مجله مطالب خواندنی

سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....

مجله مطالب خواندنی

سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....

فرمول پیشگیری از فقر آهن +عکس

به گزارش جام جم آنلاین از عصر ایران، آهن در دو شکل وجود دارد: آهن هم (Heme Iron) که از منابع گوشتی سرچشمه می گیرد و آهن غیر هم. آهن هم بهتر از آهن غیر هم جذب می شود و بر همین اساس مقدار توصیه شده روزانه آهن مصرفی برای گیاهخواران دو برابر بیشتر است.

با این وجود، گیاهخوارانی که از یک رژیم غذایی متنوع برخوردار هستند، چندان در معرض خطر ابتلا به کم خونی فقر آهن قرار ندارند.

پس از بلوغ، مقدار توصیه شده روزانه آهن مصرفی برای زنان به واسطه چرخه های قاعدگی بیشتر است.

در ادامه با برخی از مواد غذایی سرشار از آهن آشنا می شویم. جگر در این فهرست قرار ندارد، زیرا اگرچه منبع عالی برای آهن محسوب می شود، اما از محتوای کلسترول بالایی نیز برخوردار است.

گوشت

در اینجا بیشتر تمرکز روی گوشت گاو است. گوشت مرغ، بوقلمون، و بره نیز منابع خوبی برای آهن هستند.

گوشت حاوی آهن هم است که جذب آن برای بدن آسان‌تر است و از این رو، آهن بیشتری را از این مواد غذایی دریافت می کنید. منابع بدون چربی گوشت گاو توصیه می شوند.

توفو

توفو منبع خوبی برای پروتئین است و از محتوای آهن خوبی نیز بهره می برد.

از مصرف توفو با کلسیم افزوده شده پرهیز کنید زیرا کلسیم جذب آهن را کاهش می دهد.

لوبیا

افزون بر این که لوبیا منبع خوبی برای پروتئین محسوب می شود، این ماده غذایی در انواع مختلف خود منبع خوبی برای آهن نیز است.

بروکلی

هنگامی که موضوع محتوای آهن مطرح می شود، بروکلی از جمله ابرسبزیجات در نظر گرفته می شود.

افزون بر آهن، بروکلی منبع خوبی برای ویتامین C است که به بدن در جذب آهن کمک می کند.

سبزیجات

سبزیجات از جمله سبزیجات سبز برگ، لوبیا سبز، و گوجه فرنگی منابع خوبی برای آهن هستند.

آب گوجه فرنگی نیز یکی از معدود نوشیدنی های حاوی آهن محسوب می شود.

میوه های خشک شده

برگه های زردآلو، هلو، آلو و کشمش منابع خوبی برای آهن هستند. آنها میان وعده هایی مغذی و خوشمزه نیز محسوب می شوند.

همانند آب گوجه فرنگی، آب آلو نیز یک نوشیدنی حاوی آهن است.

مغزهای خوراکی

بیشتر مغزهای خوراکی از جمله بادام هندی، فندق، پسته، و بادام حاوی آهن هستند.

از این رو، مصرف یک مشت از آنها می تواند یک میان وعده مغذی باشد.

همچنین، می توانید مغزهای خوراکی را با چند میوه خشک شده ترکیب کنید تا آهن بیشتری دریافت کنید.

دانه کدو تنبل

دانه های کدو تنبل خام منبع خوبی برای آهن هستند.

اگر قصد دارید آنها را بو دهید از گرمای بیش از اندازه پرهیز کنید زیرا می تواند محتوای آهن دانه های کدو تنبل را کاهش دهد.

نان ها و سریال ها

در برخی کشورهای جهان، مانند آمریکا، آردها با ویتامین ها و مواد معدنی از جمله آهن غنی می شوند. با نگاه به فهرست مواد تشکیل دهنده می توانید از این مساله اطمینان حاصل کنید.

از جمله محصولاتی که با آردهای غنی شده تهیه می شوند می توان به نان، غلات، و پاستا اشاره کرد.

به طور کلی، سریال های دارای سبوس از آهن بیشتری نسبت به دیگر سریال ها برخوردار هستند.

میوه ها

اگرچه آنها از نظر فنی حاوی آهن نیستند، اما میوه های سرشار از ویتامین C مانند پرتقال، لیمو، و کیوی به جذب بهتر آهن از رژیم غذایی کمک می کنند.

از این رو، آنها را می توان همراه با مواد غذایی سرشار از آهن استفاده کرد تا نتیجه بهتری در زمینه جذب آهن تجربه شود.

پیشگیری عامل کلیدی است

به این نکته توجه داشته باشید که محصولات لبنی حاوی کلسیم هستند که در جذب آهن از مواد غذایی دیگر اگر به صورت همزمان مصرف شوند، اختلال ایجاد می کنند. به عنوان مثال، مصرف مقدار زیادی شیر در روز می تواند در جذب آهن کافی از رژیم غذایی اختلال ایجاد کند.

