آرامش فکر و متوقف کردن افکار

گاهی اوقات برای آرام کردن فکر، تنها پرت کردن حواس خود کافی نیست.

آرامش فکر و متوقف کردن افکار

باید اقدامات قدرتمندتری برای حذف یا حداقل آرام کردن این نگرانی های استرس آفرین انجام داد. احتمالا نگرانی ناراحت کننده ای دارید که به طور مستمر وارد فکر شما شده و مانع از لذت بردن از اوقات لذخ بخش زندگیتان می شود. شاید سعی می کنید بخوابید و افکاری در ذهن شما به سرعت حرکت می کنند و خواب را برایتان غیر ممکن می سازند.

متوجه می شوید که در مورد نگرانی هایتان کاری نمی توانید انجام دهید و اینکه نگرانی شما همه چیز را بدتر نیز می کند. بهتر است فکر خود را نیز متوقف کنید و به آن موضوع فکر نکنید. اما چگونه؟

در این جاست که تکنیکی به نام متوقف کردن افکار مفید است. این روش نه تنها برای دور کردن نگرانی ها و ناراحتی ها از ذهن به طور موقت موثر است بلکه در تضعیف آنی افکار نیز تاثیرگذار است و احتمال برگشت آن ها را کم تر می کند. در این جا گام های لازم برای به کار بستن چنین تکنیکی آمده است:

۱- به افکارتان توجه کنید.

وقتی افکار نگران کننده ای به ذهنتان خطور می کند از نظر فکری گامی به عقب بردارید و متوجه باشید که آن فکر، ناخواسته است. این امر می تواند یک نگرانی یک مسئله ی مورد شکایت یا یک تاسف باشد (هر چیزی که احساس می کنید ارزش استرس داشتن در این زمان خاص را ندارد.)

۲- یک علاما ایست تهیه کنید.

در ذهن خود یک علامت ایست سیاه و سفید شش ضلعی مجسم نید. از همان علامت هایی که در گوشه ی خیابان می بینید. علامت خود را بزرگ و واضح کنید.

۳- فریاد بزنید ایست!

در دلتان با سکوت کلمه ی ایست را برای خود فریاد بزنید.

۴- تکرار کنید.

هر بار که نگرانی یا افکار ناخواسته باز می گردند به آن ها توجه کنید علامت ایست خود را تصور کنید و با خود فریاد بزنید ایست.

۵- یک فکر جایگزین بیابید.

فکر یا تصویری بیابید که بتواند جایگزین یک فکر یا تصویر ناراحت کننده باشد. این مورد می تواند برگرفته از لیست تصاویر آرام بخش بالا باشد یا هر فکر دیگری که می خواهید تضیف شان کنید.

تصویر علامت و کلمه ی ایست رشته ی افکار شما را پاره می کند و به طور موقت افکار ناخواسته را از فکرتان دور می کند. اما هشیار باشید این افکار ممکن است بازگردند و ممکن است مجبور باشید این روند را مجددا تکرار کنید. افکار یا تصاویر استرس زای شما قوی هستند ممکن است بارها نیاز به این تکنیک داشته باشید تا تضعیف یا حذف شوند به این کار ادامه دهید.

خود را برهانید:

نوعی روش متوقف کردن افکار که اثبات شده برای بسیرای از مردم مفید بوده استفاده از یک نوار انعطاف پذیر برای کمک به قطع حضور افکار ناراحت کننده است.

تنها یک نوار انعطاف پذیبر معمولی را بردارید آن را اطراف مچ تان ببندید. هرگاه که متوجه یک فکر مزاحم یا ناخواسته شدید که ذهنتان را مشغول می کند آن نوار را بکشید و بگذارید مچ تان را بفشارد. این کار نباید دردناک باشد. فقط یک یادآوری هوشمندانه است که می خواهید این فکر مزاحم برود. از علامت ایست ذهنی خود استفاده کنید و به یاد داشته باشید که افکار ناخواسته را با چیزی دلپذیرتر جایگزین کنید.

