مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....موهایتان را محکم نبندید؛ طاسی کششی می‌گیرید
جام جم سرا: عضو مرکز تحقیقات پوست دانشگاه شهید بهشتی گفت: سه علت عمده برای عدم رویش مو وجود دارد که عبارتند از: تخریب فولیکولهای مو، ریزش بیش از حد مو و عدم رویش مو که این مواد در افراد مختلف متفاوت است.
به نقل از باشگاه خبرنگاران، دکتر محمدرضا برزگر ادامه داد: برخی عفونت‌ها، مسائل ژنتیکی و بیماری‌های خود ایمنی مو مثل طاسی سکه‌ای هم از دیگر موارد کم پشت شدن مو هستند. همچنین کمخونی و بیماری‌های تیروئید و برخی بیماری‌های التهابی هم موجب ریزش و کم پشت شدن مو میشوند.
وی ریزش روزانه 100 عدد تار مو را عادی دانست و گفت: ریزش بیش از این تعداد در روز می‌تواند ریزش مو باشد که نیاز به بررسی توسط متخصص پوست و مو است.
این متخصص پوست و مو گفت: هر چند عوامل خارجی مثل سشوار، استفاده از آب داغ حین شستشو و شانه زدن موهای خیس، به ساقه مو که قسمت مرده مو است آسیب وارد می‌کند
اما ارتباطی به بخش زنده و داخلی مو ندارند ولی محکم بستن موها به طور طولانی مدت و مداوم، باعث از دست رفتن برگشت ناپذیر مولکولهای مو در حاشیه مو و ناحیه شقیقه‌ها می‌شود و طاسی کششی را موجب می‌شود.
وی در پایان نگهداری درست و صحیح از مو را در کیفیت و شادابی ساقه مو و همچنین رعایت موارد تغذیه‌ای و آرامش در زندگی را در حفظ فولیکول مو تاثیرگذار دانست.
ادامه مطلب ...
حرکات کششی را فراموش نکنید
محققان فواید انجام این حرکات را چنین برمیشمرند.
از بین رفتن درد
ماهیچهها از میوسیتها یا سلولهای فیبرماهیچه‌ای تشکیل شده‌اند. وقتی ماهیچه‌ای را می‌کشیم فیبرهای ماهیچه، حداکثر طول خود را پیدا می‌کنند و این باعث می‌شود فیبرهایی که نامنظم شده اند دوباره در یک ردیف قرار بگیرند. دریک ردیف قرار گرفتن فیبرهای ماهیچه‌ای به بازسازی بافت کمک می‌کند و درد ماهیچه را کاهش می‌دهد. همچنین حرکات کششی فک می‌تواند به بهتر شدن سردردهای تنشی که بر اثر استرس، خستگی یا انقباض عضلات صورت و گردن ایجاد میشوند، کمک کند.
سلامت قلب
دانشمندان می‌گویند کشش ماهیچهها می‌تواند به اندازه تمرینات ورزشی برای قلب مفید باشد. در سال 2014، محققان هلندی ـ آمریکایی در مطالعه‌ای پی بردند حرکات یوگا به اندازه دوچرخه‌سواری و پیاده‌روی در کاهش ریسک بیماری‌های قلبی ـ عروقی مفید است.
سلامت مفاصل
حرکات کششی با بلندتر کردن ماهیچهها به انعطاف‌پذیری مفاصل کمک می‌کند و گستره حرکت مفصل را افزایش می‌دهد.
شادی‌آور
حرکات کششی باعث آزاد شدن دوپامین می‌شود. دوپامین هورمونی است که در مغز ترشح می‌شود و بر واکنش‌های عاطفی تاثیر می‌گذارد و احساس شادی را در ما افزایش می‌دهد. چند لحظه دست از کار کشیدن و انجام دادن حرکات کششی شانه‌ها به آرامش ذهن و جسم کمک می‌کند.
درمان قوز
سفت شدن ماهیچه‌های قفسه سینه اغلب، عامل قوزپیدا کردن بیشتر افرادی است که بیشتر ساعت‌های روز پای رایانه می‌نشینند. کشش ماهیچه‌های سینه‌ای یکی از راه‌های کاهش درد قسمت‌های بالایی پشت است.
نابودکننده دیابت
حرکات کششی سطح قند خون را کاهش می‌دهند. مطالعه‌ای که در هاوایی انجام شد نشان داد 20 دقیقه حرکات کششی، باعث پایین آمدن سطح گلوکز خون می‌شود. محققان براین باور هستند این حرکات، با گشادتر کردن رگ‌های خونی در ماهیچهها و مفاصل، به جذب بهتر گلوکز توسط سلول‌ها کمک می‌کند.
کاهش کلسترول
محققان هندی در تحقیقی درمورد بیماران مبتلا به بیماری عروق کرونر به این نتیجه رسیدند که انجام حرکات کششی یوگا در کنار تغذیه سالم، بیماری این افراد را تا 20 درصد بهبود بخشیده و سطح کلسترول خون آنها را کاهش داده است.
افزایش قدرت
مطالعه‌ای که سال 2012 انجام شد نشان داد پس از ده هفته انجام حرکات کششی ماهیچه ساق پا، قدرت این ماهیچه تا 29 درصد افزایش یافت.
