تشریفات صبحگاهی برای بدن و ذهن مفید است.

آغاز کردن روز با تشریفات صبحگاهی صحنه را برای روزی ثمربخش آماده می کند.

تشریفات صبحگاهی برای بدن و ذهن مفید است.

رویاهای واضحی که مربوط به برخی مشکلات حل نشده می باشند ممکن است خواب شما را مختل کرده باشند، پس ایجاد تعادل بدن و ذهن شروعی مفید است. کارهای زیر را امتحان کنید:

هنگامی که صبح از خواب بیدار می شوید قبل از آنکه از تخت خواب بیرون بیایید به تنفس تان دقت کنید. با دقت تمام به پنج تنفس تان توجه کنید. اجازه دهید بازدم به راحتی خارج شود.

توجه تان را به بالا تنه معطوف کنید.

شانه ها را شل کنید و فضایی ایجاد کنید تا نفس وارد شکم تان شود.

بر سر و گردن تمرکز کنید.

دقت کنید که با شل کردن چانه و قرار دادن زبان بر کف دهان می توانید فضایی داخل سرتان ایجاد کنید. تصور کنید که دکمه های پیراهن یا یک شال را از گردنتان باز می کنید پس اجازه دهید گردنتان آزاد و گلویتان باز شود. تنفس تان را همان طور که از بینی و گلویتان عبور می کند دنبال کنید. بگذارید هوا سوراخ های بینی تان را خنک کند.

همچنان که از تخت خواب خارج می شوید به بدن و به ویژه حالت بدنتان دقت کنید. وقتی که می خواهید حرکت کنید زمین را زیر پاهایتان احساس کنید از تمام فعالیت ها، حرکات، صداها، حواس و رایحه ها آگاه باشید.
اندکی درنگ کنید و به روزی که در پیش دارید بیندیشید.

ببینید از لحاظ جسمانی و احساسی چگونه می خواهید با خود در طول روز داشته باشید تمرکز کنید همان طور که روزتان را آغاز می کنید با دقت تمام به آنچه انجام می دهید توجه کنید به بدنتان دقت کنید. اگر در نقطه ای انقباض پیدا کردید پنج نفس تان را به آن قسمت تحت فشار هدایت کنید. در بازدم آن فشار را رها کنید.

لینک منبع :تشریفات صبحگاهی برای بدن و ذهن مفید است.

