انجام می‌دهیم.

منبع : iranorthoped.ir

لینک منبع :“نرمش های تقویتی مچ دست” | آموزش تصویری “تقویت مچ دست” با نرمش های کششی

Images for “نرمش های تقویتی مچ دست” | آموزش تصویری “تقویت مچ دست” با نرمش های کششی نرمش هایی برای تقویت مچ دست (+تصاویر) - بیتوته www.beytoote.com/sport/.../exercise3-strengthen2-wrist.html‎Cachedتقویت مچ دست نرمش های مچ دست مچ دست نرمش های کششی مچ دست,نرمش های تقویتی مچ دست,درمان با ورزش,ورزش درمانی. 8 تمرین ورزشی برای تقویت عضلات مچ دست - آموزش حرکات بدنسازی https://badansazii.ir/8-تمرین-ورزشی-برای-تقویت-عضلات-مچ-دست/‎Cachedحرکات کششی مخصوص مچ دست را برای توسعه انعطاف پذیری فراموش نکنید. ... ۱- تمرین خم کردن مچ دست با وزنه که تمرین سنتی و اصلی تقویت عضلات مچ دست و ساعد ... ۶- استفاده از حلقه های پلاستیکی یا فنرهای مخصوص تقویت مچ دست از دیگر راه های ... علم ورزش | چگونه مچ دست را تقویت کنید؟ همراه با چند تمرین برای ... www.elmevarzesh.com/how-to-strengthen-your-wrists/‎Cached Similar6 جولای 2015 ... در این مطلب با آموزش تصویری چند حرکت برای تقویت مچ دست را آموزش می دهیم. ... برای شنیدن موزیک های مورد علاقه ات کیفیت رو تو انتخاب هدفونت در نطر ... حرکات کششی مخصوص مچ دست را برای توسعه انعطاف پذیری فراموش نکنید. فراگیری حرکت و نرمش برای تقویت مچ دست - تمشک سرخ tameshksorkh.shahaabasemani.tk/فراگیری-حرکت-و-نرمش-برای-تقویت-مچ-دست/‎Cachedنرمش های تقویتی مچ دست را چگونه انجام دهیم – ایران ارتوپد نرمش های ... هدف از انجام نرمش های کششی بدست آوردن دامنه حرکتی بهتر برای این مفصل است و نرمش … ... آموزش حرکات بدنسازی مربوط به تقویت عضلات مچ و ساعد با عکس ... ورزش های مناسب برای تقویت مچ دست – شبکه‌ما Video for فراگیری حرکت و نرمش برای تقویت مچ دست‎ ... آپارات - تقویت مچ دست www.aparat.com/result/تقویت_مچ_دست‎Cachedآپارات - تقویت مچ دست. ... یادگیری نکات کلیدی آیلتس در کلاس های آنلاین زبان تیپس .... آموزش چرخش مچ دست با هالتر Wrist Rotations with Straight Bar · تمرینو. آموزش تکان و نرمش برای تقویت مچ دست - آدمک برفی adamakebarfy.skooby.ir/آموزش-تکان-و-نرمش-برای-تقویت-مچ-دست/‎Cached4 مه 2017 … حرکات ورزشی و نرمش برای تقویت مچ دست و عضلات مچ دست نرمش های مچ دست به دو دسته نرمش های کششی و نرمش های تقویتی تقسیم میشوند. 3 . نرمش های تقویتی مچ .... 10 حرکت پایه تمرین با وزنه برای تناسب اندام بانوان + آموزش تصویری موثرترین حرکات ورزشی برای تقویت مچ دست - کوکا www.coca.ir/exercises-boost-wrist/‎Cached Similarیک کارشناس حرکات اصلاحی با مهم برشمردن تقویت مچ دست، راه‌کارهایی در این زمینه ارائه ... عضو هیات پزشکی ورزشی خوزستان با بیان اینکه نرمش ها و تمرینات کششی ... که این حرکت، هم باعث تقویت انگشتان و هم عضلات و تاندون های مچ دست می شود. .... جوک تصویری خنده دار ... فال قهوه آنلاین : آموزش کامل تعبیر و تفسیر اشکال فال قهوه. 8 تمرین ورزشی برای تقویت عضلات مچ دست(+تصاویر) - مهـــــــدیآر www.mahdiiyar.loxblog.com/cat/5/0/LinkDump.aspx‎Cached11 آگوست 2015 ... ربات های تلگرامی که شما را همه فن حریف می کند+ آموزش · ردیاب ارزان ماشین · کاور ... حرکات کششی مچ دست برای جلوگیری از عارضه تونل کارپال مفید است ... تمرین خم کردن مچ دست با وزنه برای تقویت عضلات مچ دست و ساعد مفیذ است ... 6- استفاده از حلقه های پلاستیکی یا فنرهای مخصوص تقویت مچ دست از دیگر راه های ... راز ساختن سرمشت های آهنین ! – مـبــارز ویــژه specialfighter.com/?p=2358‎Cached Similar13 دسامبر 2014 ... ژاپنی ها با تکیه بر عقاید خود افسانه های بی شماری دررابطه با مبارزه با دست های خالی دارند و هنرهای رزمی بزرگ و اصیلی همچون کاراته را تحت عنوان ...