ادامه مطلب ...
“نرمش های تقویتی مچ دست” | آموزش تصویری “تقویت مچ دست” با نرمش های کششی
“نرمش های تقویتی مچ دست” | آموزش تصویری “تقویت مچ دست” با نرمش های کششی
نرمش هایی برای تقویت مچ دست(+تصاویر)
نرمش های مچ دست به دو دسته نرمش های کششی و نرمش های تقویتی تقسیم میشوند. هدف از انجام نرمش های کششی بدست آوردن دامنه حرکتی بهتر برای این مفصل است و نرمش های تقویتی میتوانند با قویتر کردن عضلات اطراف مفصل موجب بهبود کارکرد آن شوند.
مهمترین نرمش های تقویتی مچ دست عبارتند از:
– خم و باز کردن مچ دست
روش دیگر انجام دادن همین نرمش اینست که سر پا می ایستیم و یک میله سنگین، مثل لوله آب را با هر دو دست میگیریم و سپس مچ هر دو دست را به تناوب و به آرامی تا جاییکه میتوانیم به سمت بالا و پایین خم و راست میکنیم. میتوان یک بار طوری میله را گرفت که کف دست ها به سمت سقف باشد و بار دیگر طوری میله را در دست ها گرفت که کف دست ها به سمت زمین قرار گیرد.
روش دیگر اینست که یک حوله نمناک را تا می‌زنیم و دو سر آن‌را با دو دست میگیریم سپس تا جایی که میتوانیم آن‌را در یک جهت می‌چرخانیم تا آب آن‌را بگیریم و به اصطلاح بچلانیم. حداکثر فشار چلاندن را به مدت 10-5 ثانیه حفظ کرده و سپس در جهت عکس حوله را می‌چلانیم. این حرکت را در سه ست ده تایی انجام می‌دهیم.
– خم کردن مچ دست
یک وزنه را با دست گرفته و سپس در حالیکه کف دست ما به سمت سقف است مچ دست را به بالا خم میکنیم بطوریکه وزنه به سقف نزدیک تر شود و سپس به آرامی مچ را به حالت اول بر می‌گردانیم. این حرکت را در سه ست ده تایی انجام می‌دهیم. به تدریج مقدار وزنه را افزایش می‌دهیم.
– باز کردن مچ دست
یک وزنه را با دست گرفته و سپس در حالیکه کف دست ما به سمت کف زمین است مچ دست را به بالا خم میکنیم بطوریکه وزنه به سقف نزدیک تر شود و سپس به آرامی مچ را به حالت اول بر می‌گردانیم. این حرکت را در سه ست ده تایی انجام می‌دهیم. به تدریج مقدار وزنه را افزایش می‌دهیم.
– چرخش ساعد
ابتدا آرنج را 90 درجه خم میکنیم و آن‌را در کنار تنه خود قرار می‌دهیم و تا آخر نرمش در همین حالت نگه می‌داریم. سپس یک وزنه را با دست گرفته و ساعد را تا آنجا که میتوانیم به سمت خارج می‌چرخانیم بطوریکه کف دست ما به طرف سقف باشد و سپس ساعد را تا آنجا که میتوانیم به طرف داخل می‌چرخانیم بطوریکه کف دست ما به طرف کف اطاق باشد. این حرکات را در سه ست ده تایی انجام می‌دهیم.
– انحراف مچ دست
ابتدا آرنج را 90 درجه خم میکنیم و آن‌را در کنار تنه خود قرار می‌دهیم و تا آخر نرمش در همین حالت نگه می‌داریم. سپس یک وزنه را با دست گرفته و ساعد را در حدی می‌چرخانیم که شست دست ما به طرف سقف باشد. سپس مچ دست را تا آنجا که میتوانیم به طرف بالا یعنی به طرف سقف انحراف می‌دهیم. به آرامی مچ دست را به پایین آورده بطوریکه تا جایی که امکان دارد مچ دست ما به سمت انگشت کوچک دستمان خم شود. این حرکات را در سه ست ده تایی انجام می‌دهیم.
منبع : iranorthoped.ir
ادامه مطلب ...
حرکات کششی را فراموش نکنید
[ad_1]محققان فواید انجام این حرکات را چنین برمیشمرند.
از بین رفتن درد
ماهیچهها از میوسیتها یا سلولهای فیبرماهیچه‌ای تشکیل شده‌اند. وقتی ماهیچه‌ای را می‌کشیم فیبرهای ماهیچه، حداکثر طول خود را پیدا می‌کنند و این باعث می‌شود فیبرهایی که نامنظم شده اند دوباره در یک ردیف قرار بگیرند. دریک ردیف قرار گرفتن فیبرهای ماهیچه‌ای به بازسازی بافت کمک می‌کند و درد ماهیچه را کاهش می‌دهد. همچنین حرکات کششی فک می‌تواند به بهتر شدن سردردهای تنشی که بر اثر استرس، خستگی یا انقباض عضلات صورت و گردن ایجاد میشوند، کمک کند.
