تنظیم زندگی پس از تعطیلات

به گزارش جام جم آنلاین، ساعت بیولوژیک بدن به تنظیم نیاز دارد و غالبا در تعطیلات ساعت خواب و ریتم بیولوژیک بدن به هم می‌ریزد و باعث می‌شود به دنبال آن، انجام امور روزمره نیز از نظم خارج شود. سطح انرژی افراد با استراحت روحی و جسمی آنها مرتبط است و انتظار می‌رود پس از تعطیلات،افراد با انرژی بیشتری به امور شغلی، شخصی، تحصیلی و ... برسند؛ اما اگر تا آخرین روز تعطیلات ریتم خواب خود را تنظیم نکرده باشند، دچار سردرگمی و احساس خواب‌آلودگی روزانه می‌شوند.

چنانچه فردی خواب راحت و کافی نداشته باشد (یعنی یا خوب نمی‌خوابد یا اگر هم می‌خوابد، بعد از بیدار شدن احساس سرحالی نمی‌کند)، می‌گوییم او مبتلا به اختلال خواب شده است؛ اما اگر به‌هم‌ریختگی در الگوی خواب به دلیل تعطیلات باشد، جزو اختلالات محسوب نمی‌شود و نیاز به زمان دارد تا مجدد بدن با آن ساعت خواب و ریتم بیولوژیک جدید سازگار شود.

افرادی که درگیر افسردگی، اضطراب، استرس‌های شغلی، شیفت‌های کاری شبانه‌روزی، بیماری‌های تنفسی، مشکلات گوارشی و بیماری‌های روماتیسمی هستند، بیشتر مستعد اختلالات خواب هستند و حس خستگی و کسالت، تحریک‌پذیری، خواب‌آلودگی و اختلال خلق در آنها بیشتر به چشم می‌خورد.

چنانچه در طول تعطیلات، ساعت بیولوژیک بدن شما به بیداری شبانه عادت کند، به زمان نیاز دارد تا مجدد ترشح هورمون‌های خواب تنظیم شود. هورمون خواب (ملاتونین) در تاریکی و نور کم ترشح می‌شود و از زمان تاریک شدن هوا می‌توانید برنامه خود را تنظیم کنید که پس از انجام امور ضروری و مهم بخوابید.

برای اجتناب از به‌هم‌ریختگی ناشی از تعطیلات لازم است این نکات رعایت شود:

داشتن برنامه منظم و هدفمند کمک می‌کند انگیزه شما برای زودتر بیدار شدن و زودتر به خواب رفتن افزایش یابد؛ بنابراین برنامه هفته و ماه آتی را یادداشت کنید و حتی اگر سطح هوشیاری شما در ساعات ابتدایی خواب، کاهش نمی‌یابد و به خواب نمی‌روید، خود را مجاب کنید به استراحت بپردازید و چشمان خود را ببندید.

برای ایجاد آرامش ذهنی و تقویت عضله ذهن لازم است روزانه ده دقیقه سکوت ذهنی داشته باشید و در این زمان هیچ کاری انجام ندهید.

هنگام خواب، نور اتاق خود را ملایم کنید یا در تاریکی بخوابید.

قبل از خواب از لوازم الکترونیکی و عوامل حواسپرتی فاصله بگیرید و با تلفن همراه، تلویزیون و .. ذهن خود را خسته نکنید و از بیدار شدن با تنظیم زنگ تلفن همراه بپرهیزید و به جای آن از ساعت زنگدار استفاده کنید.

نیم‌ساعت قبل از خواب دراز بکشید و از تمرینات تن‌آرامی استفاده، عضلات خود را منقبض و سپس آنها را رها کنید.

در طول روز از تمرینات مرور ذهنی استفاده و از بیان جملات منفی در درون ذهنتان اجتناب کنید.

