۵ توصیه غذایی برای جلوگیری از افسردگی

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از عصرایران، آن چه می خورید شما را شکل می دهند و پژوهش های مختلف این حقیقت را تایید کرده اند، پس جای شگفتی نیست غذایی که می خورید بر سلامت روانی شما نیز تاثیرگذار باشد. با این وجود، یافتن پیوندی مستقیم بین مواد غذایی خاص و پیشگیری یا درمان افسردگی دشوار است.

برخی شواهد نشان داده اند که مصرف مواد غذایی فرآوری شده هم خطر و هم ابتلای احتمالی به افسردگی را افزایش می دهند، اما مشکلی که درباره این مطالعات وجود دارد این است که چیزهای دیگری مانند مسائل اجتماعی اقتصادی وجود دارند که می توانند این مساله را شرح دهند. یک رژیم غذایی سرشار از غذاهای فرآوری شده به طور معمول با جمعیت کم درآمد و همچنین آنهایی که با بسیاری عوامل استرس‌زای دیگر در زندگی خود مواجه هستند و می توانند به افسردگی منجر شوند، پیوند خورده است.

اما در سراسر جامعه، شیوع افسردگی طی چند دهه گذشته دقیقا همزمان با دور شدن رژیم های غذایی ما از مواد غذایی تازه و کامل افزایش یافته است. افراد بسیاری در انتهای دیگر طیف اجتماعی اقتصادی نیز رژیم غذایی سالمی ندارند. اگر فردی پر مشغله هستید و به مصرف غذاهای حاضری و فوری عادت کرده اید چون مجبور به این کار هستید، این سطح استرس موجود نیز با افسردگی مرتبط است.

همانند دیگر مشکلات سلامت مانند بیماری دیابت و بیماری قلبی عروقی، سلامت روان نیز تقریبا تحت تاثیر رژیم غذایی قرار می گیرد.

آیا غذا می تواند به غلبه بر افسردگی کمک کند؟ پاسخ به نظر مثبت می رسد.

دکتر درو رمزی، استادیار روانپزشکی در دانشگاه کلمبیا، تاکنون چندین کتاب و مقاله در این زمینه به رشته تحریر درآورده است. به گفته وی، جالب توجه‌ترین موضوعی که به تازگی در زمینه پژوهش های مرتبط با افسردگی خود را نشان داده رژیم غذایی است. افرادی که به میزان زیاد فست فود مصرف می کنند با خطر افزایش یافته 60 تا 80 درصدی ابتلا به افسردگی مواجه هستند و افرادی که رژیم غذایی سالم مانند رژیم مدیترانه ای را دنبال می کنند با خطر کاهش یافته 40 تا 50 درصدی ابتلا به افسردگی مواجه هستند. دکتر رمزی به این نکته اشاره داشته است که ارقامی مشابه درباره رژیم غذایی و زوال عقل نیز به دست آمده اند.

پنج توصیه غذایی

الگوهای غذایی سنتی مانند رژیم غذایی مدیترانه ای، نروژی یا ژاپنی را دنبال کنید.

مصرف میوه ها، سبزیجات، حبوبات، غلات کامل، مغزهای خوراکی و دانه ها را افزایش دهید.

مواد غذایی سرشار از اسیدهای چرب غیر اشباع چند پیوندی امگا-3 را به میزان زیاد در رژیم غذایی خود جای دهید.

مواد غذایی ناسالم را کنار گذاشته و به جای آنها مصرف مواد مغذایی مغذی سالم و کامل را مد نظر قرار دهید.

مصرف مواد غذایی فرآوری شده، فست فودها، شیرینی ها و نان های تجاری را محدود کنید.

بدیهی است که نکته ای چشمگیر درباره این توصیه ها وجود ندارد و مواردی ساده محسوب می شوند. ما دستورالعمل هایی مشابه را برای حفظ سلامت کلی و پیشگیری از بیماری های دیگر مانند دیابت و سرطان مد نظر قرار می دهیم. اما رعایت این نکته های ساده زمانی که موضوع افسردگی مطرح می شود نه تنها ضرری ندارند، بلکه به سود ما نیز است.