سلامت قلب
دانشمندان می‌گویند کشش ماهیچهها می‌تواند به اندازه تمرینات ورزشی برای قلب مفید باشد. در سال 2014، محققان هلندی ـ آمریکایی در مطالعه‌ای پی بردند حرکات یوگا به اندازه دوچرخه‌سواری و پیاده‌روی در کاهش ریسک بیماری‌های قلبی ـ عروقی مفید اسـت.
سلامت مفاصل
حرکات کششی با بلندتر کردن ماهیچهها به انعطاف‌پذیری مفاصل کمک می‌کند و گستره حرکت مفصل را افزایش می‌دهد.
شادی‌آور
حرکات کششی باعث آزاد شدن دوپامین می‌شود. دوپامین هورمونی اسـت که در مغز ترشح می‌شود و بر واکنش‌های عاطفی تاثیر می‌گذارد و احساس شادی را در ما افزایش می‌دهد. چند لحظه دست از کار کشیدن و انجام دادن حرکات کششی شانه‌ها به آرامش ذهن و جسم کمک می‌کند.
درمان قوز
سفت شدن ماهیچه‌های قفسه سینه اغلب، عامل قوزپیدا کردن بیشتر افرادی اسـت که بیشتر ساعت‌های روز پای رایانه می‌نشینند. کشش ماهیچه‌های سینه‌ای یکی از راه‌های کاهش درد قسمت‌های بالایی پشت اسـت.
نابودکننده دیابت
حرکات کششی سطح قند خون را کاهش می‌دهند. مطالعه‌ای که در هاوایی انجام شد نشان داد 20 دقیقه حرکات کششی، باعث پایین آمدن سطح گلوکز خون می‌شود. محققان براین باور هستند این حرکات، با گشادتر کردن رگ‌های خونی در ماهیچهها و مفاصل، به جذب بهتر گلوکز توسط سلول‌ها کمک می‌کند.
کاهش کلسترول
محققان هندی در تحقیقی درمورد بیماران مبتلا به بیماری عروق کرونر به این نتیجه رسیدند که انجام حرکات کششی یوگا در کنار تغذیه سالم، بیماری این افراد را تا 20 درصد بهبود بخشیده و سطح کلسترول خون آنها را کاهش داده اسـت.
افزایش قدرت
مطالعه‌ای که سال 2012 انجام شد نشان داد پس از ده هفته انجام حرکات کششی ماهیچه ساق پا، قدرت این ماهیچه تا 29 درصد افزایش یافت.
[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان
عبارات مرتبط
21 سپتامبر 2016 ... خیلیها میپرسند انجام فعالیتهای کششی چه فوایدی دارد. تصویر حرکات کششی را فراموش نکنید. محققان فواید انجام این حرکات را چنین برمیشمرند.24 سپتامبر 2016 ... خیلیها میپرسند انجام فعالیتهای کششی چه فوایدی دارد. محققان فواید انجام این حرکات را چنین برمیشمرند. از بین رفتن درد ماهیچهها از میوسیتها یا ...22 سپتامبر 2016 ... سلامت:حرکات کششی را فراموش نکنید. کد مطلب : 352571 خیلیها انجام کششی فوایدی محققان انجام حرکات چنین بین درد ماهیچهها میوسیتها سلولهای ...خیلیها میپرسند انجام فعالیتهای کششی چه فوایدی دارد. - عصر خبر.21 سپتامبر 2016 ... حرکات کششی را فراموش نکنید. حرکات کششی را فراموش نکنید خیلیها میپرسند انجام فعالیتهای کششی چه فوایدی دارد. محققان فواید انجام این ...خیلیها میپرسند انجام فعالیتهای کششی چه فوایدی دارد. ... مشاهده متن کامل خبر در پایگاه خبری جام جم آنلاین: حرکات کششی را فراموش نکنید · منبع این خبر، وبسایت ...حرکات کششی را فراموش نکنید - واضح · حرکات کششی را فراموش نکنید - واضح. حرکات کششی را فراموش نکنید-محققان فواید انجام این حرکات را ... طول خود را پیدا می .پست با عنوان حرکات کششی را فراموش نکنید از وب سایت بلاگفا با ذکر منبع به صورت خودکار بازنشر شده و در این صفحه نمایش داده شده است. در صورتیکه این ...پست با عنوان حرکات کششی را فراموش نکنید از وب سایت بلاگفا با ذکر منبع به صورت خودکار بازنشر شده و در این صفحه نمایش داده شده است. در صورتیکه این ...