تشریفات صبحگاهی برای بدن و ذهن مفید است. - سلامتی salamati.ir/2017/.../تشریفات-صبحگاهی-برای-بدن-و-ذهن-مفید-است/‎Cached29 مه 2017 ... آغاز کردن روز با تشریفات صبحگاهی صحنه را برای روزی ثمربخش آماده می کند. تشریفات صبحگاهی برای بدن و ذهن مفید است. رویاهای واضحی که ... تشریفات صبحگاهی برای بدن و ذهن مفید است - فرامطلب www.faramatlab.com/.../morning-ritual-beneficial-body-and-mind.htm‎Cached12 آوریل 2017 ... آغاز کردن روز با تشریفات صبحگاهی صحنه را برای روزی ثمربخش آماده می کند. رویاهای واضحی که مربوط به برخی مشکلات حل نشده می باشند ممکن است ... هفت عادت صبحگاهی که روز شما را نیرومند ساخته و زندگیتان را تغییر ... www.successland.ir/?p=1622‎Cached Similar3 ژانویه 2015 ... عمومی ترین ویژگی که افراد موفق دارند تشخیص نیروی است که آنها در ایجاد ... بعضی از این عادت ها و تشریفات پیش پا افتاده و عجیب به نظر می ... ذهن ناخودآگاه شما با اطمینان کامل نمایش نامه ای را که شما به صورت منفی یا ... علاوه بر این که منبع خوبی از ویتامین C و روش مفیدی در بیرون ریختن سموم بدن در اول صبح است، ... هفت عادت صبحگاهی که روز شما را نیرومند ساخته و زندگیتان ... - ذهن بیدار https://bidarvandi.com/هفت-عادت-صبحگاهی-که-روز-شما-را-نیرومند-س/‎Cached4 آوریل 2017 ... بعضی از این عادت ها و تشریفات پیش پا افتاده و عجیب به نظر می .... خوبی از ویتامین C و روش مفیدی در بیرون ریختن سموم بدن در اول صبح است، این ... ۸ کار روزانه برای ورزش دادن ذهن و جلوگیری از تنبلی مغز | شبکه www.shabakeh-mag.com/success-and-entrepreneurship/3452‎Cached1 ژوئن 2016 ... مغز ما قوی‌ترین رایانه است اما این رایانه هم ممکن است گاهی به خطا برود یا ... مهم نیست که مغز ما چقدر قدرتمند است، مهم این است که بدانیم چگونه این عضو با ارزش بدن ... مطالعات نشان داده‌ است که افراد احساس می‌کنند ساعت 10 صبح بالاترین ... دویدن صبحگاهی به تقویت حافظه کمک میکند - نمناک namnak.com/تاثیر-دویدن-در-تقویت-حافظه.p41392‎Cachedدویدن و تاثیر دویدن در تقویت حافظه و دویدن صبحگاهی به تقویت حافظه کمک میکند و ... دویدن آرام و طولانی از جمله ورزش هائی است که می تواند تأثیرات مثبت فراوانی در مکانیزم بدن داشته باشد. ... بخشی از مغز که مسئول برنامه ریزی و تصمیم گیری است با دویدن فعال می شود. ... کندر برای تقویت حافظه و فراموشی مفید است; تقویت حافظه ... 7 مورد از فواید پیاده روی در صبح زود - سماتک www.samatak.com/.../7-of-the-benefits-of-walking-in-the-early-morning.html‎Cached Similarعلاوه‌ بر این، تمرین در فضای باز و طبیعی، برای آرامش ذهن نیز بسیار مفید است. ... 8 کیلومتر پیاده روی در صبح باعث افزایش میزان سوخت و ساز در بدن می‌شود. هضم غذا ... برای تقویت حافظه صبح ها بدوید - ورزش - زندگی سالم - سلامت نیوز www.salamatnews.com/news/.../برای-تقویت-حافظه-صبح-ها-بدوید‎Cached21 دسامبر 2016 ... دانشمندان می گویند دویدن صبحگاهی شما را تا پایان روز سرحال و پر انرژی ... است که مطالعه زنان به دلیل اثرهای ناشی از چرخه قاعدگی بر ذهن و بدن آنها ... فواید پیاده‌ روی با پای برهنه روی چمن - برترین ها www.bartarinha.ir/fa/news/.../فواید-پیاده‌-روی-با-پای-برهنه-روی-چمن‎Cached29 دسامبر 2016 ... راه رفتن صبحگاهی برای ذهن، جسم و روح بسیار مفید است. در صبح با استنشاق هوای تازه بدن کار خود را درست آغاز می‌کند. نورخورشید، هوای تازه و ... فواید و مضرات ورزش صبحگاهی: صبح ورزش کنیم یا عصر؟ | تغذیه سنتی foood.ir/site/2762/‎Cached Similar27 جولای 2015 ... ... دور‌شدن از محیط‌های طبیعی و زندگی‌های تشریفاتی، بیشتر انسان‌ها به‌خصوص در شهرهای ... ورزش صبحگاهی توانایی و قدرت فعالیت‌های ذهنی شما را افزایش می‌دهد. ... در حالت ناشتا می‌تواند در کاهش وزن بدن و میزان کلسترول خون مفید و مؤثر باشد. ... در‌نتیجه، می‌توان گفت که بدن هنوز خواب است و ورزش صبحگاهی با شدت زیاد، ...