لینک منبع :۵ توصیه غذایی برای جلوگیری از افسردگی

۵ توصیه غذایی برای جلوگیری از افسردگی - جام جم آنلاین jamejamonline.ir/sara/.../۵-توصیه-غذایی-برای-جلوگیری-از-افسردگی‎Cached20 مه 2017 ... برخی شواهد نشان داده اند که مصرف مواد غذایی فرآوری شده هم خطر و هم ابتلای احتمالی به افسردگی را افزایش می دهند. ۵ توصیه غذایی برای جلوگیری از افسردگی - افسردگی - اعصاب و روان ... www.salamatnews.com/.../۵-توصیه-غذایی-برای-جلوگیری-از-افسردگی‎Cached۱۳۹۶/۰۲/۳۰ - ۱۰:۵۷ - کد خبر: 213550. ۵ توصیه غذایی برای جلوگیری از افسردگی. سلامت نیوز: برخی شواهد نشان داده اند که مصرف مواد غذایی فرآوری شده هم خطر و هم ابتلای ... 2152،۵ توصیه غذایی برای جلوگیری از افسردگی 2rooznameh.ir/.../94543-2152،۵-توصیه-غذایی-برای-جلوگیری-از-افسردگی‎Cached۵ توصیه غذایی برای جلوگیری از افسردگی. برخی شواهد نشان داده‌اند که مصرف مواد غذایی فرآوری شده هم خطر و هم ابتلای احتمالی به افسردگی را افزایش می‌دهند. به گزارش ... ۵ توصیه غذایی برای جلوگیری از افسردگی - تی نیوز tnews.ir/news/f4cd86118347.html‎Cached20 مه 2017 ... برخی شواهد نشان داده اند که مصرف مواد غذایی فرآوری شده هم خطر و هم ابتلای احتمالی به افسردگی را افزایش می دهند. 5 توصیه غذایی برای جلوگیری از افسردگی - بهداشت نیوز - شهرخبر www.shahrekhabar.com/medical/149527530073557‎Cachedبرخی شواهد نشان داده اند که مصرف مواد غذایی فرآوری شده هم خطر و هم ابتلای احتمالی به افسردگی را افزایش می دهند. سلامت نیوز: ۵ توصیه غذایی برای جلوگیری از ... ꔪꔪ ۵ توصیه غذایی برای جلوگیری از افسردگی - لینک بیار linkbiar.com/link/.../۵-توصیه-غذایی-برای-جلوگیری-از-افسردگی‎Cached20 مه 2017 ... برخی شواهد نشان داده اند که مصرف مواد غذایی فرآوری شده هم خطر و هم ابتلای احتمالی به افسردگی را افزایش... درمان افسردگی با مواد غذایی - ویستا vista.ir/article/293801/درمان-افسردگی-با-مواد-غذایی‎Cached Similar16 ژانویه 2008 ... ۵) کاهش علاقه و میل جنسی‌ ... کمبود مواد مغذی در اثر یک رژیم نامناسب، اثرات بسیار بدی بر روی حافظه، تمرکز، رفتار و حالات ... بنابراین برای جلوگیری از بروز افسردگی باید روزانه به مقدار کافی از منابع غذایی روی استفاده کنید.‌ درمان افسردگی با مواد غذایی مناسب(1) - تبیان article.tebyan.net/15476/درمان-افسردگی-با-مواد-غذایی-مناسب-1-‎Cachedبا پیشرفت علم، ارتباط بین سلامت ذهنی و روحی با نوع غذا و نوشیدنی اثبات شده است. ... کمبود مواد مغذی در اثر یک رژیم نامناسب، اثرات بسیار بدی بر روی حافظه، تمرکز، ... بنابراین برای جلوگیری از بروز افسردگی باید روزانه به مقدار کافی از منابع ... ۵ توصیه غذایی برای جلوگیری از افسردگی - webgardiha.com webgardiha.com/۵-توصیه-غذایی-برای-جلوگیری-از-افسردگی/‎Cached20 مه 2017 ... Home سلامت ۵ توصیه غذایی برای جلوگیری از افسردگی ... که مصرف مواد غذایی فرآوری شده هم خطر و هم ابتلای احتمالی به افسردگی را افزایش می دهند. ۵ توصیه غذایی برای جلوگیری از افسردگی - شاپ یار - وبلاگ shopyar24.ir/blog/۵-توصیه-غذایی-برای-جلوگیری-از-افسردگی/‎Cached20 مه 2017 ... ۱۳۹۶/۰۲/۳۰ - ۱۰:۵۷ - کد خبر: 213550. ۵ توصیه غذایی برای جلوگیری از افسردگی. سلامت نیوز: برخی شواهد نشان داده اند که مصرف مواد غذایی فرآوری شده ...