کلماتی برای این موضوع
تناسب اندام در هفته اگر شما اضافه وزن ندارید، ممکن است مایل باشید عضلات ران ها و شکم تان را تقویت کنید تا ورزش هایی برای رفع درد گردن تمرین سوم کف دست را روی پیشانی‌تان قرار دهید مانند حالت قبل اما این بار رو به جلو بدنسازی بانوان ورزش هورمون ورزش و تاثیر آن بر چربی سوزی مردها برای عضله سازی این غذاها را بخورند حرکت پلنک ۱۰ حرکت ساده یوگا تصویری ۱۰ حرکت ساده یوگا تصویری خیلیها تا اسم یوگا را می‌شنوند، تصورشان تمریناتی دشوار افزایش بلند شدن قد با حرکت ساده ورزشیسبک زندگیتناسب انداماین نکته بسیار مهم است و باید به خاطر بسپارید که انجام تمرینات کششی به صورت روتین و توصیه برای افزایش حجم عضله پایگاه تخصصی …۷ توصیه برای افزایش حجم عضله تستوسترون هورمون مردانه ای است که از رشدش ماهیچه حمایت بهترین راهنما برای افزایش حجم جلوبازو پایگاه …مدیریت پاسخ در تاریخ مهر ۲ام ۱۳۹۲ ۲۳۲۲ سلام تمرین تغذیه و استراحت هر سه این موارد را آموزش بدنسازی و پرورش اندام ورزش ، بدنسازیحرکات تکی موثر تر است یا جفتی ؟ چرا تکراهای نیمه مهم است ؟ بازوهای سانتی برندون کریچگونه در عرض یک هفته پنج کیلو از وزن خودتان را کم …چگونه در عرض یک هفته پنج کیلو از وزن خودتان را کم کنید؟درمان دیسک کمر در هر رژیم غذایی باید اصل تنوع، تعادل و تناسب را رعایت کرد در موارد خاص ممکن است یکی
ادامه مطلب ...
افزایش قد با کمک حرکات کششی
[ad_1]حرکات کششی با تمرکز بر روی عضوهایی که قابلیت رشد دارند مانند پاها و ستون فقرات و با کمک به ترشح بیشتر هورمون رشد در افزایش قد موثر هستند.
می‌دانیم که انجام تمرینات ورزشی برای سلامت و تناسب اندام ضروری است. آنچه که در ادامه قصد داریم به آن بپردازیم آشنا شدن با تمرینات ورزشی است که به افزایش قد ما کمک می‌کند. تمرینات کششی با تمرکز بر روی عضوهایی که قابلیت رشد دارند مانند پاها و ستون فقرات در افزایش قد موثرند. استخوان‌ها در این نواحی با کمک غضروف‌ها به یکدیگر متصل شده‌اند و تمرینات کششی باعث میشوند شما این غضروف‌ها را از حالت فشرده خارج کنید. آنچه که شاید ذکر آن ضروری به نظر برسد این است که تمرینات کششی در سنین رشد می‌تواند بسیار مفید واقع شود اما بعد از سن رشد هم می‌تواند تا حدی تاثیر گذار باشد. در ادامه با تعدادی از این حرکات آشنا می‌شویم.
حرکات کششی برای افزایش قد
حرکت مار کبرا (Cobra)
این حرکت کششی به طور کامل برای ستون فقرات و کشیده شدن بدن شما طراحی شده است. هر چه بیشتر این تمرین را انجام دهید، تحریک بیشتری روی عضلات پشت، صورت گرفته و در نتیجه شاهد افزایش قد خود خواهید شد. برای انجام صحیح این حرکت ابتدا رو به شکم دراز بکشید، سپس کف دستان خود را به عرض شانه باز کنید و مانند تصویر چانه خود را به سمت بالا گرفته و با کمر خود قوس ایجاد کنید. چانه را به سمت پایین آورده، قوس را از بین ببرید و دوباره حرکت را تکرار کنید.
- میزان توقف در این حالت در ابتدا از ۵ ثانیه شروع می‌شود و در جلسات بعدی به ۳۰ ثانیه می‌رسد.
آویزان شدن (Hanging)
کافیست چندین نوبت در طول هفته از یک بارفیکس یا میله آویزان شده و بدن خود را به سمت پایین کش دهید. برای ایجاد کشش بیشتر می‌توانید پاهای خود را به صورت موازی به سمت بالا (سقف) حرکت دهید. در مراحل پیشرفته‌تر برای اینکه تمرین را سخت‌تر کنید فاصله دو دستتان را که از بارفیکس گرفته‌اید بازتر کنید. شما با این کار با کمک نیروی جاذبه وزن خودتان را به طور متعادل بین مفصل‌های بدن تقسیم می‌کنید و به آن ها اجازه می‌دهید تا تحت کشش قرار بگیرند و به افزایش قد شما کمک کنند.
توجه کنید که میله بارفیکس را از جلو در مشت بگیرید نه از پشت و در حین اینکه آویزان شده‌اید تلاش کنید بازوها، شانه‌ها و مفصل لگن آزاد باشند یعنی هیچ فشار و انقباض اضافی در این نواحی وجود نداشته باشد و کاملا ریلکس باشید.
کشش پا روی زمین (Basic Leg Stretch)
روی زمین بنشینید و پاها را از هم باز کنید. بدون اینکه پشت خود را خم کنید سرخود را سمت یک پا ببرید و نزدیک زانو قرار دهید و دستها را به نوک انگشتان پا برسانید. سپس سر خود را به سمت زانوی دیگر ببرید و دستها را همچنان روی نوک انگشتان پا قرار دهید .
- مجموعا ۶ - ۵ بار این حرکات را انجام دهید و هر حرکت را ۵ ثانیه نگه دارید.