دکتر مهرنوش دارینی

‌ روان‌شناس و مشاور

لینک منبع :تنظیم زندگی پس از تعطیلات

تنظیم زندگی پس از تعطیلات - جام جم آنلاین jamejamonline.ir/sara/.../تنظیم-زندگی-پس-از-تعطیلات‎Cached5 آوریل 2017 ... خوابیدن، بخش اجتناب‌ناپذیر زندگی انسان است و وقتی سطح هوشیاری انسان تغییر می‌کند، فرد به خواب می‌رود. در تعطیلات، شرایط زندگی روزمره افراد ... Images for تنظیم زندگی پس از تعطیلات تنظیم زندگی پس از تعطیلات - آموزش - زندگی سالم - سلامت نیوز www.salamatnews.com/news/209506/تنظیم-زندگی-پس-از-تعطیلات 5 آوریل 2017 ... خوابیدن، بخش اجتناب‌ناپذیر زندگی انسان است و وقتی سطح هوشیاری انسان تغییر می‌کند، فرد به خواب می‌رود. در تعطیلات، شرایط زندگی روزمره افراد ... تنظیم زندگی پس از تعطیلات - بهداشت نیوز - شهرخبر www.shahrekhabar.com/analysis/149144622033763 خوابیدن، بخش اجتناب‌ناپذیر زندگی انسان است و وقتی سطح هوشیاری انسان تغییر می‌کند، فرد به خواب می‌رود. در تعطیلات، شرایط زندگی روزمره افراد تغییر می‌کند و ... تنظیم زندگی پس از تعطیلات - جام جم | خبر فارسی khabarfarsi.com/u/35898705 5 آوریل 2017 ... تنظیم زندگی پس از تعطیلات. به گزارش جام جم آنلاین ، ساعت بیولوژیک بدن به تنظیم نیاز دارد و غالبا در تعطیلات ساعت خواب و ریتم بیولوژیک ... راهکارهایی برای تنظیم زندگی پس از تعطیلات - الودکتر | خبرپو khabarpu.com/k.php?u.../ar9uMINm...2KfZhNmI2K/... راهکارهایی برای تنظیم زندگی پس از تعطیلات - الودکتر | خبر پو, پویش آخرین اخبار روز ایران و جهان. راهکارهایی برای رهایی از افسردگی بعد از تعطیلات عید - دیجی کالا https://www.digikala.com/mag/افسردگی-بعد-از-عید/‎Cached31 مارس 2017 ... سبک زندگی سالم بعد از تعطیلات هم به حال بهتر شما کمک می‌کند. ... برای سینما رفتن، گردش و پیاده‌روی صبحگاهی با دوستان و خانواده تنظیم کنید. چگونه پس از یک تعطیلات طولانی، برای بازگشت به فعالیت‌هایمان آماده ... https://blog.safarestan.com/.../چگونه-پس-از-یک-تعطیلات-طولانی،-برای-بازگشت-به-فعالیت‌هایمان-آماده-شویم!/‎Cachedچگونه پس از یک تعطیلات طولانی، برای بازگشت به فعالیت‌هایمان آماده شویم! ... اما آنچه سخت و دشوار است بازگشت از سفر به ویژه سفری طولانی به زندگی همیشگی و از سرگیری وظایف و فعالیت‌ها است، این کار نه تنها برای کودکان ... تنظیم ساعت خواب روزنامه‌های تهران، بعد از دو هفته تعطیل - BBC Persian www.bbc.com/.../160401_u07_iran_tehran_press_newspaper_april2‎Cached2 آوریل 2016 ... هرچند بسیاری از کسب‌وکارها تمام این ١٣ روز را در تعطیلات به‌سر می‌بردند اما ... و تغییر برنامه‌های ثابت زندگی مخاطبان روزنامه‌ها و سختی ارسال مطبوعات به ... مجلس و همه مسئولان رسیده است که حرکت خود را براساس این نقشه راه تنظیم کرده و ... چطور بعد از تعطیلات ساعت خواب بدن خود را دوباره تنظیم کنیم؟ - بلاگ ... https://ordme.com/blog/article/adjust-sleep-schedule/‎Cached4 ا کتبر 2016 ... چطور بعد از تعطیلات ساعت خواب بدن خود را دوباره تنظیم کنیم؟ .... روان‌درمانگران معتقدند زمانی که استرس دارید یا لحظه‌های خاصی از زندگی را سپری ...