لینک منبع :آرامش فکر و متوقف کردن افکار

آرامش فکر و متوقف کردن افکار - سلامتی salamati.ir/2017/05/30/آرامش-فکر-و-متوقف-کردن-افکار/‎Cached30 مه 2017 ... گاهی اوقات برای آرام کردن فکر، تنها پرت کردن حواس خود کافی نیست. آرامش فکر و متوقف کردن افکار. باید اقدامات قدرتمندتری برای حذف یا حداقل آرام ... آرام کردن افکار خود قبل از خواب - بیتوته www.beytoote.com/.../slow-down-thoughts-before-bed.html‎Cached Similarخواب رفتن با افکار آرام آرام کردن افکار قبل از خواب مراحل آرام کردن ذهن مانع از به خواب ... یک موضوع خسته کننده؛ و هدف از آن متوقف ساختن ذهن شما از سریع حرکت کردن می باشد. ... بهتر است در مورد چیزی فکر کنید که تا حد امکان از سر شما دور باشد، مانند ... آنا | 8 راه برای رهایی از افکار منفی و رسیدن به آرامش www.ana.ir/news/41000‎Cached Similar13 جولای 2015 ... در ادامه، توصیه هایی برای توقف تفکر بیش از حد و آرامش یافتن در زمان ... به قول روانشناسان؛ "بیش از اندازه متفکر" هستید و این طرز فکر می تواند به ... Btitr - آرامش فکر و متوقف کردن افکار www.btitr.com/.../آرامش-فکر-و-متوقف-کردن-افکار‎Cached30 مه 2017 ... گاهی اوقات برای آرام کردن فکر، تنها پرت کردن حواس خود کافی نیست. خالی کردن ذهن تنها در 15 دقیقه (افزایش قدرت ذهنی) – یک تجربه www.1tajrobe.com/خالی-کردن-ذهن-تنها-در-15-دقیقه-افزایش-قدر/‎Cached Similar9 فوریه 2012 ... پاکسازی ذهن (مخصوصا وقتی که ذهن شما خیلی شلوغ هست); آرامش دادن به خود در ..... و خیلی زیاد به من کمک کرده که بتونم افکار منفی و مزاحم را از ذهنم ..... نمیخوام سرتونو درد بیارم، فقط اینو بگم که روی کاغذ فکر کردن مانند نقشه خودساخته ای عمل می کنه. .... سلام اگه از جت پک استفاده میکنی قابلیت فوتون رو غیر فعال ... ایست فکری: متوقف کردن افکار ناخواسته - مردمان www.mardoman.net/life/unwantedthoughts‎Cached Similar27 جولای 2009 ... به مدت ۳۰ دقیقه ذهنتان را مشغول فکر منفی کنید اما اینبار برای متوقف کردن آن “ ایست” را آرام نجوا کنید. اینکار را به مدت دو هفته هرشب ۳۰ دقیقه ... آکادمی تفکر - هشت راه برای توقف تفکر بیش از حد و آرامش یافتن در ... www.thinkingacademy.org/fa/دروس.../1216-توقف-تفکر.html‎Cached Similarخانه دروس روزانه هشت راه برای توقف تفکر بیش از حد و آرامش یافتن در زمان حال ... اگر احساس می کنید که نمی توانید ذهن خود را نسبت به افکار بیش از اندازه کنترل ... هنگامی که پذیرفتید بیش از حد فکر می کنید، خود را ببخشید زیرا مغز انسان تمایل ... چگونه از فکر کردن به یک چیز یا یک شخص دست برداریم؟ | پایگاه ... www.hejazee.ir/.../چگونه-از-فکر-کردن-به-یک-چیز-یا-یک-شخص-دست-برداریم؟‎Cached Similar2 ا کتبر 2015 ... شما نمی توانید از فکر کردن به یک حادثه ی خجالت آور یا یک شخص خاص دست بردارید. ... و سپس از نوار ضبط شده برای انجام تمرین متوقف کردن افکار استفاده کنید. ... هنگامی که صدای آرام شما بتواند فکر را متوقف کند، سعی کنید که ... موسیقی و تصاویر برای آرام کردن ذهن و متوقف کردن فکر طبیعت برای ... ► 29:17https://www.youtube.com/watch?v=dPG-FvOfP4Y May 29, 2016 - 29 min - Uploaded by موسیقی موسیقی های بدون کلام، موسیقی آرامش بخش، موسیقی کلاسیک، ورزش، موسیقی شاد، ... موسیقی و تصاویر برای آرام کردن ذهن و متوقف کردن فکر طبیعت برای ... روش هایی شگفت انگیز برای آرام کردن ذهن - عصر ایران www.asriran.com/fa/.../روش-هایی-شگفت-انگیز-برای-آرام-کردن-ذهن‎Cached Similarاین افکار نوعی مایه پرت کردن حواس است و ما را از سکوت درونی‌مان دور می‌کند. این فقط آزمایشی ... به جای سکون و آرامش حالا خود را مشغول فکر کردن به این «دروغ» می‌کنید.