پل زدن (The Bridge)
این حرکت که در حقیقت یکی از تمرین‌های اصلی برای افزایش قد به شمار می‌رود، ستون فقرات و قسمت‌های تحتانی عضلات ران شما را تحریک می‌کند. برای انجام این حرکت کافیست کاملا به پشت بخوابید و دستانـتان را به صورت موازی در راستای بدن خود قرار دهید. پاهایـتان را جمع کرده و سپس لگن خود را به آرامی بالا ببرید و حدود ۲۰ تا ۳۰ ثانیه در همان حالت نگه دارید. فراموش نکنید این تمرین را حتما در برنامه ورزشی خود جای دهید.
- مجموعا ۶ – ۵ بار این حرکات را انجام دهید و هر حرکت را ۵ ثانیه نگه دارید.
خم شدن ۹۰ درجه به سمت زمین Adho Mukha Svanasana) )
این یک تمرین بر پایه حرکات یوگا است و در کشش و انعطاف پذیری بدن و افزایش قد نقش موثری دارد. برای شروع این تمرین کف دست و زانوها را بر روی زمین قرار دهید و سپس زانو را از زمین جدا کنید و وضعیتی مانند شکل زیر بگیرید. توجه کنید پاها باید اندازه عرض شانه‌ها باز شده باشند و انگشتان پا رو به جلو قرار گرفته باشند.
سر در بین دو بازو قرار می‌گیرد و بازوها با کمک کف دست به سمت جلو کشیده میشوند. تلاش کنید در این تمرین از نفس‌های عمیق استفاده کنید تا اکسیژن بیشتری به بافت‌ها برسد و تاثیر بیشتری داشته باشد. حتما به یاد داشته باشید که کمر باید کاملا صاف باشد، فشار بر روی کف دست و انگشتان پا متمرکز و بدن کاملا کشیده شده است.
- این تمرین را برای مدت چند نفس عمیق انجام بدهید و بعد از کمی استراحت دوباره تکرار کنید.
حرکت کشش حداکثر (The super stretch)
بایستید و تا آنجا که ممکن است دستها را بالا ببرید و روی پنجه پاها بلند شوید تا در کمر احساس کشش کنید.
- ۶ - ۴ ثانیه توقف کنید و به حالت اول باز گردید.
لمس پنجه پاها (Touch Toes)
این تمرین ساده و تاثیرگذار یکی از بهترین حرکات ورزشی برای آزاد سازی و درگیر کردن ستون فقرات و افزایش قد است. بایستید و دستها را بالای سر بالا ببرید. از ناحیه کمر خم شده و دستها را به نوک پنجه پاها برسانید. پاها را کاملا صاف نگه دارید و زانوها را خم نکنید مگر اینکه مجبور شوید کمی در زانوها خمیدگی ایجاد کنید. اگر نمی‌توانید آنقدر خم شوید که انگشتان پاهایتان را لمس کنید، به هیچ‌وجه ناراحت نشوید چرا که تنها شما با این دشواری روبرو نیستید. تا آنجا که می‌توانید خم شوید اما به‌یاد داشته باشید که این کشش باید چند ثانیه‌ای طول بکشد.
- ۳ نوبت در روز و هر نوبت ۳۰ ثانیه مقاومت برای شروع کافی به نظر می‌رسد ولی به مرور زمان این مدت باید افزایش یابد.
حرکت کشش گربه (Cat stretch)
چهار دست و پا روی زمین قرا گیرید. ابدا توام با بازدم انتهای ستون فقرات و سر و گردن را پایین بیاورید و کمرتان را تا جایی که می‌توانید بالا به سمت سقف ببرید مانند گرده ماهی چند ثانیه در این حالت بمانید. سپس توام با دم، انتهای ستون فقران و سر و گردن را بالا ببرید و تا جایی که می‌توانید کمرتان را گود کنید. چند ثانیه‌ای نیز در این حالت بمانید و سپس حرکت اول را انجام دهید.
برای اینکه تمرینات شما برای افزایش قد موثر واقع شود باید حتما ۶ - ۵ روز در هفته و در هر روز ۲ بار این تمرینات را انجام دهید. بعد از اینکه به نتیجه مورد نظرتان رسیدید دیگر ماند قبل به این تمرینات نیازی نیست. این نکته بسیار مهم است و باید به خاطر بسپارید که انجام تمرینات کششی به صورت روتین و منظم، ضروری است. یعنی شما باید بر طبق برنامه و به طور منظم این تمرینات را انجام بدهید و زمان کافی را هم به این کار اختصاص دهید.