همچنین، مصرف نوشیدنی های حاوی تانن مانند قهوه و چای می تواند جذب آهن را مسدود کند. اگر کمبود آهن شما به اندازه ای است که به شکل گیری آنمی منجر شده، تنها ایجاد تغییر در رژیم غذایی برای اصلاح فقر آهن کافی نیست. با پزشک خود درباره گزینه های درمانی مشورت کنید.



لینک منبع :فرمول پیشگیری از فقر آهن +عکس

فرمول پیشگیری از فقر آهن! - عصر ایران www.asriran.com/fa/news/536729/فرمول-پیشگیری-از-فقر-آهن‎Cachedفقر آهن می تواند موجب آنمی (کم خونی) و تاخیر شناختی (یادگیری) در کودکان شود. ... برای بیشتر مردم، عامل کلیدی در پیشگیری از فقر آهن حصول اطمینان از دریافت ... فرمول پیشگیری از فقر آهن +عکس - مفیدستان mofidestan.ir/فرمول-پیشگیری-از-فقر-آهن-عکس/ فقر آهن می تواند موجب آنمی (کم خونی) و تاخیر شناختی (یادگیری) در کودکان شود. ... برای بیشتر مردم، عامل کلیدی در پیشگیری از فقر آهن حصول اطمینان از دریافت ... خبرگزاری آریا - فرمول پیشگیری از فقر آهن +عکس www.aryanews.com/News/.../فرمول-پیشگیری-از-فقر-آهن-عکس خبرگزاری آریا - فقر آهن شایع‌ترین دلیل کمبود تغذیه ای در جهان است. فقر آهن می تواند موجب آنمی (کم خونی) و تاخیر شناختی (یادگیری) در کودکان شود. شدت آنمی می ... فرمول پیشگیری از فقر آهن +عکس - جام جم | خبر فارسی khabarfarsi.com/u/37554270 فرمول پیشگیری از فقر آهن +عکس. به گزارش جام جم آنلاین از ... در خانم های سنین باروری مصرف سبزیجات حاوی آهن مانند اسفناج، لوبیا سبز و ... منجر به افزایش باروری ... فرمول پیشگیری از فقر آهن +عکس gizmiz.newspu.ir/post.php?title=فرمول+پیشگیری+از+فقر+آهن+%2Bعکس فرمول پیشگیری از فقر آهن +عکس فرمول پیشگیری از فقر آهن! | بهداشت نیوز انجمن راسخون - فرمول پیشگیری از فقر آهن! فرمول پیشگیری از فقر آهن! - rahta.com ... فرمول پیشگیری از فقر آهن +عکس - وقت غذای خوبه :) goodfoodtime.com/فرمول-پیشگیری-از-فقر-آهن-عکس/‎Cached4 مه 2017 ... 14 اردیبهشت 1396 - 04:07:57 ق.ظ. فرمول پیشگیری از فقر آهن +عکس. خبرگزاری آریا - فقر آهن شایع‌ترین دلیل کمبود تغذیه ای در جهان است. فقر آهن ... فرمول پیشگیری از فقر آهن - خبرلند khabarland.com/news/256553/فرمول-پیشگیری-از-فقر-آهن‎Cached15 ژوئن 2017 ... فرمول پیشگیری از فقر آهن فقر آهن شایع‌ترین دلیل کمبود تغذیه ای در جهان است. فقر آهن می‌تواند موجب آنمی (کم خونی) و تاخیر شناختی (یادگیری) در کودکان شود. شدت آنم. ... طراحی اتاق‌های هتل هیلتون، به سبک فرمول یک + عکس. فرمول پیشگیری از فقر آهن /اینفوگرافیک | بهداشت نیوز behdashtnews.ir/.../فرمول-پیشگیری-از-فقر-آهن-%7Cاینفوگرافیک/‎Cachedاز بین آن‌ها کم‌خونی ناشی از فقر آهن یکی از شایع‌ترین کم‌خونی های تغذیه‌ای است. ... فرمول پیشگیری از فقر آهن /اینفوگرافیک ... ایرانی در زمان طلاق/اینفوگرافیک · ۱۰ واقعیت جالب و شگفت انگیز در مورد عقرب ها که احتمالاً اطلاعی از آن ها نداشتید+عکس ... فرمول پیشگیری از فقر آهن! - نیوز مانیتور monitor.shafaqna.com/FA/IR/9075087 فرمول پیشگیری از فقر آهن! ... لیلا بلوکات همراه با نقاب در حرم امام رضا (ع) +عکس. - فردا نیوز ... افشای سندی محرمانه درباره تهدید رقیب ترامپ +عکس. - فردا نیوز ... توصیه هایی برای پیشگیری از کم خونی و فقر آهن - ایران ناز www.irannaz.com/news_detail_19746.html‎Cached Similarجذاب ترین مردها از طریق فرمول ریاضی (عکس) ... که خود از علایم کم خونی فقر آهن است. ۷ -مشاوره با پزشک و متخصص تغذیه برای پیشگیری به موقع یا بهبود کم خونی.