گردآوری: مجله اینترنتی ستاره
[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان
عبارات مرتبط با این موضوع
افزایش بلند شدن قد با حرکت ساده ورزشیسبک زندگیتناسب اندامشما از اهمیت ورزش کردن برای حفظ سلامتی و همچنین افزایش قد و تناسب اندام آگاهی داریدحرکات کششی مخصوص افزایش قد …کسانی که مایلند با ورزش قد خود را افزایش دهند باید حرکات کششی مقاومتی را بعنوان بخش حرکات کششی، تمرینات کششی حرکات کششیحرکات کششی مخصوص افزایش قدحرکات کششی برای افزایش قدحرکات کششی قبل از تمرینات یوگا برای افزایش قد با ورزشسبک زندگیتناسب اندامیکی از بحث‌های داغ در این دوره زمونه افزایش قد و روشهای متفاوت اون هست به طوری که برترین مؤثرترین روشهای افزایش قدآرزوی افزایش قد با این روشهای علمی جدیدی که کشف شده دست یافتنی است بهترین و جدید ترین شش راه جهت افزایش ترشح هورمون رشد و افزایش قد …هورمون رشد تزریق هورمون رشد برای افزایش قد قرص ها و تبلیغات افزایش قد چقدر حقیقت چه کار کنم تا قدم بلندتر شودغده هیپوفیز قدامی که در مغز قرار دارد، علیرغم اندازه کوچکش محل ترشح هورمونی به نام برنامه شش هفته‌ای افزایش حجم با تأکید بر ۱۰ حرکت …قادر پاسخ در تاریخ آذر ۲۵ام ۱۳۹۴ ۲۲۴۵ بهترین برنامه تمرینی سینه با روش فیزیوتراپی پزشکی مبتنی بر شواهد تعریف و اصول بیش از سال است که دو واقعیت سایت بدنسازی پرورش اندامسایت بدنسازی، سایتی مرجع پرورش اندام و آگاهی از مکمل های دارویی بدن سازی می باشد که افزایش بلند شدن قد با حرکت ساده ورزشی … تناسب اندام شما از اهمیت ورزش کردن برای حفظ سلامتی و همچنین افزایش قد و تناسب اندام آگاهی دارید حرکات کششی مخصوص افزایش قد کسانی که مایلند با ورزش قد خود را افزایش دهند باید حرکات کششی مقاومتی را بعنوان بخش مهمی از حرکات کششی، تمرینات کششی حرکات کششیحرکات کششی قبل از بدنسازیتمرینات کششی افزایش قدحرکات کششی پاحرکات کششی مخصوص تمرینات یوگا برای افزایش قد با ورزش … تناسب اندام یکی از بحث‌های داغ در این دوره زمونه افزایش قد و روشهای متفاوت اون هست به طوری که روزانه برترین مؤثرترین روشهای افزایش قد آرزوی افزایش قد با این روشهای علمی جدیدی که کشف شده دست یافتنی است بهترین و جدید ترین شش راه جهت افزایش ترشح هورمون رشد و افزایش قد مقالات افزایش هورمون رشد تزریق هورمون رشد برای افزایش قد قرص ها و تبلیغات افزایش قد چقدر حقیقت دارد ؟ چه کار کنم تا قدم بلندتر شود غده هیپوفیز قدامی که در مغز قرار دارد، علیرغم اندازه کوچکش محل ترشح هورمونی به نامهورمون فیزیوتراپی پزشکی مبتنی بر شواهد تعریف و اصول بیش از سال است که دو واقعیت مبنای امر برنامه شش هفته‌ای افزایش حجم با تأکید بر ۱۰ حرکت حجم‌ساز قادر پاسخ در تاریخ آذر ۲۵ام ۱۳۹۴ ۲۲۴۵ بهترین برنامه تمرینی سینه با روش سایت بدنسازی پرورش اندام سایت بدنسازی، سایتی مرجع پرورش اندام و آگاهی از مکمل های دارویی بدن سازی می باشد که آخرین و خود ارضایی با کمک فنر
ادامه مطلب ...
افزایش قد با کمک حرکات کششی
[ad_1]حرکات کششی با تمرکز بر روی عضوهایی که قابلیت رشد دارند مانند پاها و ستون فقرات و با کمک به ترشح بیشتر هورمون رشد در افزایش قد موثر هستند.
می‌دانیم که انجام تمرینات ورزشی برای سلامت و تناسب اندام ضروری است. آنچه که در ادامه قصد داریم به آن بپردازیم آشنا شدن با تمرینات ورزشی است که به افزایش قد ما کمک می‌کند. تمرینات کششی با تمرکز بر روی عضوهایی که قابلیت رشد دارند مانند پاها و ستون فقرات در افزایش قد موثرند. استخوان‌ها در این نواحی با کمک غضروف‌ها به یکدیگر متصل شده‌اند و تمرینات کششی باعث میشوند شما این غضروف‌ها را از حالت فشرده خارج کنید. آنچه که شاید ذکر آن ضروری به نظر برسد این است که تمرینات کششی در سنین رشد می‌تواند بسیار مفید واقع شود اما بعد از سن رشد هم می‌تواند تا حدی تاثیر گذار باشد. در ادامه با تعدادی از این حرکات آشنا می‌شویم.
حرکات کششی برای افزایش قد
حرکت مار کبرا (Cobra)
این حرکت کششی به طور کامل برای ستون فقرات و کشیده شدن بدن شما طراحی شده است. هر چه بیشتر این تمرین را انجام دهید، تحریک بیشتری روی عضلات پشت، صورت گرفته و در نتیجه شاهد افزایش قد خود خواهید شد. برای انجام صحیح این حرکت ابتدا رو به شکم دراز بکشید، سپس کف دستان خود را به عرض شانه باز کنید و مانند تصویر چانه خود را به سمت بالا گرفته و با کمر خود قوس ایجاد کنید. چانه را به سمت پایین آورده، قوس را از بین ببرید و دوباره حرکت را تکرار کنید.
- میزان توقف در این حالت در ابتدا از ۵ ثانیه شروع می‌شود و در جلسات بعدی به ۳۰ ثانیه می‌رسد.
آویزان شدن (Hanging)
کافیست چندین نوبت در طول هفته از یک بارفیکس یا میله آویزان شده و بدن خود را به سمت پایین کش دهید. برای ایجاد کشش بیشتر می‌توانید پاهای خود را به صورت موازی به سمت بالا (سقف) حرکت دهید. در مراحل پیشرفته‌تر برای اینکه تمرین را سخت‌تر کنید فاصله دو دستتان را که از بارفیکس گرفته‌اید بازتر کنید. شما با این کار با کمک نیروی جاذبه وزن خودتان را به طور متعادل بین مفصل‌های بدن تقسیم می‌کنید و به آن ها اجازه می‌دهید تا تحت کشش قرار بگیرند و به افزایش قد شما کمک کنند.
توجه کنید که میله بارفیکس را از جلو در مشت بگیرید نه از پشت و در حین اینکه آویزان شده‌اید تلاش کنید بازوها، شانه‌ها و مفصل لگن آزاد باشند یعنی هیچ فشار و انقباض اضافی در این نواحی وجود نداشته باشد و کاملا ریلکس باشید.
کشش پا روی زمین (Basic Leg Stretch)
روی زمین بنشینید و پاها را از هم باز کنید. بدون اینکه پشت خود را خم کنید سرخود را سمت یک پا ببرید و نزدیک زانو قرار دهید و دستها را به نوک انگشتان پا برسانید. سپس سر خود را به سمت زانوی دیگر ببرید و دستها را همچنان روی نوک انگشتان پا قرار دهید .
- مجموعا ۶ - ۵ بار این حرکات را انجام دهید و هر حرکت را ۵ ثانیه نگه دارید.
پل زدن (The Bridge)
این حرکت که در حقیقت یکی از تمرین‌های اصلی برای افزایش قد به شمار می‌رود، ستون فقرات و قسمت‌های تحتانی عضلات ران شما را تحریک می‌کند. برای انجام این حرکت کافیست کاملا به پشت بخوابید و دستانـتان را به صورت موازی در راستای بدن خود قرار دهید. پاهایـتان را جمع کرده و سپس لگن خود را به آرامی بالا ببرید و حدود ۲۰ تا ۳۰ ثانیه در همان حالت نگه دارید. فراموش نکنید این تمرین را حتما در برنامه ورزشی خود جای دهید.
- مجموعا ۶ – ۵ بار این حرکات را انجام دهید و هر حرکت را ۵ ثانیه نگه دارید.
خم شدن ۹۰ درجه به سمت زمین Adho Mukha Svanasana) )
این یک تمرین بر پایه حرکات یوگا است و در کشش و انعطاف پذیری بدن و افزایش قد نقش موثری دارد. برای شروع این تمرین کف دست و زانوها را بر روی زمین قرار دهید و سپس زانو را از زمین جدا کنید و وضعیتی مانند شکل زیر بگیرید. توجه کنید پاها باید اندازه عرض شانه‌ها باز شده باشند و انگشتان پا رو به جلو قرار گرفته باشند.
سر در بین دو بازو قرار می‌گیرد و بازوها با کمک کف دست به سمت جلو کشیده میشوند. تلاش کنید در این تمرین از نفس‌های عمیق استفاده کنید تا اکسیژن بیشتری به بافت‌ها برسد و تاثیر بیشتری داشته باشد. حتما به یاد داشته باشید که کمر باید کاملا صاف باشد، فشار بر روی کف دست و انگشتان پا متمرکز و بدن کاملا کشیده شده است.
- این تمرین را برای مدت چند نفس عمیق انجام بدهید و بعد از کمی استراحت دوباره تکرار کنید.
حرکت کشش حداکثر (The super stretch)
بایستید و تا آنجا که ممکن است دستها را بالا ببرید و روی پنجه پاها بلند شوید تا در کمر احساس کشش کنید.
- ۶ - ۴ ثانیه توقف کنید و به حالت اول باز گردید.
لمس پنجه پاها (Touch Toes)
این تمرین ساده و تاثیرگذار یکی از بهترین حرکات ورزشی برای آزاد سازی و درگیر کردن ستون فقرات و افزایش قد است. بایستید و دستها را بالای سر بالا ببرید. از ناحیه کمر خم شده و دستها را به نوک پنجه پاها برسانید. پاها را کاملا صاف نگه دارید و زانوها را خم نکنید مگر اینکه مجبور شوید کمی در زانوها خمیدگی ایجاد کنید. اگر نمی‌توانید آنقدر خم شوید که انگشتان پاهایتان را لمس کنید، به هیچ‌وجه ناراحت نشوید چرا که تنها شما با این دشواری روبرو نیستید. تا آنجا که می‌توانید خم شوید اما به‌یاد داشته باشید که این کشش باید چند ثانیه‌ای طول بکشد.
- ۳ نوبت در روز و هر نوبت ۳۰ ثانیه مقاومت برای شروع کافی به نظر می‌رسد ولی به مرور زمان این مدت باید افزایش یابد.
حرکت کشش گربه (Cat stretch)
چهار دست و پا روی زمین قرا گیرید. ابدا توام با بازدم انتهای ستون فقرات و سر و گردن را پایین بیاورید و کمرتان را تا جایی که می‌توانید بالا به سمت سقف ببرید مانند گرده ماهی چند ثانیه در این حالت بمانید. سپس توام با دم، انتهای ستون فقران و سر و گردن را بالا ببرید و تا جایی که می‌توانید کمرتان را گود کنید. چند ثانیه‌ای نیز در این حالت بمانید و سپس حرکت اول را انجام دهید.
برای اینکه تمرینات شما برای افزایش قد موثر واقع شود باید حتما ۶ - ۵ روز در هفته و در هر روز ۲ بار این تمرینات را انجام دهید. بعد از اینکه به نتیجه مورد نظرتان رسیدید دیگر ماند قبل به این تمرینات نیازی نیست. این نکته بسیار مهم است و باید به خاطر بسپارید که انجام تمرینات کششی به صورت روتین و منظم، ضروری است. یعنی شما باید بر طبق برنامه و به طور منظم این تمرینات را انجام بدهید و زمان کافی را هم به این کار اختصاص دهید.
گردآوری: مجله اینترنتی ستاره
[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان
عبارات مرتبط با این موضوع
افزایش بلند شدن قد با حرکت ساده ورزشیسبک زندگیتناسب اندامشما از اهمیت ورزش کردن برای حفظ سلامتی و همچنین افزایش قد و تناسب اندام آگاهی داریدحرکات کششی مخصوص افزایش قد …کسانی که مایلند با ورزش قد خود را افزایش دهند باید حرکات کششی مقاومتی را بعنوان بخش حرکات کششی، تمرینات کششی حرکات کششیحرکات کششی مخصوص افزایش قدحرکات کششی برای افزایش قدحرکات کششی قبل از تمرینات یوگا برای افزایش قد با ورزشسبک زندگیتناسب اندامیکی از بحث‌های داغ در این دوره زمونه افزایش قد و روشهای متفاوت اون هست به طوری که برترین مؤثرترین روشهای افزایش قدآرزوی افزایش قد با این روشهای علمی جدیدی که کشف شده دست یافتنی است بهترین و جدید ترین شش راه جهت افزایش ترشح هورمون رشد و افزایش قد …هورمون رشد تزریق هورمون رشد برای افزایش قد قرص ها و تبلیغات افزایش قد چقدر حقیقت چه کار کنم تا قدم بلندتر شودغده هیپوفیز قدامی که در مغز قرار دارد، علیرغم اندازه کوچکش محل ترشح هورمونی به نام برنامه شش هفته‌ای افزایش حجم با تأکید بر ۱۰ حرکت …قادر پاسخ در تاریخ آذر ۲۵ام ۱۳۹۴ ۲۲۴۵ بهترین برنامه تمرینی سینه با روش فیزیوتراپی پزشکی مبتنی بر شواهد تعریف و اصول بیش از سال است که دو واقعیت سایت بدنسازی پرورش اندامسایت بدنسازی، سایتی مرجع پرورش اندام و آگاهی از مکمل های دارویی بدن سازی می باشد که افزایش بلند شدن قد با حرکت ساده ورزشی … تناسب اندام شما از اهمیت ورزش کردن برای حفظ سلامتی و همچنین افزایش قد و تناسب اندام آگاهی دارید حرکات کششی مخصوص افزایش قد کسانی که مایلند با ورزش قد خود را افزایش دهند باید حرکات کششی مقاومتی را بعنوان بخش مهمی از حرکات کششی، تمرینات کششی حرکات کششیحرکات کششی قبل از بدنسازیتمرینات کششی افزایش قدحرکات کششی پاحرکات کششی مخصوص تمرینات یوگا برای افزایش قد با ورزش … تناسب اندام یکی از بحث‌های داغ در این دوره زمونه افزایش قد و روشهای متفاوت اون هست به طوری که روزانه برترین مؤثرترین روشهای افزایش قد آرزوی افزایش قد با این روشهای علمی جدیدی که کشف شده دست یافتنی است بهترین و جدید ترین شش راه جهت افزایش ترشح هورمون رشد و افزایش قد مقالات افزایش هورمون رشد تزریق هورمون رشد برای افزایش قد قرص ها و تبلیغات افزایش قد چقدر حقیقت دارد ؟ چه کار کنم تا قدم بلندتر شود غده هیپوفیز قدامی که در مغز قرار دارد، علیرغم اندازه کوچکش محل ترشح هورمونی به نامهورمون فیزیوتراپی پزشکی مبتنی بر شواهد تعریف و اصول بیش از سال است که دو واقعیت مبنای امر برنامه شش هفته‌ای افزایش حجم با تأکید بر ۱۰ حرکت حجم‌ساز قادر پاسخ در تاریخ آذر ۲۵ام ۱۳۹۴ ۲۲۴۵ بهترین برنامه تمرینی سینه با روش سایت بدنسازی پرورش اندام سایت بدنسازی، سایتی مرجع پرورش اندام و آگاهی از مکمل های دارویی بدن سازی می باشد که آخرین و خود ارضایی با کمک فنر
ادامه مطلب ...